Ввод в состояние релаксации

ГИПНОЗ

Гипнотизировать кого - нибудь - значит подчинять его посредством внушения своей власти, своему влиянию. Но для осуществления власти гипнотизера необходимы податливость гипнотизируемого, его бессознательное соучастие. Такие состояния, как транс, спровоцированный сомнабулизмом, гипнотический сон, могут быть достигнуты при помощи методик, позволяющих усилить либо внушение, либо внушаемость.Терапевтический эффект внушения явно зависит от личности гипнотизера. Но не только от того, каков он есть, сколько от того, каким он кажется, т. е. речь идет об особых психотерапевтических отношениях, возникающих между гипнотизером и гипнотируемым. Происходит полное и необузданное перенесение. Оно сходно с "флюидом", действие которого должно быть императивным и ошеломляющим (здесь мы имеем в виду практику не только Шарко и Брэда, но и Месмера и Пюисегюра).Внушаемость, несомненно, зависит от природы невроза и прежде всего от наличия истерических компонентов в его структуре, поскольку гипнотизер может повлиять только на то, с чем бессознательно соглашается пациент.

Не будет преувеличением сказать, что эта борьба началась с открытий А. Месмера (1779, 1781). Он начал оперировать с "магнетическими" металлами и постепенно разработал теорию животного магнетизма. По представлению Месмера, благотворные магнетические флюиды обладают способностью передаваться от одного субъекта к другому. Врач добивался терапевтического криза (типа конвульсивного криза). С особой тщательностью готовились коллективные сеансы (то, что теперь мы называем групповой психотерапией), маэстре облачался в лиловые шелка, важную роль в сеансе играла музыка (Месмер был другом Моцарта).

Месмер, будучи человеком просвещенным, предложил теорию, которую считал физиологически обоснованной и рационалистической, он утверждал, что существование "магнетического флюида" столь же реально и материально, как, например, действие магнита.

Интересно отметить, что еще Парацельс (1490 - 1541), которого считают предшественником Месмера в области животного магнетизма, признавал психологическую, или "отношенческую", сторону магнетических феноменов.

Школа Сальпетриера, включая Шарко, рассматривала гипноз как патологическое состояние - искусственный истерический невроз. Напротив, школа Нанси во главе с Бернгеймом, Льебо, Бони, Льежуа считала, что это психологически нормальный феномен. Между двумя школами шла ожесточенная борьба. Заметим, что такие ученые, как Жане и Фрейд, защищали вначале школу Сальпетриера. Высказанное им по этому поводу мнение я считаю опасным, оно может привести к отмене всякого рода детерминизма, со своей стороны я без колебаний утверждаю, что такое толкование является также антипсихологическим, поскольку психология, как и физиология, имеет свои законы, которые внушение не в состоянии изменить. Внушение способно вызывать любое гипнотическое явление, следует признать, что оно может спровоцировать и истерию, с этим он не хотел соглашаться.

Победа школы Нанси была признана за границей. Среди других Павловская школа признала значение внушения и интерперсонального раппорта, но не занималась их углубленным изучением. Она довольствовалась объяснением внушения в физиологических терминах: термические, затем тактильные и слуховые.

Русские авторы используют также пассы, давая им физиологическое объяснение. Это стимулы тактические (И. П. Павлов) или термические (А. П. Николаев). Ими были введены и световые пассы, которые расцениваются как визуальные (А. Г. Иванов - Смоленский) или как термические (А. П. Николаев) стимулы, что легкие прикосновения ко лбу благоприятствует сну, вызывая инфантильные реминисценции.

В 1958 г. Американская медицинская ассоциация включила гипноз в медицинскую терапию, уточнив условия его применения. В отчете Американской психиатрической ассоциации (1961) сказано: "Гипноз - это специализированный психиатрический метод, и как таковой он создает аспект отношений врач - больной. В психиатрической практике гипноз является вспомогательным средством для исследования, диагностики и лечения. Он может быть также полезным и в других областях медицинских исследований и практики".

В том же 1953 г. начинается взлет аутогенного тренинга - техники, произошедшей от гипноза. Этот процесс шел параллельно развитию гипноза в других странах. Хотя аутогенный тренинг своими корнями уходит в гипноз, он избежал во Франции табу, довлевшего над последним. Оба термина имеют очень близкое значение. Термин "гипнотизм" был введен Брэдом в 1843 г. и через несколько лет появился во Франции. Вышедший в свет в 1873 г. со следующим определением: "Сон, вызванный главным образом продолжительным разглядыванием блестящих предметов".

"Гипнозом называют искусственно названный неполный сон особого вида". Более полным является определение, предложенной Британской медицинской ассоциацией (1955). Оно гласит, что гипноз это "кратковременное состояние изменяющегося внимания у субъекта, состояние, которое может быть вызвано другим человеком и в котором могут спонтанно возникать различные феномены в ответ на вербальные или другие стимулы. Эти феномены содержат в себе изменения сознания и памяти, повышение восприимчивости к внушению и появление у субъекта реакций и идей, которые ему не свойственны в его обычном состоянии духа. Кроме того, такие феномены, как потеря чувствительности, паралич, мышечная регидность и вазомоторные изменения, могут быть вызваны и устранены в гипнотическом состоянии".

Одни авторы, представляющие крайнюю точку зрения, считают, что все зависит от внушения, другие предполагают существование специфического гипнотического состояния, что гипнотический транс - это состояние лабильное и динамическое, изменяющееся в зависимости от психотерапевтической ситуации. Один пациент в состоянии сомнабулизма может быть менее втянут в гипнотические связи, чем другой во время легкого транса.

Уже старые авторы подметили, что терапевтический эффект гипноза не всегда зависит от глубины транса. Кроме того транс может иметь различную направленность - то более выраженную психологическую, то более физиологическую. В зависимости от своей индивидуальности пациент мобилизует или физиологические, или психологические структуры.

Кроме того, нельзя определить, загипнотизирован субъект или нет. Некоторые пациенты думают, что но загипнотизированы, когда они не загипнотизированы, другие считают, что они не загипнотизированы, в то время как они находились в состоянии гипноза. Существует также стимуляция - сознательная, подсознательная или бессознательная. Кроме того6 у некоторых пациентов лечебный эффект достигается потому, что они действительно находились в трансе, тогда как другие получают аналогичную пользу именно оттого, что не дали себя загипнотизировать. В последнем случае больной избавляется от симптомов заболевания через отказ от лечения. Такое поведение можно квалифицировать как "бегство в здоровье".

Таким образом, можно говорить о трех основных тенденциях: 1 - теории Павловской школы, 2 - теории экспериментальной психологии, 3 - психоаналитические теории.

Вероятно, что первая пациентка Месмера страдала истерией. Такое поведение, должно быть, импонировало Месмеру по мотивам контртрансферентным и рациональным (криз являлся целительным эпилогом). Месмер был убежден в целебном действии кризов, и в дальнейшем его пациенты воспроизводили такое поведение путем подражания.

Мы склонны думать, что существует несколько разновидностей сомнабулизма, среди которых истинный, "настоящий", сомнабулизм представляет собой адаптивное психобиологическое состояние, а более поверхностный, "приобретенный", является результатом имитации. У некоторых слабо развитых народов мы еще втречаем формы поведения, которые не свойственны более развитым народам. Все это возвращает нас к вопросу о социально - культурных влияниях.

Американский исследователь Барбер (1961, 1962) шел по пути, намеченному еще Бернгеймом. Он пытался доказать, как и глава школа Нанси, что все феномены, названные гипнотическими, а именно изменения под гипнозом различных физиологических функций (сенсорных, кровообращения, желудочно - кишечных и др. ), можно посредством внушения получить у предрасположенных субъектов и в состоянии бодрствования.

ПСИХОАНАЛИТИЧЕСКИЕ ТЕОРИИ

Психоаналитические теории гипноза вначале были сконцентрированы на проблеме удовлетворения инстинктивных желаний индивидуума. С этой точки зрения гипнотическая ситуация создается с помощью особого рода перенесения.

"Перенесение", хотя оно является одним из наиболее часто употребляемых, обозначает понятие перенесения на личность терапевта чувств, испытанных пациентом в прошлом по отношению к лицам, имевшим для него важное значение, - родителям, лицам, их заменяющим (кормильцам, воспитателям и др. ). Термин "контрперенесение" обозначается феномен той же природы, но относящейся соответственно к чувствам терапевта, перенесенным на личность пациента.

Фрейд изложил взгляды на гипноз в 1921 году. "Гипнотические отношения заключаются в неограниченном любовном самоотречении, за исключением полового удовлетворения".

Итак, психоаналитическая теория перенесения дала возможность полнее проанализировать отношения между гипнотизером и гипнотизируемым. Однако эта теория не дает исчерпывающего объяснения, поскольку перенесение имеет место при всех способах психотерапии и не является спецификой гипнотичеких отношений.

ГИПНОЗ ЖИВОТНЫХ

Курицу со связанными лапками кладут на доску на живот или на бок. Когда она после периода возбуждения успокаивается, на доске проводят черту мелом, идущую от ее клюва. Если ей затем развязать лапки, она останется неподвижной.

В мире животных случаи гипноза наблюдаются и вне всякого эксперимента. Некоторые беспозвоночные в определенных условиях впадают в состояние, напоминающее каталепсию, например, пауки при фиксации сильного света на его паутине. Вместе с тем одни животные могут гипнотически воздействовать на других.

Следует отметить, что для достижения гипнотической неподвижности не всегда бывает достаточно насильственной обездвиженности. Иногда для этого требуется еще поместить животное в неудобное положение, т. е. добавить к вынужденной неподвижности необычную для животного позу, что изменяет его "способ существования в мире" и обусловливает "психический стресс". Будучи более простым и доступным для эксперимента, гипноз животных может быть одним из путей к изучению проблем гипноза человека. Восприимчивость к гипнозу - относительно устойчивое свойство объекта. От чего зависит восприимчивость к гипнозу? Мы констатировали, что почти все подростки и взрослые, страдающие энурезом, восприимчивы к гипнозу. Существование тесной связи между внушаемостью и восприимчивостью к гипнозу установлено очень давно. Среди наших пациентов, не поддающихся к гипнозу, мы выделили 2 группы: субъекты, сознательно отказывающиеся быть загипнотизируемыми, и субъекты, невосприимчивые к гипнозу. Большинство из них составляли больные, длительно лечившиеся и подвергавшиеся хирургическому вмешательству, которое оказалось неэффективным.Все гипнабельные субъекты оказались социально приспособленными, имели прочную связь с реальностью. Еще несколько слов по поводу того, следует ли упорствовать в достижении гипнотического транса. Некоторые авторы ограничиваются тремя - четырьмя попытками, другие идут дальше, немецкий исследователь Фогт (1894) добился успеха на 300 - м сеансе.

СТАДИИ И СТЕПЕНИ ГЛУБИНЫ ГИПНОТИЧЕСКОГО СНА

(КЛАССИФИКАЦИЯ У.С. КАТКОВА, 1957)

Первая стадия.

Первая степень. Наблюдается нарастающее снижение тонуса коры головного мозга. Основные процессы - торможение и возбуждение - изменены, что создает условия для иррадиации торможения на двигательный анализатор и вторую сигнальную систему. Субъект ощущает приятный покой. Это исходное, предгипноидное состояние.

Признаки первой степени первой стадии: у загипнотизированного - ощущение покоя; приятное состояние легкости в теле; слышит, свои мысли контролирует; чувствительность сохранена; легко реализует внушение двигательных реакций; из этого состояния гипнотизируемый легко может выйти.

Вторая степень. Тонус коры еще более снижается. Глубоко заторможен двигательный анализатор. Постепенно закрываются глаза. Испытуемый чувствует тяжесть в теле.

Признаки второй степени первой стадии: глаза закрыты, но при внушении легко открываются; может совершать глотательные движения; прикосновение к руке вызывает активное нормальное напряжение; двигательные реакции легко реализуются; слышит и активно воспринимает внешние раздражители; чувствительность сохранена; легко может быть разбужен.

Третья степень. Тонус коры головного мозга снижен. Более глубокое угнетение двигательного анализатора и второй сигнальной системы.

Признаки третьей степени первой стадии: ощущение гипнотиком дремоты и сонливости; течение мыслей вялое; тяжесть в теле; мышцы расслаблены; поднятая рука бессильно падает; невозможно открыть веки, двинуть рукой; моторные движения часто не реализуются, на вопрос о самочувствии отвечает медленно или молчит; окружающие звуки слышит; после пробуждения уверен, что мог бы выйти из этого состояния.

Вторая стадия.

Первая степень. Тонус коры головного мозга снижен, возникает зона раппорта Разлитое торможение выключает кинестетическую систему (каталепсию). Торможение иррадиирует на кожный анализатор (аналгезия). Появляются "переходные состояния" - уравнительная фаза.

Признаки первой степени второй стадии: загипнотизированный отмечает значительную сонливость, движения затруднены; более ровное и спокойное дыхание; легкая каталепсия - поднятая рука в воздухе остается недолго; не удается внушить однообразные движения, например, покачивания руки, поставленной на локоть, а если удается, то лишь после настойчивых внушений; внушить двигательные реакции не удается; окружающие звуки воспринимает, хотя и без интереса.

Вторая степень. Еще большее углубление предыдущего состояния. Достигается восковидная каталепсия, самопроизвольная анальгезия. Наступает торможение второй сигнальной системы.

Признаки второй степени второй стадии: резкая сонливость; загипнотизированный отмечает "скованность"; наблюдается восковидная каталепсия; наступает значительное ослабление кожной чувствительности, (усиливающееся путем внушения; реализуется внушение двигательных реакций, латентный период их укорочен; начавшееся автоматическое движение быстро ослабевает, прекращается; внушенные иллюзии не реализуются.

Третья степень. В коре головного мозга появляются фазовые явления - уравнительная фаза. Более глубокое торможение второй сигнальной системы; реализуются при закрытых глазах внушенные иллюзии.

Признаки третьей степени второй стадии: у загипнотизированного отмечается полное исчезновение собственных мыслей, он слышит только голос гипнотерапевта; наблюдается титаническая каталепсия (поднятая рука "пружинит"); внушение активных и пассивных двигательных реакций реализуется хорошо; движения медленные, отдельными толчками, невозможно разжать кулак, двинуть рукой; автоматические однообразные движения выражены хорошо; реализуются при закрытых глазах внушения иллюзий; Имеется анестезия слизистой носа; при пробе с нашатырным спиртом реакция отрицательная.

Третья стадия.

Первая степень. Зона раппорта формируется полностью. Вторая сигнальная система выключена, кроме пункта раппорта. "Превалирует первая сигнальная система. Налицо парадоксальная фаза. Амнезия после пробуждения. Иллюзия при открытых глазах хорошо реализуется во всех анализаторах, за исключением слухового и зрительного. Самопроизвольная каталепсия исчезает. Положительный симптом Платонова - поднятая рука быстро падает.

Признаки первой степени третьей стадии: исчезает самопроизвольная каталепсия; полностью реализуется (кроме слуха и зрения) иллюзия при открытых глазах; при раздражении носа, языка, кожи вызываются галлюцинации; можно вызвать ощущение голода, жажды; хорошо реализуются внушённые двигательные реакции; амнезия отсутствует.

Вторая степень. Почти полное торможение второй сигнальной системы. Вызываются все положительные галлюцинации.

Признаки второй степени третьей стадии: хорошо реализуются зрительные галлюцинации (с закрытыми глазами "ловит бабочек"); при внушении "открыть глаза" галлюцинации исчезают, часто наступает пробуждение; легко реализуются внушенные двигательные реакции (пассовые и активные); частичная амнезия.

Третья степень. Полное изолирование раппорта. Вторая сигнальная система выключена, кроме пункта раппорта. Амнезия после пробуждения. Слово гипнотизера сильнее реального раздражителя.

Признаки третьей степени третьей стадии: легко реализуются все виды положительных и отрицательных галлюцинаций, реализуются постгипнотически; амнезия после пробуждения; с легкостью реализуются "трансформации" возраста, например, перевод в детское состояние; при открытии век глаза мутны, влажны; можно вызвать "молниеносный" повторный гипноз после пробуждения.

Можно с уверенностью сказать, что эта классификация на сегодняшний день является наиболее полной и детально разработанной.

Один из ведущих исследователей гипноза Э. Хилгард рассматривает гипноз как особое состояние сознания, описывает 7 характеристик глубокого гипнотического транса:

- спад функций планирования;

- перераспределение внимания;

- наличие ярких зрительных образов прошлого и проявления, повышенной способности к фантазированию;

- толерантность к устойчивому искажению реальности;

- повышенная внушаемость;

- ролевое поведение;

- постгипнотическая амнезия (потеря памяти).

Ввод в состояние релаксации.

Вы закрываете глаза и настраиваетесь на отдых и покой. И как только Вы закрываете глаза, вы начинаете обращать внимание на то, как меняется ваше самоощущение, когда вы перестаете видеть цвет, свет, яркие краски. И даже , если свет продолжает пробиваться через подрагивающие ресницы, вы все равно по-другому воспринимаете ощущения и слышите звуки. Вы можете почувствовать, как движется ваше тело в ритме вашего дыхания: как с каждым вдохом ваше тело поднимается вверх и с каждым последующим выдохом – опускается. Наше тело всегда так движется, когда мы дышим, но сейчас, когда вы ничем не другим не заняты, это колеблющееся движение тела успокаивает вас, и вы начинаете расслабляться.

Вы ощущаете, расслабляется ваше тело, вы чувствуете, как вы сидите, как лежат ваши руки, как стоят ноги на полу, как затылок прикасается к ….. , и замечаете, как расслабляются руки, расслабляются грудь и живот .

Вы слышите мой голос, возможно, слышите какие-то другие звуки вокруг себя, и все это подталкивает вас к еще более глубокому расслаблению, чувство покоя наполняет спину и ноги. Глаза ваши сейчас закрыты и каждый раз, когда мы закрываем глаза, у нас расслабляется лицо, сознание и подсознание настраиваются на отдых и покой. Тело расслаблено, и приятная тяжесть расслабленности постепенно наполняет каждую клеточку.

Приятная тяжесть расслабленности наполняет руки. С каждым последующим выдохом тяжелеют кисти рук, тяжелеют предплечья, тяжелеют плечи. Ваши руки тяжелые.

Приятная тяжесть наполняет грудь и живот. Дыхание постепенно замедляется и , если вы его ощущаете несколько напряженным, постепенно дыхание будет расслабляться, и это будет происходить настолько быстро, насколько это необходимо вам, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Приятная тяжесть наполняет ноги. Ноги как будто бы прирастают к полу. Постепенно тяжелеют стопы, тяжелеют голени, тяжелеют бедра. Ваши ноги – тяжелые. Тяжесть от ног сливается с тяжестью от всего тела . Ваше тело тяжелое.

Затылок немного плотнее прижимается к……, и вы можете почувствовать, как расслабляется ваше лицо. Как разглаживается лоб, как опускаются вниз брови. Веки, словно залитые тяжелым, тягучим, липки воском склеивают глаза, расслабляются губы, расслабляются щеки, расслабляется подбородок, ваше лицо полностью расслаблено. Расслабляется мозг и внимание переключается на то, как с каждым выдохом расслабляется тело и приятное тепло расслабленности наполняет каждую клеточку тела.

Приятное тепло наполняет руки. Как будто бы вы погрузили руки в теплую воду. Согреваются кисти рук, согреваются предплечья, согреваются плечи. Ваши руки прогрелись.

Приятное тепло согревают грудь и живот. Вы можете почувствовать, как тепло в груди усиливается с каждым последующим выдохом. Возможно, вы почувствуете, как спокойно работает ваше сердце. Ваша грудь прогрелась. Приятное тепло согревает ваш живот. Живот растекается, тает, плывет. Так тает воск при свете огня. Ваш живот прогрелся.

С каждым выдохом расслабляется и согревается спина. Позвоночник становится гибким, горячим. Тепло от спины сливается с теплом от всего тела и вы можете почувствовать, как согреваются ноги. С каждым выдохом наполняются теплом стопы, согреваются голени, согреваются бедра. Ваши ноги прогрелись.

Тепло от ног сливается с теплом от всего тела и вы замечаете, что внимание все больше и больше переключается на то, как с каждым последующим выдохом волна выдоха опускает тело вниз, и с каждым вдохом тело немного приподнимается. Ваше тело теплое и тяжелое.

Возникает приятное состояние сна наяву когда, с одной стороны, вы слышите мой голос, а с другой - вы дремлете. Вы ощущаете покой и комфорт.

Выход из релаксации.

Сейчас вы будете постепенно возвращаться в действительность. Почувствуйте, как тело начинает посыпаться. Просыпаются руки, просыпаются грудь и живот, просыпается спина, просыпаются ноги. Просыпаются внутренние органы, просыпается мозг. Просыпается дыхание и просыпается сознание. Тело и сознание наполняют бодрость, как будто вы только что приняли прохладный, освежающий душ. Вы делаете глубокий вдох и выдох, внутренне натягивая тетиву, лука и открываете глаза. Голова ясная.

Примеры текстов внушения.

ОГОНЬ – СЕРДЦЕ –РАДОСТЬ.

Вы сейчас полностью расслаблены и ваше воображение способно воссоздать те картины, которые позволят вам чувствовать себя спокойно и комфортно.

Представьте и почувствуйте, что вы лежите на пляже и греетесь на солнышке, теплые солнечные лучи прогревают вашу кожу до самого позвоночника. Теплые солнечные лучи согревают ваши руки, согревают вашу голову, согревают ваши грудь и живот, согревают ваши ноги. Вы наполняетесь солнечным светом. Вы купаетесь в солнечном свете. Прозрачные солнечные лучи промывают вашу голову от всех тех мыслей, которые мешают вам жить спокойно и радостно. Прозрачные, золотистые солнечные лучи промывают вашу грудь от накопившихся печалей, прозрачные солнечные лучи промывают ваш живот от накопившихся обид. Прозрачные, золотистые солнечные лучи промывают ваши руки и ноги от накопившейся усталости. Прозрачные, золотистые солнечные лучи очищают кожу и душу, вы впитываете в себя солнце каждой клеточкой тела и сознания. В какой-то момент вы можете почувствовать, что вы наполнились светом и теплом до такой степени, что вам стало очень комфортно и хорошо. Вы ощущаете, что вы любите себя и принимаете себя таким, какой вы есть. Как будто бы, в вашей груди вспыхнуло солнышко радости и любви к себе и окружающему миру. Вы освещаете весь мир своей любовью и нежностью, как будто бы, вы берете Земной шар на ладонь и держите его, бережно и осторожно. Те любовь и свет, которые сейчас есть в вашей груди, позволяют вам изменить свою жизнь. Вы посылаете из груди луч света вперед – и освещаете свое будущее. Вы посылаете луч света из груди назад - и освещаете свое прошлое, прощая всех недругов и все свои ошибки. Вы посылаете из груди луч света вправо – и освещаете свои мысли, ваши мысли становятся светлыми. Вы посылаете из груди луч света влево – и ваши чувства становятся добрыми. Вы посылаете из груди луч света вниз – и благословляете внутри себя все то, что вы о себе не знаете. Вы посылаете из груди луч света вверх – и благословляете все то, что вас связывает с окружающим миром и космосом. Свет и тепло, наполнившие вас и вашу жизнь, позволяют вам почувствовать себя стабильно и спокойно. Ваши ноги твердо стоят на Земле, потому что любовь – это универсальная защита. В любви человек неуязвим и способен соприкоснуться с любой сущностью: с растением и животным, с ветром и водой. Ощущение наполненной светом воды придаст вам силы, жажду роста и развития. Ощущение жажды роста и преобразования наполнит вас бодростью и активностью. В этом состоянии бодрости и готовности к действию вы возвращаетесь к активной жизни.

ЗЕМЛЯ – CЕЛЕЗЕНКА – ТРЕВОГА.

Вы сейчас полностью расслаблены, и ваше воображение способно воссоздать те образы, которые позволят вам почувствовать себя спокойно и комфортно.

Представьте и почувствуйте, что вы лежите теплым летним днем на прогретом солнцем пляже. Ваши затылок, шея, руки, спина, ноги плотно прижимаются к прогретой солнцем земле. На этом пляже кроме вас нет никого, кажется, что вы одни на всем земном шаре, и наша, бесконечно огромная, планета бережно держит вас в своих руках. Вы лежите абсолютно одни, чувствуя под собой гигантский, мощный монолит земной тверди. Прижимаясь к Матери-Земле, вы отдаете ей все то, что мешает вам чувствовать себя спокойно и стабильно. Огромный земной шар вбирает в себя все, беспокоящие вас, мысли и ощущения. Он впитывает в себя, как губка, из вашей головы все, тревожащие вас, мысли, он впитывает в себя из вашей груди все, тревожащие вас, печали, он впитывает из вашего живота все, тревожащие вас, обиды, огромный земной шар впитывает в себя накопившееся напряжение из ваших шеи, рук, ног, спины. И все это - лишнее, ненужное вам, уходит и навсегда исчезает в бесконечных глубинах земной тверди. В какой-то момент вы сливаетесь с землей, вы сами чувствуете себя этой огромной массой, сильной, устойчивой, непоколебимой. Вы ощущаете, как темная, тягучая, могучая сила Земли, сила покоя и стабильности, наполняет вас ощущением глубинной веры в себя, веры в свои силы, веры в свое будущее. Эта вера рождается сейчас в глубинах вашего сознания, точно так же, как в недрах Земли зарождаются неисчислимые сокровища. Вы ощущаете в глубине себя эту веру, и это ощущение отныне будет становиться все сильнее и сильнее, оно позволит вам спокойно полагаться на свои силы и надеяться на будущее. В любой сложный момент жизни вам достаточно почувствовать свои стопы, плотно стоящими на земле, и сразу же Мать-Земля даст вам ощущение стабильности и силы. Вы растворяетесь в вере в себя, сами превращаясь в эту веру. Вера в себя для вас теперь так же естественна, как она естественна для любого земного существа, которое даже не задумывается об этом, просто живет и сам факт жизни в каждый конкретный момент и есть подтверждение этой веры. Так верит в себя прибрежная скала, птица, парящая над морем, куст, растущий на берегу, водоросль, окруженная со всех сторон водой. Ваша вера в себя позволяет вам соединиться с потоком жизни, окружающим вас со всех сторон, и почувствовать себя растворенным в этом потоке жизни. Вы – часть потока и сам поток, текущей, переливающейся, журчащей воды, дающей жизнь всему живому, позволяющей всему живому расти и развиваться. Движение потока воды, как будто бы, оживляет вашу веру, превращая ее в жажду роста и саморазвития. Вы еще столько сможете сделать в жизни, так многое изменить. Вы ощущаете, что любящий вас мир ждет ваших преобразований. Любовь к жизни и действию наполняет вас, и это состояние останется с вами, когда вы вернетесь к активной жизни.

МЕТАЛЛ – ЛЕГКИЕ – ТОСКА.

Вы сейчас расслаблены и ваше воображение может воссоздать те образы, которые позволят вам почувствовать себя спокойно и комфортно.

Спокойно ваше лицо, спокойно ваше тело, спокойно ваше дыхание, спокойна ваша душа. Вас наполняет абсолютный покой, и внутреннее умиротворение наполняет душу тонким звоном серебряных колокольчиков. Звенящая тишина позволяет отрешиться от всего того, что кажется непреодолимым в реальной жизни. Атмосфера тишины окружает преграду со всех сторон, и вы, как будто бы, становитесь выше внутренних тупиков. Вы растворяетесь в этой тишине и преграды исчезают. Тишина, наполненная тонким звоном серебряных колокольчиков, дает ощущение абсолютной неподвижности. Такой неподвижной бывает зеркально гладкая поверхность лесного озера. Озера – это глаза Земли. Почувствуйте, что ваша душа – металлически застывшая гладь лесного озера. В этом озере, как в зеркале, отражается весь окружающий мир. Ваша душа отражает окружающий мир, сама становясь этим миром. В озере отражается небо – и ваша душа становится огромной чашей неба, в озере отражается птица – и ваша душа становится птицей, в озере отражается цветок – и ваша душа становится цветком. Загляните сами в зеркало вашей души, улыбнитесь себе светлой, тихой улыбкой и почувствуйте, что ваше отражение отвечает вам тем же. Попробуйте в душе сказать ему: «Я люблю тебя. Я верю в тебя. Я желаю тебе удачи.» И, по всей вероятности, ваше отражение пожелает вам того же. Ваша душа – зеркальная поверхность озера, под которой спит толща воды.

Вода растворяет мысли и сознание, вы растворяетесь в воде. В воде растворяется прошлое, будущее, настоящее. В воде растворяется тело и сознание, вы наполняетесь силой воды. Сила и энергия воды наполняет вас желанием роста и самореализации. Желание изменить себя, свою жизнь в мире, который любит и принимает вас. Мир дарит вам свою любовь, и вы ощущаете в своей душе отклик ответной любви к миру. Эта атмосфера доброжелательности и тепла дает вам веру в свои силы и ощущение твердой почвы под ногами. С этим ощущением стабильности и покоя вы возвращаетесь к активной жизни.

ВОДА – ПОЧКА – СТРАХ.

Вы сейчас полностью расслаблены и ваше воображение позволяет вам воссоздать те образы, которые позволят вам почувствовать себя еще более комфортно.

Вы сейчас спокойны, и расслаблены, такое же состояние бывает у вас тогда, когда вы отдыхаете летом. Представьте себе, что вы сидите на берегу реки и слушаете успокаивающий плеск волн. Вы вдыхаете свежие и теплые запахи леса, трав и воды. Вода струится и переливается. Представьте, что вы лежите в воде на спине и теплая, прозрачная, струящаяся, светящаяся от солнца вода постепенно растворяет ваше тело и сознание. Представьте и почувствуйте, как теплая, прозрачная, струящаяся, светящаяся от солнца вода постепенно растворяет стопы, голени и бедра. Представьте и почувствуйте, как теплая, прозрачная, струящаяся, светящаяся от солнца вода постепенно растворяет спину, живот, грудь. Представьте и почувствуйте, как теплая прозрачная, струящаяся, светящаяся от солнца вода постепенно растворяет кисти рук, предплечья, плечи. Представьте и почувствуйте, как теплая, прозрачная, струящаяся, светящаяся от солнца вода постепенно растворяет шею, голову, черты лица, волосы, мозг. Прозрачная вода растворила в вашей голове мысли, мешающие вам чувствовать себя спокойно и комфортно. Прозрачная вода растворила в вашей груди печали. Прозрачная вода растворила в вашем животе былые обиды. Прозрачная вода растворила кожу, душу, накопившиеся усталость и напряжение. Вы растворились полностью, и, там, где только что покачивалось ваше тело, сейчас просто струится вода. Почувствуйте себя водой, водой текущей, переливающейся, журчащей. Ваше тело и сознание наполнено звучанием льющейся воды, в ней нет прошлого, нет будущего, нет настоящего, нет желаний, стремлений, идей, нет своего Я – есть только бесконечное течение льющейся воды. Я – вода, заполняющая любое пространство, не имеющая своей формы, текущая и журчащая. Вода, дающая силу жизни всему сущему на Земле. Во мне заключена та сила, которая заставляет все живое расти и развиваться. Я вливаюсь в корни растения и ощущаю, как оно начинает еще быстрее тянуться вверх. Я ощущаю жажду роста. Я чувствую, как растение становится все сильнее и мощнее, оно наполняется силой и энергией. Я – растение, растянутое между небом и землей, моя верхушка тянется к солнцу, и я вбираю в себя солнечный свет и энергию. Тепло солнца наполняет меня любовью к окружающему миру. Мои корни прочно врастают в землю, и земля дает мне ощущение стабильности и покоя. Мое сознание проникается гармонией окружающего меня мира. Купол неба, пение птиц, журчание воды и аромат цветов растворяют меня в потоке жизни. С этим ощущением гармонии окружающего меня мира я возвращаюсь к активной жизни.

ДЕРЕВО – ПЕЧЕНЬ – ГНЕВ.

Вы сейчас полностью расслаблены, и ваше воображение может воссоздать те образы, которые помогут вам почувствовать себя еще более комфортно.

Почувствуйте свою кожу как оболочку, окружающую ваше тело. Вы чувствуете кожу лица, кожу рук, кожу спины, кожу груди, живота и ног. Ваше тело окружено плотной и, в то же время, тонкой оболочкой. Вы можете почувствовать, как ваше тело, спрятанное под этой оболочкой, живет своей внутренней жизнью – дышит, движется в ритме дыхания: с каждым выдохом опускаясь вниз и с каждым вдохом немного вытягиваясь; кровь течет по сосудам, спокойно работают внутренние органы. Возможно, точно так же ощущает себя зерно, брошенное в землю и готовящееся прорасти, почувствуйте себя этим зерном. Вы – зерно, окруженное и сдавленное со всех сторон толщей земли, под тонкой кожурой которого заключена колоссальная энергия и информация развития, и вы ощущаете ее внутри себя. Эта энергия-информация настолько мощна, что находится в статичном состоянии. В какой-то момент времени тепло земли энергия воды и зов солнца сливаются в едином сигнале к началу роста. Вы ощущаете, как ваше тело-зерно откликается на этот зов, внутри возникает некий толчок, кожура лопается, и крошечный побег начинает расти. Почувствуйте себя этим слабым и нежным побегом, упорно пробивающим толщу земли. Вами движет огромная внутренняя сила. Эта сила – информация о развитии. Эта сила – информация о самореализации. Это она движет вами. Росток пробивается на поверхность, и первые зеленые листики открываются на встречу солнцу. Это ощущение весны в душе. Вы видите этот мир в первый раз и, в то же время, он вам знаком. Информация о развитии, заключенная внутри вас, знает этот мир. Этот росток – гибкий и сильный одновременно. Ваша внутренняя сила согревает вас во время рассветных заморозков, позволяет вам, сгибаясь, противостоять сильным ветрам. Вы вырастаете все выше и выше, вы устремляетесь вверх, движимые жаждой самореализации. Вы превращаетесь в огромное растение. У вас сочные зеленые листья и мощные ветви, колышущиеся на ветру. Вы ощущаете себя мощным растением, вытянувшимся между небом и землей. Ваша крона принимает лучи солнца и проникается его энергией света, тепла и любви. Ваши корни прочно врастают в Землю и впитывают из нее ощущение стабильности и покоя. Ветви и листья колышутся на ветру, сливаясь с ним, и растворяясь в потоке чистого воздуха, наполненного ароматом цветов, пением птиц и журчанием ручья, давшего вам жизнь. Живительная влага, питающая ваши корни, омывает листья, дает ощущение свежести и прохлады. С этим ощущением свежести и бодрости вы возвращаетесь к активной жизни.

Самогипноз.

Приступаем к погружению в гипнотический транс. Чтобы добиться желаемого состояния при самогипнозе, читаем вслух заранее заготовленный текст. Читать необходимо в медленном темпе, делая продолжительные паузы по окончании логической конструкции. Выделяем голосом ключевые слова и словосочетания (при составлении текста их можно подчеркнуть или написать другим цветом). Нам, главное, не просто проговорить слова, а наделить каждый компонент предложения образом, вдумываться в содержание написанного.

Для погружения в транс можно использовать различные готовые тексты или составить собственный рассказ. Начинающим практиковать самогипноз может быть полезна следующая подсказка.

Пример №1.

«Я вхожу в красивое, современное высотное здание. Я приближаюсь к ослепительно-сверкающему металлическим блеском новому лифту. Я уверенно и спокойно захожу в роскошную и просторную кабину лифта. Я рассматриваю свое отражение в зеркале. Я расслаблен и спокоен. Я чувствую себя в полной безопасности. Я нажимаю на кнопку панели, выбирая для путешествия десятый этаж. Лифт медленно скользит по высокой шахте. Раздается тихий мелодичный звук. Я внимательно наблюдаю, как зажигаются указатели этажей. С каждым новым этажом я все больше расслабляюсь и погружаюсь в сон.

Один… Лифт начинает движение. Мои мышцы полностью расслаблены.

Два… Я поднимаюсь выше.Я ощущаю легкость и безмятежность.

Три…. Когда кабина лифта остановится, я погружусь в глубокий транс.

Четыре… Я чувствую умиротворение и безмятежность.

Пять… Я продолжаю наблюдать за движением. Мои глаза остаются открытыми для полезных внушений.

Шесть… Я поднимаюсь все выше. Мое тело полностью расслаблено.

Семь… Я ощущаю глубокую релаксацию. Я в полной безопасности.

Восемь… Я поднимаюсь выше и выше. Я позволяю себе погрузиться в состояние гипноза.

Девять… Я достигаю цели. Я погружаюсь в гипноз.

Десять… Кабинка лифта открывается. Я ступаю уверенным шагом. Я в уютной просторной комнате. Я сажусь в комфортное кресло. Мне удобно и спокойно. Я открываю блокнот и начинаю читать...»

Этап 4. Войдя в состояния гипнотического транса, переходим к основной части самогипноза: проведению внушения. Сохраняя спокойствие и фокусировку внимания, читаем собственно текст внушения.

При составлении формул для самогипноза следует соблюдать правила:

Все утверждения пишем от первого лица единственного числа.

Все речевые обороты формулируем в настоящем времени.

Пишем выражения в форме утвердительного предложения, не используя отрицательную частицу.

Каждый постулат для самогипноза должен быть кратким, лаконичным и нести завершенную мысль.

Все конструкции должны быть нам приятны и не вызывать внутреннего сопротивления.

Выбрав формулу внушения для самогипноза, максимально концентрируем внимание на цепочке мыслей. Моделируем и визуализируем образ, составляем цветовую комбинацию, представляем свое новое состояние, стараемся почувствовать ощущения. Отгоняем посторонние мысли.

Например, для устранения проблем с бессонницей, можно мысленно создать образ крепко спящей особы, погруженной в безмятежный сладкий сон. Конструкции для внушения при самогипнозе могут быть следующими:

Я легко засыпаю в привычное время.

Я быстро погружаюсь в спокойный глубокий сон.

Мои сновидения – светлые и радостные.

Мой организм отдыхает и восстанавливается во время сна.

Я просыпаюсь бодрым и энергичным.

Этап 5. Выход и гипнотического транса при самогипнозе должен быть плавным и мягким. Не забываем поблагодарить себя за проделанную работу. Для закрепления результата стараемся подкрепить действиями внушенную установку.

Пример №2

Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе… или в лифте. Иногда я воображаю, что спускаюсь по ступенькам. У меня такое ощущение, что внизу меня ждет пляж… или зеленая лужайка… или когда я спущусь вниз, меня охватит чувство парения… такое блаженное… расслабляющее.

Мне будет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю обратный счет… Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес своего тела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью… все, все… сверху донизу.

Начинаю с 30… Мне все спокойнее и удобнее.

29… нечетное число… пусть все нечетные числа помогут моему телу полностью расслабиться.

28… четное число… пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно блуждать, чтобы пробудить возможности подсознания… пробудить скрывающуюся во мне сильную личность… чтобы осуществились задуманные мною умственные, душевные, эмоциональные и физические изменения.

27… продолжаю расслабляться, еще одна ступенька вниз.

26… мне хорошо, приятно. Веки тяжелеют… голова слегка склоняется.

25… все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше узнаю о себе.

24… все больше охватывает ощущение тяжести, тяжелеют и расслабляются ноги… тяжелеют… руки… расслабляется нижняя челюсть.

23… приятные изменения.

22… дыхание становится глубже, медленнее, естественнее. Я все ближе к желаемому состоянию.

21… какой покой… какое приятное состояние… охватывает меня все больше.

20… пройдена треть спуска, а мне кажется, что я спустился(-лась) даже ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.

19… охватывает все большая тяжесть…

18… как расслабились руки и ноги…

17… мне еще лучше и приятнее…

16… извне доносятся звуки, пусть они помогут достичь еще большего расслабления… и ощутить еще более полное умиротворение.

15… пройдена половина спуска… один глаз уже закрывается. Вот закрываются оба глаза… закрылись. Пусть происходит то, что происходит.

14… продолжаю расслабляться…

13… все полнее и полнее…

12… ноги как будто врастают в пол, или, наоборот, в них необыкновенная легкость и покалывание.

11… 10… две трети спуска пройдены.

9… еще ближе к основанию… ближе к еще более приятному и расслабленному состоянию.

8… нижняя челюсть отвисла… лицо расслаблено… руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствительность.

7… расслабляюсь… чувствую перемену ощущений в руках и ногах… Пусть эти ощущения расходятся дальше…

6… туда, куда мне надо… к еще более приятному спокойствию… туда, где начнутся самые эффективные изменения, которых я добиваюсь.

5… я готов(-а) измениться в этом состоянии нарастающего умиротворения… еще более глубокого расслабления.

4… тяжесть все усиливается.

3… почти у цели, еще более расслабился(-ась).

2… глаза остаются закрытыми… я остаюсь восприимчивым(-ой) к внушениям… я предельно расслаблен(-а)… весь(вся) открыт(-а) для внушений… мне очень, очень хорошо.

1… 1… 1… 1… 1… буду повторять это число столько раз, сколько понадобиться. Я почувствую, когда придет пора.

0… 0… 0… 0… 0… 0… 0… вот и закончен путь… полное расслабление… Достигнуто место, которое я называю самогипнозом… естественным самогапнотическим состоянием.

Вставьте свои целевые установки. Пример: « как только мне захочется снова войти в транс, мне надо закрыть глаза и представить большой желтый воздушный шар, наполненный горячим воздухом, затем отсчитать от пяти до единицы, и я полностью успокоюсь»

Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабления… как только захочу… Просто посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля. Сделаю

несколько глубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.

Я могу проснуться бодрым(-ой) и свежим(-ей), посчитав от нуля до пяти. Когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются… я почувствую себя совсем бодрым(-ой) и свежим(-ей). 0… 2… 3… 4… 5… Я проснулся(-лась), полон(-а) бодрости и хорошего настроения.

Техника Бэтти Эриксон.

Существуют и другие техники самогипноза, предложенные Бэтти Эриксон – женой известного исследователя в области гипнотерапии Милтона Эриксона. Первая из них основывается на теории Эриксона о трёх системах представлений: визуальной, аудиальной и кинестетической. Соответственно, это зрительный, слуховой и тактильный каналы получения мозгом информации. Сам метод введения в транс выглядит следующим образом: необходимо сесть в удобной позе и, расслабившись, сконцентрировать взгляд на каком-нибудь предмете, параллельно описывая вслух, что именно вы видите. Упражнение необходимо повторить три раза. Далее нужно то же самое проделать со слухом и ощущениями – то есть три раза описать, что вы слышите, а после рассказать себе про ощущение мягкости кресла, например. Потом нужно повторить цикл, но уже описывать свои внешние чувства только два раза, а затем – один. Каждый раз необходимо добавлять новый признак получения информации тем или иным каналом.

Практики этой техники самогипноза уверяют, что уже на втором круге даже у новичка начинаю слипаться глаза и появляться туннельное зрение – верный признак вхождения в транс. Закрыв глаза, нужно продолжать упражнение про себя, то есть внутренне представлять полученную внешне информацию. Пройдя этот этап, нужно определить в уме, какая из ваших рук кажется вам легче и представлять её все более легкой и поднимающейся в бессознательном движении. Необходимо представлять, что рука не произвольно дотрагивается до лица, и в момент, когда это произойдет, сознание погрузится в глубокий транс.

.