Виды спортивного массажа. Тренировочный массаж.

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРОФСОЮЗОВ

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

дисциплина ____________________________________________________________

тема ___________________________________________________________________

Студент (ка) _____ курса

заочного факультета

специальность

_____________________________

Ф.И.О.

_____________________________

Санкт-Петербург

20____ год

______________________________________________________________

Регистр.№__________________ «_______»_______________________200______г.

дата поступления работы в Университет

ОЦЕНКА__________________________ «_________»________________________200_____г.

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ-РЕЦЕНЗЕНТ____________________________/_____________________________________

подпись фамилия четко

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

(линия отреза)

Студент (ка) _____ курса______________________________________________________________

(Ф.И.О.)

заочного факультета специальность____________________________________________________

дисциплина___________

тема________________

Регистр.№__________________ «_______»_______________________200______г.

дата поступления работы в Университет

ОЦЕНКА__________________________ «_________»________________________200_____г.

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ-РЕЦЕНЗЕНТ____________________________/_____________________________________

подпись фамилия четко

Содержание

1. Введение ……………………………………………………………………..3

2. Основная часть ……………………………………………………………...4

2.1Формы и виды спортивного массажа…………………………………………….4

2.2 Виды спортивного массажа. Тренировочный массаж. Восстановительный массаж. Предварительный массаж……………………5

2.3 Массаж отдельных частей тела…………………………………………………………….12

3. Заключение………………………………………………………………….14

4. Список используемой литературы……………………………………….15

1. Введение

Спортивным массажем называется массаж, применяемый в спортивной практике с целью совершенствования физических качеств, восстановления и повышения работоспособности спортсменов.

Спортивный массаж является составной частью системы спортивной тренировки. Он способствует скорейшему достижению спортивной формы и более длительному ее сохранению, эффективной подготовке к выступлению в соревновании, а также борьбе с утомлением.

Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и непосредственно перед соревнованиями. Спортивный массаж подразделяется на следующие виды: тренировочный, восстановительный и предварительный.

Основная часть.

2.1 Формы и виды спортивного массажа.

Формы массажа.

Принято различать две формы массажа: общий и частный. Эти формы характерны для всех видов массажа. Как частный, так и общий массаж могут выполняться массажистом или в виде самомассажа.

Общий массаж

Общим называется такой массаж, при котором массируется все тело.

Продолжительность сеанса общего массажа зависит от индивидуальных особенностей спортсмена (веса тела, размеров поверхности тела, возраста, пола и т. д.) и в среднем составляет 60 мин.

Последовательность применения массажных приемов такова: поглаживание, выжимание, растирание, движения в суставах (пассивные, активные и с сопротивлением), разминание, потряхивание, Ударные приемы, поглаживание, а если массируются конечности,— и встряхивание.

Виды спортивного массажа. Тренировочный массаж.

Процесс подготовки спортсменов высокого класса характеризуется большим объемом тренировочных нагрузок, их высокой интенсивностью. Серьезные требования предъявляются к психологической и физической подготовленности спортсменов. Все это может привести к значительному утомлению, перенапряжению, перетренировке спортсменов. Избежать этих явлений и сохранить высокую тренированность помогает тренировочный массаж. Методика его зависит от методики спортивной тренировки, вида спорта, объема тренировочной нагрузки, ее интенсивности и других факторов.

Тренировочный массаж является составной частью тренировочного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Проф. И. М. Саркизов-Серазини говорил; «Массаж заслуживает того, чтобы его ставили на один уровень с тренировкой... Как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа нельзя добиться высокого спортивного мастерства. Эти две основные части спортивной тренировки и будут составлять тренировочный процесс». Тренировочный массаж должен строиться и проводиться так, чтобы способствовать решению тех задач, которые поставлены перед тренировкой.

Задача тренировочного массажа — не только способствовать решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов , но и готовить организм к последующим тренировочным занятиям.

В зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена назначается массаж различной силы. В большинстве случаев делается массаж средней силы.

Массаж ни в коем случае не должен вызывать болезненных ощущений, об этом особенно важно помнить при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке. Осторожность особенно нужна в первых сеансах, пока не ослабеет напряжение мышц массируемого участка.

Интенсивность массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других особенностей. Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет обычно 40—60 мин.

В спортивной практике при проведении сеансов общего тренировочного массажа нужно исходить из специфики вида спорта и особенностей тренировочной нагрузки.

Выполняя тренировочный массаж, уменьшают время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка, и увеличивают время массажа активно работающих частей тела и мышц.

Выбор массажных приемов обусловливается задачами тренировочного занятия.

После тренировочного занятия, направленного главным образом на общую физическую подготовку, рекомендуется равномерный тренировочный массаж. Хорошим дополнением к нему является 5—7-минутная паровая баня или горячий душ.

Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спустя 1, 5-4 час. после занятия. При этом необходимо учитывать, в какое время суток была проведена тренировка. Если, например, она проходила во второй половине дня и закончилась вечером, то после нее целесообразно назначить частный массаж, а утром - общий, если тренировка будет опять во второй половине дня. Очень интенсивный и глубокий тренировочный массаж, назначенный тотчас после напряженных нагрузок, может вызвать болевые ощущения в мышцах. Не рекомендуется проведение тренировочного массажа спустя 8—10 час, после тренировки или на другой день.

Если во время массирования спортсмен засыпает, его можно не будить, так как сон восстанавливает силы. Особенно важно это учитывать в предсоревновательный период и в период соревнований. Перед соревнованиями в тех случаях, когда интенсивность и объем тренировочных нагрузок снижаются и спортсмены за 1—2 дня до соревнований прекращают тренироваться, продолжительность сеанса массажа и его интенсивность не снижаются.

В последних перед соревнованиями сеансах тренировочного массажа массируется все тело, причем следует обращать особое внимание на мышцы и суставы, несущие основную нагрузку в данном виде спорта.

Если из-за небольшой травмы спортсмен временно прекращает тренировки, то в этом случае общий тренировочный массаж играет важную роль в поддержании спортивной формы.

Виды спортивного массажа.

Восстановительный массаж.

Восстановление и повышение работоспособности спортсмена представляют собой одну из самых важных проблем его подготовки.

Наряду с физической и психологической подготовкой, основными факторами, способствующими повышению спортивной работоспособности, росту спортивных результатов, все большее значение приобретают дополнительные факторы, в частности спортивный восстановительный массаж.

Обычно он применяется после нагрузок как во время тренировок, так и во время соревнований с целью быстрейшего восстановления организма.

И. М. Саркизов-Серазини считал восстановительный массаж важным средством спортивной тренировки и одним из первых внедрил его в тренировочный процесс. Эффективность восстановительного массажа была доказана и другими исследователями.

В настоящее время спортивному восстановительному массажу уделяют особое внимание. Это объясняется увеличением объема и интенсивности тренировочной нагрузки, что, в свою очередь, вызвало необходимость разработки новых методик массажа.

Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры (теплый душ, 5—12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани.

Сеанс восстановительного массажа назначается с учетом прежде всего характера выполненной нагрузки (объема, интенсивности и т. д.). Утомление после продолжительных, относительно интенсивных нагрузок сохраняется дольше, чем после кратковременных нагрузок (общий уровень работоспособности может не восстановиться в течение двух и более суток).

Предварительный массаж.

Предварительный массаж применяется непосредственно перед нагрузкой. Главная его цель — помочь спортсмену перед тренировкой или (чаще) перед выступлением на соревнованиях повысить функциональные возможности организма.

Предварительный спортивный массаж включает в себя следующие разновидности, имеющие свою задачу и определенную методику:

1. разминочный массаж

2. массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)

3. согревающий массаж.

1. Разминочный массаж.

Разминочный массаж проводится перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревновании. Сеанс разминочного массажа способствует повышению работоспособности к моменту выполнения упражнения. Он вызывает перераспределение крови в организме и улучшение кровоснабжения работающих мышц, усиливает приток крови по венам к сердцу. Экспериментально доказано, что под действием разминания учащается число сердечных сокращений.

Сеанс разминочного массажа нужно строить так, чтобы оптимально подготовить мышцы к предстоящей работе. С этой целью в разминочный массаж включают приемы, влияющие на упругость мышц, повышающие их растяжимость. Этому условию удовлетворяет разминание: повышая температуру мышц, оно улучшает их вязкость и увеличивает скорость протекающих в них химических реакций. Раскрывающиеся при разминании капилляры обеспечивают усиление кровоснабжения мышц.

Разминочный массаж способствует также подготовке к нагрузке дыхательной системы, облегчает процессы терморегуляции.

Сеанс разминочного массажа влияет также и на состояние центральной нервной системы. Он способствует повышению возбудимости различных нервных центров, подвижности нервных процессов, а также подготовке вегетативных функций к предстоящей мышечной нагрузке.

Разминочный массаж дополняет разминку или сочетается с ней, но не заменяет ее.

2. Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)

Одной из задач предварительного массажа является регуляция неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена. Предстартовый массаж уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное состояние при стартовой апатии. В отличие от специальных физических упражнений он не требует дополнительных энергетических затрат спортсменом, что весьма важно.

Известный советский физиолог академик П. К. Анохин считает, что тренированных спортсменов характеризует сочетание ряда показателей: оптимального уровня эмоционального возбуждения, высокой биоэнергетики и координации движений. С приближением времени старта все три названных компонента улучшаются у этих спортсменов.

Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена.

Различают три разновидности эмоций, характеризующих предстартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция); стартовая лихорадка (резко повышенная реакция) и стартовая апатия (резко пониженная реакция).

Состояние боевой готовности — это благоприятная форма предстартового состояния. Физиологические сдвиги, происходящие в организме, соответствуют предстоящей работе; спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом состоянии применяется разминочный или согревающий предварительный массаж.

Предстартовой лихорадкой принято называть резко повышенную возбудимость спортсмена перед стартом, сопровождающуюся значительными сдвигами в функциональном состоянии организма: раздражительностью, возбуждением, повышением температуры тела, ознобом, головной болью, бессонницей, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах и пр. Предстартовая лихорадка часто является причиной низкого спортивного результата.

Стартовая апатия—это состояние своеобразного запредельного торможения, которое является чаще всего следствием чрезмерного стартового возбуждения. При стартовой апатии у спортсменов наблюдаются ослабление процессов возбуждения, неуверенность в своих силах, что выражается в вялости, сонливости, понижении внимания, нежелании разминаться и участвовать в соревнованиях, уменьшении скорости двигательной реакции.

Вывести организм спортсмена из такого состояния нелегко, особенно если оно появилось за 2—3 час. до старта или накануне. Некоторым спортсменам необходимы два сеанса массажа с увеличенной продолжительностью.

Предварительный предстартовый массаж (как при стартовой апатии, так и при стартовой лихорадке) должен заканчиваться за 5—7 мин. до старта.

При любом стартовом состоянии массажист должен влиять на психику спортсмена словесно, убеждая его в том, что нет никакие объективных причин для отрицательных эмоций.

В последние годы психологи стали уделять большое внимание саморегуляции эмоциональных состояний. Однако на соревнованиях международного масштаба эмоциональные сдвиги часто бывают столь велики, что большинство спортсменов не в силах самостоятельно нормализовать состояние своего организма. В этом случае большую помощь может оказать предварительный предстартовый массаж в сочетании с элементами внушения.

Согревающий массаж.

Задача согревающего массажа — борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела.

Согревающий предварительный массаж делается перед тренировкой, соревнованием или во время соревнования — между забегами, заплывами, схватками и т. д.

Кратковременный сеанс согревающего массажа способствует улучшению кровообращения в отдельных частях тела, подвергшихся охлаждению на соревнованиях, быстрому и глубокому разогреванию мышц и тем самым повышению их сократительной способности.

2.3 Массаж отдельных частей тела

Массаж головы

Массаж головы преследует прежде всего цель более быстрой ликвидации последствий травм на лице и волосистой части головы, уменьшения усталости, возбуждения, головной боли, Применяемые приемы принято делить на три группы: приемы массажа на шее, приемы массажа на лице и приемы массажа на волосистой части головы.

Массаж шеи [1]. Выполняя приемы массажа на передней поверхности шеи, необходимо строго придерживаться направления отводящих сосудов и помнить, что здесь кожа нежна, тонка, очень подвижна и легко растяжима.

На боковых поверхностях шеи расположены крупные кровеносные сосуды, большое число лимфатических сосудов шейного лимфатического сплетения. В связи с этим массаж на передней и боковых поверхностях шеи применяется только по специальным показаниям или в косметических целях. Приемы массажа на передней поверхности шеи ограничиваются легким поглаживанием и разминанием грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Массаж спины

Положение массируемого: лежа на животе, руки вдоль туловища, под голеностопные суставы подложен валик.

- массаж мышц-выпрямителей позвоночника,

- массаж трапециевидной мышцы,

- мссаж широчайшей мышцы спины,

Положение массируемого — лежа на спине, под головой валик.

- массаж большой грудной мышцы,

- массаж передней зубчатой мышцы,

- массаж межрёберных мышц,

- массаж живота.

Массаж поясницы и нижних конечностей

- массаж поясницы,