I. Гигиена волейболиста—1 час.

Закаливание организма. Правила закаливания. Ги­гиена одежды и обуви при занятиях волейболом. Само­контроль спортсмена. Причины травм и их предупрежде­ние применительно к занятиям волейболом. Оказание первой помощи (до врача).

II. Правила игры в волейбол—1 час.

Правила игры относительно изученных приемов техники игры. Методика судейства. Терминология и су­дейские жесты.

УРОК 39

Задачи урока: 1. Обучение защитным действиям. 2. Совершенствование навыков нижней и верхней прямой подачи. 3. Совершенствование навыков нападающего удара.

Продолжительность урока— 120 мин.

Инвентарь—волейбольные, набивные мячи.

Подготовительная часть—25 мин.

Общеразвивающие и специальные упражнения из урока 13.

Основная часть — 90 мин.

I. Защитные действия—40 мин.

Повторение упражнений из урока 37.

Во время выполнения упражнений инструктор зани­мается индивидуально с каждым волейболистом. Посы­лая мяч в различных направлениях и с разной скорос­тью, он воспитывает у занимающихся тактические уме­ния. Мы имеем в виду прежде всего умелый выбор способа приема мяча, постоянную готовность выполнить прием мяча, умение наблюдать и предугадать возмож­ное действие инструктора: выполнит он удар или переда­чу («обман») и куда будет направлен мяч.

Инструктор должен за 2—3 занятия проверить всех занимающихся.

II. Подачи нижняя и верхняя прямая— 10 мин.

Подачи на точность 10 нижних и 10 верхних подач подряд. Выполняются в парах.

III. Нападающий удар—20 мин.

1. Нападающий удар из зон 4, 3, 2 с собственного под­брасывания.

2. Нападающий удар из зоны 2 с передачи назад, за голову (рис. 70).

III. Учебная игра в волейбол—20 мин.

Практика судейства. Занимающиеся по очереди судят встречи. Инструктор должен завести график судейства.

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 40

Занятие по физической подготовке. Задачи урока; 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком­ление с техникой игры в баскетбол.

Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь—набивные, баскетбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин. В ответных действиях на сигналы применяются оста­новки в два шага, имитация ловли мяча в движении, броски мяча в корзину в двойном шаге.

1. Во время передвижения переставными шагами кру­гообразное вращение прямыми руками.

Руки в различных исходных положениях, повороты

Туловища.

Сочетание упражнений для мышц рук и для мышц туловища на основе изученных ранее.

Лежа лицом вниз на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги удерживает партнер, прогибание назад.

5. С набивным мячом:

а) стоя или сидя, мяч у груди, повороты направо и на­лево, одновременно выпрямляя руки вперед;

б) из различных исходных положений, передавая мяч из одной руки в другую впереди и сзади, обвести его во­круг туловища (в одну и другую сторону); то же с брос­ком мяча и ловлей;

в) из исходного положения сидя, мяч за головой, лечь на спину и возвратиться в исходное положение (парт­нер удерживает за ноги у голеностопных суставов);

г) стоя лицом друг к другу и держась руками за мяч, вырывание и выкручивание мяча из рук партнера.

Прыжки в приседе на месте и продвигаясь вперед, назад, в стороны.

Бег на месте, высоко поднимая колени.

8. «Встречная эстафета с мячом». Занимающиеся де­лятся на две команды. Размещение команд, как для встречной эстафеты. Первые в колоннах по сигналу бро­сают мяч в противоположную колонну и уходят назад и т. д., пока снова не получат мяч. На этом игра закан­чивается.

Игра проводится вначале набивным, затем баскет­больным мячом.

9. «Между двух огней». Занимающиеся делятся на две команды. Игроки одной команды размещаются у лице­вых линий (за 2 м от линии, стены). Другая команда за­нимает площадь между ними. Каждая подгруппа имеет один волейбольный мяч. По сигналу игроки с мячами на­чинают бросать мячи, стараясь попасть ими в игроков

противника. Выигрывает команда, которая за опреде­ленное время имеет большее количество попаданий.

Основная часть—90 мин.

I. Передачи и ловля мяча—20 мин.

Повторение упражнений из урока 28.

II. Броски мяча в корзину—20 мин.

Повторение упражнений из урока 28.

III. Ведение мяча одной рукой (правой и левой) —' 30 мин.

Ведение мяча правой и левой рукой попеременно.

Обводка препятствий.

Эстафеты с ведением мяча.

Сочетания: ловля—ведение, ведение—передача, ведение — бросок в корзину.