Контроль за ходом тренировочного процесса

Для периодической проверки состояния спортсмена тре­нерский совет федерации борьбы самбо СССР рекоменду­ет следующие функциональные пробы.

1. Ортостатическая проба. После сна, в крова­ти, определяется пальпаторно пульс за 1 мин. Затем нуж­но встать и, простояв 1 мин, снова посчитать стоя пульс за 1 мин.

После этого подсчитывается разница между числом со­кращений пульса в положении стоя и лежа. Если опреде­ляемая разница составляет 6—10 ударов, это свидетельст­вует о хорошем состоянии функциональной системы. При разнице в 10—18 ударов отмечается удовлетворительное состояние. Разница более чем в 20 ударов указывает на нарушения в работе организма вследствие переутомления или заболевания.

2. Проба Рюфье (индекс Рюфье). Эта проба состоит в измерении частоты пульса сразу после сна в трех положениях; лежа (Р1), сидя (Р2), стоя (Р3), каждое в те­чение минуты. Показатель этой пробы определяется по формуле:

ИР = (P1+P2 + P3 -200) : 10

Если полученная величина меньше нуля—состояние функциональной системы отличное; если она колеблется от 0 до 5 — хорошее, от 6 до 10 — удовлетворительное. Если этот показатель больше десяти — состояние неудов­летворительное. Проба проводится 2 — 4 раза в неделю.

3. Комплексная проба Кверга (индекс Кверга) применяется для оценки функционального со­стояния после какого-либо этапа (цикла) подготовки. Про­ба состоит из четырех видов нагрузок, следующих одна за другой (30 приседаний за 30 с; бег на месте в максималь­ном темпе в течение 30 с; трехминутный бег на месте в темпе 150 шагов в минуту; прыжки со скакалкой в течение минуты), и измерений пульса через 30 с сразу после вы­полнения нагрузки (Р1), через 2 мин (Р2) и через 4 мин (Р3).

Ее показатель определяется по следующей формуле:

ИК = 15000 : (Р1+Р2+Р3)

Если полученная величина больше 105 — результат от­личный, при 104—99 — хороший, 98—93 — удовлетвори­тельный, если меньше 92 — плохой.

РАСПОРЯДОК ДНЯ СПОРТСМЕНА

(ПО С. М. ВОЙЦЕХОВСКОМУ)

Распорядок дня должен строиться таким образом, что­бы можно было правильно распределить время между уче­бой, работой, тренировкой, отдыхом, что способствует вы­работке определенной ритмичности в функционировании организма.

Известно, что работоспособность человека колеблется в течение дня. Так, наибольшая жизнедеятельность орга­низма отмечается с 9 до 10 и с 16 до 18 часов. Исходя из этого наиболее благоприятным временем для проведения тренировочных занятий (особенно с большой нагрузкой) являются промежутки с 7 до II и с 16 до 19 часов.

Распорядок дня должен предусматривать оптимальное время не только для тренировок, но и для отдыха, в пер­вую очередь для сна.

Общая продолжительность сна должна составлять 8—9 часов в сутки. Спать нужно в хорошо проветренной комнате. Все случаи нарушения сна (плохое засыпание, неглубо­кий сон и др.) сигнализируют о том, что организм спорт­смена не справляется с выполняемой нагрузкой.

В распорядок дня следует включать 45—90-минутный послеобеденный сон, особенно в те дни, когда спортсмен проводит 2—3 тренировки.

Однако если этот сон мешает хорошо засыпать вече­ром, его целесообразно заменить другой формой пассивно­го отдыха (чтение, прогулка). Последний прием пищи дол­жен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

СГОНКА ВЕСА

Спортсмены-самбисты подразделяются по весовым ка­тегориям. В связи с этим как перед участниками соревно­ваний, так и перед тренерами часто возникает вопрос, в какой весовой категории лучше выступать тому или иному борцу.

Известно, конечно, что спортсмен должен бороться в ве­совой категории соответственно своему весу. Однако иног­да в интересах команды и личного результата некоторым борцам приходится уменьшать вес на 1,5 — 3,5 кг.

Уменьшить вес на 1,5 — 2 кг нетрудно. Нужно только за 2 — 3 дня до начала соревнований ограничить потребление жидкости, хлеба, соли.

Если спортсмену необходимо срочно согнать 300—400 г веса, достаточно провести в тренировочном костюме интен­сивную разминку, посидеть 10—15 мин, а затем вытереться полотенцем. На это уходит полчаса времени. Поэтому спортсмен обязан являться к месту взвешивания раньше с таким расчетом, чтобы проверить вес и при необходимости привести его в норму.

Борец, имеющий вес в пределах нормы, может ло­житься спать накануне взвешивания с излишком до 1 кг, а сгонщик — до 500 г.

Сгонка веса до 3—5 кг должна начинаться не менее чем за 10 дней до соревнований. Тренер со спортсменом составляют график сгонки веса, устанавливают индивиду­альный режим питания. При этом общая калорийность дневного рациона не снижается, сокращается лишь объем принимаемой пищи. Исключаются гарниры, супы заменя­ются бульонами (200 г), ограничивается потребление жид­кости. Тренировки проводятся в тренировочном костюме.

Некоторые борцы сбавляют вес непосредственно перед соревнованиями. С этим можно согласиться, если нужно сбавить 1—2 кг.

Трудно бывает провести первую схватку тем борцам, которые после взвешивания много едят или пьют. Орга­низм не успевает усвоить пищу, и это снижает его работо­способность во время схватки. Перед началом соревнова­ний нужно избегать тяжелой пищи: мяса (особенно жир­ного), сметаны, бобов, гороха. Лучше выйти на схватку несколько голодным.

Начинающим самбистам вес сгонять не рекомендуется.

ПАРНАЯ БАНЯ И МАССАЖ

Значение массажа как средства быстрого восстановле­ния организма, профилактики травматизма и повышения работоспособности общеизвестно.

Тренер должен не только знать основы спортивного массажа, но и обучить основным приемам массажа и са­момассажа своих учеников. Спортсмен должен уметь, учи­тывая состояние организма, выбрать необходимые приемы массажа и их дозировку.

Представители всех видов борьбы (в тренировочном процессе и на соревнованиях) пользуются в основном ча­стичным массажем для восстановления нормальной рабо­тоспособности тех мышц туловища или конечностей, кото­рые по каким-то причинам наиболее утомлены.

Общий массаж проводится, как правило, в бане в соче­тании с термовоздействием на организм паром и водными процедурами различной температуры. Желательно, чтобы парная баня была с сухим паром. Париться необходимо веником, лучше всего в парах (своеобразный паровой мас­саж). Длительное пребывание в бане не рекомендуется. Вначале необходимо хорошо прогреться в парильне, за­тем обмыться теплой водой, отдохнуть и только тогда париться веником. Длительность пребывания в парильне не должна быть более 10—15 мин. После парильни хорошо окунуться в прохладную воду или обмыться под холодным душем. Но необходимо помнить, что в период подготовки к соревнованиям, когда борец имеет большие физические нагрузки, резкая смена температуры нежелательна. В этот период лучше после парильни обмыться под теплым ду­шем, а затем чередовать холодную и теплую воду, чтобы организм не охладился сильно. После нескольких заходов в парильню необходимо отдохнуть и приступить к сеансу массажа (массаж выполняет массажист, тренер или това­рищ по команде).

Парная баня в сочетании с массажем существенно вли­яют на важнейшие функции организма. Они оказывают непосредственное воздействие на кожный покров, мышеч­ную систему. Значительно расширяются кровеносные сосу­ды, усиливается приток крови к поверхности тела. Это приводит к обильному потоотделению. Из организма вы­водятся излишки воды. Кожа очищается от продуктов рас­пада, становится эластичной. Под влиянием теплового и механического воздействия повышаются тонус и сократи­тельная способность мышц.

Тепловые процедуры с массажем оказывают влияние на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы и др.

Но пользоваться парной баней надо умело. Чрезмерное тепловое воздействие на организм отрицательно сказыва­ется на здоровье, вызывая головокружение и общую сла­бость, приводит к нарушениям сердечной деятельности, сна и общей работоспособности. Непосредственно перед соревнованиями пользоваться парной баней не рекоменду­ется. Борец, которому не надо сбавлять вес, может па­риться в бане не позже чем за 2—3 дня до соревнований. При сгонке веса обычно посещают парную баню за день до взвешивания.

По окончании соревнований целесообразно в бане лег­ко прогреться и сделать успокаивающий восстановитель­ный массаж.