Золотое правило 3: отвечайте за себя сами

Психотерапевт будет стараться, чтобы вы осознали свои чувства, мысли и поведение и приняли на себя ответственность за них. В повседневной жизни мы находим массу лазеек, чтобы избежать этого. Бывает, что мы склонны возлагать вину за свое поведение на других.

• Я бы не чувствовал себя таким несчастным, если бы ты не напомнил мне об этом.
• Ты вызываешь у меня чувство вины.
• Если бы ты меня не изводил, я бы не вышел из себя.

В каждом из этих высказываний подразумевается, что у вас внутри засел другой человек, который управляет вашими чувствами, мыслями и поведением. А скорее всего этот "другой" просто подталкивает вас в сторону тех мыслей и чувств, которые уже и так были в вашем сознании. Честнее было бы сказать:

• Мне удавалось скрывать, как я несчастен, пока ты это не обнаружил.
• Думая о тебе, я чувствую свою вину.
• Представляя, что ты специально выводишь меня из себя, я перестаю владеть собой.

Другой способ уйти от ответственности – это критиковать окружающих за чувства, которые на самом деле мы испытываем сами.

Замечания типа:

• Ты во всем со мной соперничаешь!
• Ты требуешь к себе слишком много внимания!
• Не придирайся к мелочам!

можно истолковать так:

• Я чувствую в тебе соперника.
• Я завидую, что тебе оказывают столько внимания.
• Я нервничаю, когда ты придираешься к мелочам.

Психотерапевт посоветует вам лучше исследовать свои чувства по отношению к самому себе, а не по отношению к другим. Такой совет поможет вам быть хозяином собственных чувств, а не проецировать их на кого-то другого.

Другой способ проекции чувств – это перенос их из прошлого в настоящее. Ну, например, вы очень сердитесь на человека за то, что он не обращает на вас внимания. Вполне возможно, ваш гнев подогревается тем, что в прошлом вам недоставало внимания – люди, которые были для вас важны в Детстве, например родители, братья, сестры, обделяли вас им. Хотя это и не оправдывает вашего теперешнего гнева, направленного на другого человека, который к тому же, возможно, действительно поступает нехорошо, но все равно полезно понять происхождение этого чувства. Другими словами, вы можете реагировать совершенно неадекватно важности событий, происходящих в настоящем. Все мы склонны к такому переносу чувств. Всякий раз, как вы испытываете к кому-нибудь очень сильные чувства, спросите себя: "Не напоминает ли мне кого-нибудь этот человек?" Это будет хорошей проверкой, которая поможет вам сдержаться и не набрасываться на того, кто вас раздражает.

Очень часто психотерапевт будет обращать внимание на используемые вами слова и просить вас изменить некоторые выражения и фразы так, чтобы они отражали вашу ответственность за свои чувства. Например, вы можете сказать: "Дженифер ужасно бесчувственная и безмозглая. Я ее ненавижу. Что бы я ни сказал – ей совершенно наплевать". Вероятно, психотерапевт предложит заменить эту формулировку другой: "Дженифер меня раздражает. Она не согласилась с тем, что я сказал на собрании". Путем такого обсуждения высказываний вы, возможно, поймете, что знакомы с испытываемыми чувствами и на самом деле ваш гнев направлен против других людей из вашего прошлого, которые никогда не принимали вас всерьез.

Часто нам кажется, что слова – такая мелочь! Ведь мы-то всегда знаем, что имели в виду. Но на самом деле именно язык лучше всего помогает нам прекратить прятать голову в песок, избегая чувств, которые гораздо полезнее исследовать и выразить.

Упражнение Владейте своими чувствами Как всегда, это упражнение можно выполнять с партнером или в одиночку, записывая свои ответы. Цель упражнения – описать чувства, испытываемые в данный момент с помощью ряда высказываний, каждое из которых должно быть сформулировано по схеме: "Я чувствую... и я владею этим чувством". Например: · Я чувствую усталость, и я владею этим чувством. · Я чувствую, что меня избегают, и я владею этим чувством. · Я чувствую себя эгоистом, когда так говорю, и я владею этим чувством. Может оказаться, что вы говорите тривиальные или очевидные вещи типа: "Мне жарко" или "У меня чешется левая нога", но все равно оставьте их в своем списке высказываний. Цель этого упражнения – потренироваться в выражении чувств, испытываемых в данный момент В результате вы начнете замечать, как ваши чувства – даже если они вызваны какими-то внешними силами – на самом деле исходят от вас.