Организационные формы спортивной тренировки

Основными организационными формами спортивной тре-

нировки являются тренировочный урок (тренировочное заня-

тие) и соревнование.

Тренировочное занятие проводится либо в группе (груп-

повое занятие), либо индивидуально. Его продолжительнность

представлена на рис. 1.

В отдельных случаях продолжительность тренировочных

занятий с высококвалифицированными спортсменами дости-

гает 3,5—4,5 часа.

Существенной характеристикой занятия является не только

его продолжительность, но и плотность, то есть отношение

времени, использованного для непосредственного решения

задач тренировки, ко всей продолжительности занятия (рис. 1).

Рис. 1. Продолжительность тренировочного занятия

Вводная часть продолжается приблизительно 3 мин. Она

предназначена для построения, приветствия, постановки за-

дач, объявлений. В тренировке спортсменов высших разрядов и

при индивидуальных занятиях этой части урока может не быть.

Подготовительная часть (разминка) продолжается 10—15 мин

в тренировке новичков, 30—35 мин — в тренировке подготовлен-

ных спортсменов.

Признаком правильно выполненной разминки является

хорошее настроение (чувство уверенности), желание поскорее

начать выполнение основного упражнения, хорошее разогре-

вание организма (до легкого потоотделения).

Задача ссс – снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности.

• Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.
• Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться.
• Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз)
• Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.

У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода.

Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

А теперь представьте двух братьев близнецов. Одни весит 70 кг, а второй – весит 80 кг. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму нужно для комфорта закачать не 4-ре, а 6-7 литров крови. И сердце если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Он чень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп.

Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.

• Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз
• Чем объем сердца больше – тем реже оно может сокращается
• Чем реже сердце сокращается (работает) – тем меньше оно изнашивается.

Обратите внимание, я сказал – увеличение объема сердца, а не увеличение размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы( L-гипертрофия ) – это очень хорошо!Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы( D – гипертрофия ) – это очень плохо

Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой? Все очень просто.Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

Психология группы – это совокупность определенных социально-психологических явлений, которые оказывают сильное влияние на поведение членов группы.

Психология группы очень сильно влияет на поведение людей в группе.