Фиксирование актов, свидетельствующих о том, что фундаментальное убеждение не совсем верно

Выберите фундаментальное убеждение, которое вы бы хотели объек­тивно оценить. Выполняя письменное задание 9.5, начните фиксиро­вать факты, свидетельствующие о том, что это ваше убеждение не все­гда соответствует действительности. Постарайтесь в течение первой недели находить эти факты ежедневно. Имеют значение даже мелочи. Вам придется быть действительно очень внимательными, поскольку вы, вероятно, привыкли не замечать позитивные моменты в этой сфере своей жизни.

Научившись находить по одному факту ежедневно, попытайтесь увели­чить количество этих фактов до двух-трех. Ничего, если описываемые факты кажутся вам тривиальными или не соответствующими реально­му положению дел. По прошествии нескольких недель, когда в вашем списке окажется 20-25 доказательств, вы сможете оценить их целиком и сделать общий вывод о том, насколько ваше исходное фундамен­тальное убеждение соответствует вашему опыту.

Письменное задание 9.5

ДНЕВНИК ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ: ПЕРЕЧЕНЬ ФАК-ТОВ, СВИДЕТЕЛЬСТВУЮЩИХ О ТОМ, ЧТО ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ УБЕЖДЕНИЕ НЕ СОВСЕМ ВЕРНО

Фундаментальное убеждение: _________________________________

Факты, свидетельствующие о том, что это фундаментальное убежде­ние не всегда и не во всем соответствует действительности.

______________________________________________________________________________________________________

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

144 Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения

Зафиксировав по примеру Мариссы свои предположения для нескольких экспериментов, вы сможете проанализировать их и узнать, подтверждают ли они ваше негативное убеждение. Как вы считаете, доказывают ли эксперименты Мариссы, что ее нельзя полюбить?

Эксперименты Мариссы не подтверждают того, что к ней невоз­можно испытывать симпатию, как она предполагала. Многие из окру­жающих ее относятся к ней с симпатией. Конечно, Мариссе следует провести дополнительные эксперименты, чтобы выяснить, сохра­нится ли эта симпатия после того, как люди познакомятся с ней по­ближе. Прежде чем делать какие-либо выводы, необходимо провести достаточное количество экспериментов.

Иногда результаты эксперимента подтверждают негативные про­гнозы. Допустим, Мариссу отвергли все, к кому она обращалась, - никто не улыбнулся ей в ответ, Джулио отказался завтракать вместе с ней и никто не согласился пойти с ней в кино. Означало бы это, что Марисса несимпатична окружающим? Может быть, да, а может быть, и нет. Мариссе следовало бы поговорить с друзьями или психотера­певтом, чтобы выяснить, не делает ли она чего-нибудь такого, что от­талкивает людей. Так, один из наших клиентов обнаружил, что ему постоянно отказывают, поскольку он приглашает людей слишком поздно (например, он мог позвонить знакомому в субботу утром и предложить что-то на вечер).

Проведя достаточное количество экспериментов, полезно проана­лизировать полученные результаты и сформулировать новое пред­ставление, которое описывало бы ваш опыт более точно, чем прежнее представление. Новое представление Мариссы могло быть следу­ющим: «Некоторые люди мне симпатизируют». Согласны ли вы с тем, что это представление ближе к действительности, чем «Меня невозможно полюбить»?

Выявление и усиление альтернативных

Фундаментальных убеждений

Выявив и проверив свои негативные фундаментальные убеждения, вы можете сформулировать альтернативные убеждения, которые бы­ли бы не столь категоричны и негативны. Проделав ряд эксперимен­тов, Марисса пришла к следующим выводам: «Некоторые люди мне симпатизируют» и «Я могу научиться делать что-то, даже если сна-

Выявление и усиление альтернативных фундаментальные убеждения 145

чала это кажется трудным». Вик убедился: «В ошибках нет ничего страшного - на ошибках учатся». Сформулировав новые фундамен­тальные убеждения, продолжайте фиксировать подтверждающие их факты, поскольку на то, чтобы эти убеждения укоренились, как ваши старые негативные представления, потребуется определенное время.

Если вы пока не сделали этого, сформулируйте альтернативное фундаментальное убеждение, которое могло бы объяснить факты, зафиксированные в письменном задании 9.5, т. е. факты, не согла­сующиеся с вашим негативным фундаментальным убеждением. Объ­единение этих фактов под новым названием сродни созданию новой папки в мысленном архиве.

Точно так же как система архивации на работе и дома помогает хранить и извлекать нужную информацию, вновь сформулированное фундаментальное убеждение поможет вам зафиксировать необходи­мые факты, обеспечив для них соответствующую категорию. Без этой новой папки факты, не согласующиеся с вашим негативным фундаментальным убеждением, были бы неправильно классифици­рованы или просто проигнорированы. Новое альтернативное убеж­дение создает категорию, к которой вы можете отнести все ситуации из вашей жизни, не только негативные.

Для выявления нового фундаментального убеждения проанали­зируйте информацию, зафиксированную в письменном задании 9.5. Какое другое представление могло бы объяснить эти факты? Иногда альтернативное представления прямо противоположно исходному. Например, представления Мариссы «Меня невозможно полюбить» из­менилось коренным образом и превратилось в представление «Меня можно полюбить». Это новое представление не означало, что Марис­са рассчитывает на симпатию всех и каждого; просто она поверила, что некоторые люди могут найти ее привлекательной. В некоторых случаях альтернативное представление смягчает исходное категори­ческое убеждение. Например, Марисса сменила свое представление «Каждый старается меня обидеть» на «Одни люди могут меня оби­деть, зато другие добры ко мне». В третьем случае альтернативное фундаментальное убеждение может представить опыт человека в но­вом ракурсе. Например, Вик отказался от уверенности в том, что его успех и ценность зависят от того, чтобы быть лучшим, и пришел к выводу, что намного важнее сохранять хорошие отношения с женой и детьми.

146 Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения

Упражнение______________________________________________________