Глава 5. Техники правильного дыхания
Пранаяма, или искусство управления силой жизни через ритмичное или особым образом поставленное дыхание, может и должна быть верным подс порьем при выполнении мудр. Некоторые мудры даже требуют особую технику дыхания.
Если характер дыхания при совершении мудры специально не оговаривается, то дышать нужно естественно, без малейшего напряжения.
Прана – это не только дыхание. Санскритское слово «прана» переводится как «жизненная сила» или «энергия жизни». Прана – основа хатха-йоги, ее должен постичь любой тантрист.
Дыхание – сама жизнь. Тот, кто управляет дыханием, управляет жизнью, подчиняет себе разум. «Прана входит в тело при рождении, но не умирает вместе с ним», – сказано в «ПранаУпанишаде».
Прану можно ощутить физически. Поднимите левую руку и направьте пальцы правой руки к ладони левой. Держите кончики пальцев приблизительно на расстоянии одного сантиметра от ладони. Теперь медленно подвигайте предплечьем вверх и вниз, чтобы кончики пальцев двигались поперек ладони. Вы должны почувствовать своего рода легкий ветерок или покалыван ие, когда пальцы проходят мимо ладони. (Если вы левша, поменяйте руки и наблюдайте энергию, идущую от левой руки.) Это и есть прана.
С помощью этой энергии можно влиять на других людей. Российские ученые доказали, что прану человека можно обнаружить на расстоянии 300 км.
Обычно указанная энергия достигает максимума к 15–16 часам дня после полной Луны. Это означает, что она связана с характером приливов и отливов. Прана также имеет тенденцию достигать максимума в течение часа после восхода Солнца и одного часа после заката. Поток энергии максимален, когда происходит единение двух любящих людей.
Существует практика инсуффляции – медитирования с помощью согласования ритмов дыхания. Техники инсуффляции входят в корпус тайных знаний тантристов. Некоторые тайновидцы и мистики Запада (например, Гурджиев) успешно использовали их в своей практике. Инсуффляция как средство передачи энергии может служить врачебным целям или применя ться для сексуального контроля. Согласование дыхания партнеров позволяет контролировать умственные вибрации и возбуждение полового влечения. В «Г*censored*анда-Самхите» говорится: «Уменьшая частоту дыхания, можно увеличить жизненную энергию. При увеличении скорости дыхания жизненная энергия уменьшается».
Замечено также, что через два часа после пробуждения ото сна поток праны обладает наибольшей интенсивностью. Если вы хотите проверить эти результаты самостоятельно, пробуйте в течение дня выполнять описанное упражнение. Можно составить таблицу, в которой будет отражен характер нарастания и спада энергетического потока.
Дыхание рассматривается как система доставки энергии, силы жизни. Существует несколько видов дыхания, используемых в тантрической практике: глубокое, огненное, сегментированное и ритмичное дыхание. Каждый имеет определенные преимущества, которые улучшают эффект тантрических упражнений. Вот что пре дставляет собой, например, огненное дыхание (маха агни пранаяма) – быстрое, ритмичное дыхание через нос:
● его ритмичность создает гармоническое равновесие всех систем и органов тела, что синхронизирует работу внутренних органов и ума;
● очищает кровь;
● производит дополнительный заряд клеток энергией;
● создает оптимальный ментальный настрой.
В мудра-йоге упражнения по нормализации дыхания совмещаются с выполнением жестов, что создает мощный положительный настрой. Большинство упражнений выполняются в течение 1–3 минут, но иногда время выполнения можно увеличить до 11 минут.
Дыхание можно разделить на три фазы:
Выполните следующее упражнение. Обычно оно предлагается новичкам, только осваивающим различные техники дыхания.
Глубоко вдохните, выдохните из легких весь несвежий воздух, напрягите брюшные мускулы, чтобы избавиться от последних остатков. Вдохните через нос, издавая при этом гудящий звук, подобный жужжанию пчелы. Задержите воздух на несколько секунд (пока не будете испытывать неудобств), сконцентрируйтесь на сохранении энергии праны в области солнечного сплетения (чакра манипура). Теперь выдохните через нос, производя все тот же жужжащий звук. Сосредоточьтесь на этом звуке в течение всего цикла «вдох-выдох». Это будет один цикл упражнения. Начните практику с пяти таких циклов, постепенно добавляя по одному. Через некоторое время такое дыхание станет для вас естественным.
Теперь обратимся к так называемому полному дыханию. Большинство людей дышат «мелко», даже те, кто опускает дыхание до области живота. Итак, глубоко вдохните животом, постепенно его расширяя. Продолжите вдох, втянув воздух в грудную клетку и легкие. Теперь перейдите в горловую область. Задержите воздух на несколько секунд.
Убедитесь, что лицо расслаблено. Вы не должны испытывать никакой напряженности. Весь процесс естественен для организма. Медленно выдохните, выпуская воздух сначала из горла, груди, затем из легких, наконец, из живота. Это и есть цикл полного дыхания. Не смотрите на часы, пусть само тело станет вашими часами. Отношение между периодами полного дыхания (вдох – задержка воздуха – выдох) должно быть 1: 1: 1.
Полное дыхание ускоряет работу ума. Кровь начинает лучше снабжаться кислородом, замедляется сердцебиение, успокаивается центральная нервная система. Такое дыхание используется в мудра-йоге вместе с асанами.
Жизненное дыхание. Это очень легкое дыхание, которое хорошо укрепляет легкие. Вдохните через нос, доведите воздух до легких, а когда они расширятся, выдохните через рот, громко сказав при этом HAAA.
Капалабхати. Сядьте в позу лотоса, держите спину прямой. Вдохните, закройте рот и еще раз вдохните с за крытым ртом. Ваш живот станет подобен воздушному шару. Начните с 10–15 таких циклов, постепенно количество циклов доведите до 50. На физическом уровне капалабхати увеличивает доступ кислорода в организм, повышает уровень гемоглобина, обладает успокаивающим воздействием на гланды и может успешно практиковаться астматиками. Во время выполнения этого упражнения сосредоточьте внимание на солнечном сплетении.
Прана-вайю раса, или энергичный цикл дыхания. Закройте глаза, сосредоточьтесь на аджна чакре, третьем глазе (область между бровями). Вдохните, наполните воздухом грудь. Сделайте руками два широких взмаха назад и два энергичных взмаха вперед. Выдохните, вдохните. Выбросите руки в стороны под углом 90 градусов. Сделайте взмах по направлению к плечам. Выдохните, вдохните. Сделайте два взмаха руками вниз и два в стороны. Вдохните. Задержите дыхание. Сожмите руки в кулаки и поставьте их напротив груди. Выдохните, вдохните.
Данное упражнение призва но выявить индивидуальную силу жизненной энергии (Атман) и объединить ее с универсальной энергией жизни (Брахманом). На физическом плане при этом происходит очищение легких.
Прана сукха, или «дыхание радости; радостная сила жизни». Это самое простое упражнение, основное условие его выполнения заключается в следовании определенному ритму. Ритм прана сукхи предназначен для высвобождения жизненной энергии из атмосферы. Соотношение вдох – задержка – выдох:
1: 4: 2. Сукха замедляет процесс дыхания, что очень полезно для работы физического тела и ума. Она связана с совершенной мудростью. «Праджнопайа-Винискайа-Сиддхи» гласит: «Сукха, исполненная бесконечного блаженства, есть махасукха. Махасукха благотворна во всех отношениях и ведет к полному просветлению».
Во время выполнения этого упражнения обратите внимание на пульс, сердцебиение и сосредоточьтесь на издаваемых при вдохе и выдохе звуках. Особую важность имеют сокращен ия сердца во время задержки дыхания. Звуковой ритм и космическая музыка Вселенной сливаются в один звук. «Г*censored*анда-Самхита» в этой связи предлагает при вдохе производить звук СО, постепенно переходящий в ХАМ. Таким образом, само дыхание образует сильнейшую мантру СО’ХАМ. Этот тонкий звук отражается в чакре анахата и третьем глазе.
Упражнение 1
1. Исходное положение – любая медитативная асана.
Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.
Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.
4. Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.
Время выполнения упражнения – 5 минут. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться, особенно на выдохе.
Упражнение 2. «Сахаджпранаяма»
1. Исходное положение – любая медитативна я асана. Спина прямая, руки на коленях.
Сделайте глубокий вдох носом, считая до 10.
Выдыхайте через неплотно сжатые губы, считая до 20. Продолжительность упражнения – около 5 минут.
Упражнение 3
1. Исходное положение – стоя.
2. С середины вдоха животом напрягите мышцы спины и наполните воздухом легкие. За один цикл можно выполнить около 24 дыханий спиной. Этого достаточно для обретения душевного спокойствия и ясного мышления.
Упражнение 4
Это дыхательное упражнение проясняет сознание.
1. Сядьте, как вам удобно, дышите животом.
Сконцентрируйтесь на точке центра тяжести чуть ниже пупка.
Считайте: вдох – «раз», выдох – «два». Повторите 12 раз.
Теперь считайте только вдохи. Вдох – «раз». Выдох. Вдох – «два». Выдох. Повторите 12 раз.
Считайте только выдохи. Вдох. Выдох – «раз». Вдох. Выдох – «два».
Рассмотрим основные методы дыхания. Большинство людей используют три или четыре вида дыхания: высокое, низкое, среднее и полное. Полное дыхание – комбинация первых трех.
Высокое дыхание связано прежде всего с верхней частью груди и легкими. Оно также называется ключичным дыханием и вовлекает в процесс дыхания ребра, ключицы и плечи. Такое дыхание свойственно людям, страдающим астмой. Высокое дыхание является мелким. Это наименее желательная форма дыхания, так как используются только верхние области легких, а они обладают маленькой вместимостью. Расходуется много мускульной энергии. Эта форма дыхания обычна для женщин: они часто носят тугую одежду вокруг талии, которая предотвращает брюшное дыхание. Такой вид дыхания ведет к пищеварительным и гинекологическим заболеваниям.
Низкое дыхание задействует более низкую область груди и легких. Оно го раздо более эффективно, чем высокое или среднее дыхание. Такое дыхание заключается главным образом в движении живота и изменении положения диафрагмы. И из-за этого иногда называется брюшным, или диафрагмальным. Оно свойственно людям, которые много времени проводят сидя и обычно нагибаются вперед во время чтения или письма. Низкое дыхание часто наблюдается во время сна. Но при физических упражнениях, ходьбе или беге диафрагмальное дыхание неудобно. Так как глубокое дыхание свойственно спящему человеку, следовательно, простой способ его освоить – должным образом смоделировать сон. Лягте, закройте глаза, расслабьте тело, опустите подбородок и представьте, что спите, позволяя таким образом дыханию стать глубже.
При вдохе сначала начинает заполняться более низкая область легких, затем средняя и верхняя. При выдохе сначала освобождается верхняя область легких, потом середина, а затем низкая.
Этот процесс, однако, не разделяется на три отдельных дей ствия. Дыхание непрерывно. Дышите медленно и мягко, без всякого напряжения. Держите рот закрытым.
Этот вид дыхания поможет вам научиться работать с диафрагмой. Сначала при вдохе расширяется нижняя часть реберной клетки, а при высвобождении воздуха она сжимается. Это также должно делаться мягко, без напряжения. Грудь остается пассивной на протяжении всего процесса дыхания. Расширяются только ребра при вдохе и сжимаются при выдохе. При глубоком дыхании выдох столь же важен, как и вдох, поскольку в этот момент выводятся яды из организма. Более низкая область легких редко бывает достаточно свободной. В ней накапливается воздух, насыщенный отходами жизнедеятельности. Если нижняя область легких расширяется, то происходит своеобразный массаж внутренних органов.
При низком дыхании живот мягко, без напряжения, движется вперед. При выдохе живот возвращается в исходное положение. Этот тип дыхания лучше высокого или среднего дыхания по четырем причинам:< br> при вдохе в организм входит большее количество воздуха;
диафрагма действует подобно второму сердцу: ее поршнеобразные движения расширяют легкие, позволяя им впитать больше венозной крови. Усиление венозного обращения улучшает общее кровообращение;
происходит массаж брюшных органов;
низкое дыхание оказывает благоприятное воздействие на солнечное сплетение.
Среднее дыхание описать несколько труднее. При вдохе средняя область легких заполняется воздухом. Такое дыхание называется также грудным или межреберным. Впрочем, и этот вид дыхания является мелким. Оно лучше, чем высокое дыхание, но намного хуже низкого.
Полное дыхание вовлекает в работу всю дыхательную систему – не только области, используемые в высоком, низком и среднем дыхании, но также оно расширяет легкие, чтобы принять гораздо большее количество воздуха. Полное дыхание – самое глубокое из в озможных типов. Оно не только поднимает плечи, ключицы и ребра, как при высоком дыхании, но также расширяет живот и понижает диафрагму, как при низком дыхании.
Полное дыхание является основной техникой различных типов йогических видов дыхания. Поэтому им нужно овладеть, прежде чем вы приступите к выполнению дыхательных упражнений. Этот тип дыхания актуален только при выполнении дыхательных упражнений. Остальную часть времени следует практиковать низкое дыхание, слегка выталкивая живот при вдохе и возвращая его назад в исходное положение при выдохе. Помните о том, что дышать нужно через нос, а не через рот.