Письма как форма психологической работы
BRIEFE ALS LERNSTRATEGIE
"Введение
Представленные в этой части книги письма относятся к той категории писем, которые почти никогда не отправляются по почте. Они предназначены для того, чтобы служить детям, подросткам и взрослым интересным и увлекательным средством поиска решений в трудных ситуациях, средством выражения и отстаивания своей позиции.
Помимо того, что письма способствуют самовыражению, они учат вас предвидеть возможную реакцию адресата. Кроме того, они позволяют людям научиться получать удовольствие от этой классической, распространенной во всех культурах формы общения.
Во все времена в письмах люди не только рассказывали друг другу о своей повседневной жизни, но и размышляли о глубоких проблемах, ценностях и смыслах. Кроме того, дневники и письма являются формой творческого самовыражения. Таким образом, в какой-то мере они всегда служили средством психотерапии, рефлексии и педагогического воздействия. Это означает, что письмо как жанр может быть использовано психологами целенаправленно — для проработки психологических проблем участников группы.
Почему мы можем использовать письма как эффективное средство психологической работы? Они помогают людям понимать и выражать значимые для них мысли и чувства. То, что на первый взгляд кажется неясным, немыслимым и невозможным, становится, будучи написанным, более понятным и менее угрожающим. Письма способны поглощать страх перед сильными ощущениями и дерзкими мыслями и часто становятся своеобразными "пробными действиями". Нередко они оказываются первым действенным шагом к прояснению собственной позиции и к снижению напряженности во взаимоотношениях с другими.
Благодаря своей специфической форме, письма дают многим людям необходимое чувство безопасности и не вызывают сопротивления. Особенно это касается тех, для кого ясность и структурированность составляют неотъемлемую часть их личности.
Письма как форма психологической работы могут быть использованы в работе с различными типами групп. Упражнения 15-22 могут проводиться при работе с детьми и подростками.
Содержание
Упражнение 1. Послание небес ..............................176
Упражнение 2. Бутылочная почта .............................177
Упражнение 3. Тайнопись (неразборчивое письмо) ...............178
Упражнение 4. Сорок слов ..................................180
Упражнение 5. Письмо значимого человека .....................181
Упражнение 6. Послушай свое тело ...........................182
Упражнение 7. Письмо из будущего ...........................183
Упражнение 8. Письмо от своего Я ...........................184
Упражнение 9. Письмо-представление ........................186
Упражнение 10. О чем я до сих пор молчал.....................187
Упражнение 11. Письмо, которое ты никогда не получишь .........188
Упражнение 12. Письмо, в котором я говорю тебе "спасибо" .......190
Упражнение 13. Письмо умершему ...........................191
Упражнение 14. Письмо своему собственному Я.................192
Упражнение 15. Диалог в письмах ............................193
Упражнение 16. История в письмах ...........................194
Упражнение 17. Письмо историческому понятию ................195
Упражнение 18. Необычное письмо ...........................196
Упражнение 19. Письмо литературному персонажу...............197
Упражнение 20. Невозможные письма .........................198
Упражнение 21. Письмо тому, кто дает советы ..................199
Упражнение 22. Письмо протеста .............................200
Упражнение 23. Письмо ведущему группы ......................201
Упражнение 24. Письмо домой . . .■............................202
послание небес
Упражнение 1
"Послание небес" — это важное сообщение, которое посылает пишущему его бессознательное. Тема послания может быть связана или с контекстом групповой работы, или с текущими проблемами жизненной ситуации конкретного участника. Примененная в названии метафора нужна главным образом для того, чтобы послание исходило от взрослой части личности (от Сверх-Я). Упражнение подходит как для начала работы по определенной теме, так и для ее завершения. В первом случае Вы можете задать вопрос, который побуждал бы участников задуматься о своих планах, например: "Как бы я хотел изменить свою жизнь в следующем году?". Во втором случае это послание должно носить скорее обобщающий и итоговый характер.
[Инструкция:Сначала попросите участников закрыть глаза и сосредоточиться.
Представьте себе, что вы на прогулке... Вы идете по дороге, которая вам нравится, наслаждаясь впечатлениями от окружающего мира... Вы чувствуете себя легко и свободно, вы открыты всему, что можете видеть и слышать, всему, что происходит вокруг вас... (1 минута.)
Представьте себе, что с неба к вам медленно спускается какое-то письмо и ложится на землю прямо около ваших ног... Вы останавливаетесь и поднимаете его...
Что оказалось в вашей руке? Это запечатанный конверт, сложенный листок или что-то другое? Написано ли на нем имя отправителя? Кто указан в качестве адресата?
Хочется ли вам прочесть это послание? Можете ли вы его разобрать? Оно написано от руки или напечатано? А может быть оно выполнено как-то иначе? Что там написано? (1 минута.)
Что вам хочется сделать с этим посланием? Задуматься над ним? Выбросить его? Забыть о нем? Может быть, что-то еще?
Теперь возвращайтесь сюда и откройте глаза...
Возьмите листок бумаги и напишите на нем то, что было в полученном вами послании. Вы можете изменить в нем что—то, если это сделает его яснее и понятнее. (5-10 минут.)
Ъуты.лоч.ная почта
Упражнение 2
В этом упражнении письмо может быть оформлено по-разному. Оно может "прийти" от кого-либо из знакомых, может — от незнакомца, созданного воображением участника, может быть анонимным, а может быть воспринято как голос собственной судьбы. Содержание его также определяется конкретной жизненной ситуацией участника группы.
Используемая в названии метафора побуждает человека обратиться к той части своей личности, которая направлена на восприятие нового и активизацию жизненной энергии. Это упражнение лучше всего использовать в начале тематического блока, оно пробуждает любознательность участников, помогает им расширить границы восприятия и по-новому взглянуть на себя и на свою жизнь.
(Инструкция:Попросите участников закрыть глаза и сосредоточить-
Представьте себе, что вы находитесь на берегу моря или реки. Стоя прямо у воды, на самом краю, вы наслаждаетесь изменчивой игрой волн, движением стихий...
Вы радуетесь многоликости воды... Ни одна волна не повторяет предыдущую, снова и снова рождаются новые формы, новые оттенки цветов... И вы вспоминаете, как приятно отдаться волнам, чтобы они несли вас куда-то... Расслабившись, вы смотрите на волны и замечаете, что в воде плавает всякая мелочь: водоросли, травинки, листья деревьев... Вам становится любопытно, не вынесут ли волны на берег нечто ценное...
И тут вы видите, что недалеко от вас волны выбросили на отмель какую-то бутылку. Вы нагибаетесь, поднимаете ее и видите, что внутри нее что—то есть. Это — бутылочная почта. Какое послание хотелось бы вам получить? Что бы вам хотелось прочесть в нем? Готовы ли вы к тому, что будете поражены и удивлены?
Откройте бутылку и посмотрите, что лежит внутри. От кого это послание? Каково его содержание? (1 минута.)
Теперь возвращайтесь в группу. Возьмите лист бумаги и запишите это послание. Вы можете уточнить текст и сделать его подробнее, чтобы сообщение стало более понятным и содержательным. (5-15 минут.)
УКайнопись (неразборчивое письмо)
Упражнение 3
Это послание можно приписать любому отправителю — оно может "прийти" от какого-нибудь человека, от образа сновидения или мечты, от части твоей личности, от какого-либо события или места, от части тела, от общества и т.д. Вам надо будет только придумать соответствующее введение. Вы также можете сформулировать инструкцию, не называя отправителя заранее, чтобы участники были совершенно свободны в своих ассоциациях. Здесь описывается именно такой вариант. В этом случае упражнение лучше всего использовать в середине групповой работы, чтобы обогатить ваши встречи новым содержанием.
Вы можете скопировать приведенный образец и оформить его подходящим образом, а можете придумать свою собственную тайнопись.
Шнструкция: Представьте, пожалуйста, что вы получите сейчас необыкновенное, поразительное послание. (Раздайте участникам многократно сложенные неразборчивые письма.)
Возможно, что сначала вы даже не представляете, как в нем разобраться. А может быть вам сразу приходит в голову какая-то догадка. Если вы хотите разгадать это действительно не поддающееся прочтению послание, пристально посмотрите на него несколько секунд, а затем закройте глаза. Ваше бессознательное поможет вам, если вы дадите ему такую возможность. Оно может подсказать, кто был авто-
ром этого послания. Был ли это внутренний голос? Или это какой-то человек? Какое-нибудь событие?
А еще вы сможете увидеть, что написано в этом загадочном письме...
Возьмите лист бумаги и запишите своими словами, что означают эти таинственные завитушки. (10-20 минут.)
Сорок слов
Упражнение 4
Это упражнение, автором которого является К. Мауэ, задействует не только участников группы, но также их друзей и знакомых. Смысл его в том, чтобы порождать новое и тем самым активизировать творческие способности участников. Оно пробуждает любознательность, активизирует социальные связи, напоминая участникам группы о том, что психологическая группа не есть центр вселенной. Между проведением упражнения и подведением его итогов должно пройти определенное время.
IИнструкция: Я хочу пригласить вас принять участие в упражнении, которое может подбросить каждому из вас массу неожиданностей. А когда человек готов к тому, чтобы жизнь преподносила ему сюрпризы, у него появляется дополнительный источник развлечения и радости.
Я хочу, чтобы вы попросили своих друзей, знакомых, членов семьи, может быть, даже незнакомых людей (всего их должно быть сорок) прислать вам по одному слову—любому, какое они захотят. Сообщите им, что вы пишете литературное произведение, которое должно состоять из сорока присланных вам слов, и попросите их вам помочь.
Поскольку, по всей вероятности, не все люди, к которым вы обратитесь, ответят сразу, желательно опросить более сорока человек. Как только вы соберете сорок слов, напишите текст, который будет содержать все эти слова.
Затем снимите копии со своей работы и разошлите по одной каждому, кто принял в ней участие. Приложите список имен и адресов, чтобы каждый мог знать, кто, кроме него самого, поддержал вас в осуществлении этого проекта.
Позже, (такого-то числа), мы устроим торжественное представление наших текстов и обменяемся полученными впечатлениями.
Jlucbjuo значимого человека
Упражнение 5
Выполняя это упражнение, участники получают возможность задуматься над важными для них проблемами взаимоотношений с другими людьми. Это могут быть проблемы как недавно возникших отношений, так и старых, устоявшихся, в которых что-то осталось недосказанным. Речь может идти и о прерванных отношениях, которые хотелось бы восстановить. Это могут быть взаимоотношения с очень разными людьми: родителями, детьми, супругами, начальниками, коллегами, друзьями и т.п.
Решающим моментом в этом упражнении является смена привычной перспективы: члены группы попытаются воспринимать отношения с точки зрения партнера.
В большинстве случаев по ходу работы участникам становится ясно, чье именно письмо им стоит придумать и написать. Я исхожу из того, что каждый сам решает, какие отношения представляют для него сложность, в какой роли ему хочется вести этот односторонний диалог.
(Инструкция: Нравится ли вам, когда человеке отношениях с вами сам делает первый шаг навстречу? Или вы предпочитаете сдвигать дело с мертвой точки самостоятельно? Любите ли вы неожиданности или вам больше нравится заранее знать, что ждет вас за следующим поворотом жизненного пути?
Представьте себе, что какой-то значимый для вас человек решил написать вам письмо. Быть может, это будет тот, от кого вы никак этого не ожидаете. Возможно — кто-то, чьему желанию пообщаться с вами вы бы очень обрадовались. Решите, кто это будет, и как можно точнее и детальнее представьте его в своем воображении. Пусть его лицо выражает готовность к общению... Наблюдайте за тем, как этот человек пишет так нужное вам откровенное письмо...
Теперь у вас есть 15 минут для того, чтобы написать себе письмо от имени этого человека. Используйте все знания об этом человеке и о ваших взаимоотношениях, а также ту информацию, которую ваше внутреннее Я извлекает из недоступного сознанию источника...
Jlocxyuiau свое тело
Упражнение б
В современной жизни проблемы здоровья волнуют все большее количество людей. Предлагаемое упражнение хорошо тем, что в нем предоставляется слово самому телу. При этом речь может идти о хронической или острой болезни, о травме, об опасном пристрастии, о профилактике или реабилитации. С другой стороны, речь может идти и о работе с собственным телесным образом ("мне не нравятся мои руки", "мой нос мне не подходит" и т.д.). Используйте подходящее к случаю введение. В предлагаемом варианте инструкции я исхожу из того, что каждый участник сам выявляет, в чем именно состоят его проблемы.
• Инструкция: Говорит ли вам что-нибудь ваше тело? Довольно ли оно тем, как вы о нем заботитесь? Или же оно временами чувствует, что вы от него слишком много требуете? Возможно, какие-либо органы или части тела предъявляют жалобы? Или же ваше тело ощущает, что вы его неправильно кормите? Есть ли какие-либо признаки, указывающие на это? Предоставляете ли вы своему телу достаточно времени для отдыха? Беспокоит ли вас какая-нибудь болезнь? Бывают ли у вас частые боли, судороги? Заботитесь ли вы о сохранении своего здоровья? Быть может вы по какой-то причине недовольны той или иной частью тела?
Если хотите быть уверены в том, что вы хорошо с ним обращаетесь, и что ваше тело сможет и в будущем дарить вам радость, можете сделать следующее... Выберите часть тела или орган, который вас особенно занимает и представьте себе, что эта часть тела пишет вам письмо. Причем, эта ваша часть весьма прагматична. Она говорит без обиняков и переходит сразу к делу. Можете ли вы выдержать то, что хочет сказать вам ваше тело?.
У вас есть четверть часа на то, чтобы поработать секретарем у соответствующей части вашего тела...
<jlucbjuo из будущего
Упражнение 7
Текущие проблемы бывает легче решать, если человек умеет уверенно и оптимистично смотреть в будущее. На это как раз и ориентировано следующее упражнение. В нем участники должны взглянуть на свое настоящее из благополучного будущего, в котором сегодняшние проблемы уже давно нашли свое решение. Это упражнение может быть эффективным при работе с самыми разными трудностями.
IИнструкция:Давайте предоставим сегодня вашему сознанию небольшой перерыв. Вы интенсивно поработали и глубоко разобрались в проблеме. Вы понимаете причины своих трудностей, вы знаете, как они проявляются. Вы продумываете решения.
Однако мы сможем оказать себе дополнительную помощь, если зададим работу и нашему бессознательному, которое продолжает работать даже тогда, когда мы спим. Вы знаете историю открытия химической формулы бензола? Это произошло во сне.
Поэтому я хочу пригласить вас в своеобразный сон наяву. В снах мы можем легко и элегантно перемещаться во времени — перелетать в прошлое, в будущее, снова возвращаться в настоящее и т.д. Причем наше бессознательное делает все это с грацией фигуриста, рисующего на зеркальной поверхности льда причудливые узоры.
Представьте себе, что ваше бессознательное перемещается на несколько лет в будущее, например, на пять, на десять лет или на два года, и из этой точки будущего комментирует вашу сегодняшнюю жизнь, ваши текущие обстоятельства и проблемы. Оно открывает вам, как ваша жизнь будет складываться дальше. Вы можете увидеть, как вы решили свои проблемы, когда это произошло, или же какой путь вы избрали для того, чтобы обойти неподдающуюся решению проблему.
Из какого-то момента в будущем напишите себе письмо, рисующее вам панораму вашей дальнейшей жизни, где сегодняшние тревоги давно превратились в твердую почву завтрашнего дня. Поставьте дату, не забудьте написать обращение и подписаться. У вас есть на это полчаса.
J от своего Я.
Упражнение 8
Накануне принятия важного решения, в момент кризиса или одиночества, в ситуации жизненных перемен, — во всех этих случаях предлагаемое упражнение дает участникам прекрасную возможность обратиться к своему внутреннему Я и получить помощь, исцеление и утешение из глубин собственного бессознательного.
Упражнение будет более эффективным, если участники уже имеют опыт внутренней работы со своими проблемами. Желательно, чтобы члены группы были старше 18 лет.
Инструкция: Иногда все мы нуждаемся в ободрении и мудром руководстве. Я хочу показать вам, что можно сделать в такого рода ситуации.
Сядьте поудобнее и закройте глаза... Вы находитесь в какой-то долине. Воздух свеж, небо голубое, вокруг вас зеленеет трава, растут цветы. Утренний ветерок ласкает ваше лицо, ваши ноги уверенно стоят на земле. Прислушайтесь на некоторое время к своим ощущениям и внимательно осмотритесь... (1 минута.)
Вы оглядываетесь вокруг себя и видите невдалеке какую-то гору. Когда ваш взгляд останавливается на ее вершине, вы чувствуете, как будто выросли сами... Вы начинаете взбираться на эту гору и замечаете, что это довольно тяжелая работа: ноги устают, приходится глубоко дышать, но при этом вы чувствуете, как все ваше тело наполняется жизненной силой и активностью. Вы ощущаете тепло своей энергии...
Воздух становится прохладнее, звуки постепенно умолкают... Временами вы уже проходите сквозь облака. Вы идете медленно, иногда карабкаетесь по узкой тропинке, цепляясь руками за какие-то выступы... (1 минута.)
Постепенно вы выбираетесь из зоны облаков. Вы снова видите небо и сочные краски скальных пород. Солнце ярко сияет. Ваше тело кажется более легким. И вот вы на вершине. Вы ощущаете радость оттого, что можете наблюдать прекрасную панораму: вершины соседних гор, долины и разбросанные среди них деревушки. Вы стоите на большом плато в глубоком молчании...
Вдали вы видите кого-то, сначала это совсем маленькая яркая точка. Вы предчувствуете, что это будет какая-то исключительная
встреча. Вам встретится мудрый и доброжелательный человек, который выслушает вас и сможет сказать именно то, что вы хотите узнать... Вот вы заметили друг друга и идете друг другу навстречу. Присутствие этого человека наполняет вас радостью и силой. И вот вы уже можете заглянуть ему в глаза, и он дружески улыбается вам. Вы чувствуете, что с ним можно говорить обо всем и на все получить ответ...
Поговорите с этим человеком, в несколько минут вы сможете уложить долгий, очень долгий разговор... (3-5 минут.)
И вот пришло время прощаться. Если захотите, вы сможете еще не раз встретиться с этим мудрым человеком. Постепенно возвращайтесь назад... Для того, чтобы иметь возможность обдумать все, что вы узнали на вершине, вы можете сделать следующее: представьте себе, что, спустившись с горы и вернувшись сюда, вы находите письмо от этого мудрого человека. У вас есть сейчас полчаса, для того, чтобы написать себе это письмо...
— представление
Это упражнение дает участникам возможность проанализировать чувства, возникающие у них в новой жизненной ситуации, при общении с новыми коллегами, руководителями, друзьями, при переезде на новое место жительства и т.д.
Адресатом такого письма должен являться тот (или то), кто (или что) бросает участнику вызов в новой ситуации, внушает беспокойство или привлекает внимание. Сочиняя это письмо, человек представляет себя открыто, дружелюбно и реалистично. Это усиливает его уверенность в себе и готовность к общению. Кроме того, выполняя это упражнение, участник вырабатывает в себе такое внутреннее отношение к новому, которое позже облегчит ему успешный контакт с другими людьми.
(Инструкция: Представьте себе, что вы не сможете присутствовать на первой встрече сотрудников с новым начальником. Вам хочется быть вежливым, и вы решаете заранее сообщить ему об этом. Вы можете это сделать письменно, и заодно воспользоваться этой возможностью, чтобы представить себя новому руководителю.
Что должен знать о вас другой человек? Какой вклад вы готовы вносить в работу? Чего вы хотите? Что вы можете сообщить о себе, чтобы у человека сложилось о вас благоприятное впечатление и появилась возможность общаться с вами уверенно и спокойно?
Напишите новому начальнику такое письмо. У вас есть на это 15 минут.
О нем. л до сих пор молчал
Упражнение 10
Множество проблем в личных взаимоотношениях, в семейной жизни и на работе возникает потому, что мы не говорим того, что думаем, и не думаем того, что говорим. Это письмо предоставляет возможность произнести все невысказанные слова симпатии, страха, нежности, гнева или разочарования. Нередко мы не только проглатываем слова, но и подавляем связанные с ними мысли и чувства, и в результате они становятся нам недоступны.
Этот тип писем позволяет участникам также ясно увидеть и заново продумать те желания и претензии, которые до сих пор выражались лишь косвенно. Если отношения с кем-то стали серыми и однообразными, формальными, напряженными или неустойчивыми, то такого рода письмо может послужить началом поворота к лучшему.
(Инструкция: Как часто мы поступаем в соответствии с девизом: "Слово — серебро, молчание — золото!" Иногда эта стратегия бывает эффективной, а иногда является шагом, который может разрушить отношения.
Выберите отношения, которые вы цените и хотите видеть разнообразными и наполненными. Кто выступает в этих отношениях вашим партнером: ваш супруг, ребенок, коллега, друг, кто-то еще?
Можете ли вы решиться сообщить этому человеку нечто такое, что до сих пор оставляли невысказанным? Нередко наше молчание является, по сути, попыткой быть тактичными и деликатными. Однако в жизни ценится еще и спонтанность, открытость, честность.
Можете ли вы сейчас решиться и написать одному из значимых для вас людей письмо, в котором сообщите нечто такое, что до сих пор — по каким бы то ни было причинам — оставалось невысказанным? Для этого у вас есть 20 минут.
Jlucbjuo, которое ты никогда не получишь
Упражнение 11
Между искренностью в выражении чувств и грубостью часто лежит лишь один еле заметный шаг. Особенно это относится к выражению отрицательных эмоций, например, гнева и ярости.
Предлагаемое упражнение дает участникам возможность выразить гнев, ярость и агрессию в письме. Одновременно они смогут осознать связанные с этими эмоциями мысли, фантазии и желания. Эта ситуация безопасна для участников, так как они заранее предупреждены о том, что это письмо является их личной тайной, и никто никогда не прочтет его без их желания. Высказанные таким образом негативные эмоции способствуют внутреннему "очищению" человека и высвобождению связанной энергии.
Это не является ни нападением на другого человека, ни его оскорблением. Напротив, когда человек имеет возможность в письменной форме выразить свою ярость, он освобождается от нее, и после этого может в необидной и уважительной форме сформулировать другому свое недовольство, раздражение, гнев или же защитить свою собственную позицию спокойно и уверенно.
Все это становится тем более важным, когда речь идет о взаимоотношениях людей, близких друг другу. Такое письмо часто помогает избежать нанесения значимому человеку непоправимой обиды или оскорбления.
Инструкция: Ярость и гнев, как правило, сопровождаются чувством бессилия и беспомощности, а беспомощность часто приводит к безрассудным и неразумным действиям. При этом редкие люди могут воспринимать поведение человека, находящегося в ярости и гневе, доброжелательно, спокойно и с умом. К сожалению, даже самые близкие и значимые для нас люди не в состоянии делать это.
Однако в переживании сильных отрицательных эмоций есть и свой смысл: они создают у нас решимость избавиться от трудной ситуации, с которой мы столкнулись, решить сложную проблему, извлечь из всего этого какой-то позитивный опыт. Но для этого нам необходимо сосредоточиться и проанализировать происходящее. Сейчас я предлагаю вам сделать это.
Вспомните кого-нибудь, на кого вы были очень злы когда-то, или на кого сердитесь и сейчас. Напишите этому человеку письмо, осознавая при этом, что он никогда его не прочтет, и то, что вы сейчас напи-
шите, навсегда останется вашей тайной. Этим письмом вы не только облегчите свою душу, но и обретете новое видение ситуации, может быть, сумеете иначе взглянуть на ваши взаимоотношения и изменить их.
Пусть это упражнение займет у вас полчаса...
JlucbM-o, в котором, я говорю тебе "спасибо"
Упражнение 12
Благодарность является одной из основ хороших взаимоотношений. Очень часто люди воспринимают любовь, понимание и поддержку других как данность, никак не отмечая это, или же испытывают чувство благодарности, но стесняются выразить его. Если мы научимся легко и свободно говорить другим, что мы замечаем их внимание к нам и рады этому, то сможем чаще испытывать приятное чувство от того, что и другие нас ценят.
Шнструкция: Детям свойственно выражать благодарность непосредственно и открыто. Взрослые же делают это обычно осознанно и произвольно, показывая тем самым другому человеку, что ценят сделанное им добро.
Вспомните какого-нибудь человека, которому вы за что-то благодарны. Пусть это будет человек, которому вы так и не выразили в полной мере свою признательность. Напишите ему благодарное письмо. Скажите в нем все, что хотели, но по какой-то причине не высказали раньше. Может быть вам удастся передать в этом письме радость, удовольствие и другие положительные эмоции, которые вы испытали благодаря ему. У вас есть для этого четверть часа...
<JlucbM,o ум.ерш.ем.у
Упражнение 13
Ужас перед смертью настолько стал составной частью нашей культуры, что нередко мы, пережив утрату, надолго застываем в состоянии скорби.
Предлагаемое ниже упражнение может быть полезно детям, подросткам и взрослым для того, чтобы найти более адекватное продолжение отношений с умершим человеком и выразить то, что они не успели сказать ему при жизни.
IИнструкция: Каким образом ваша семья чтит умерших друзей или близких? Ходите ли вы на кладбище? Отмечаете ли вы все вместе день их рождения или день смерти? Делаете ли еще что-нибудь? Или вы оставляете на собственное усмотрение каждого то, как он будет помнить об умерших? Я убежден, что живым полезно время от времени вспоминать о мертвых. Мы знаем, что когда-нибудь мы сами должны будем умереть. И почему бы нам не относиться к смерти как к чему-то естественному? Наше бессознательное часто обращается к смерти — мы встречаемся с ней в своих снах, мы встречаемся с ней при каждой утрате.
Кто из умерших членов вашей семьи, друзей или знакомых настолько значим для вас, что вы хотели бы написать ему небольшое письмо? В этом письме вы можете рассказать ему, как идут ваши дела, что происходит в вашей жизни, что вы сами узнали или поняли о смерти и умирании. Вы можете также выразить невысказанные до сих пор чувства, рассказать, что значил для вас этот человек, как вы пережили его кончину.
И пусть ваше письмо умершему несет печать вашей собственной радости от жизни.
У вас есть для этого 20 минут...
своем.у SI
Упражнение 74
Это упражнение основывается на активизации бессознательного участников. В отличие от упражнения 8, ответ на волнующие его вопросы участник может получить через некоторое время, причем форма его может самой разнообразной. Это упражнение бывает особенно эффективным, когда участники группы находятся в ситуации жизненных перемен, испытывают чувство неуверенности, внутреннего конфликта, когда им необходимо принять трудное решение и т. д.
В письме участники обращаются к той своей внутренней инстанции, которая называется по-разному: внутреннее Я, самость, бессознательное и т.д.
(Инструкция: Когда перед нами встают очень трудные вопросы, мы можем обратиться за помощью к нашей внутренней сущности.
Чтобы сделать это, вы можете сейчас написать письмо своему Я. Тем самым вы обратитесь к своему бессознательному и дадите ему знать о том, что готовы принять его помощь. Опишите ситуацию, в которой вы находитесь, расскажите о своих проблемах, о том, как вы видите пути решения этих проблем, проанализируйте все плюсы и минусы возможных решений. Опишите также свои чувства и чувства других включенных в эту ситуацию людей.
Ответ может прийти к вам разными путями:
— Иногда он приходит уже во время написания письма или сразу после этого.
— Иногда он приходит через несколько дней. Неожиданно мы понимаем, что уже знаем, что нам делать. Бывает и так, что проблема, неожиданно для нас самих, теряет свою значимость. Это значит, что наше бессознательное поработало с ней незаметно для нас.
— Иногда это происходит во сне.
— Временами ответ приносит наше спонтанное действие.
— Временами нам дают ответ слова какого-нибудь человека, встретившаяся в книге мысль, то или иное событие и т.д. Все это действует как катализатор на процессы, которые уже происходят внутри нас.
Вы можете сейчас посвятить полчаса тому, чтобы написать письмо своему внутреннему Я...
1)иал.ог в nucbjuax
Упражнение 15
Обычный, реальный диалог не всегда помогает нам расширить рамки обсуждения проблемы. В диалоге с реальным человеком не всегда можно сказать все, что хочется, кроме того, очень легко попасть в ловушку парализующего всякое движение личностного противостояния.
Если у человека есть потребность полнее изложить свою точку зрения, если он при этом готов прислушаться к точке зрения другого, он может воспользоваться предложенной в этом упражнении стратегией. Диалог в письмах лучше всего вести с другим человеком, но можно его вести и с самим собой (например, Я-сегодняшний могу писать себе-ре-бенку или себе-будущему) или с различными частями своего Я (Я-му-жественное пишет Я-боящемуся).
Помимо всего прочего, это еще и просто интересное задание для детей и подростков. Они могут переписываться, например с воображаемым другом или братом. В приводимой инструкции я исхожу из того, что диалог в письмах будет вестись с другим человеком.
IИнструкция: Представьте себе, что вы должны какое-то время жить на необитаемом острове. Рядом с вами никого нет, и вы начинаете воображать, что переписываетесь с кем-то. Сочините эту переписку: пишите письма, а затем представьте, как мог бы отвечать на них ваш партнер. Вы можете обмениваться короткими письмами. Исходите из существующих между вами отношений и решите, кто из вас должен начать переписку. Закончите этот диалог в письмах тогда, когда почувствуете, что все главное уже сказано.
Для создания этой воображаемой переписки у вас есть примерно 45 минут...
История в письм.ах,
Упражнение 16
Задание рассказать в нескольких письмах какую-нибудь историю предоставляет участникам упражнения большую свободу. Это может быть история о том, что происходило в далекой стране, печальная история, драматическая история, история со счастливым концом, история, в которой с героем произошли важные изменения, и т.д. Это упражнение может также успешно применяться для упорядочивания и структурирования автобиографического материала: "Расскажи в нескольких письмах свою жизнь" или: "'Расскажи в письме о таком эпизоде твоей жизни, к которому ты любишь мысленно возвращаться". При этом письма можно писать от лица разных авторов и обращаясь к разным адресатам, например, письмо отцу или матери, письмо учителя родителям ученика, письмо лучшему другу, письмо начальника подчиненному и т.д.
Сочинение истории в письмах особенно подходит для осмысления важных моментов жизни, для того, чтобы прояснить предпосылки разного рода жизненных поворотов, решений, кризисов, развязок и уяснить их смысл и роль. В предлагаемой ниже инструкции я прошу участников сочинить подборку писем, изображающих историю жизни выдуманного героя. Это задание дает пищу воображению и в тоже время побуждает задуматься о своей собственной жизни.
■Инструкция:Придумайте биографию незнакомого человека. Решите, будет его жизнь спокойной или полной тревог, будет в ней много поворотных пунктов или мало, будет эта жизнь радостной или трагичной.
Расскажите эту историю в нескольких письмах. Они могут быть написаны как самим героем, так и другими людьми.
У вас есть для этого один час...
$1исьм.о абстрактном.у понятию
Это упражнение позволяет участникам выразить и прояснить для себя свои установки и представления о мире. Такое письмо может быть написано разным "адресатам": любви и дружбе, войне или миру, Богу или Дьяволу, справедливости или несправедливости, событиям, снам, идеалам и т.д. Для детей старше 12 лет это задание обычно бывает особо интересным в силу своей необычности. В данном варианте инструкции адресатом является какое-либо время года.
Инструкция: Напишите письмо необычному адресату — времени года. Выберите такое время года, которое в данный момент больше всего вас привлекает. Что вы можете сообщить ему? Похожи ли вы с ним друг на друга? Или вы во всем друг другу противоположны? Что вы хотите от этого времени года? Что вы по отношению к нему чувствуете?
Пишите то, что само приходит вам в голову. У вас есть на это 15 минут...
0-1еобычное письлсо
Упражнение 18
Такое письмо может быть адресовано живым существам и неодушевленным предметам, животным и растениям, луне и звездам, предметам мебели и пр. С его помощью мы можем усилить свою связь с жизнью и миром, вернуться к тому способу переживания, которым мы все владели в детстве, когда еще не знали, что разговаривать можно только с людьми, и спокойно и беспрепятственно общались со всем, что нас окружало. Разумеется, тот предмет или существо, которому мы напишем письмо, может написать нам ответ.
Это упражнение особенно любят дети. Почему бы и нам не написать письмо какому-нибудь камню?
(Инструкция: Представьте себе, что вы пишете письмо камню. Что это за камень? Какой-нибудь булыжник? А может быть, драгоценный камень? Валун? Камушек в ручье? Что-то другое?
Что вы сообщите камню? Чувствуете ли вы себя временами так же, как он? Можете ли представить себе, что камень тоже может чувствовать и мыслить? Что-нибудь еще?
Если хотите, камень может ответить вам небольшим письмом. Что же он вам скажет?
У вас есть на это 20 минут...
JlucbM.o историческому персонажу
Упражнение 19
Это упражнение позволит участникам сформулировать свои взгляды на жизнь, нестандартно выразить свои ценности и установки. Оно дает участникам увлекательную возможность сопоставить общепринятые ценности и представления с собственными суждениями и мнениями. Особенно нравится это задание детям и подросткам. Дети помладше могут представить себе, что у них есть волшебные почтовые марки, которые позволяют письму преодолевать большие расстояния во времени и пространстве. Можно придумать и ответное письмо от исторического или литературного персонажа. Не написать ли нам письмо Зигмунду Фрейду? ____________________________________
1инструкция: Представьте себе, что у вас сейчас появилась возможность написать письмо основателю психоанализа. Что бы вам хотелось сообщить ему? Будете ли вы смущены, разговаривая с ним? Выразите ли вы ему свою признательность? Покритикуете ли за что-то? Может быть вы ему за что-то благодарны? А может быть, наоборот, считаете, что он в чем-то не прав? У вас есть полчаса на то, чтобы написать это письмо. Если хотите, пусть вам придет ответ от Зигмунда Фрейда.
0-1евозм.ожные письм.а
Упражнение 20
"Невозможные письма" стимулируют воображение, комбинаторные и интеллектуальные способности, позволяют участникам взглянуть на мир немного иначе, увидеть то, чего они раньше не замечали. Эти письма пишутся одним историческим или литературным персонажем другому, например, Цезарь может переписываться с Аденауэром, Фауст с Бисмарком, Мартин Лютер Кинг с К.Г. Юнгом и т.д. Возможна также переписка между каким-то объектом и конкретным человеком. Например, Баварский лес может переписываться с министром окружающей среды. При этом знания и интуиция, чувство юмора и критичность, отсутствие четких правил и возможность нарушения всяческих исторических и литературных законов могут породить пеструю и красочную картину.
Это упражнение привлекательно еще и тем, что усиливает и подчеркивает комизм и абсурдность повседневной жизни. Оно позволяет оттачивать остроумие, развивает способность к гротеску и поэтическому взгляду на мир.
■Инструкция: Представьте себе, что вы сочиняете письмо, которое в реальности, конечно, невозможно. Вы можете одолжить дар речи какой-нибудь части мира, которая обычно "говорит" с нами лишь косвенным образом. Пусть, например, ваше воображение поможет написать Баварскому лесу письмо, адресованное министру окружающей среды. Что же захочет сказать лес? Будет ли он жаловаться? Угрожать? Вносить предложения? Если вы хотите, пусть министр ответит на это письмо. Должен ли он ответить официально или неофициально? Что он на самом деле думает обо всем этом?
У вас есть на это полчаса...
<JlucbM.o том.у, кто дает советы
Это упражнение является своего рода пародией. Время от времени его стоит использовать для того, чтобы побудить к юмору и шутке тех, кто относится обычно ко всему, что посылает им жизнь, с серьезностью и прямодушием. Особенно хорош этот тип писем для детей и подростков, однако и взрослые обычно получают удовольствие от выполнения этого упражнения. _________________________
IИнструкция: Все вы встречали в журналах и газетах рубрики, в которых читатели задают вопросы консультанту — предположительно умному и опытному — о том, как им справиться с жизненными трудностями.
На первом этапе нашего упражнения решите, какие вопросы вы хотели бы задать такому человеку. Вы можете выдумать проблемы, или вспомнить о реальных сложностях. Задайте эти вопросы в письменной форме, напишите несколько таких писем с просьбой о совете. Потом мы вывесим их на стену...
На втором этапе вы будете сочинять ответные письма. Найдите интересный для вас вопрос и дайте автору совет (естественно, письменно). Будет ли он серьезным или шуточным — остается на ваше усмотрение.
Jlucbuio протеста
Упражнение 22
Это упражнение может помочь участникам, прежде всего детям и подросткам, получить опыт отстаивания своих прав и интересов. При этом я имею в виду не только письма политического характера. Именно младшие дети могут учиться тому, как предъявлять свои повседневные претензии в ясной и спокойной форме: выразить свое возмущение некачественными продуктами в кафе, обсчетом при покупке в супермаркете, неудобным временем работы читального зала и т.д. Разумеется, эти письма должны быть отосланы, чтобы участники группы могли получить на них ответ и убедиться в том, что их протест может иметь и конструктивные последствия. Очень полезно писать "Письма протеста" в ситуации, когда дети, кипя от негодования, рассказывают вам о каком-нибудь скандале.
Инструкция: Умеете ли вы так выражать свое негодование, чтобы другие люди слышали вас и понимали, что именно с вами происходит ? Что произойдет, если вы напишите письмо протеста и детально расскажете о том, что вас возмущает?
Попытайтесь так сформулировать свой протест, чтобы заинтересовать другую сторону, чтобы к вашим претензиям отнеслись серьезно и решили вам ответить...
<]1исьм.о ведущему
Упражнение 23
Это упражнение всегда будет полезно Вам как ведущему. Оно даст возможность получить важную информацию о группе, поддерживать личные отношения с участниками даже в больших по размеру группах и показать каждому члену группы, что Вам интересно и важно его мнение. При этом необходимо, чтобы после выполнения этого упражнения группа получила от Вас обратную связь. Прямо или косвенно прокомментируйте на следующем занятии полученные послания и дайте понять участникам, что Вы их учитываете. Это упражнение имеет смысл использовать только тогда, когда Вам этого действительно хочется.
I Инструкция: Я хочу попросить, чтобы вы написали мне небольшое письмо. Я часто размышляю о нашей группе и о каждом из вас. Может оказаться так, что в этих размышлениях я в чем-то не вполне прав. Помогите мне скорректировать мое представление о группе. Напишите о том, что, по вашему мнению, мне следовало бы знать...
J долгой
Упражнение 24
В то время как "Письмо ведущему" подходит для участников любого возраста, данное упражнение годится главным образом для взрослых, которые для участия в семинаре или группе уехали из дома, оставив там близких людей. Это письмо создает у участников ощущение связи с домом и дает возможность обобщить итоги работы в группе и выразить свои впечатления от нее. Оно хорошо для последнего дня работы.
• Инструкция: Вы хорошо поработали и получили много новых впечатлений. Задумайтесь на несколько минут об оставленных дома родных и близких, которые великодушно предоставили вам возможность сюда приехать. Мне кажется, неплохо было бы сообщить вашим домашним, что вы и здесь ощущаете свою связь с ними.
Напишите небольшое послание, изложите в нем все, что хотели бы сказать им...
Часть 7