Вдох глубокий. руки шире

Гимнастика А.Н. Стрельниковой, известного специалиста по лечебной гимнастике, полезна всем. Автор уникальной дыхательной гимнастики, помогающей при множестве самых разных заболеваний (астма, пневмония, туберкулез, грипп, гипертония, остеохондроз, заикание), рекомендует тренировать только вдох. Причем на движениях, не раскрывающих грудную клетку, а, наоборот, сжимающих ее в момент вдоха. Да и сам вдох весьма необычен: активный, шумный, грубый.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой универсальна: ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа (после инсульта, отека легкого, тяжелой операции). Эти упражнения не имеют противопоказаний. Их нужно делать во время обострения бронхиальной астмы, гриппа или воспаления легких. Они нормализуют давление, снимают головную боль и даже снижают температуру.

Упражнение «Ладошки»

Исходное положение (и.п.): встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю – «поза экстрасенса». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом в темпоритме строевого шага и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте четыре шумных ритмичных вдоха носом (т. е. «шмыгнуть» 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3–4 секунды – пауза. Затем 4 коротких и шумных вдоха, и снова пауза. Помните: активный вдох носом – пассивный выдох ртом после каждого вдоха.

Норма: «прошмыгайте» носом 24 раза по 4 вдоха.

Упражнение «ладошки» можно выполнять стоя, сидя, а в тяжелом состоянии – лежа. Если человек прикован к постели и обездвижен, можно просто «шмыгать» носом без всяких движений; 2–4 вдоха, затем отдых 3–5 секунд и снова 2–4 шумных коротких вдоха.

Вначале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь – к концу урока оно пройдет. Если головокружение сильное, сядьте и выполните весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3–4 секунды, а от 5 до 10 секунд).

Упражнение «Погончики»

И.п.: встаньте прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к поясу. В момент вдоха резко толкните кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Верните кисти рук в исходное положение на уровень пояса, плечи расслаблены,– выдох ушел. Выше пояса кисти рук не поднимать. Сделайте подряд 8 вдохов-движений, отдохните 3–4 секунды и опять сделайте 8 вдохов-движений.

Норма: «прошмыгайте» носом 12 раз по 8 вдохов.

Упражнение «погончики» можно выполнять стоя, сидя, лежа.

Упражнение «Насос» (накачивание шины)

И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Сделайте легкий поклон вперед (руками тянитесь к полу, но не касайтесь его) и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине поклона.

Это упражнение часто останавливает приступ бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени. Вдох должен заканчиваться одновременно с поклоном. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь и снова сделайте поклон и короткий вдох. Возьмите в руки свернутую газету или палочку («насос») и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Наклоняйтесь ритмично вперед, но не низко, вполне достаточно поклона в пояс. После каждого вдоха выдыхайте через рот.

Спина круглая, голова опущена.

Помните: «накачивать шину» нужно в темпоритме строевого шага.

Выполните подряд 16 вдохов-движений, отдохните 3–4 секунды и снова сделайте 16 вдохов-движений.

Норма: «прошмыгайте» носом 6 раз по 16 вдохов.

Упражнение «насос» можно выполнять и сидя.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при повышенном артериальном, внутричерепном, внутриглазном давлении; при камнях в печени, в почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко. Поклон делайте едва заметный, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос.

Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)

И.п.: руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» шумно «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» должны идти параллельно друг другу, а не крест-накрест, широко в стороны их не разводите и не напрягайте.

Норма: «прошмыгайте» носом 3 раза по 32 вдоха-движения.

Отдых после каждой «тридцатки» (32 вдоха-движения) 3–4 секунды.

Упражнение «обними плечи» можно выполнять стоя, сидя и лежа (при травме руки можно делать одной здоровой рукой).

Сердечникам (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) первую неделю тренировок упражнение «обними плечи» не делать.

На второй неделе можно делать это упражнение с отдыхом 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений.

На третьей неделе тренировок – по 16 или 32 вдоха-движения без остановки.

Тест

«ПОПРОБУЙТЕ СЕБЯ В ГРАФОЛОГИИ»

Испытайте себя в качестве графолога. Прежде всего напомним, что графология – это наука о почерке. Ну а мы возьмемся за дело без всяких серьезных намерений. Можно попытаться изучить свой характер или характер близких.

Условие: в качестве образца письма нельзя использовать студенческие конспекты, тексты сочинений на экзаменах, медицинские рецепты, заявления и т. п. Лучше, если человек не будет знать, для чего вы просите его написать несколько фраз на листе нелинованной бумаги.

Каждая характерная черта и особенность письма оцениваются определенным числом баллов, затем эти баллы суммируются (если ответ покажется неадекватным характеру и возрасту, не смущайтесь):

I. Размер букв:

1) очень маленькие; 2) просто маленькие; 3) средние; 4) крупные.

II. Наклон букв:

1) влево; 2) легкий влево; 3) вправо; 4) резкий вправо 5) прямое написание.

III. Форма букв:

1) округлые; 2) бесформенные; 3) угловатые.

IV. Направление почерка:

1) строчки «ползут» вверх; 2) строчки прямые; 3) строчки «сползают» вниз.

V. Интенсивность («размашистость») почерка и сила нажима:

1) легкая; 2) средняя; 3) очень сильная.

VI. Характер написания слов:

1) склонность к соединению букв; 2) склонность к отделению букв друг от друга; 3) смешанный стиль.

VII. Общая оценка:

1) почерк старательный, буквы выведены аккуратно; 2) почерк неровный, одни слова четкие, другие читаются с трудом; 3) буквы написаны кое-как, почерк небрежный, неразборчивый.

Ответы вы найдете на с. 66.

Тест

«СОВЫ» ИЛИ «ЖАВОРОНКИ»

Вовремя ли вы ложитесь спать? Многие ответят на этот вопрос отрицательно, а некоторые еще и добавят: «Я – сова». А сове, мол, не стоит объяснять, что вредно ложиться спать за полночь: ведь отклонение от общепринятого режима предопределено самой природой.

Но это отнюдь не так. Ученые давно опровергли существовавшую некогда теорию об «охотниках» и «сторожах», на которых якобы разделилось человечество еще в древности. Хорошо известно, что склонность к тому или иному типу (утреннему или вечернему) не передается генетически, а формируется под влиянием конкретных жизненных условий. И будет человек «совой», «жаворонком» или аритмиком во многом зависит от его поведения, образа жизни. Однако более естественным для любого человека является режим «жаворонка». Именно к этому режиму приспособлены наши основные физиологические функции, например температура тела. Ночью, даже у напряженно работающего человека она снижается, как и у спящего. Но постоянное нарушение режима сна и бодрствования в конце концов приводит к тому, что некоторые менее устойчивые физиологические процессы начинают все-таки перестраиваться. Так, частота пульса, которая обычно выше утром, постепенно начинает возрастать в вечернее время у тех, кто работает вечерами, и становится порой даже выше, чем утренняя.

Таким образом, у человека, регулярно бодрствующего поздним вечером и ночью, гибкие физиологические функции и более устойчивые начинают действовать рассогласованно. Нарушая режим, мы искусственно вносим разлад в деятельность организма, создаем очень тяжелые условия для его нормальной работы.

Состояние человека, который привык считать себя «совой», можно сравнить с состоянием полярника, космонавта, т. е. человека, длительное время пребывающего в экстремальных условиях. С той лишь разницей, что «совы» создают эти условия сами.

По имеющимся данным, средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. И как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина и норадреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению продуктов обмена в крови, их оседанию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонии, ише-мической болезни сердца. Исследования ученых свидетельствуют, что активность человека в вечернее и ночное время оплачивается дорогой ценой. Судите сами.

Инфаркты миокарда случаются у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». А ведь мнение «сов» о том, что вечером работается лучше, чем утром, ничем не обосновано. Эксперименты показали, что, например, уровень сенсомоторных реакций в вечернее время у «сов» такой же, как и в утреннее, т. е. утром они могут справляться с любой работой не менее успешно, чем вечером.

Поэтому если вы причисляете себя к разряду «сов» (точно определить это поможет опубликованный ниже тест), постарайтесь постепенно перестроить режим дня в сторону утреннего типа.

Осуществить это не так трудно, как кажется. Достаточно перенести наиболее ответственную и напряженную работу с вечернего времени на утреннее, не читать непосредственно перед сном, обязательно гулять вечером, физически трудиться или заниматься физкультурой днем, стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это поможет сохранить здоровье, значительно повысить работоспособность.

В каждом вопросе теста выберите один вариант ответа.

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

а) Да, почти всегда;

б) Иногда;

в) Редко;

г) Крайне редко.

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?

а) После 1 часа ночи;

б) С 23 часов 30 минут до 1 часа;

в) С 22 часов до 23 часов 30 минут;

г) До 22 часов.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) Плотный;

б) Менее плотный;

в) Можете ограничиться вареным яйцом или бутербродом;

г) Достаточно чашки чая или кофе.

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили?

а) В первой половине дня;

б) Во второй половине дня.

5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью?

а) От утреннего чая или кофе;

б) От вечернего чая.

6. Насколько легко нарушаются ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска?

а) Очень легко;

б) Достаточно легко;

в) Трудно;

г) Остаются без изменений.

7. Если рано утром предстоят важные дела, насколько времени раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

а) Более чем на 2 часа;

б) На 1–2 часа;

в) Меньше чем на 1 час;

г) Как обычно.

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте (попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании)?

а) Меньше минуты;

б) Больше минуты. Результаты вы найдете на с. 67.

Тест

«КАК У ВАС РАЗВИТО ЧУВСТВО РАВНОВЕСИЯ»

Это можно проверить с помощью нескольких тестов.

Стоя на одной ноге (руки на поясе), другую ногу согните в колене и, развернув ее в сторону, прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто-нибудь другой, но можно это сделать и самому). Выключите секундомер тогда, когда вы потеряете равновесие (опорная нога сдвинется с места либо изменит положение согнутая нога). Зафиксировав время, в течение которого вам удалось простоять, сохраняя равновесие, сверьте его с табл. 5. Удовлетворительными считаются результаты, приведенные ниже.

Таблица 5

Возраст, лет	Время, с
	8,3
	10,8
	12,7
И	14,4
	15,5
	16,9
	17,7
	17,8
Старше 15	20,4

А теперь предложим несколько упражнений-тестов:

1. Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Стоять с закрытыми глазами 15 секунд (рис. 2, а).

2. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклоняйте голову вправо-влево 10 раз в каждую сторону (рис. 2, б).

3. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклоняйте голову вперед-назад 10 раз туда и обратно (рис. 2, в).

4. Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища вправо-влево 5–б раз в каждую сторону (рис. 2, г).

Если все упражнения удалось выполнить легко и четко, значит, вестибулярный аппарат функционирует нормально. Если же вы не справились с упражнениями и при этом возникли головокружение, тошнота, это свидетельство того, что вестибулярный аппарат нуждается в тренировке.

Самым эффективным средством в таких случаях являются занятия физкультурой, спортом. Особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов. Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например с опорой на одну ногу («ласточка»), танцевальные движения (вальс). Очень хороший эффект дают регулярные занятия ритмической гимнастикой, баскетболом, теннисом, плаванием, катание на коньках.

Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата можно использовать и различные аттракционы: качели, карусели, «чертово колесо». Выбрать способ тренировки и определить степень нагрузки вам помогут оториноларинголог и специалист по лечебной физкультуре.

Тест

«ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ СЕНСОМОТОРНУЮ КООРДИНАЦИЮ»

1. Проведите карандашом с помощью линейки две прямые параллельные линии длиной 30 сантиметров на расстоянии 2 миллиметра друг от друга. Шариковой ручкой постарайтесь не более чем за 15–20 секунд провести между ними линию без помощи линейки.

Если она коснется верхней или нижней границы всего 2–3 раза, – результат хороший, 4–10 раз – средний, больше 10 – неудовлетворительный (рис. 3).

На отрезке параллельных линий стрелками обозначены места касания. Учитывая, что на отрезке в 10 сантиметров уже сделано три касания, можно предположить, что окончательный результат будет соответствовать средней сенсомоторной координации.

2. Усложним условия первого задания: придайте двум параллельным линиям (расстояние между ними и длина такие же) вид, напоминающий пилу с зубьями высотой 3 сантиметра и углом 45 градусов (рис. 4). За 15–20 секунд проведите между ними линию. Почти наверняка она где-то выйдет за границы «пилы». Измерьте каждый такой отрезок. Если в сумме длина всех отрезков не превысила 1 сантиметра – результат хороший, 2 сантиметров – средний, более 2 – неудовлетворительный.

На фрагменте пилообразных параллельных линий кругами обведены места касаний, которые в сумме составляют 2,5 сантиметра, что свидетельствует о неудовлетворительной сенсомоторной координации.

3. Проведите карандашом на бумаге с помощью линейки прямую линию и линию-»пилу» (высота зубьев 3 см, угол 45 градусов) длиной 30 сантиметров каждая (рис. 5). Теперь за 15–20 секунд проведите по этим линиям шариковой ручкой, но уже без линейки. Если вы отклонились от них не более 5 раз, а общая длина холостого пробега ручки не превысила 2 сантиметров, то с заданием вы справились хорошо; 10 отклонений и 3,5 сантиметра – средне; если эти цифры еще выше, то неудовлетворительно.

Общая длина линии, вышедшей за пределы данной схемы (заштрихованные участки), не превысила 2 сантиметров, а количество отклонений равняется пока 2, значит, окончательный результат может быть хорошим.

4. Нарисуйте циркулем 10 кружков диаметром 5 миллиметров на расстоянии около 2 сантиметров друг от друга (рис. 6). В течение 20 секунд, переходя от кружка к кружку справа налево, ставьте в каждом по точке. Пройдите весь ряд кружков (с 1 до 10) и начинайте снова. Если за это время вы успеете поставить 60 точек, «промахнувшись не более 10 раз, у вас хорошая сен-сомоторная координация; при результате 50 точек и 15 промахов – средняя, при других результатах – неудовлетворительная .

За 20 секунд в каждом кружке или около него поставлено по 6 точек. Если допустить, что столько же точек и в 5 недорисованных кружках, то общее их количество будет равняться 60, Это могло бы характеризовать сенсомоторные способности как хорошие. Однако если для 5 кружков отмечено большое количество промахов (8) – это говорит о средней сенсомоторной координации.

Развить сенсомоторную координацию помогут следующие упражнения.

1. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, мышцы плеч, предплечий, кистей расслаблены.

В течение 1 минуты сжимать и разжимать пальцы рук, постепенно ускоряя темп до предельного, затем также постепенно замедлять его до полной остановки (рис. 7, а).

2. И.п. – то же. В течение 1 минуты сжимая и разжимая пальцы, поднять руки (вперед или в стороны) до уровня груди, затем вернуть в и.п. время выполнения упражнения можно также совершать руками круговые движения (рис. 7,6).

3. И.п.– стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди ладонями вверх. В течение 1 минуты последовательно сгибать и разгибать пальцы рук, начиная с большого (рис. 7, в).

4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди, ладонями вниз, пальцы слегка сжаты в кулак. В течение 1 минуты, ускоряя темп, вращать кисти рук по направлению друг к другу, затем в обратную сторону. Вращательные движения кистей можно сочетать с подъемом рук вверх или отведением в стороны (рис. 7, г).

Все эти упражнения можно выполнять и сидя. Дыхание произвольное.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ВЕРСИИ:

ДЕСЯТЬ ФАКТОВ О МОЗГЕ

1. Мозг, как и мышцы, чем больше его тренируешь, тем больше он растет. Мозг среднего взрослого мужчины весит 1424 грамма, к старости масса мозга уменьшается до 1395 граммов. Самый большой по весу женский мозг – 1565 граммов. Рекордный вес мужского мозга – 2049 граммов. Мозг Ивана Сергеевича Тургенева весил 2012 граммов. Мозг эволюционирует: в 1860 году средний вес мужского мозга составлял 1372 грамма. Наименьший вес нормального неатрофированного мозга (принадлежал 31-летней женщине) – 1096 граммов. Динозавры, достигавшие 9 метров в длину, имели мозг величиной с грецкий орех и весом всего 70 граммов.

2. Самое бурное развитие мозга происходит в возрасте от 2 до 11 лет.

3. Регулярное моление снижает частоту дыхания и нормализует волновые колебания головного мозга, способствуя тем самым процессу самоизлечения организма. Верующие на 36 процентов реже ходят к врачу, чем остальные люди.

4. Чем образованнее человек, тем меньше вероятность заболеваний мозга. Интеллектуальная активность вызывает производство дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

5. Занятие незнакомой деятельностью – лучший способ развития мозга. Общение (еще лучше брак) с теми, кто превосходит вас по интеллекту, также является сильнодействующим средством развития мозга.

6. Сигналы в нервной системе человека достигают скорости 288 км/ч. К старости скорость снижается на 15 процентов.

7. Самым крупным в мире донором мозга является монашеский орден сестер-педагогов в Манкато, штат Миннесота. Монахини в своих посмертных завещаниях пожертвовали науке около 700 единиц мозга.

8. Самый высокий уровень интеллектуального развития (Ай-кью) продемонстрировала Мэрлин Мач Вое Савант из штата Миссури, которая в возрасте десяти лет уже имела средний показатель Ай-кью для двадцатитрехлетних. Ей удалось пройти сложнейший тест для вступления в привилегированное Общество Мега, куда входит лишь около трех десятков человек, имеющих такой высокий показатель Ай-кью, который встречается лишь у одного человека из миллиона.

9. Самый высокий средний национальный показатель Ай-кью в мире у японцев – 111. У 10 процентов японцев Ай-кью выше 130.

10. Сверхфотографическая память принадлежит Крей-тону Карвелло, способному с одного взгляда запомнить последовательность карт сразу в шести отдельных колодах (312 штук).

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ВЕРСИИ:

ЗОНЫ МОЗГА

Обычно в нашей жизни мы используем 5–7 процентов возможностей нашего мозга. Представить трудно, сколько всего совершил и открыл бы человек, задействуй он еще хотя бы столько же. Зачем нам такой запас прочности, ученые пока не выяснили. Но посмотрим, чем занимаются вышеупомянутые 5 процентов.

1. Вторичная моторная зона.

Отвечает за выполнение тех движений, которые мы называем механическими (например, походка).

2. Центр двигательной активности. Контролирует жесты.

3. Зона тактильной чувствительности.

Именно она реагирует каждый раз, когда до нас дотрагиваются.

4. Центр слуха.

5. Теменная зона (ассоциативный сектор).

Здесь аккумулируются наши чувства и создается связная картина внешнего мира.

6. Лобная часть.

Именно она позволяет нам рассуждать, делать абстрактные умозаключения или же вырабатывать план дальнейших действий.

7. Зона Брока – речевой центр.

8. Центр вкуса.

Благодаря тому что здесь создаются электрические

импульсы, получаемые от вкусовых сосочков во рту, многие из нас могут быть гурманами за столом.

9. Первичная обонятельная зона.

С ее помощью мы ощущаем запахи.

10. Верхняя височная зона.

Здесь складируется информация, которую мы регулярно получаем. Эта область ответственна и за память.

11. Нижняя височная зона.

Здесь визуальные и слуховые впечатления собираются, чтобы создать более полную картину мира.

12. Зрительный центр.

13. Центр глазодвигательной активности.

Тест

«ЛЕВЫЙ – ПРАВЫЙ: ТИП ХАРАКТЕРА»

Ответ на условия тестов – «правый» или «левый» –: обозначьте соответственно буквами П и Л.

Ведущая рука

Переплетите пальцы рук и вы заметите, что сверху всегда оказывается один и тот же палец. Если левый – вы человек эмоциональный, правый – аналитический склад ума.

Ведущий глаз

Попробуйте «прицелиться», выбрав себе мишень и глядя на нее через своеобразную мушку – карандаш или ручку. Если зажмурить ведущий глаз, вы заметите, что мишень сместится относительно мушки. Левый ведущий глаз говорит о мягком и уступчивом характере, правый – о твердом, настойчивом, более агрессивном.

Поза Наполеона

Если при переплетении рук на груди сверху оказывается левая рука, вы склонны к кокетству, правая – к простоте и простодушию.

Аплодирование

Если удобнее хлопать правой рукой, можно говорить о решительном характере, левой – вы часто колеблетесь, прежде чем принять решение, обдумываете, как лучше поступить, чтобы не обидеть окружающих.

Если отдельно взятый тест помогает определить какую-то из черт вашего характера, то их сочетание позволяет выделить 16 типов характера.

Обработка результатов на с. 67.

Тест

«НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ»

Выберите в каждом разделе тот вариант ответа, который наиболее соответствует вашему самочувствию и состоянию.

1. Наличие физического дискомфорта:

а) Полное отсутствие каких-либо неприятных физических ощущений;

б) Имеют место незначительные неприятные ощущения, не мешающие работе;

в) Наличие большого количества неприятных физических ощущений, серьезно мешающих работе.

2. Наличие болевых ощущений:

а) Полное отсутствие каких-либо болей;

б) Болевые ощущения периодически появляются, но быстро исчезают и не мешают работе;

в) Имеют место постоянные болевые ощущения, существенно мешающие работе.

3. Температурные ощущения:

а) Отсутствие каких-либо изменений в ощущении температуры тела;

б) Ощущение тепла, повышение температуры тела;

в) Ощущение похолодания тела, конечностей, озноба.

4. Состояние мышечного тонуса:

а) Обычный мышечный тонус;

б) Умеренное повышение мышечного тонуса, чувство некоторого мышечного напряжения;

в) Значительное мышечное напряжение, подергивание отдельных мышц лица, шеи, рук (тики, тремор).

5. Координация движений:

а) Обычная координация движений;

б) Повышение точности, легкости, координированности движений во время письма, другой работы;

в) Снижение точности движений, нарушение координации, ухудшение почерка, затруднение при выполнении мелких движений, требующих высокой точности.

6. Состояние двигательной активности в целом:

а) Обычная двигательная активность;

б) Повышение двигательной активности, увеличение скорости и энергичности движений;

в) Резкое усиление двигательной активности, невозможность усидеть на одном месте, суетливость, стремление ходить, изменять положение тела.

7. Ощущения со стороны сердечно-сосудистой системы:

а) Отсутствие каких-либо неприятных ощущений со стороны сердца;

б) Ощущение усиления сердечной деятельности, не мешающее работе Г

в) Наличие неприятных ощущений со стороны сердца – учащение сердцебиений, чувство сжатия в области сердца, покалывание, боли в сердце.

8. Проявления со стороны желудочно-кишечного тракта:

а) Отсутствие каких-либо неприятных ощущений в животе;

б) Единичные, быстро проходящие и не мешающие работе ощущения в животе – подсасывание в подложечной области, чувство легкого голода, периодическое «урчание»;

в) Выраженные неприятные ощущения в животе – боли, снижение аппетита, чувство жажды.,

9. Проявления со стороны органов дыхания:

а) Отсутствие каких-либо ощущений;

б) Увеличение глубины и учащение дыхания, не мешающие работе;

в) Значительные изменения дыхания – одышка, чувство недостаточности вдоха, «комок в горле».

10. Проявления со стороны выделительной системы:

а) Отсутствие каких-либо изменений;

б) Умеренная активизация выделительной функции – более частое желание воспользоваться туалетом при полном сохранении способности воздержаться (терпеть);

в) Резкое учащение желания воспользоваться туалетом, трудность или даже невозможность терпеть.

11. Состояние потоотделения:

а) Обычное потоотделение без каких-либо изменеий;

б) Умеренное усиление потоотделения;

в) Появление обильного «холодного» пота.

12. Состояние слизистой оболочки полости рта:

а) Обычное состояние без каких-либо изменений;

б) Умеренное увеличение слюноотделения;

в) Ощущение сухости во рту.

13. Окраска кожных покровов:

а) Обычная окраска кожи лица, шеи, рук;

б) Покраснение кожи лица, шеи, рук;

в) Побледнение кожи лица, шеи, появление на коже кистей рук «мраморного» (пятнистого) оттенка.

14. Восприимчивость, чувствительность к внешним раздражителям:

а) Отсутствие каких-либо изменений, обычная чувствительность;

б) Умеренное повышение восприимчивости к внешним раздражителям, не мешающее работе;

в) Резкое обострение чувствительности, отвлекае-мость, фиксация на посторонних раздражителях.

15. Чувство уверенности в себе, в своих силах:

а) Обычное чувство уверенности в своих силах, в своих способностях;

б) Повышение чувства уверенности в себе, вера в успех;

в) Чувство неуверенности в себе, ожидание неудачи, провала.

16. Настроение:

а) Обычное настроение;

б) Приподнятое, повышенное настроение, ощущение подъема, приятного удовлетворения работой или другой деятельностью;

в) Снижение настроения, подавленность.

17. Особенности сна:

а) Нормальный, обычный сон;

б) Хороший, крепкий, освежающий сон накануне;

в) Беспокойный, с частыми пробуждениями и сновидениями сон в течение нескольких предыдущих ночей, в том числе накануне.

18. Особенности эмоционального состояния в целом:

а) Отсутствие каких-либо изменений в сфере эмоций и чувств;

б) Отсутствие озабоченности, ответственности за исполняемую работу, «азарт», активное желание действовать;

в) Чувство страха, паники, отчаяния.

19. Помехоустойчивость:

а) Обычное состояние без каких-либо изменений;

б) Повышение помехоустойчивости в работе, способность работать в условиях шума и других помех;

в) Значительное снижение помехоустойчивости, неспособность работать при отвлекающих раздражителях.

20. Особенности речи:

а) Обычная речь;

б) Повышение речевой активности, увеличение громкости голоса, ускорение речи без ухудшения ее качества (логичности, грамотности и т. д.);

в) Нарушения речи – появление длительных пауз, запинок, увеличение количества лишних слов, заикание, слишком тихий голос.

21. Общая оценка психологического состояния:

а) Обычное состояние;

б) Состояние собранности, повышенная готовность к работе, мобилизованность, высокий психический тонус;

в) Чувство усталости, несобранности, рассеянности, апатии, снижение психического тонуса.

22. Особенности памяти:

а) Обычная память;

б) Улучшение памяти – легко вспоминается то, что нужно;

в) Ухудшение памяти.

23. Особенности внимания:

а) Обычное внимание без каких-либо изменений;

б) Улучшение способности к сосредоточению, отвлечение от посторонних дел;

в) Ухудшение внимания, неспособность сосредоточиться на деле, отвлекаемость.

24. Сообразительность:

а) Обычная сообразительность;

б) Повышение сообразительности, хорошая находчивость;

в) Снижение сообразительности, растерянность.

25. Умственная работоспособность:

а) Обычная умственная работоспособность;

б) Повышение умственной работоспособности;

в) Значительное снижение умственной работоспособности, быстрая умственная утомляемость.

26. Явления психического дискомфорта:

а) Отсутствие каких-либо неприятных ощущений и переживаний со стороны психики в целом;

б) Чувство психического комфорта, подъем психической деятельности либо единичные, слабо выраженные, быстро проходящие и не мешающие работе явления;

в) Резко выраженные, разнообразные и многочисленные серьезно мешающие работе нарушения со стороны психики.

27. Степень распространенности (генерализованность) признаков напряжения:

а) Единичные, слабовыраженные признаки, на которые не обращают внимания;

б) Отчетливо выраженные признаки напряжения, не только не мешающие деятельности, но, напротив, способствующие ее продуктивности;

в) Большое количество разнообразных неприятных признаков напряжения, мешающих работе и наблюдающихся со стороны различных органов и систем организма.

28. Частота возникновения состояния напряжения:

а) Ощущение напряжения не развивается практически никогда;

б) Некоторые признаки напряжения развиваются лишь при наличии реально трудных ситуаций;

в) Признаки напряжения развиваются очень часто и нередко без достаточных на то причин.

29. Продолжительность состояния напряжения:

а) Весьма кратковременное, не более нескольких минут, быстро исчезает еще до того, как миновала сложная ситуация;

б) Продолжается практически в течение всего времени пребывания в условиях сложной ситуации и выполнения необходимой работы, прекращается вскоре после ее окончания;

в) Весьма значительная продолжительность состояния напряжения, не прекращающегося в течение длительного времени после сложной ситуации.

30. Общая степень выраженности напряжения:

а) Полное отсутствие или весьма слабая степень выраженности;

б) Умеренно выраженные, отчетливые признаки напряжения;

в) Резко выраженное, чрезмерное напряжение.

Обработка результатов на с. 69.

Тест

«СКАЖИ МНЕ, КАК ТЫ СПИШЬ...»

...И я скажу тебе, кто ты. Загадка сна давно интересует ученых и является предметом многочисленных исследований. И это вполне оправдано, если принять во внимание, что мы проводим во сне в общем около трети своей жизни. Подсчитано, что человек в возрасте 72 лет имеет на своем счету 210 000 часов сна. Американский психиатр Самуэль Дэнкель, занимаясь проблемами сна, установил зависимость между позой человека, в которой он спит, и его характером.

Те, кто спит на боку, слегка согнув колени (рис. 9, а),– люди уравновешенные, покладистые. Они редко вступают в конфликты с окружающими, склонны к разумным компромиссам и без особого труда приспосабливаются к различным житейским ситуациям. Однако они не обладают достаточной смелостью, энергией и настойчивостью в достижении своих целей, не честолюбивы, не стремятся блистать в обществе, быть лидерами. Предпочитают оставаться в тени, особенно если это тень человека, которого они любят и уважают.

Те, кто спит на спине, заложив руки за голову (рис. 9, б), обычно общительны, сердечны. Они знают о своих недостатках, но предпочитают не думать о них. Это люди светлого ума, они дружески настроены к окружающим и принимают мир таким, какой он есть. Правда, последнее у некоторых из них обусловлено нежеланием усложнять себе жизнь. Такая поза во сне присуща людям, которые в детстве были любимцами своих родителей.

Тех, кто спит свернувшись калачиком (рис 9, в), Дэнкель образно называет «бутонами», не желающими раскрыться, расцвести. По его мнению это люди, которые подсознательно не хотят расставаться со своим детством. Они испытывают потребность в покровительстве человека с сильным характером, им приятно, если о них кто-нибудь заботится. Нерешительные, неуверенные в себе, они избегают ответственности и в равной мере подвержены хорошему и дурному влиянию. В принципе, это чувствительные, импульсивные натуры, которые руководствуются в своих поступках больше минутным настроением, чем здравым смыслом.

Те, кто спит на животе, раскинув руки во всю ширину кровати и подогнув одну ногу (рис. 9, г), обычно уверены в себе, пунктуальны, последовательны в своих рассуждениях, любят порядок. Не терпят неожиданностей, расчетливы, предусмотрительны. Обычно их обвиняют в педантичности, отсутствии воображения. Любят навязывать свое мнение, командовать, руководить.

Обратите внимание, в каких позах спят ваши близкие, быть может, вы обнаружите некоторые совпадения с приведенными здесь характеристиками.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ВЕРСИИ:

«КТО РАНО ВСТАЕТ. ТОМУ БОГ ДАЕТ»

Мелатонин – гормон, выделяемый человеческим организмом. Многие медики считают, что это вещество станет самым сенсационным препаратом недалекого будущего. Опыты показали, что мелатонин уменьшает риск заболевания раком, повышает настроение, замедляет процесс старения...

Наш организм самостоятельно способен вырабатывать это вещество под воздействием солнечного света. Замечено, что особенно бурно этот процесс происходит в утренние часы в лучах рассвета, так что старинная присказка «Кто рано встает, тому Бог дает» в данном случае более чем справедлива.

«КЛЮЧИ»