В поисках комфорта я нахожу радость

Что вам приходит на ум, когда вы слышите слово «комфорт»? Уютное кресло у камина; нагретый солнцем песок пляжа; потертый халат и домашние тапочки, может быть – крепкие объятия любимого? Каждая из нас понимает комфорт по-своему, но для большинства – это выпадение из обычной суеты и, возможно, чуть больше тепла.

Эта глава поможет вам расширить свою коллекцию образов. Благодаря этому ваше тело больше времени будет находиться в состоянии комфорта. Когда мы ясно понимаем, что для нас комфорт, то чувство дискомфорта может служить сигнальной системой тела вместо боли.

Вспомните ситуацию, когда вы ощущали себя комфортно, без лишнего напряжения занимаясь любимым делом, которое легко вам дается? Любое давление, стремление к достижению изгоняет комфорт и усиливает стресс. Давление может быть внешним, например, время или необходимость вписываться в какие-то стандарты, или же внутренним, исходящим от завышенных ожиданий нашего внутреннего критика. Откуда бы ни появлялось давление, из-за него моментально пропадают чувство комфорта и удовольствие от дела; если же говорить о теле – учащается дыхание, да и сердце бьется чаще. Это доводит нас до предела.

Идеальным для нас было бы замечать эти признаки возникшего давления, как только они появляются в теле. А затем вырабатывать ответную реакцию, которая бы вернула нас в состояние комфорта. Именно внутренний «мониторинг», наблюдение за уровнем комфортности ведет к здоровью и отличному самочувствию. Есть мнение, что стресс (разумеется, не чрезмерный!) полезен. Я смотрю на это несколько иначе. Я сказала бы, что нам необходим какой-то вызов, волнение новых достижений и возможность достижения успеха, но стресс и дискомфорт сами по себе – без этого вызова! – не принесут никакой пользы.

Замечаем комфорт

Самое первое задание – отметить, что прямо сейчас для вас комфортно. В течение дня делайте мысленные пометки, когда вы довольны, чувствуете себя легко. Комфорт может быть различным по своей степени: от простого отсутствия дискомфорта до совершеннейшего блаженства. Замечайте это. Как насчет счастья, за которым мы все время гонимся? Счастье и комфорт – это для вас одно и то же?

В чем разница? Ловите момент, когда ваши губы готовы расплыться в улыбке без всякой причины. Иногда, бродя по знакомым тропам, я замечаю, что улыбаюсь и меня переполняет радость – просто потому, что я живу на этой прекрасной Земле.

Начните прислушиваться к вашим собственным, особенным сигналам недостатка комфорта – темп дыхания и пульса, сжатые зубы, ноет желудок, тяжесть на сердце, желание поскорее «убежать» от происходящего. Обратите внимание, расслаблены ли ваши глаза, затем руки, ноги. Мышцы шеи, плечи, живот. Какие знаки вам понятнее всего?

Беспокойство – это крайность для спектра комфорта. В чем выражается ваше беспокойство? Вы скрипите зубами во сне? Барабаните пальцами по столу, притопываете ногой, грызете ногти? Крутите кольца или играете с украшениями? Пока что просто отмечайте, не пытаясь ничего изменить.

Возможно, вы прекрасно понимаете – неважно, можете выразить это словами или нет, – комфорт или дискомфорт испытывает человек рядом с вами. Один мимолетный взгляд – и перед вами раскрывается состояние вашего партнера, начальника, детей. Их лица уже сами по себе выражают столько, что можно целую книгу написать! Этому полезному умению женщина учится еще в самом раннем возрасте, проходя по пути социализации. Помню, ребенком меня завораживали изменения в лицах окружающих людей. По выражению лица я могла с точностью сказать, как они относятся к своему собеседнику.

Обратите это умение на саму себя. Бросьте взгляд на собственное лицо как бы изнутри, без зеркала. Вас может удивить ваше обычное выражение лица в то время, когда рядом никого нет. Запишите в дневнике всего лишь одним словом – что выражает ваше лицо. Спокойствие, безмятежность, счастье – или занятость, тревогу, озабоченность?

Возможно, поняв, как редко вы по-настоящему испытывали комфорт и насколько жестки условия, необходимые вам для этого, вы будете выбиты из колеи. Много лет назад я была потрясена, когда мне первый раз сказали, что я – нервная развалина, строящая из себя крутую суперженщину. Мне понадобилось несколько дней, чтобы принять эту горькую правду. И мне пришлось отказаться от привычки игнорировать реакции своего тела.

Я постоянно была настолько энергична, настолько занята, что в действительности даже не понимала, что такое комфорт. Все мое внимание было отдано достижению цели. Я была ориентирована на результат. Я могла сразу же сказать, насколько хорошо себя чувствуют мои муж и сын, потому что их счастье было в списке моих целей – но не мое! Я была потрясена, обнаружив, что живу на нервной энергии.

Моя английская тетушка жила на чае и бисквитах – кофеин и сахар! – и я вдруг ясно увидела наше сходство. А моя подруга из Нью-Йорка, пожив несколько дней в Калифорнии, говорит: «Так, хватит, я начинаю расслабляться. Надо возвращаться в Нью-Йорк, пока не поздно». Ей нужна неделя, чтобы привыкнуть к жизни в Калифорнии, – и всего несколько часов, чтобы втянуться обратно в нью-йоркскую круговерть.

Большинству людей намного проще собраться, «завестись» в стрессовой ситуации, чем вернуться в обычное состояние. Заряд страсти и энергии, который мы получаем в драматические моменты, может вызвать зависимость. И вот мы уже не силах отказаться от очередной порции адреналина и сами загоняем себя в угол, создаем стрессовую ситуацию.

Поначалу, открывая для себя комфорт, я чувствовала себя не в своей тарелке, встречая истинное лицо своей проблемы: мое эго защищалось, скрывая дискомфорт, вызванный неправильно выбранным направлением в жизни. С прошествием времени вы сможете выбирать, как вам действовать. В некоторых ситуациях необходимо собрать всю свою энергию, но в большинстве моментов мы только выиграем, если подойдем к ним с глубоким ощущением мира и комфорта.

Выбираем комфорт

Если вы заметили, что встревожены, напуганы или расстроены, несколько простых приемов помогут вам вернуться в состояние спокойствия и комфорта.

1. Если есть такая возможность, лягте. Если же нет – сядьте на стуле, спина прямая, обе ноги полностью стоят на полу, ладони лежат на бедрах. Глубоко вдохните животом. Медленно продвигайте свое внимание сквозь все тело, начиная с пальцев ног. Когда фокус вашего внимания встретит очередные мышцы, напрягите их как можно сильнее и через несколько мгновений расслабьте.

Теперь сосредоточьтесь на сердце. Вдыхайте любовь, выдыхайте страх. Скажите себе, что и в этой проблемной ситуации вы твердо намерены оставаться в покое. Комфортно ли вам с таким решением? Дискомфорт говорит о том, что вы, возможно, желаете по каким-то своим причинам оставаться в расстроенном состоянии, – возможно, чтобы повлиять на чье-то поведение. Мы еще вернемся к этому в главе, посвященной эмоциям, а пока что посмотрите, удастся ли вам расслабиться самой и позволить

остальному миру оставаться таким, какой он есть.

2. Другой способ вернуться в состояние комфорта – расслабить лицо. Лицо – настоящий «склад» напряжения. Лицо – окно в мир наших эмоций. Закройте глаза и позвольте нижней челюсти слегка отвиснуть. Медленно подвигайте ей немного по кругу в разных направлениях. Положите указательный и средний пальцы каждой руки на височно-нижнечелюстные суставы (впереди ушей – те, на которых держится челюсть). Их легко нащупать, открывая и закрывая рот. У многих эти суставы хронически напряжены. Нежными круговыми движениями помассируйте их пальцами. Затем указательными пальцами помассируйте пространство между бровями. Постепенно передвигайте пальцы по всей поверхности лба, пока не промассируете его целиком. Так же медленно и мягко, маленькими круговыми движениями, помассируйте область вокруг рта. Теперь сразу всеми пальцами очень мягко «побарабаньте» по всей поверхности лица и шеи, пока кожа не зарумянится.

Наконец, позвольте голове очень медленно и плавно покачаться вперед-назад, переводя взгляд с потолка на грудь. Весь массаж занимает всего-то пять минут, а удовольствия от него – несоизмеримо больше.

3. Это упражнение – только для глаз. Люди нашей культуры учатся в основном визуально, пропуская через глаза немыслимые потоки информации. В результате очки и контактные линзы из исключения становятся нормой. Раскройте глаза как можно шире, вытаращите их, как будто вопрос жизни и смерти для вас – разглядеть ма-а-аленькую надпись на самой дальней стене. Про такой взгляд говорят: «глаза навыкате». Обратите внимание – ваши глаза движутся не обособленно: вместе с ними напрягаются челюсти, подбородок, шея и вся спина.

Теперь позвольте глазам «отъехать» внутрь головы, пока не почувствуете, что голова свободно «болтается» на расслабленной шее. Это – так называемый «мягкий взгляд». Посмотрите им вокруг – заметьте, что видите вы по-прежнему ясно и четко, но кажется, что это мир пододвинулся к вам, а не вы тянетесь к нему. Поочередно смотрите одним и другим образом, пока не прочувствуете все различия в напряжении мышц. Насколько глубоко вы способны проследить напряжение, уходящее вглубь тела? Если вы будете полностью осознавать, как напрягается все тело, когда вы тянетесь взглядом вдаль, – тогда вы сможете использовать глаза как «маячок» своего уровня комфорта.

Мы и так, сами того не замечая, ориентируемся «по глазам», когда речь идет о других. Обратите внимание, как неприятно и тревожно, когда на вас смотрят выпученными глазами, и как комфортно чувствовать на себе мягкий взор. Проведите эксперимент: когда к вам приблизится кто-то, с кем вам не хочется говорить, уставьтесь на него как можно напряженнее, вытаращив глаза, Когда же, наоборот, хотите «пригласить» кого-то – смотрите мягким взглядом. Когда ваши лицо и глаза не напряжены – вы совсем другая!

Я часто обнаруживаю, что недостаток комфорта в каждый конкретный момент никак не связан с

происходящим со мной в этот момент. Моя голова занята очередным прокручиванием прошлых обид или же тревогой о будущем. День может быть отличным, спокойным, продуктивным – но чувство комфорта украдено назойливыми голосами из прошлого и будущего. Когда я понимаю это, я сосредотачиваюсь на себе: начинаю дышать животом, смотрю вокруг мягким взглядом и стараюсь ценить то реальное и живое «хорошее», которое наполняет мою жизнь прямо сейчас.

Вы не поверите, как много мы можем проглядеть в настоящем, забивая голову тем, что вряд ли когда-нибудь произойдет. Если тревожные мысли постоянно возвращаются, я привожу тело в движение, доставляющее удовольствие – танцую, кружусь или просто прыгаю по комнате на одной ножке. Попробуйте как-нибудь поскакать, когда рядом никого не будет. Не было случая, чтобы меня это не развеселило – я начинаю смеяться, как ребенок.

Знаете, что стало поворотной точкой для одной из моих клиенток – хронически встревоженной и подавленной женщины? Осознание того, что она может контролировать, насколько комфортно ее телу! Она выражалась на жаргоне, который я бы назвала «терапевтическим»: «Мне с этим некомфортно». Тем самым она имела в виду, что «это» ей не нравится или что она бы «это» не приняла. Вся ее жизнь была отказом от комфорта – до тех пор, пока она не добивалась желаемого от других. Разумеется, это не работало! Когда она приняла решение пребывать в комфорте – как подарок самой себе, – ее здоровье улучшилось, а сопротивление миру словно растаяло. Естественно, ей не стало нравиться все, что делают окружающие. Однако она смогла выбирать, как реагировать, не причиняя дискомфорта телу.