Что происходит в вашей жизни?

Начиная рассказывать свою историю, следите за тем, чтобы никоим образом не судить самого себя. Всему свое время – вы оцените свою деятельность позднее, а у этого упражнения совсем другая цель

Упражнение Если вы занимаетесь в одиночку, то приготовьте магнитофон или бумагу и ручку и устройтесь поудобнее. Начинайте свой рассказ. Что с вами сейчас происходит? Что побудило вас заняться психотерапией? Если хотите, можете воспользоваться приведенным ниже планом, но не надо стараться строго его придерживаться – он должен служить для вас опорой, а не жесткими рамками. Позвольте себе расслабиться и расскажите свою историю по-своему. Если вы работаете с партнером или в группе, выслушивайте друг друга по очереди. В следующей части этой главы рассказывается, на что следует обратить особое внимание и какие можно задавать вопросы. Возможно, вы захотите прочитать ее до начала сеанса и воспользуетесь некоторыми из предлагаемых там идей. Вам поможет начать список вопросов.

Что с вами сейчас действительно происходит?

Отвечая на этот вопрос, постарайтесь точно описать именно то, что с вами на самом деле происходит, опуская то, что вам только кажется.

Например:

У меня сильные головные боли.
Я теряю над собой контроль и говорю вещи, о которых потом очень сожалею.
Я увяз в неудачном романе.

Чего с вами не происходит?

Это хороший вопрос, так как зачастую проблема возникает именно из-за того, что нечто "не имеет места быть".

Я знаю, что мне надо искать работу, но не могу за это взяться.
Я составил план действий, но не выполняю его.
Я не могу за себя постоять.

Что делают и чего не делают окружающие?

Этот вопрос поможет вам отделить себя от других людей, которых касаются ваши проблемы. Вы отвечаете за то, что делаете вы, а не окружающие. К тому же вам, может быть, придется предъявить окружающим претензии, касающиеся их поведения.

Она не обращает на меня внимания, когда я с ней разговариваю.
Он берет мои вещи без спроса.
Начальник постоянно отпускает шуточки в мой адрес.

Что вы думаете?

Для того чтобы решить, что и как нужно изменить, важно провести границу между мыслями, чувствами и действиями. В ответ на сигналы, приходящие от органов чувств, у человека возникают мысли; эти мысли определяют его реакцию на физическом и эмоциональном уровнях, которая, в свою очередь, приводит к каким-либо действиям. Нам кажется, что все это происходит одновременно, но тем не менее такой процесс можно разбить на этапы. Если изменится ваше восприятие события и мысли о нем, то обязательно изменятся ваши чувства и дальнейшие ответные действия.

Я уверен, что она меня не любит.
Я сомневаюсь, что сдам экзамен – я не очень способный.
Я боюсь, что заболею раком.

Что вы чувствуете?

Ваши чувства – плоды ваших мыслей. Представьте такую ситуацию: уличная пробка, длинная вереница машин, выстроившихся друг за другом. Попробуем "подслушать" мысли нескольких водителей.

Первый водитель думает: "Вечно я попадаю в пробки".
Второй водитель: "Во всем виновато правительство – они должны ввести новые правила уличного движения".
Третий водитель: "Я наверняка опоздаю, и мне здорово попадет".
Четвертый водитель: "Это безнадежно – я застрял здесь навсегда".
Пятый водитель: "Надеюсь, она меня подождет".
Шестой водитель: "Машина сзади стоит вплотную к моей – как бы не разбили мне подфарники".
Седьмой водитель: "Вот здорово, наконец-то я немного отдохну".

Все эти водители находятся в одинаковом положении – застряли в пробке, – но они испытывают совершенно разные чувства.

Первый водитель покорился судьбе и испытывает только огорчение.
Второй водитель возмущен и обижен на власти.
Третий водитель боится опоздать.
Четвертого водителя охватило чувство полной безнадежности.
Пятый водитель волнуется.
Шестой водитель ощущает угрозу безопасности своей машины.
Седьмой водитель совершенно спокоен и даже рад ситуации.

Что бы они ни думали и ни чувствовали – ситуация от этого не изменится. Поэтому очень важно принять на себя ответственность за свои мысли и чувства, а не считать, что они вызваны какими-то внешними событиями или людьми. Бывает, что человеку кажется, будто кто-то заставляет его испытывать те или иные чувства, но на самом деле это не так. Хотя вы можете и даже должны требовать от окружающих, чтобы они отвечали за свои поступки по отношению к вам, но вы не можете возлагать на них ответственность за свои чувства.

Я в полной ярости.
С тех пор как он уехал, мне все время грустно.
Мне стыдно за себя.
Я испытываю сильную тревогу, но не знаю из-за чего.

Что вы делаете?

Вы как-то реагируете на свои мысли и чувства, описанные выше, и очень может быть, что ваше поведение отражается на состоянии ваших дел. Отвечая на этот вопрос, постарайтесь проанализировать свое поведение – то, что вы делаете на самом деле, а не то, что, как вы думаете, вам следует делать.