ПОДХОД № 12: ЕСЛИ ПРИШЛОСЬ ОТСТУПИТЬ, НАЧНИТЕ СНАЧАЛА!

Так было замечено в предыдущей главе, люди могут измениться к лучшему, новпоследствии снова вернуться к прежнему. И это справедливо для каждого из нас! Если,используя методы РЭТ, вам удалось избавиться от душевных страданий и ониникогда больше не преследовали вас — замечательно! Но не пугайтесь того, что ясейчас скажу: они могут к вам вернуться.

Хотите пари?

В нашем Институте рационально-эмотивной терапии мы готовим к этому пациентовзаранее, вручая им брошюру, о которой я уже упоминал: «Как сохранить иприумножить результаты применения рационально-эмотивной терапии». Втораяглава этой брошюры называется «Что делать, если вы утратили то, чего добились»,в ней подчеркивается подход № 12: «Если вам удалось справиться с душевнымрасстройством, то только чудо спасет вас от его возвращения. Когда же оновернется, обратитесь к основам РЭТ и пытайтесь все начать сначала!»

Раздел брошюры, посвященный подобным рецидивам, состоит из следующихпунктов:

1. Воспринимайте возвращение ваших душевных расстройств как нормальноеявление, которое может произойти с каждым, кому пришлось пройти курс лечения

Относитесь к этому как к проявлению несовершенства человеческой натуры.

Не проклинайте себя за то, что старые проблемы вновь вернулись к вам, и недумайте, что вы справитесь с ними самостоятельно. Не считайте ошибкой илипроявлением слабости обращение за помощью к другим.

2. Когда вы вновь ощущаете рецидивы душевных расстройств, отнесите их на счет своего ошибочного и неудачного поведения. Но при этом тщательно избегайте приписывать себе ответственность за такое поведение. Используйте крайне важную РЭТ философию отказа от рассмотрения самого себя и своей сути и используйте только оценки своих действий, поступков и их характерных особенностей.

Помните, что вы всегда остаетесь личностью, которая может совершатьхорошие или плохие поступки, но никогда не будете личностью плохой или хорошей. Не важно, что к вам вернулось ваше прежнее тяжелое состояние, вы должныпризнать его следствием своего неправильного поведения, а затем постараться этоповедение исправить.

3. Вернитесь к азам РЭТ и посмотрите, что жевызвало рецидивы тревоги или угнетенности. В состоянии А (активизирующеесобытие) вы, возможно, вновь пережили неудачу или отказ. Обратившись к своимрациональным представлениям, вы, вероятно, вспомнили, что не любите терпетьнеудачи и вовсе не рассчитывали на отказ. Если бы вас удовлетворилирациональные доводы, то вы бы просто испытали состояние легкой грусти, печалиили разочарования

Но если вас вновь охватила депрессия, значит, вы, скорее всего, обратились ксвоим иррациональным представлениям: «Я не должен потерпеть неудачу. Этобудет ужасно!», «Я должен поступить туда, мой провал превратит меня в недостойную,никчемную личность!» Приняв эти доводы, вы заработаете состояние С(эмоциональные последствия), вновь ощущая депрессию и собственнуюнеполноценность.

4. Если вы чувствуете, что снова поддаетесьиррациональным представлениям, которые уже нарушали ваше душевное равновесие, немедленно начинайте активно их оспаривать. Задайте себе такие вопросы: «А почему я неимею права на неудачу? Неужели ее последствия будут такими ужасными?»

Ваши ответы могут выглядеть так: «Нет причин, по которым я не должен потерпеть неудачу, хотя я прекрасно понимаю, что для меня она крайненежелательна. Однако в ней нет ничего ужасного, ее последствия простосоздадут для меня небольшие неудобства».

Продолжайте оспаривать иррациональные представления, спрашивая самого себя:«А где это написано, что я должен обязательно поступить туда? С чего я вдругстану пустым и никчемным человеком, если меня туда не примут?»

На эти вопросы можно ответить так: «Я вовсе не должен туда поступить,хотя и предпочел бы, чтобы это случилось. Если меня не примут, это будетвсего-навсего означать, что я являюсь человеком, которому в этот раз неудалось преодолеть конкурсный барьер. Нет никаких основании считать меня ненужными несимпатичным тем людям, которым я действительно дорог».

5. Продолжайте выискивать у себяиррациональные представления и энергично их оспаривать. Продолжайте делать этодо тех пор, пока у вас не вырастут «эмоциональные мускулы» (подобно тому какрастут и крепнут мускулы вашего тела, когда вы регулярно выполняетефизические упражнения).

6. Не пытайтесь обмануть себя, наивно полагая, что, изменив язык своихдоводов и убеждений, вы добьетесь и изменения образа мышления. Ведь даже есливместо невротического повторения фразы: «Я должен преуспеть и добитьсяодобрения», вы начнете говорить себе «Я бы предпочел преуспеть идобиться одобрения», в глубине души вы все же будете отдавать предпочтениепервоначальному варианту.

Не прекращайте оспаривать свои иррациональные представления до тех пор, покане получите удовлетворение от свой ответов и не осознаете их справедливость, аваши чувства тревоги, депрессии или гнева действительно пойдут на убыль. Применяйтеэтот метод много-много раз, чтобы постулаты эффективной философии (Е) прочноутвердились в вашем сознании. При настойчивой и регулярной работе этопроизойдет почти наверняка. Если вы безтруда убедите себя в правильности новой эффективной философии, ее усвоение пройдетлегко и быстро. Только не забывайте впоследствии почаще и поактивнее обдумыватьее основные положения.

В результате такой работы однажды вы действительно почувствуете справедливостьследующих высказываний: «Я вовсе не должен делать то, что я хочу! Яне обязан добиваться этого, как бы мне этого ни хотелось!», «Еслименя отвергнет тот, кто мне дорог, я смогу это вынести. Это не убьет меня— я смогу в будущем вести счастливую жизнь!», «На свете нет людей ничтожных илиобреченных на несчастье — и я не исключение!». Тони,занимавшийся в одной из моих групп вместе с Джорджианой, о проблемах которой ярассказывал в предыдущей главе, заметив, насколько успешно она справляется сосвоими приступами ревности, решил дать себе похожее домашнее задание по преодолениюсобственных рецидивов душевных расстройств. Ему было сорок шесть лет, и онвладел небольшим магазином. Ведение дел часто вызывало у него приступы тревогиили депрессии. Каждый год, особенно перед Рождеством, он отчаянно стремилсяпревзойти уровень продаж прошлого года, и если это ему не удавалось, то впадалв подавленное состояние на несколько последующих месяцев.

Он занимался у нас уже в течение года, и за это время мы неоднократно помогали ему примириться с нестабильностью рынка и перестать беспокоиться по поводу объема продаж, однако всякий раз он вновь впадал в паническое состояние Увидев воочию успехи Джорджианы, Тони решил воспользоваться ее методикой. Он сконцентрировал свои усилия на следующих моментах:

1. Сначала он ощущал свою неполноценность из-за мысли, что постоянно впадает в панику по поводу состояния дел в магазине Однако, проанализировав ситуацию, счел, что рецидивы подобных расстройств показывают, что он является нормальным, хотя и не абсолютно здоровым человеком — он, как и все, склонен совершать ошибки. Тони, не стыдясь, открыто рассказывал на занятиях о своих новых приступах беспокойства и не утаивал их от своих родных и друзей

2. Он негативно относился к фактам возвращения тревог, но при этом не рассматривал себя как слабую личность, повинную в их появлении. Такое отношение к себе позволило ему возобновить работу по преодолению своих тревог.

3. Тони вновь убедился, что появление панического состояния тревоги обусловлена воздействием на него иррационального представления: «Я обязан добиться высоких показателей продаж в этом году! Будет ужасно, если их уровень снизится. Я не перенесу последствий такого несчастья!»

4. Тони настойчиво задавал себе вопросы и сам отвечал на них, например: «Почему я решил, что обязан добиться роста продаж в этом году? Откуда? Только из моей дурной головы! Я вовсе не обязан добиваться этого, хотя, что скрывать, такой результат был бы для меня очень приятен».

Или: «Что, собственно, ужасного в снижении товарооборота? Да ничего! Я просто испытаю разочарование, но моя жизнь на этом не закончится!»

Или: «Неужели я действительно не смогу перенести последствий сокращения продаж в этом году? Конечно смогу! Это не приведет меня к разорению, моя семья не станет голодать, я буду усиленно работать, чтобы поправить дела в дальнейшем».

5. Тони продолжал активно оспаривать свои иррациональные представления, пока не научился с легкостью преодолевать их с помощью Е — эффективной новой философии.

6. Если на вопрос о своих перспективах в случае снижения продаж он отвечал: «Будет плохо», то тут же в соответствии с Е переспрашивал сам себя: «Действительно ли будет только «плохо», или я по-прежнему считаю, что будет «ужасно плохо»?» На это он давал такой ответ: «Да, черт побери, будет «плохо»! Не «ужасно плохо», не «невыносимо плохо», а только, будь оно неладно, просто «плохо»!»

7. Он неоднократно повторял себе: «Я вовсе не нуждаюсь в увеличениипродаж. Если я и не добьюсь этого, то все равно смогу жить счастливойжизнью. Уменьшение доходов никогда не будет для меня концом света!»

8. Постоянно работая над своим заданием, Тони достиг такого душевного состояния, в котором рецидивы его прежних беспокойств стали проявляться крайне редко. К счастью, если это можно назвать счастьем, в том году ВО время рождественских распродаж он получил самую маленькую выручку за всю историю работы магазина. Хотя такой итог разочаровал и огорчил его, он больше не впадал в прежнее состояние тревоги или депрессии. На занятиях своей группы он так рассказывал об этом:

«Я потерял чертовски много денег на этих рождественских распродажах, но затоя и приобрел немало — умение справляться со своим внутренним чувствомтревоги. А это стоит любых денег». Все члены группы полностью с нимсогласились.

Впоследствии Тони обращался к нам по другим поводам, в частности в связи соснижением сексуального влечения. С проблемой же тревог из-за плохого состояниядел в его бизнесе он смог справиться самостоятельно — впервые за много лет.

Следуя плану применения рационально-эмотивной терапии, вы сможете успешнобороться с рецидивами душевных расстройств и вновь приобрести то, что временнопотеряли Но только если будете работать и работать!

РЭТ-упражнение № 17

Для преодоления рецидивов душевных расстройств из тех, которые могут вновь вернуться к вам с прежней силой, используйте рационально-эмотивные образы (РЭО).

Используя метод рационально-эмотивных образов, сначала представьте себесамую неблагоприятную ситуацию, в которой вы только могли бы очутиться послеупорной и успешной работы, — например, по преодолению страха публичныхвыступлений или избавлению от привычки курения. Предположим, вы вновь сталииспытывать страх перед аудиторией, и страх даже более сильный, чем прежде, илиначали выкуривать за день еще больше сигарет, чем до обращения к РЭТ.

При этом вы позволили овладеть собой чувствам тревоги или угнетенности иначали ненавидеть себя из-за того, что к вам вернулись прежние дурные привычки.Ярко представьте себе эту ситуацию и свои ощущения — стыд, вину, сознаниесобственной ущербности от того, что вы вновь оказались во власти прежнихстрахов и пристрастий. На короткое время погрузитесь в них с головой и переживите всю глубину своего несчастья.

А затем, когда вы достигнете низшей точки погружения в собственныепереживания, заставьте — именно заставьте себя — изменить эти ощущениятак, чтобы вы испытывали только уместные чувства, пусть даже такие жесильные. Таким образом вы остро почувствуете разочарование, сожаление, досадуили раздражение своим поведением (так как вы совершили серьезную ошибку,позволив вернуться своим вредным привычкам), но зато избавитесь от недопустимыхчувств стыда, вины, угнетенности или собственной неполноценности.

В брошюре, изданной Нью-Йоркским институтом рационально-эмотивной терапии ицеликом включенной в завершающую главу книги «Новый путь к разумной жизни», яобращаю особое внимание на реальную возможность изменять свои чувства. Незабывайте, что не какой-нибудь инопланетянин, а в первую очередь вы самивывели себя из душевного равновесия и поэтому у вас, именно у вас, естьвозможность изменить ситуацию. В любой момент за счет своих волевых усилий выможете изменить собственные чувства — для этого у вас есть все возможности. Итак,постарайтесь сконцентрировать свою волю и добиться результата!

Когда вы заставите себя испытывать вместо стыда, вины, угнетенности илисамоунижения всего лишь сожаление, досаду, разочарование илираздражение, посмотрите, что же вам пришлось сделать, чтобы вызвать всебе эти новые уместные (хотя все же и отрицательные) чувства. Внимательно присмотревшиськ себе, вы увидите, что определенным образом изменили В (систему представлений)и, следовательно, изменили и С (эмоциональные последствия) — так что теперьваши эмоции приняли вполне приемлемый характер. Обратите особое внимание наиспользование своих рациональных представлений для создания новых допустимыхпоследствий (С), вызванных неприятным активизирующим событием (А), которое высебе представили.

Таким образом, это активизирующее событие (А) и послужило причиной вашеговозврата к прежним страхам перед выступлениями или тяги к курению. В результатевоздействия ваших иррациональных представлений вы начали говорить себе примерноследующее: «Как стыдно снова возвращаться к прежним проблемам. Я не должен былдопустить этого. Не многого же я стою, раз дошел до такого состояния!» Немедленнымрезультатом таких рассуждений становится возобновление чувств вины, депрессии исобственной неполноценности. Теперь же, правильно используя методрационально-эмотивных образов, вы можете использовать набор следующихрациональных представлений: «Моя неудача очень огорчила меня, но это в натуречеловека — делать два шага вперед, один назад, и я не исключение. А ведь иногдаприходится отступать на два или три шага! Так что я не такой уж слабый человек,неспособный противостоять подобным испытаниям, — напротив, я сильный человек,который просто иногда совершает ошибки. Да, порой я действую не лучшим образоми это причиняет мне боль, но я уверен, что в будущем смогу исправиться и вновьзавоевать утраченные позиции. Итак, за дело!»

Обратите внимание на то, что эти новые рациональные представления как раз исмогли изменить ваше душевное состояние. Постоянно развивайте этот навыкпреодоления своих расстройств, применяя подобные аргументы. Если же вам неудалось быстро заменить свои гнетущие чувства другими, болееприемлемыми, то попробуйте пофантазировать над ситуацией и напрячь, силу воли,чтобы добиться желаемого результата. Никогда не забывайте, что вы сами генерируетесвои чувства и сами можете управлять ими по собственному усмотрению.

Научившись заменять свои чувства тревоги, вины, депрессии и самоуничижения,вызванные рецидивами привычек или поступков, с которыми вы боретесь, на чувствабеспокойства, сожаления, легкого разочарования или раздражения и узнав, какиепредставления вы изменили, чтобы избежать тяжелых душевных расстройств,попробуйте пойти дальше. Вызовите, например, чувство беспокойства. Потомзамените его на раздражение. Тщательно фиксируйте, какие усилия вам пришлосьпредпринять для перемены чувств. Придумайте похожие упражнения и выполняйте ихкак можно чаще. Продолжайте эти занятия до тех пор, пока не научитесь легкопредставлять себе неблагоприятное событие — например: возврат вредной привычкипосле достижения положительных результатов по ее преодолению (А). Какследствие, у вас возникнет состояние эмоционального расстройства (С) Изменитесвои неуместные чувства на разочарование и сожаление в той же точке С ипроанализируйте, как нужно изменить свою систему представлений, чтобы вызывать и поддерживать новые чувства. Если выбудете вызывать рационально-эмотивные образы хотя бы раз в день (а лучше дваили три раза) на протяжении нескольких недель, то обязательно достигнетеотличных результатов. И тогда — какое бы неприятное событие ни произошло насамом деле или только в вашем воображении, вы сможете легко заменить вызванныеим тяжелые чувства угнетенности и самоуничижения на более легкие чувствасожаления и досады.

Таким образом, метод рационально-эмотивных образов можно использовать вразличных ситуациях мысленно представив себе неприятное событие до того, каконо произошло на самом деле; непосредственно наблюдая его и участвуя в нем;спустя какое-то время после его наступления. В любом случае он позволит вамиспытать гнетущие чувства вины, стыда или тревоги, а затем заменить их менее тяжелыми чувствами разочарования и сожаления. Предположим, что вы решили заниматься методом РЭО не менееодного раза в день для преодоления рецидивов душевных расстройств или другихнеприятностей, от которых вы лечились с помощью рационально-эмотивной терапии,но стали пропускать занятия или выполнять их спустя рукава. Тогда пообещайтесебе вознаграждение, которое действительно доставит вам удовольствие (чтение,просмотр телепередач, хороший ужин, беседа с друзьями), нотолько после того, как выполните задание столько раз, сколько сами себе назначили. Другойвариант предусматривает назначение себе наказания, которое действительно будетвам неприятно (съесть что-нибудь невкусное, выполнить неприятную работу, сжечьдвадцатидолларовую банкноту или вставать по утрам на полчаса раньше), всякийраз после того, как уклонитесь от выполнения упражнения. Метод кнута ипряника, конечно же, не заставит ва с делать абсолютно все как следует,но в некоторых случаях непременно поможет!

Глава 18.