Виды гимнастики, направленные по преимуществу на формирование телосложения и улучшение состава тела

Наиболее известным видом данного направления является атлетическая гимнастика (Body Building, культуризм). Это действенное средство гармонического развития человека.

Атлетическая гимнастика известна с глубокой древности (отягощения в форме гантелей можно увидеть на бронзовых предметах V тысячелетия до н. э.). В нашей стране это направление культивируется более 30 лет. Оно включает в себя систему упражнений, направленных на укрепление здоровья, развитие силы и выносливости, формирование красивого телосложения. Для развития силы используются отягощения: гантели, штанги, блочные устройства, тренажеры, амортизаторы, вес собственного тела.

Помимо силовых упражнений, вызывающих значительные структурные изменения в мышцах, на занятиях применяются упражнения на растягивание и упражнения в аэробном режиме.

Исходя из особенностей телосложения и поставленной цели подбирается такой комплекс упражнений, который позволяет решить одну или несколько задач: увеличение массы отдельной мышцы, группы мышц или несколько мышечных групп, развитие или совершенствование физических качеств, общее оздоровление организма, улучшение структуры тела и др.

Занятия силовыми упражнениями следует начинать с общеразвивающего комплекса, который рассчитан на 3-4 месяца. В качестве отягощений здесь рекомендуют использовать легкие гантели (около 2,5 кг), упражнений на гимнастической скамейке.

Этот вариант нагрузки следует выдерживать примерно 3 недели. Отдых между отдельными упражнениями должен быть оптимальным (60-80 секунд). По мере повышения тренированности следует увеличить нагрузку и перейти к выполнению упражнений по 2 подхода (2 г 10-12 раз), этот режим может быть выдержан до 2-3 недель, а затем все упражнения можно выполнять по три подхода (2 г 10-12 раз). Урок состоит из трех частей: разминки, (ОРУ по типу зарядки), общеразвивающего комплекса (на мышцы груди, дельтовидные, бедра, голени, спины, рук, брюшного пресса) и завершается упражнениями на расслабление и водными процедурами. При соблюдении рекомендаций к тренировочному режиму эффект можно наблюдать через полгода после начала занятий.

В дальнейшем многолетние занятия разделяются на три цикла: 1-й - наиболее продолжительный, направлен на всестороннюю физическую подготовку и наращивание мышечной массы; 2-й - на "приучение" увеличенной мышечной массы к максимальным усилиям; 3-й - на создание рельефного телосложения.

ШЕЙПИНГ. Специалистами, работающими в области физической культуры г. Санкт-Петербурга (Э. В. Земцовский, И. В. Прохорцев, Е.В. Сергеева, Э.В. Химич), была предложена система физических упражнений, которая учитывала основной интерес женщин - оздоровление и одновременная коррекция телосложения на фоне высокой эмоциональности занятий. Эта система получила название шейпинг (Shaping). Как следует из названия (Shape - форма, марка) основной целью занятий является приобретение красивых форм тела (улучшение структуры тела). Авторами разработаны шейпинг-модели для женщин любого роста и возраста с учетом 9 типов телосложения. В качестве модели взят образ стройной, изящной женщины, характерный для фотомодели, манекенщицы. Предложенный способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела, позволяет индивидуализировать рекомендации занимающимся.

Для построения индивидуальной программы проводится предварительное и текущее тестирование (учитывается индивидуальная двигательная активность, регистрируются антропометрические и функциональные показатели, а также уровень физической подготовленности). Зарегистрированный уровень показателей является исходной точкой для построения приемлемой для каждой девушки программы физических упражнений, а также служит для контроля за динамикой результатов при последующем ежемесячном тестировании. Для расчета состава тела и выбора программы для занятий, диеты и других индивидуальных рекомендаций используется компьютер. В результате этой аналитической работы определяется шейпинг-модель телосложения.

В течение цикла занятий (2-3 месяца) занимающиеся осваивают 2 программы ритмической и атлетической гимнастик, каждая из которых имеет варианты для слабо, хорошо и отлично подготовленных. Эти три варианта - уровня трудности одновременно демонстрируются на мониторе, а каждая из занимающихся выполняет рекомендованную ей программу.

В системе занятий можно выделить два этапа. I-й - оздоровительный, на этом этапе основной задачей является коррекция состава тела и уменьшение жировой ткани до 25 % от веса тела. На 2-м этапе (тренировочном) основным является поддержание состава тела на достигнутом уровне и совершенствование форм тела.

ПАУЭРЛИФТИНГ -силовое троеборье, включающее в себя три соревновательных упражнения выполняемых в следующем порядке:

- приседания со штангой на плечах;

- жим штанги лежа на скамье;

-становая тяга штанги.

Этот вид спорта получил широкое распространение среди студенческой молодежи.