Экзаменационная тревожность

Экзаменационная тревожность — одна из форм тревожности, которой следует уделить особое внимание. Многие студенты впадают в панику, когда им предсто­ит сдавать экзамены. Перед тем как мы будем более подробно обсуждать тему эк­заменационной тревожности, ответьте на вопросы предложенного ниже теста. Прочтите каждое утверждение и отметьте тот вариант ответа, который подходит вам лучше всего. Здесь нет правильных и неправильных ответов. Не раздумывай­те долго над одним вопросом. Помните, что ваши ответы должны быть правдивы­ми и отражать ваше состояние в общем. Подсчитайте сумму четырех полученных цифр и вы получите свой результат.

	Почти ни­когда	Иногда	Часто	Практиче­ски всегда
Мысли о том, что я не справлюсь, ме­шают мне сосредоточиться на зада­нии.
Накануне важного экзамена я начи­наю паниковать.
Я чувствую, как сильно бьется мое сердце, когда я сдаю важный экзамен,	I
Сдавая экзамен, я уже думаю о послед­ствиях провала.

Воспринимайте экзамены как возможность показать, как хорошо вы разбираетесь

в данной теме. Если подходить с такой точки зрения, то экзамены станут менее

тревожным событием

Итоговый показатель будет варьироваться от 4 баллов (низкая тревожность) до 16 (высокая тревожность). Считается, что экзаменационная тревожность со­стоит из двух компонентов — беспокойствам эмоциональности. Беспокойство — это «мысли о последствиях провала» [57]. К эмоциональному компоненту отно­сятся неприятные ощущения и физиологические реакции, которые возникают в результате стресса. Пункты, относящиеся к компоненту беспокойства, в нашем тесте выделены курсивом. Теперь подсчитайте результаты заново, вычисляя от­дельно баллы для беспокойства и эмоционального компонента. Если ваш балл превышает 4 по каждому показателю, то уровень беспокойства и эмоционально­сти у вас превышает среднюю величину.

Если ваши показатели достаточно высоки, то имеет смысл обратиться за кон­сультацией к своему преподавателю или/и другому специалисту.

Тревожность как черта личности и как состояние

До сих пор мы говорили о тревожности как о состоянии: временном или вызван­ном каким-то стимулом. Однако общее чувство тревожности, тревожность как черта личности, — то, что измерялось в первом тесте, заслуживает особого внима­ния. Вам стоит приложить немало усилий, чтобы управлять тревожностью-чер­той, если ваши показатели по этой шкале высоки.

Техники совладания с тревожностью

К несчастью, слишком многие не могут успешно справиться с мешающей им тре­вожностью и только ухудшают положение. Вы можете принимать наркотики, пить или как-нибудь иначе изменять состояние своего сознания, чтобы избежать

воздействия тревожащих стимулов. Однако очевидно, что это лишь временные решения, а их последствия вредны для здоровья. Вы не только не избавляетесь от тревожности, но вдобавок приобретаете наркотическую зависимость. В тот пери­од, когда я находился в сильнейшем стрессовом состоянии и меня тошнило на обочинах дорог, источником тревожности было выступление перед большими группами людей. Я отказывался от предложений проводить семинары или про­износить речи, бледнел и потел, если принимал такие предложения, и очень боял­ся быть осмеянным или показаться глупым, Так как моя тревожность мешала достижению моих профессиональных целей, я решил как можно быстрее с этим справиться. Я пошел к своему врачу, который — из лучших побуждений — сказал, что бояться нечего, и прописал мне валиум (транквилизатор) на случай, если я снова почувствую тревожность. Я был в отчаянии: у меня на руках был только этот рецепт. Примерно две недели спустя я принял две таблетки валиума перед телевизионным ток-шоу, в котором у меня брали интервью в течение получаса. После этого шоу я твердо решил не использовать внешние средства для того, что­бы справиться со своими внутренними страхами. Я приступил к разработке про­граммы по управлению своей тревожностью, в которую вошли следующие техники.