Учебная карточка 1: «Ограниченный» тройной прыжок

Цель: совершенствовать точность отталкивания

Предлагаемая ситуация: завершить прыжки вперед коротким разбегом, чтобы улучшить точность в достижении равновесия. Препятствия в основном должны быть горизонтальными, чтобы не заставлять участников прыгать высоко.

Поведение новичков: чтобы добиться точности, новички замедляют бег перед прыжковой зоной и смотрят на землю, ведут себя не так, как принято во время обычного прыжка.

Инструкции по выполнению упражнения:

- Не смотреть на землю

- Объединить прыжковые и беговые фазы в общую последовательную серию

Рекомендации:

- Добиться точности в постановке стопы

- Не терять скорость перед прыжком

- Приземляться на скорости бега

Прогрессия обучения:

- Меняйте дистанции между препятствиями (сохраняйте короткую дистанцию – 10м)

- По возможности меняйте ширину препятствия

- Выполняйте отталкивание правой и левой ногой

- Выполняйте приземление на правую ногу при подскоке и на левую ногу при подскоке

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Мягкая поверхность - Маркеры для прыжков

- Безопасные и нескользкие маркеры - Маркеры на трассе

Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.

Учебная карточка 2: «Ограниченный» тройной прыжок

Цель: попробовать и освоить технику прыжка

Предлагаемая ситуация: попробовать и совершенствовать технику скачка за счет упражнений, выполняемых в разной последовательности. Прежде всего, нужно ограничить прыжковую зону для достижения лучшего результата.

Пример: серия скачков по всей размеченной дистанции.

Поведение новичков: если новички сталкиваются с основной проблемой координации техники скачка, они очень часто теряют равновесие («заваливаются набок»), так как вес тела не приходится на маховую ногу. Они часто не координируют руки во время скачка и «блокируют» их для сохранения равновесия.

Инструкции по выполнению упражнения:

- Сохранять равновесие

- Использовать руки для движения вперед

Рекомендации:

- Спортсмен может сделать скачок (поэтому необходима хорошая постановка стопы при первом касании земли)

- Спортсмен должен сохранять равновесие во время скачка и после скачка.

Прогрессия обучения:

- Меняйте трассы

- Предлагайте разные дистанции по возрастающей шкале

- Повторяйте несколько скачков

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры (препятствия)

- Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры (для трассы)