Техники Вспоминания Сновидений, которые выполняются перед сном

Виды техник инициирования осознанного сновидения

Совершенно незнакомый с осознанными сновидениями и с техниками для их активации человек не лишён возможности видеть такие сны случайно. Вероятно, это случалось и у вас. А. Ксендзюк выделяет[1] следующие причины, которые могут поспособствовать осознанию во сне:

1. Воздействия алкоголя или лёгких наркотиков.

2. "Флэшбэк" после приёма наркотиков — даже спустя какое-то время после приёма наркотиков высок шанс осознаться во сне.

Изменение поведения и режима дня, такие как переезд, смена работы, отпуск и другие значительные перемены в жизни.

4. Самопроизвольное осознанное засыпание, открытое сновидящим независимо. Таких людей, которые сновидят с детства и даже не помнят, как это у них начало получаться, судя по опросам в группе "Осознанные сновидения", около 2%.

Уточняю, что видеть осознанное сновидение случайно, без практики, это редкое исключение, и такие сны случаются не чаще одного раза за 2–3 года. А вышеописанные причины лишь ничтожно мало приближают вас к осознанию, поэтому надеяться на них не стоит. Нужно изучать различные техники и делать упражнения.

Техники осознания разделяются на две группы — осознание во время сновидения и осознанное засыпание. Разберёмся, на чём основано это разделение. Чаще всего сновидящие осознаются во время сна посреди ночи (ОС, инициированный в сновидении) в фазу быстрого сна — посреди какого-то сюжета сна возникает понимание, что это сон. Для того, чтобы это понимание возникло, нужна практика в течение дня: выполняйте упражнения, которые заставят вспомнить в сновидении, что вы хотите сон контролировать.

В случае осознанного засыпания (ОС, инициированный при засыпании) контроль сна начинается сразу из бодрствования, в первую фазу сна. Иногда такой метод осознания называют входом в астрал, астральной проекцией или выходом из тела. Часто сюжет сна начинается с места, где вы сейчас спите — при осознанном засыпании свежа память о прожитом дне и времени подготовки ко сну, поэтому формирование сюжета сна начинается в том месте, где вы засыпали. В этой практике важна правильная подготовке тела и высокий контроль момента засыпания, чтобы управлять ходом мыслей при погружении тела в сон. Такой метод входа в ОС относительно сложный, поэтому наберитесь терпения и будьте готовы к неудачам. Лаберж писал, что так войти в ОС ему удавалось лишь в 8% случаев.

Ниже приведён список всех техник осознания во сне с кратким описанием и авторами, разработавшими их.

Техники осознания во время сновидения

Тестовые техники — техники, формирующие привычку сомневаться в реальности мира и происходящего, которая переносится в сновидение. П. Гарфилд, С. Лаберж, Оливер Фокс, йога сна.

Сталкинг-техники — техники, повышающие осознание в реальности, что напрямую сказывается на осознание во сне. К. Кастанеда, А. Ксендзюк, йога сна.

Эти техники направлены на осознание сновидения уже в сюжете сна, посреди ночи. Очевидно, что так практик осознаётся в фазу быстрого сна.

Техники осознавания в момент засыпания — осознанное засыпание

Непрямой метод — техника, выполняющаяся после пробуждения ото сна, при прошествии не более часа. Р. Монро, М. Радуга, С. Лаберж, SSILD.

Прямой метод — техника, требующая дополнительной подготовки и выполняется перед погружением в сон. Р. Монро, Р. Брюс, М. Радуга, С. Мульдон, П. Успенский.

Дискомфорт (провокационные) техники — техники, направленные на физическое или психологическое раздражение тела, приводящее к поверхностному сну.

Так как эти техники направлены на осознание момента засыпания, то и осознанное сновидение начинается в фазу медленного сна. Мы не будем рассматривать редкие случаи людей, у которых из-за нарушений режима или других проблем (болезни, принятие лекарства, наркотиков и т.п.) сон начинается с ФБС.

Ключевые аспекты практики:

• привести тело в естественное состояние;

• дыхание: естественный ритм дыхания;

• первая фаза: внимание на физических ощущениях (тренировка расслабленности);

• вторая фаза: внимание на брюшной полости — на том, как во время дыхания она расширяется и затем возвращается в первоначальное состояние (тренировка устойчивости);

• поочерёдно: преодоление возбуждённости (на выдохе) и усиление внимания (на вдохе);

• счёт циклов дыхания;

• продолжительность: одна гатика (24 минуты);

• намерение: развитие устойчивости.

Комментарии

Эта практика кажется достаточно простой и понятной, однако сам ум, с которым мы работаем, не так прост — он обусловлен культурными предпосылками и опытом, который мы выносим из повседневных жизненных ситуаций. Первый настоящий шок ждёт начинающих в тот момент, когда они обнаружат в своём уме весьма интенсивный ментальный шум, который оказывается помехой для осознанности во время медитации. Может даже показаться, что причиной этого шума послужила именно практика, но это не так — он всегда присутствовал в уме и воспринимался нами как неотъемлемый элемент его функционирования. Вскоре мы обнаружим, что существует два вида отвлечений, приводящих ктому, что мы забываем о своей задаче, —возбуждённость и вялость.

Ключевые аспекты практики:

• привести тело в естественное состояние;

• дыхание: естественный ритм дыхания;

• внимание на физические ощущения (первая фаза: тренировка расслабленности);

• внимание на брюшной полости — на том, как во время дыхания она расширяется и затем опадает, возвращаясь в первоначальное состояние (вторая фаза: тренировка устойчивости);

• внимание на ноздри (третья фаза: развитие отчётливости внимания);

• счёт циклов дыхания;

• усилить внимательность с помощью самонаблюдения.

Комментарии

Три фазы, которые мы рассмотрели, — расслабление, устойчивость и отчётливость — можно сравнить с деревом. Корнем практики является расслабление. Устойчивость можно сравнить со стволом. Точно так же, как корни поддерживают ствол дерева, расслабленность поддерживает устойчивость внимания. И точно так же, как крона дерева была бы невозможна без устойчивого ствола, фаза отчётливости невозможна без фазы устойчивости. Для практики необходимы все три эти качества, и они должны быть сбалансированы. Если расслабиться слишком сильно, то появятся вялость и сонливость. Если усилить отчётливость сверх меры, то можно прийти в возбуждённое состояние.

Для эффективной практики шаматхи не следует допускать чрезмерного расслабления. Примите позу лёжа на спине и наблюдайте за сопутствующими ей лёгкостью и расслабленностью. Попробуйте заметить, как из этого ощущения безмятежности появляется устойчивость. Мы вполне можем оставаться уравновешенными и фокусировать внимание, даже не предпринимая дальнейших шагов для усиления концентрации. Таким образом расслабленность и устойчивость уравновешивают друг друга.

Уроки Новости Легенды Архив МИР картин Техники сновидения

Техники Вспоминания Сновидений, которые выполняются перед сном

Эти упражнения выполняются перед сном, чтобы облегчить вспоминание сновидений.