Часть первая (главы 1, 2 и 3)

Часть первая вопросов,охватывающая главы 1, 2 и 3. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает правильных ответов на все вопросы.

1. Наша реакция «бежать или сражаться»:

а) делает жизнь проще для саблезубых тигров;

б) не помогала нашим предкам;

в) может привести к проблемам адаптации в современном мире;

г) была невозможна, пока люди не научились летать в XX веке.

2. Наши четыре основные эмоции:

а) депрессия, удовлетворение, беспокойство и фрустрация;

б) удовлетворение, депрессия, беспокойство и гнев;

в) депрессия, беспокойство, гнев и неистовый гнев;

г) беспокойство, страх, гнев и низкая самооценка.

3. В значительной мере, но не полностью, наши эмоции контролируются:

а) неприятными ситуациями;

б) неприятными ситуациями и сложными людьми;

в) наследственностью и детскими переживаниями;

г) взглядами и внутренними убеждениями.

4. Успехи на работе и положительные отзывы начальства главным образом определяет:

а) удача;

б) эмоциональная культура;

в) расположение звезд при рождении;

г) общий интеллект.

5. Аббревиатура РЭПТ расшифровывается как:

а) реалистичная эффективная поведенческая терапия;

б) рациональная эмоциональная поведенческая терапия;

в) работающий эмоциональный поведенческий тип мышления;

г) реалистично-эмпатичная теория равновесия.

6. Какое из следующих утверждений неправильно?

а) убеждения и внутренний монолог - это то, во что мы верим и что говорим себе об активизирующих событиях;

б) убеждения и внутренний монолог бывают рациональными и иррациональными;

в) убеждения и внутренний монолог бывают только рациональными;

г) убеждения и внутренний монолог активизируют и пробуждают активизирующие события.

7. Наши «С» следствия - эмоциональные и поведенческие - порождаются:

а) событиями и ситуациями;

б) убеждениями о событиях и ситуациях и взглядами на них;

в) генетикой, наследственностью и переживаниями раннего детства;

г) тем, как другие обращаются с нами.

8. Убеждение, что «А» - активизирующие события напрямую вызывают «С» - следствия: эмоциональные и поведенческие, называется:

а) правильным, прямым мышлением;

б) А-В-С мышлением;

в) здоровым мышлением;

г) искривленным мышлением.

9. Чтобы получать удовлетворение от жизни, нужно:

а) знать «А-В-С взгляд на наши эмоции»;

б) иметь значительную удачу;

в) пребывать в неведении и наивно относиться ко всему;

г) обладать высоким интеллектом или хорошим образованием.

10. Какие из следующих главных долженствований приводят к эмоциональным трудностям?

а) Вы (он или она) должны!

б) Мир и условия, в которых я живу, должны!

в) Я должен!

г) Все они ведут к эмоциональным трудностям.

11. Что из нижеперечисленного не является горячей связкой?

а) устрашение;

б) я-этого-не-переживу-изм;

в) предпочтения и пожелания;

г) я - ничтожество.

12. Что присоединяет три главных долженствования к нездоровым, неприятным эмоциям?

а) всегда и никогда;

б) порицание и осуждение;

в) я - ничтожество;

г) все из вышеперечисленного присоединяет три главных долженствования к нездоровым, неприятным эмоциям;

д) ничего из вышеперечисленного не присоединяет три главных долженствования к нездоровым, неприятным эмоциям.

13. Какова первичная причина эмоциональных переживаний?

а) возведение желаний и стремлений до уровня требований и абсолютных «следует»;

б) сохранение наших желаний и стремлений желаниями и стремлениями;

в) ситуация, когда мы сами признаем, что у нас есть желания и стремления;

г) когда мы объясняем другим, что у нас есть желания и стремления.

14. Источники наших иррациональных убеждений:

а) наши родители и семья;

б) общество в целом;

в) средства массовой информации;

г) наш особенный тип мышления;

д) все вышеупомянутое.

15. Какое из следующих внутренних утверждений отражает рациональное А-В-С мышление, для которого характерно принимать ответственность на себя за свои негативные чувства?

а) «Она задела мои чувства, сказав так».

б) «Мой начальник действительно взбесил меня, и чем больше я думаю о том, что он сделал, тем больше я бешусь».

в) «Я сама ужасно расстроила себя из-за поведения служащего».

Ответы на вопросы части первой:

1 в) 2 б) 3 г) 4 б) 5 б) 6 в) 7 б) 8 г) 9 а) 10 г) 11 в) 12 г) 13 а) 14 д) 15 в)

Упражнения первой части,охватывающие главы 1, 2 и 3. Скопируйте и заполните.

Упражнение А:

Что обозначают следующие буквы?

А_________

В_________

C_________

Упражнение Б:

Три основные долженствования

_________

_________

_________

Упражнение В:

Перечислите столько горячих связок, сколько можете (вспомните: Я ПНУ В)

________

________

________

________

Упражнение Г:

Четыре основные эмоции - это

_________

_________

_________

_________

Упражнение Д:

Заполните «А-В-С таблицу для самоанализа». Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму.

Таблица для самоанализа А-В-С

Дата:____

«А»- активизирующее событие(неприятное событие или ситуация, может быть, ожидаемое событие)

В»- внутренние убеждения и утверждения(ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог)

«С»- следствия: эмоциональные и поведенческие(ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)

Эмоции:

Поведение (или то, как вы намерены поступить):

Далее следуют шаги для самоанализа.

Во-первых, внесите то, что вы считаете активизирующим событием.

Во-вторых, в «С» опишите следствия: эмоциональные и поведенческие.

В-третьих, внимательно прислушайтесь к своим «В» - внутренним убеждениям и утверждениям. Затем запишите то, что кажется вам иррациональными мыслями. Обратите особое внимание на использование трех основных «должен» и «следует» и 5 горячих связок (Я-не-могу-это-выносить-изм, и проч.). Поиски ваших «В» - внутренних убеждений и утверждений - самая сложная часть анализа.

Упражнение Е:

Заполните этот «Ежедневник настроения». На сегодняшний день поставьте средний балл беспокойству, гневу и депрессии. Также опишите в нескольких словах ваше настроение сегодня.

Ежедневник настроения: запись беспокойства, гнева и депрессии
По шкале от 1 до 10 поставьте цифру, соответствующую вашему уровню настроения сегодня. Низкий - с 1 до 3, средний - с 4 до 5, высокий - с 6 до 8 и очень высокий - с 9 до 10.
Дата/ время	Беспокойство	Гнев	Депрессия	Примечание

Далее следуют инструкции, по поводу того, как вести Ежедневник настроения.

Во-первых, решите, какие основные эмоции вы намерены отмечать. Обратите на них особое внимание. Запишите приблизительное среднее настроение для эмоции, которую вы собираетесь отслеживать. Делайте это каждый день. Вносите любые примечания, способные помочь вам лучше понимать ваши эмоции.