Сознательная благодарность

Если вы привыкли зацикливаться на том, чего вам не хватает, или считаете, что жизнь к вам несправедлива, то научиться благодарности вам может быть трудновато – чтобы благодарность стала привычкой, понадобится регулярная практика. Попробуйте для начала следующее упражнение.

Упражнение 8

Хороший способ начать – это записать в дневнике все, за что вы благодарны, – то есть все свои благословенные дары. Что хорошего есть в вашей жизни? Каких людей вы рады иметь в своих знакомых? О чем бы вы тосковали, если бы этого не было? Что из того, чего нет у других людей, а у вас есть, вы принимаете как должное? Что вам нравится в самих себе?

Вот несколько примеров:

• хорошее здоровье;

• чудесный дом;

• удовлетворение всех физических потребностей;

• талант или способности;

• прекрасные, веселые друзья;

• жизнь на этой чудесной планете.

Когда закончите записывать, углубитесь в подробности: что вам конкретно нравится в вашем хорошем здоровье? Если вы пережили болезнь, возможно, вы просто рады тому, что выжили, или тому, что ваше состояние улучшилось. Я ощущаю благодарность за то, что могу ходить после того, как повредила позвоночник и с трудом передвигалась целых семь месяцев; сегодня мне дарована свобода взбираться на прибрежные скалы и путешествовать по сельской местности. Я часто вспоминаю об этом и выражаю свою благодарность за эту невероятную свободу. Я могла бы, при желании, сосредоточиться на том, что до сих пор ощущаю некоторую боль и отчасти ограничена в движениях из-за состояния позвоночника. Однако я поняла, что лучше чувствовать радость и благодарность за то, что я могу делать, особенно после того опустошения, которое я испытывала, потеряв свободу движений своего тела.

Итак, что вы любите в своем доме? Что вы в нем цените? Что ваши замечательные друзья привносят в вашу жизнь? Что такого прекрасного в жизни на этой планете? Копните поглубже, и вы увидите, как много всего у вас уже есть, как вы счастливы, даже если некоторые аспекты вашей жизни до сих пор требуют радикального вмешательства. Помните – позитивная энергия благодарности улучшает настроение и мгновенно повышает уровень ваших вибраций, потому что:

♥ Концентрация на том, что вы уже имеете, создает мощную позитивную вибрацию.

Упражнение 9

Закончив составление списка и описание подробностей, можете переходить к ритуалу «благодарения». Его можно совершать в одиночку или вместе с друзьями; можете делать это у своего алтаря, у костра где-нибудь на природе, или в уединенном красивом месте – главное, чтобы вы ощущали вдохновение. Возьмите свой список или составьте новый специально для этой цели и в прямом смысле скажите «спасибо» за каждый пункт в нем – тому, кому хотите. Почувствуйте, как ваше сердце переполняет благодарность. У меня, как правило, слезы на глаза наворачиваются, когда я начинаю вспоминать все, что есть в моей жизни. Насладитесь естественным внутренним желанием выражать благодарность.

Совершив ритуал выражения личной благодарности в первый раз, можете включить его в свой распорядок дня. Говорить «спасибо» не значит быть «хорошим» или «вежливым» – это значит признавать и чтить то богатство, которое вы уже получаете. И богатство в данном случае не означает материальные блага, хотя за них тоже очень важно быть благодарными – оно скорее означает любовь, понимание, свободу, мир и радость бытия, то есть все то, что делает нашу жизнь полноценной. И в любой момент все это может быть утрачено – поэтому старайтесь наслаждаться им в полной мере, коль скоро у вас есть такая возможность.

Упражнение 10

Еще один способ повысить позитивный настрой и пробудить в себе способность чувствовать благодарность – это завести дневник благодарности. Каждый день в этом дневнике нужно отмечать хотя бы одну вещь за этот день, за которую вы ощутили благодарность. Это может быть такая мелочь, как восхищение изумительными цветами осенних листьев, или такое важное событие, как продвижение по службе или встреча с чудесным человеком, или успешная сдача экзамена. Попробуйте делать это хотя бы в течение недели – записывайте все хорошее и приятное, что только сможете вспомнить, а потом говорите за это спасибо, желательно вслух. Я выполняла это упражнение несколько недель подряд, и мой менталитет полностью изменился – теперь я замечаю все хорошее автоматически, к чему и вам стоит стремиться.

♥ ♥ ♥

Оказавшись в потоке энергии благодарности, вы начнете замечать хорошее, как только оно произошло, и говорить про себя спасибо, а по возможности – вслух. Начните говорить «спасибо» людям, просто за то, что делают вас счастливыми, или за то, что проводят время с вами. Говорите «спасибо» Вселенной, когда увидите прекрасный сад или потрясающе красивую луну. Говорите спасибо Матери-Земле, уминая за обе щеки вкусную еду или наполняя холодильник всякой всячиной. Скажите «спасибо» за прекрасный фильм, который вы посмотрели, или за любимую телепередачу. Признавайте все то хорошее, что с вами случается, даром Вселенной .

Еще один способ единения с Первоисточником, близкий родственник благодарности – это улыбка. Улыбка тоже ничего не стоит и действительно повышает настроение – это научно доказано! Улыбаясь, очень трудно испытывать негативные эмоции, так что наполните свою жизнь тем, что вызывает у вас улыбку. Улыбайтесь незнакомым людям на улице, животным и растениям, которые встретятся у вас на пути. Улыбайтесь самой себе. Улыбайтесь Вселенной. Улыбайтесь, думая о том, что уже есть в вашей жизни; улыбайтесь, предвкушая что-нибудь на следующей неделе. Наслаждайтесь настоящим моментом и бытием самой собой. И улыбайтесь оттого, что у вас есть прекрасное тело, которое дает вам возможность испытывать все удовольствия пребывания на этой планете; улыбайтесь, потому что вы можете .

Борьба с сорняками

Даже после масштабной прополки и уборки, которую вы проделали в своем саду, в нем все равно будут появляться сорняки. Часть вашей работы в качестве садовника – не давать сорнякам задерживаться в саду. Сорняк – это просто незваный гость. Вы вольны выбирать то, что будет расти в вашем саду, и если в него проникает что-то для вас нежелательное, это нужно удалить, прежде чем оно пустит корни и распространит свои семена по всей территории.

Сорняки – это отношения, в которые вам не стоит ввязываться. Иногда нужно немного подождать, пока растение подрастет, чтобы определить, сорняк это или нет – именно для этого нужны шесть свиданий как средство проверки очередного мужчины. Как правило, если мы имеем дело с сорняком, то уже до шестого свидания появятся очевидные признаки, на это указывающие. Мы довольно подробно рассмотрели разновидности мистера Недоступного, так что ваша задача, как садовника – уметь распознать и удалить мистера Недоступного из своего сада до того, как он там приживется. Существуют, однако, еще два вида «сорняков», которые мы еще не обсудили: экс-бойфренд и лжебойфренд.

Мистер Экс

Иногда присутствие «бывшего» в вашей жизни неизбежно. Однако есть ведь причина, по которой вы с ним расстались, и стоит напомнить, что близкие и сексуальные отношения всегда эмоционально усложнены. Самый очевидный случай, когда мистеру Экс необходимо остаться частью вашей жизни, – это если у вас есть общие дети. Если ситуация такова, то вам необходимо установить четкие границы в общении с ним: если вы до сих пор живете в одном доме с человеком, с которым вы больше «не вместе», это не значит, что вы поддерживаете с ним «дружеские отношения», – это значит, что между вами все же что-то происходит, и с этим надо разобраться. Спросите себя – почему я до сих пор живу под одной крышей со своим бывшим? Если это лишь временно, то действительно потихоньку собирайте вещи и готовьтесь съехать (или следите, чтобы это делал он).

Человеческие отношения очень сложны и могут прекращаться по многим причинам, однако, как только отношения разорваны, время двигаться дальше. Попытка перевести разорванные отношения на другой уровень (дружеский) обычно говорит о тайной эмоциональной зависимости одного или обоих бывших партнеров, и это не самая здоровая ситуация. Единственный случай, когда имеет смысл поговорить о переходе отношений в другое качество, – это тогда, когда вам нужно сохранить этого человека в своей жизни: иногда ради детей, или из-за совместной работы, если он живет по соседству, или у вас много общих друзей, с которыми вам хотелось бы продолжать видеться.

Если обстоятельства складываются так, что вам приходится продолжать общаться с бывшим или видеться с ним, постарайтесь держать эмоциональную дистанцию: научитесь спокойно улыбаться и здороваться с ним, «как взрослые люди». Если же вы до сих пор ходите вместе куда-нибудь выпить или поесть, или задушевно болтаете, обсуждая его новую подружку, – это не «по-взрослому», это называется «сохранять эмоциональную близость». Можно вежливо вести себя со своим бывшим, при этом не поддерживая эмоциональную связь, и тем более не флиртовать и не заниматься с ним сексом. Он больше не является вашим партнером, и на это есть причина. Если это вы сами оставили его, то почему вы до сих пор хотите с ним дружить? Если же он оставил вас или изменил вам, зачем вам его дружба взамен его верности?

Есть две веские причины для того, чтобы устранить из своей жизни бывшего любовника: во-первых, так вы становитесь более эмоционально доступной для вашего мужчины мечты; во-вторых, что наиболее важно, тем самым вы тренируетесь устанавливать здоровые эмоциональные границы, с тем чтобы ваши следующие отношения с большей вероятностью удовлетворяли вашим эмоциональным потребностям. Если вы не полностью порвали со своим бывшим, или позволяете ему цепляться за ваши отношения, то тем самым вы говорите Вселенной «да, пожалуйста», в то время как должны говорить: «Спасибо, не надо», – громко и членораздельно .

Если вам трудно отпустить этого человека, то стоит покопаться в себе и выяснить, что вам мешает это сделать. Если вас еще мучает чувство вины, сожаления, страха и/или тоски, то вам необходимо проработать их, не подключая к этому процессу своего бывшего , – это ваши эмоции, так что возьмите на себя ответственность за то, чтобы справиться с ними. Поговорите с личным консультантом или психотерапевтом, ведите дневник – в качестве подспорья в решении оставшихся проблем. Пытаясь работать с этими эмоциями, сохраняя эмоциональную близость с бывшим, вы лишь будете усугублять свое негативное эмоциональное состояние. Помните: если бы вы могли решить эти проблемы вместе, то вы бы не расстались.

Будьте особенно бдительны в случае попытки убедить себя в том, что вы поддерживаете с ним связь ради него. Чувство вины – сильная эмоция, которая заставляет многих женщин сохранять «материнское» отношение к бывшему, в то время как на самом деле нужно отправляться на поиски лучших отношений для себя. Поддерживая связь с прежним любовником из чувства вины, вы не приблизите встречу с мужчиной мечты, но заведете себя в эмоциональный тупик.

Если вы позволяете ему манипулировать вашими чувствами, или соглашаетесь на секс, даже если вы уже не «вместе», то вы говорите «да, пожалуйста» тому, что для вас «нежелательно». Если вы скучаете по нему, и вам нравится с ним общаться – время от времени выпить вместе чашечку кофе или переброситься парой сообщений – то вы не сможете двигаться дальше, потому что тем самым вы лишь подогреваете свои чувства к этому человеку, и это мешает вам освободить эмоциональное пространство для кого-нибудь еще. Цепляясь за прежние отношения, вы лишь надежно сохраняете прежний уровень своих вибраций, а также демонстрируете Вселенной, что ваши эмоциональные границы недостаточно надежны для того, чтобы быть готовой к встрече с мужчиной мечты.

♥ Границы в общении с бывшим так же важны, как и границы в общении с новым знакомым, и их установление может стать настоящим испытанием вашей готовности к переменам.

Если вам кажется, что вы до сих пор его любите, и что у вас есть шанс все наладить, можете быть уверены, что приятельские отношения с ним вам в этом не помогут. Пусть у вас будет свое личное пространство; продолжайте жить своей жизнью – если он сам к вам вернется, то, возможно, у вас есть шанс все наладить. Если вам приходится держать свою дверь открытой и побуждать его вернуться к вам, то вы обманываете себя и слишком мало себя цените. Если он действительно вас любит и хочет быть с вами – он даст вам знать . Как и в случае с новыми знакомыми, он должен проявлять инициативу в сближении с вами. Не доставайтесь ему легко – создавайте трудности, которые ему придется преодолеть. И никогда, никогда не бегайте за мужчиной – особенно за бывшим, который уже причинил вам боль.

♥ Экс-бойфренды не являются исключением из правила «шестого свидания».

Мистер Экс должен предпринять как минимум столько же усилий, что и новый знакомый, для того чтобы завоевать ваше доверие – даже если вы оба знаете, что он уже завоевал вашу любовь. Будьте осторожны – гораздо труднее устанавливать границы с бывшим, особенно если их не было изначально. Прочерчивать границы после того, как вы были сексуально и/или эмоционально близки, гораздо, гораздо труднее, чем делать это с нуля. Не позволяйте себе недооценивать возможные трудности!

Когда мистер Экс хочет вернуться в вашу жизнь, вам нужно быть более осторожной, а его усилия должны выглядеть более убедительно – он должен пройти серьезную проверку. Он должен доказать, что на самом деле хочет быть с вами, а не просто из соображений удобства. Он также должен продемонстрировать, что он изменился и действительно готов работать над собой. Перед мистером Экс нужно поставить те же препятствия, что и перед новыми кандидатами, и не забывать о том, что в данной ситуации вы более эмоционально уязвимы, потому что уже испытываете к нему известные чувства. В случае с бывшим вам уже известно, что вам есть что терять, – потому что в первый раз у вас не получилось, поэтому стоит убедиться, что вы обеспечили себе действительно хорошую защиту.

Вы поработали над изменением своего поведения, так что характер его интереса к вам может измениться: если он заметил перемены, и новая вы ему нравитесь, он может более решительно подступиться к вам и даже попросить вашей руки или иначе скрепить ваши отношения. Однако если прежняя вы нравилась ему больше, то он может, вернувшись, пытаться разрушить ваши недавно возведенные границы. Не удивляйтесь появлению в своей жизни бывшего, который просто хочет проверить, не готовы ли вы наступить на те же грабли . Бывшие на энергетическом уровне ощущают, что вы начинаете двигаться вперед, и внезапно объявляются в вашей жизни – большим заблуждением было бы думать, что если мужчина вернулся к вам, то значит, это «судьба». Устройте ему серьезную проверку, чтобы снова не наступить на те же грабли.

Если раньше он плохо с вами обращался, то есть все шансы, что он сделает это снова. Если вы не уверены в нем и его намерениях, то можете дать ему шанс, но не забывайте соблюдать границы: он должен пригласить вас на свидание, должным образом его организовать и не заниматься с вами сексом на протяжении хотя бы шести свиданий. Если ему не удастся сдать этот экзамен, то это не ваш мужчина мечты. Не ходите друг к другу домой – так будет гораздо проще. Если никаких реальных изменений не предвидится, то это станет очевидно уже в период первых шести свиданий, и все это время нужно держать эмоциональную оборону. Вот несколько советов по поводу общения с бывшим.

♥ Как общаться с мистером Экс.

1. Тогда, когда общение необходимо.

2. Когда вы стараетесь соблюдать вежливость.

3. Если у вас остались общие незавершенные дела.

4. Если вы подумываете о восстановлении отношений.

5. Если вы до сих пор в него влюблены, и вам трудно решить – оставить его навсегда или нет.