Третьего года (третья неделя) (волейбол)
| Дни микроцикла | № занятия по программе | Основное содержание занятий | Дозировка (мин) | Нагрузка |
| первый | Развитие функциональных возможностей и физической подготовленности. Бег в различных режимах. Работа с отягощениями на различные группы мышц | большая | ||
| второй | Свободный от тренировок день | |||
| третий | Развитие прыгучести, функциональных возможностей и физической подготовленности. Работа с отягощениями на развитие различных групп мышц. Изучение прямого нападающего удара по ходу из зон 4 и 2 | большая | ||
| четвертый | Свободный от тренировок день | |||
| пятый | Развитие быстроты перемещений. Изучение техники выполнения передач мяча двумя руками сверху, снизу, различных по высоте и расстоянию, после перемещений, остановок. Изучение техники выполнения приема мяча двумя руками снизу при приеме нападающих ударов | субмаксимальная | ||
| шестой | Свободный от тренировок день | |||
| седьмой | Свободный от тренировок день |
Таблица 33
Примерный семидневный микроцикл для тренировочного этапа пятого
Года (подготовительный период, девятая неделя)
(волейбол)
| Дни микроцикла | № занятия по программе | Основное содержание занятий | Дозировка (мин) | Нагрузка |
| первый | Контрольные испытания по физической подготовке. Совершенствование навыка переключения от игры в защите к игре в нападении | умеренная | ||
| второй | Развитие прыгучести. Совершенствование навыков одиночного блокирования нападающих ударов. Направление удара известно | большая | ||
| третий | Активный отдых | |||
| четвертый | Совершенствование навыков приема подачи. Совершенствование навыков выполнения нападающих ударов при скрестных перемещениях в зоне 2 и 3. Совершенствование групповых тактических действий в нападении | умеренная | ||
| пятый | Совершенствование навыка блокирования нападающих ударов в одной зоне, выполняемых в двух направлениях с различных передач. Совершенствование групповых тактических действий в защите. Взаимодействие игроков зон 5 и 1 с игроком зоны 6 в рамках системы игры углом назад | большая | ||
| шестой | Учебно-тренировочная игра | максимальная | ||
| седьмой | Активный отдых. Баня |
Таблица 34
Примерный семидневный микроцикл для тренировочного этапа пятого
Года (соревновательный период, двадцать пятая неделя)
(волейбол)
| Дни микроцикла | № занятия по программе | Основное содержание занятий | Дозировка (мин) | Нагрузка |
| первый | Совершенствование командных тактических действий в нападении. Совершенствование способов подач в сложных условиях (по заданию). Совершенствование навыка приема подачи | умеренная | ||
| второй | Контрольная игра | максимальная | ||
| третий | Активный отдых | |||
| четвертый | Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении. Выбор способа нападающего удара в зависимости от передачи. Совершенствование индивидуальных тактических действий в защите. Одиночное блокирование в одной из зон 4, 3, 2 нападающих ударов, выполняемых с различных передач и различными способами | большая | ||
| пятый | Совершенствование групповых тактических действий в защите. Групповое блокирование на- падающих ударов, выполня- емых основными способами. Взаимодействие игроков зон 5 и 1 с игроком зоны 6, выходящим к сетке для выполнения второй передачи при приеме нападающих ударов | умеренная | ||
| шестой | Календарная игра | максимальная | ||
| седьмой | Активный отдых. Баня |
Восстановительные средства и мероприятия
Волейбол
Этап начальной подготовки, тренировочный этап
К здоровью юных спортсменов предъявляются большие требования, так как в процессе тренировочно-серевновательной деятельности могут возникнуть условия для развития перенапряжения и утомления. В современном спорте особое внимание уделяется восстановительным средствам и мероприятиям (см. табл. 35).
Таблица 35