Волшебный метод в помощь в преодолении психологического кризиса

В сложившейся ситуации в стране, не у всех есть воспользоваться услугами психолога. А жизненные кризисы, разводы, расставания с любимыми, потерю работы никто не отменял. Метафорические карты помогут по другому посмотреть на проблему, осознать, пережить, облегчить выход из сложной ситуации.

Метод настолько прост и доступен, что может овладеть им даже не профессионал.

Ничто так не спасает от бед, как внутреннее богатство.

Нескончаемый поток мыслей, их вечно новая игра по поводу разнообразных явлений внутреннего и внешнего мира, способность и стремление к все новым и новым комбинациям. Шопенгауэр А.

Все большей популярностью набирает работа с метафорическими картами. Психологи используют этот проективный метод в своей практике для решения многих проблем, в том числе и для преодоления кризисных ситуаций.

Что считать кризисом?

Любое события в жизни, при котором наступают изменения, может рассматриваться как утрата прежнего состояния, что подразумевает переживание горя, утраты. (Потеря близкого человека со смертельным исходом в этой статье не буду рассматривать по ряду причин.)

Стадии переживания горя хорошо исследованы и описаны многими авторами.

Большинство исследователей выделяют пять основных психологических реакций горюющего человека: шок, отрицание, агрессия, депрессия и принятие. Процесс прохождения этих стадии у всех индивидуален, как по времени проживания, так и очередности, регресса (откатов).

При этом необходимо понимать, несмотря на то , что переживание горя, утраты это болезненный и длительный процесс, он преодолим и дает возможность личностному росту.

Для нашего счастья наша личность – является первым и важнейшим условием, уже потому, что сохраняется всегда и при всех обстоятельствах; к тому же она, в противоположность благам двух других категорий, не зависит от превратностей судьбы и не может быть отнята у нас. В этом смысле ценность ее абсолютна, тогда как ценность других благ – относительна. Отсюда следует, что человек гораздо менее подвержен внешним влияниям, чем это принято думать. Шопенгауэр А.

Для работы вам потребуется: ватман А3 или А2, карандаш, фломастер, колоды метафорических карт, тетрадка. В работе можно задействовать сразу несколько колод, в зависимости что у вас в наличии.

Есть специальная колода, предназначенная для работы со стрессом и травмами под названием СОРЕ «Преодоление» . Это вариация из карт изображения, которых включает путь от травмы до восстановления. Еще я использую также немецкие колоды «OH», «Resilio» издательства «Oh-cards», ОНА автора К. Крюгер издательство «Речь».

Рис 1.

Для работы я выбрала вот этот график показывающий стадии переживания горя. Считаю его наиболее развернутым и включающий обширный спектр эмоциональных состояний для проработки кризисной ситуации.

Рис 2.

Для удобства перенесите Рис 2 на большой лист бумаги.

Положите перед собой график, закройте глаза, подышите глубоко. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на ваших ощущениях в теле. Когда будете готовы, открывайте глаза.

Выберите из колод те изображения, что по вашему мнению наиболее выражают ту или иную стадию, эмоцию.

Разложите картинки на график. Если требуется, берите несколько карт для каждого состояния, желательно не более трех. Не торопитесь. Внимательно рассматривайте каждую картинку.

Рис 3.

Затем, оцените картину в целом. Отслеживайте ваши ощущения. Все ли вам нравится, хочется что-нибудь добавить или поменять? Это лично ваша территория и

Вы властны делать все, что пожелаете. Дайте волю фантазии и творчеству.

Не бойтесь сильных чувств, чем ярче вы ощущаете то или иное состояние, тем быстрей идет внутренняя проработка, которая дает возможность подняться на ступень выше. Если не готовы и эмоции захлестывают вас, отложите и вернитесь к этому позже.

Подумайте, какая карта откликается на ваше актуальное состояние в здесь и сейчас? Возьмите ее. Если понадобится усилить эмоцию, добавлением других образами из колод. Долго не задумывайтесь, берите ту которая вам первая бросается в глаза.

Сосредоточьтесь и на отдельном листе бумаги запишите все ассоциации, которые к вам приходят, не пытайтесь анализировать, просто записывайте. Желательно не менее десяти ассоциаций.

В колоде карт «COPE» есть 6 карт с изображениями рук, которые символизируют 6 исцеляющих ресурсов: вера, эмоции, социальные навыки, творчество, интеллект и физические действия. Автор рассматривает кризис, как возможность исцеления, находящеюся в руках каждого человека.

Рис 4.

Выберите понравившуюся и положите рядом с вашей картой. Попытайтесь осознать, что с вами происходит, отметьте изменения. Если понадобится, то можете дополнить любимы понравившимися вам изображениями. Это будет считаться вашим ресурсом, откуда вы сможете черпать дополнительные силы и возможности.

Подберите наиболее комфортное, приятное для вас ресурсное состояние. Что это может быть? Это может быть поддержка близких, творчество, вера в высшие силы. Может быть для вас актуальней сейчас отправится в путешествие или заняться любимым делом? Если есть потребность, вы можете побыть в этом состояние некоторое время столько сколько вам необходимо. Все ощущения проверяйте, прислушивайтесь к своему внутреннему «Я».

Счастье принадлежит тому, кто сам себя удовлетворяет. Аристотель

Можете использовать этот метод каждый день, увидите динамику вашего состояния, что меняется. Картинки олицетворяющие стадии могут со временем видоизменяться, меняйте, пробуйте. Все это вы определяете сами для себя. Наслаждайтесь результатами вашего исцеления!

Марта Даль