То же, но поднимаясь на носки, приседая.

3. Из различных исходных положений на месте и в движении (в приседе, бегом) быстро сводить прямые ру­ки вперед до положения скрестно и разводить их в сто­роны, делая пружинящее движение назад.

4. Из различных исходных положений наклоны впе­ред, назад, в стороны; повороты туловища, не сдвигая с места ног; наклоны с поворотами.

5. Из седа с согнутыми ногами, прямыми руками, опи­раясь сзади, не сдвигая с места рук и ног, прогибание, поднимая таз вверх.

Стоя, ноги врозь, руки вперед-наружу, махом пра-

вой ноги коснуться носком ладони левой руки, то же ле­вой ногой вправо; то же в сочетании с ходьбой попере­менным шагом; то же с одновременным подскоком на опорной ноге; то же с хлопком в ладоши под ногой.

7. В исходном положении выпад вперед, руки в раз­личных исходных положениях, пружинящее приседание на согнутой ноге.

Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа (при касании руками пола согнуть руки).

Рис. 35. Упражнение с набивным мячом

Передвижение на руках, ноги удерживает партнер за голеностопные суставы.

10. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица (движение на­поминает заключительную фазу при верхней передаче мяча в волейболе).

11. Различные перемещения в сочетании с бросками и ловлей набивных мячей. Такие упражнения наряду с раз­витием физических качеств облегчают в дальнейшем ус­воение заданий с волейбольным мячом, особенно тех, ко­торые связаны с различными перемещениями волейбо­листов. Расстановка игроков в зонах 6—3—4; 6—3—2. На­правление бросков при этом из зоны 6 в зону 3, из зо­ны 3 в зону 4, из зоны 4 в зону 6. После броска игроки

переходят в ту же колонну, куда они бросили мяч (рис. 35).

12. Соревнование в беге на 20—30 м, а также на бы­строту перемещения другими способами (на время).

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков перемещения—20 мин.

1. В парах, взявшись за руки, передвижение пристав­ными шагами в самых разнообразных направлениях. На­правление указывает водящий (один из двух),

рис. 36. Верхняя передача мяча после остановки и поворота

2. Игра «Салки»—передвижение приставными шага­ми на сильно согнутых ногах.

Перемещение от лицевой линии к сетке, остановка и имитация приема сверху двумя руками. Бег к лицевой линии от сетки, остановка и имитация верхней передачи. То же, но бросок набивного мяча весом 1 кг. назад.

4. Бег из зоны 5(1) вдоль лицевой линии в зону 6, ос­тановка и поворот к сетке в средней и низкой стойке. То же, но с броском набивного мяча в зону 3 (рис. 36).

5. Ловля набивного мяча, бросаемого на различные расстояния от занимающегося, который в соответствии с расстоянием до точки приземления мяча выбирает спо­соб перемещения (двойной шаг, приставные шаги или бег).

Эстафета. Игрок, стоящий впереди, держит в руках набивной мяч. По сигналу он выполняет кувырок вперед согнувшись, добегает до сетки и способом от лица двумя руками перебрасывает мяч через сетку, а сам пробегает

под ней, ловит мяч и бежит к гимнастической скамейке, где также бросает мяч вверх, а сам перепрыгивает через скамейку и ловит мяч. То же самое надо проделать на об­ратном пути, после кувырка мяч передается второму иг­року, который продолжает игру.

II. Обучение верхней передаче—20 мин.

1. Верхние передачи мяча о стену (щит) с изменением высоты передачи и расстояния от стены, в движении при­ставными шагами вдоль стены.