Что такое ОФП?

Общая физическая подготовка (ОФП)- это термин, обозначающий степень общей физической готовности к проявлению силы, в том числе абсолютной силы. Многие вообще не верят в ОФП. Я говорю о тех, кто говорит, что для достижения результатов в лифтинге, надо делать только пауэрлифтерские движения. Они же и говорят –«я не в форме». Многие, которые делают только пауэрлифтерские движения, говорят что они «не в форме». Все мы приседаем, что у всех разное телосложение. У некоторых большие квадрицепсы, у других большие ягодицы и бедра, у третьих мощные бицепсы бедра. Для меня очевидно, что если одна мышечная группа развита лучше другой, то менее развитые мускулы тормозят прогресс.

Каков ответ? Вы должны делать подсобные упражнения для отстающих мышечных групп. Но перед тем, как увеличивать тренировочный обьем подсобными упражнениями, вы должны привести себя в форму. Рост ОФП позволит делать больше работы в подсобных упражнениях. В взрывной и скоростной работе периоды отдыха между подходами должны быть 45-60секунд. Мышцы должны быть «горячими» или должна чувствоваться небольшая усталость. Это увеличит напряженность тренинга. Если вы не можете так заниматься, вам надо делать малые тренировки на ОФП. Вы можете улучшить свою ОФП малыми тренировками, которые вы можете делать в дни отдыха или перед основными тренировками.

Чак Вогепол и я делаем тяжелые гиперэкстензии, работу на пресс, широчайшие, иногда делаем тренировки на реверсивную силу после дня максимальных усилий в приседе. Малые тренировки в течении недели увеличат ваши шансы увеличить вашу сумму в тройке. Некоторые из этих тренировок нужны для развития специальных сил, другие для восстановления. Они необходимы «чистым» лифтерам. У нас занималось много «чистых» лифтеров, которым помогли дополнительные тренировки. Дополнительные тренировки хороши для атлетов не употребляющих допинг, но не для безмозглых. Если их не делать, не будет и прогресса. Многие из вас, засранцев, играли в американский футбол в старшей школе, и тренировались по 2-3 раза в день. Вы тогда были «чистыми», так какая разница? Если делать эти тренировки регулярно, вы не сможете перетренироваться. Помните как вы присели 180? 230? 270? 320? Но сейчас вы приседаете 360кг. Как вы стали сильнее, если не делали дополнительных тренировок? Вы просто годами систематически повышали свой обьем работы. Вы просто увеличили свою ОФП.