Примите удобную позу и начните отстранённо наблюдать за своим дыханием, наблюдать за вдохами и выдохами не вмешиваясь сам процесс. Не нужно пытаться контролировать своё дыхание.
Ощущение момента здесь и сейчас.
Расслабьтесь. Оглянитесь вокруг и посмотрите, что окружает вас, что происходит вокруг, прислушайтесь какие звуки окружают вас. Обратите внимание в какой позе вы находитесь, какие запахи витают в воздухе. Наблюдайте за происходящим вокруг вас и вслушивайтесь во все звуки.Думаю принцип вам понятен. Просто находитесь в моменте здесь и сейчас, будьте осознанны и осознавайте, что вы делаете в данный момент и что происходит вокруг вас. Просто будьте в этом моменте, наблюдайте и слушайте.Концентрация на моменте здесь и сейчас является очень хорошей практикой, помогающей повысить осознанность. Её можно практиковать где угодно и когда угодно. Нужно просто наблюдать за происходящим и осознавать то, что вы делаете, полностью концентрируясь на этом.Если идёте, так полностью отдавайтесь этому, чувствуйте землю под вашими ногами, чувствуйте как вы перемешаете руки и ноги. Смотрите по сторонам. Наблюдайте.
Если вы моете посуду, так делайте это тчательно и осознанно чувствуя, как вода стекает по вашим рукам и так далее. Возможно звучит это глупо, но это приносит огромную пользу.
Ходьба силы по Кастенеде.
Эту практику можно выполнять во время ходьбы.Немного согните ноги в коленях, руки держите строго у пояса, кисти рук сожмите в кулак и просто идите вперёд смотря при этом на горизонт.Эта техника помогает вывести ходьбу из автоматизма. Мы привыкли ходить и просто не обращаем внимание на сам процесс, обдумывая свои проблемы и дела на ходу.
Нужно принять позу, не привычную для вас, в которой вы не привыкли ходить. Через какое то время вы можете привыкнуть так ходить, тогда нужно придумать что то другое.
Техника осознания действий которые мы выполняем в автоматическом режиме или развенчание машинальности действий.
Суть этой техники является в том, что нужно делать привычные действия, другими способами. Ходьба силы как раз является такой техникой.Допустим если вы постоянно сидите за компьютером, поработайте рукой, которой обычно это не делаете. Возьмите мышку в другую руку. Для вас это будет не привычно и сложно, по этому всё ваше внимание будет уходить на выполнение этого действия. Со временем вы натренируетесь и сможете работать обеими руками одинаково хорошо.Так же можно пробовать ходить задом наперёд и так далее. Надеюсь, что принцип этой практики вам понятен.
Делайте обычные вещи необычными способами.
Если техника непонятна, задавайте вопросы в комментариях и я обязательно вам отвечу.
Слушание тишины.
Примите удобную позу и расслабьтесь. Просто слушайте, что происходит вокруг, постарайтесь услышать даже незначительные шумы.
Другие техники:
Расслабление мозга.
Представьте, что мозг, это мышца и почувствуйте внутреннее напряжение в нём. Постарайтесь расслабить мозг и почувствовать расслабление. Мысли для вас, это напряжение в мозге. Когда почувствуете это напряжение опять, просто расслабьте мозг.
Мысленное проговаривание всплывающих слов.
На одном сайте я нашёл очень хорошую анимацию для остановки ВД. Перейдя по ссылке, нужно просто мысленно проговаривать всплывающие на экране слова.
http://youryoga.org/med/pages/stop_mind_med2.htm
http://youryoga.org/med/stop_mind_med2.htm
Практика из Дзен буддизма.
Данную практику нужно выполнять в положении стоя. Начните одновременные движения прямыми руками: левой рукой рисуете вертикальную линию, правой – горизонтальную.Когда вам покажется что этого недостаточно и ВД опять начнёт преобладать, начните усложнять движения: левой рукой чертите круг, а правой квадрат. Все действия должны быть одновременными.Если вам и этого будет не достаточно, можете начать чертить алфавит (правой букву А, левой букву Б ) от начала и до конца.