Упражнения на расслабление. Релаксационные упражнения
Обучение катанию на коньках
Восстановление навыков катания на коньках. Повторение упражнений подготовительной группы.
Упражнения в движении: пружинистые глубокие приседания, с махами руками; скольжение в равновесии по разметке на двух и одном коньке с различными положениями рук.
Обучение бегу со старта. Стартовая поза. Первые шаги со старта. Работа руками и переход в бег по прямой. Старт группой, парами на разные сигналы. Бег со старта на 15-20 м.
Обучение технике бега по повороту. Скольжение по кругу малого радиуса в левую сторону, переступая правым коньком через носок левого и ставя его на внутреннее ребро, левый конек – носком из круга на наружное ребро, руки помогают сохранять равновесие; «самокат» - скольжение по малому радиусу круга на левом коньке, отталкиваясь правым коньком в сторону.
Игры на льду: «Слалом», «Салки», «Паровозик», «Попробуй догони», «Над городками», «Собери скорее», «Круговые змейки», «Набрасывание колец».
Эстафеты на 20-30 м. Бег на 50-60 м. группой на выявление победителя. Бег на 50, 60, 100 м. в парах на время. Предлагаемые игры и эстафеты можно проводить на малых площадях и на любых коньках.
Тематический план занятий подростковой группы (13-14 лет)
| №п/п | Наименование разделов и темы | Общее кол-во учебных часов | В том числе: | |
| теоретических | практических | |||
| 1. | Основы знаний: - краткие сведения о строении и функциях организма человека - основы техники скоростного бега на коньках - правила соревнований | |||
| 2. | Общая физическая подготовка | |||
| 3. | Специальная физическая подготовка, в том числе совершенствование техники бега на беговых коньках |
Содержание программы III года обучения
(подростковая группа)
Основы знаний
Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основы кровообращения. Сердце и сосуды. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Легкие. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения. Нервная система. Совершенствование функций всех систем организма под воздействием физических упражнений. Утомление, переутомление и его признаки. Меры предупреждения переутомления.
Основы техники скоростного бега на коньках. Посадка конькобежца. Отталкивание и его особенности. Понятие о ритме и темпе бега на коньках. Бег по прямой, по повороту. Бег со старта. Финиш.
Правила соревнований. Классификация многоборий. Программы соревнований. Правила бега. Типы катков. Беговая конькобежная дорожка, правила пользования ею. Правила перехода дорожки.
Общая физическая подготовка.
ОРУ без предметов. Маховые движения, круговые вращения рук в сочетании с движением ног и туловища. Разгибание рук в упоре лежа. Пружинистые приседания на одной ноге в положении выпада. Приседания на одной ноге (правой, левой). Прыжки в приседе с продвижением вперед, в стороны.
Упражнения с предметами. Упр. с набивными мячами: броски мяча друг другу одной рукой от плеча, броски из-за головы, через голову, поднимание и опускание прямых ног, с зажатым между ногами мячом.
Упражнения со скакалкой. Подскоки на одной, двух ногах, вращая скакалку вперед, назад.
Упражнения с дисками от штанги (1,5-2,5-5 кг.) для мышц плечевого пояса.
Упражнения с грифом: наклоны вперед, влево, вправо; повороты, круговые вращения; приседания с грифом на плечах, жим от груди, толчок.
Парные упражнения: приседания, наклоны, сопротивления.
Специальная физическая подготовка.
Дальнейшее совершенствование пригибной ходьбы вперед, вперед - в сторону под углом 450, в сторону с небольшим продвижением вперед; с маховыми движениями рук, одной руки и с руками за спиной; то же, но выполнять прыжками.
Обучение комплексу подводящих и имитационных упражнений. Приседания в «посадке»; из «посадки» поочередное отведение ноги назад, в сторону, в сторону – назад, выполнение смещения в сторону (толчковую ногу приставить рядом); выполнение смещения в сторону и отведение ноги назад без остановки сзади и без остановки у опорной ноги.
Имитация бега с работой рук с продвижением вперед.
Разучивание прыжковой имитации. Прыжки в «посадке» с ноги на ногу на месте , с продвижением вперед. Прыжки вперед – в сторону на расстояние не менее 1 м. с последующим уравновешением; прыжки по лестнице.
Имитация бега со старта (носки развернуты наружу)
Обучение основам техники бега на беговых коньках.
Упражнения в «посадке». Прокатиться, варьируя высоту посадки с различным положением рук. Обучение отталкиванию (начинать с предварительного разбега 5-8 м.):
- отталкивание одним коньком и приставление его к опорной ноге
- чередование отталкивания правым и левым коньком, скольжение на двух ногах
- отталкивание в сторону и заведение толчковой ноги по дуге назад, приставление к опорной, скольжение на двух ногах
- скольжение с поочередным отведением ноги назад
- то же, с касанием коленом льда.
Бег по повороту:
- скольжение по малому радиусу круга на наружном ребре левого конька, отталкиваясь внутренним ребром правого конька
- то же, но касаясь левой рукой льда
- «самокат»
- в «посадке» переступая правым коньком за левый, постепенно увеличивая радиус круга.