Й шаг. Я — хозяин своих чувств. Никто не может заставить меня чувствовать что бы то ни было. Мои чувства — отражение того, как я вижу данную ситуацию
Дата ________________Анкета № ________________
1-й шаг. Поступок, который я совершил (или который мне не удалось совершить), – это…
Первый этап процесса Радикального Прощения – это всегда ИЗЛОЖЕНИЕ СВОЕЙ ИСТОРИИ (почему и за что вы хотите простить себя). Пожалуйста, полностью и без утайки расскажите о том, что вы сделали или совершили. Не оправдывайтесь, не извиняйтесь, избегайте каких-либо духовных или психологических толкований и рассуждений. (До них мы дойдем в свое время.) Будьте предельно честны перед собой. Ничего не утаивайте. Пишите столько, сколько сочтете нужным, – страница ограничений не имеет.
2-й шаг. Что мое самоосуждение говорит мне обо мне самом? Оно говорит, что…
Представьте себе свое собственное критическое, осуждающее «я». Будьте непредвзятым критиком и опишите все, что считаете нужным сказать о себе. Не бойтесь быть дерзким, злорадным и мстительным и выложите всю подноготную. Ничего не утаивайте и не сдерживайте себя, поскольку эти оценки и суждения напрямую касаются вашего отношения к себе. Короче, не стесняйтесь чувств и выражений в свой адрес!
3-й шаг. Что я чувствую в отношении себя в данной ситуации или в целом?[Заполнять клетки можно без ограничения – столько, сколько сочтете нужным.]
По отношении к себе я чувствую, что я…
| не признаю себя | глух и закрыт | сердит | сдержан | надсмехаюсь |
| полон отчаяния | критичен | раздражен | полон сомнений | равнодушен |
| слаб | печален | язвителен | враждебен | одинок |
| полон ненависти | ревнив | мстителен | разъярен | |
| изолирован | неполноценен | глуп | полон раскаяния | |
| подавлен | полон стыда | виноват | склонен к самоубийству |
В целом я чувствую, что я…
| смущен | обескуражен | уничижен | неадекватен | безнадежен |
| сбит с толку | ошеломлен | растерян | беспомощен | покорен |
| неуверен | взволнован |
Не важно, наличествует ли у вас только одно или все три чувства, оцените каждое по шкале от 1 до 10, где 1 – едва проявленное чувство, а 10 – бурный эмоциональный шквал. [ ]СТЫД [ ] ГНЕВ [ ] СТРАХ
Вам необходимо в полной мере пережить свои чувства. Главное – отдаться им и прочувствовать их. Не подвергайте их цензуре и не подавляйте. Помните: мы пришли в этот мир для того, чтобы пережить эмоции, – в этом суть человеческого существования. Все эмоции хороши, если только мы их не подавляем. Подавленные эмоции создают потенциально опасные энергетические блоки в наших телах – блоки, которые часто вызывают раковую опухоль.
Й шаг. Я с любовью признаю и принимаю свои чувства и больше не осуждаю их.
| Принимаю | Готов | Склонен | Сомневаюсь | Не готов |
Этот важный шаг поможет вам в какой-то мере освободиться от убеждения, будто такие чувства, как гнев, стыд, вина, страх, ревность, зависть и даже печаль, плохи и их следует отрицать в себе. Каковы бы ни были ваши эмоции, вы должны прочувствовать их именно в том виде, в каком они возникают, – ибо чувства являются проявлениями вашего истинного существа. Ваша душа хочет прочувствовать их в полной мере. Знайте, что все эмоции совершенны, и прекратите судить себя за то, что они у вас есть.
Вы реально поможете себе войти в контакт со своими чувствами, если проделаете какое-нибудь физическое действие, одновременно с этим задействовав свои голосовые связки. Возьмите, например, теннисную ракетку и бейте ею по подушке, громко крича или выкрикивая то, что вас удручает. Если громкие крики создают проблему для окружающих, можете просто выплакиваться в подушку.
Я сам много раз испытывал стресс и могу сказать по собственному опыту: самое важное – дать волю своим чувствам, каковы бы они ни были, и затем найти способ выразить их каким-нибудь безвредным способом.
САМООЦЕНКА:
По шкале от 1 до 10 (1 – самый низкий балл, 10 – самый высокий) моя самооценка обведите кружком нужную цифру:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
й шаг. Я — хозяин своих чувств. Никто не может заставить меня чувствовать что бы то ни было. Мои чувства — отражение того, как я вижу данную ситуацию.
| Принимаю | Готов | Склонен | Сомневаюсь | Не готов |
Эта формулировка напоминает нам о том, что наши эмоции принадлежат нам и что они наглядно отражают наши убеждения.
Когда мы чувствуем, признаем, принимаем и любим свои чувства без всяких дополнительных условий, как неотъемлемую часть себя, которая хочет быть услышанной, это помогает нам с большим милосердием и любовью относиться к ним, пусть даже мы не понимаем, откуда они берутся или какая часть нас самих «подает голос» в каждый данный момент. (Это может быть ваш внутренний критик, нытик, профессор, родитель или кто-либо еще из великого числа субличностей, живущих внутри нас.)