Преодоление чувства пресыщения и перетренированности
Фредерик Хэтфильд
ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ
Новый Орлеан, 1983
Издано ассоциацией федераций культуризма Восточной Сибири и Дальнего Востока "Восток ".
Перевод В.Е. Пашко Редактор Ю.А. Богащенко Врач-консультант Т.А. Черкашина Художник Ю.С. Баранов
Красноярск, 1992, 288с. Ротапринт, тираж 1000 зкз.
Книга является энциклопедией атлетического троеборья (пауэрлифтинга), В ней доктор Ф.Хэтфилд – ведущий американский специалист по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме излагает научные основы тренировочного процесса для развития силы, подробно разбирает принципы действия и методы использования анаболических стероидов, а также все вопросы атлетическою троеборья.
Книга предназначена в первую очередь для тренеров и спортсменов атлетического троеборья и культуризма, а также других силовых видов спорта.
Содержание
ВСТУПЛЕНИЕ
НАУКА АТЛЕТИЗМА (АТЛЕТИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ)
ГЛАВА 1. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.
ВВЕДЕНИЕ.
2. НАГРУЗКА: ИСХОДНАЯ ОБЩНОСТЬ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ
ПРИНЦИП ПЕРЕГРУЗКИ
4. ПРИНЦИП САУТ: СПЕЦИФИЧЕСКОЙ АДАПТАЦИИ К УСТАНАВЛИВАЕМЫМ ТРЕБОВАНИЯМ
НЕКОТОРЫЕ ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ МЫШЦЫ
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЫРАБОТКУ СИЛЫ
МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ
МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ МОЩНОСТИ.
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРА МЫШЦ
РЕЗЮМЕ
ГЛАВА 2. СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК
ВВЕДЕНИЕ
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫБОРА ТРЕНИРОВОЧНОГО РЕЖИМА
БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ НАБОРА СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ
СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО АТЛЕТА
СИСТЕМА СУПЕРПОДХОДА.
СИСТЕМА СУПЕРМНОЖЕСТВЕННОГО ПОДХОДА
СИСТЕМА СОСТАВНОГО ПОДХОДА
СИСТЕМА ПОДХОДОВ
СИСТЕМА ПЕРИФЕРИЙНОЙ СЕРДЕЧНОЙ АКТИВНОСТИ (ПСА)
СИСТЕМА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
СМЕШАННЫЕ СИСТЕМЫ
СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АТЛЕТОВ ПРОМЕЖУТОЧНОГО И ПРОДВИНУТОГО ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ
ТРЕНИРОВКИ МЕЖСЕЗОНЬЯ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН
СПЕЦИАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК В МЕЖСЕЗОНЬЕ
СИСТЕМА СПЛИТ (РАЗДЕЛЕНИЯ)
ТРЕНИРОВКА ТЕХНИКИ
СИСТЕМА ПОДХОДА
СПЕЦИАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК В ПЕРИОД СПОРТИВНОГО СЕЗОНА
СПЛИТ ТРОЕБОРЦА
ТРЕНИРОВКИ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
ИЗОКИНЕТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ВЫРАБОТКЕ МОЩНОСТИ
РЕЗЮМЕ
ГЛАВА 3. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
ВВЕДЕНИЕ
ВОЗРАСТ
АНАТОМИЧЕСКИЙ, БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ ФАКТОРЫ И ФАКТОР ФИЗИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ
ЧТО ПОКАЗЫВАЮТ ИССЛЕДОВАНИЯ
НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ТРЕНЕРА
ПРИСЕДАНИЕ
ЖИМ НА СКАМЬЕ
МЕРТВАЯ ТЯГА
НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
ГЛАВА 4. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ВВЕДЕНИЕ
МЕРТВЫЕ ТОЧКИ
ДРУГИЕ ПРОБЛЕМЫ
ПРИСЕДАНИЕ
ЖИМ НА СКАМЬЕ
МЕРТВАЯ ТЯГА
ПРЕОДОЛЕНИЕ ЧУВСТВА ПРЕСЫЩЕНИЯ И ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ