Физические упражнения-естественные истребители стресса

*Физические упражнения – это двигательная деятельность, специально организованная в целях решения задач физического воспитания, психического здоровья.

Применяете ли вы физические упражнения в своем ежедневном режиме? Как вы думаете, как могут помочь физические упражнения в нейтрализации стресса и сохранении психического здоровья?

Роль физических упражнений в управлении стрессом:

●Физическая активность является естественным, генетически обусловленным ответов организма на стрессор (стратегии “борьбы или бегства”)

●Занятия спортом отвлекают сознание человека от проблемной ситуации

●Спорт активизирует работу ССС и НС, сжигает избыток адреналина, повышает активность иммунной системы

●Активность тела, соединенная с положительными эмоциями, автоматически приводит к повышению активности психики, хорошему настроению

Согласны? Хотите что-нибудь добавить в список?

Просмотр видеоролика и общее обсуждение с группой:

Какие мысли у вас вызвал видеоролик? Готовы ли вы применять на практике физические упражнения?

А давайте сейчас и попробуем проявить свою физическую активность:

«Мороженое»

Основное положение – стоя, руки подняты вверх.

Представьте, что вы сильно замерзли, напрягите все мышцы тела на несколько минут.

Затем появилось солнышко, и вы стали медленно таять, сначала пальцы, ладони, локти, предплечья.

Повторяем это упражнение до тех пор, пока все ваше тело не расслабиться полностью.

«Резиновый мячик»

Сидя, представьте, что у вас в руках маленький резиновый мяч.

В мыслях вы сжимаете его до предела, напрягая все мышцы тела.

Затем медленно разжимаете руку до полного расслабления.

Делаем это упражнение поочередно для каждой руки в отдельности, в конце – для обеих рук.

Завершая этот комплекс, закрываем глаза и наслаждаемся полным расслаблением.

“Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти. Но бодрость духа придает новую жизнь нашему физическому организму и ускоряет циркуляцию соков” (Уильям Годвин)

III. Заключительная часть:

Сегодня мы с вами разобрали 2 важных метода нейтрализации стресса.

Чем для вас был полезен семинар? Что основного вы выделили в рациональной психотерапии? Что важного выделили из физической активности, как метода нейтрализации стресса?

Наш семинар закончен. Спасибо за внимание и работу. Все молодцы. Все могут быть свободны.

Литература:

●Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. СПБ, 2002.

●Паттерсон С.Г., Уоткинс Э. Теории психотерапии. СПБ, 2009.

●Щербатых Ю.В. Психология стресса. М., 2008.

●Щербатых Ю. В. Стресс и счастье на одну букву. Ростов на Дону: Феникс, 2011.

●Эллис А., Драйден У. Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии. 2-е изд. / Пер. с англ. Т. Саушкиной. — СПб.: Издательство «Речь», 2002.

Средства: презентация, видеоролики, памятки

Форма организации: семинар

Форма взаимодействия: фронтальная

Методы: проблемного обучения (эвристическая беседа), диалог

Приемы: вопросы, примеры, цитирование, схема, обобщение материала