Совершенствование «чувства времени», «чувства пространства» и «чувства мышечных усилий».

Совершенствование КС происходит на основе развития точности дифференцирования (различения) направления, амплитуды, времени, темпа и скорости движений, интенсивности мышечных усилий и других характеристик. Способность тонко дифференцировать отдельные признаки движений во многом зависит от степени развития у человека зрительных, слуховых, тактильных и особенно мышечно-двигательных ощущений.

В процессе совершенствования этой способности формируются такие восприятия и представления, как «чувство пространства», «чувство времени», «чувство развиваемых усилий» и др., от уровня развития которых зависит эффективность овладения техникой, тактикой и способность управления своими движениями в целом.

Каждый вид спортивной деятельности представляет различные требования к способностям человека определять те или иные параметры движений. Совершенствование специализированных восприятий в этом случае осуществляется в процессе выполнения разнообразных упражнений.

Упражнения, направленные на развитие «чувства времени», в большинстве случаев основаны на сравнении субъективно оцениваемого и истинного времени, затрачиваемого на выполнение какого-либо задания.

«Чувство пространства» связано с восприятием, оценкой и регулированием пространственных параметров движений: расстояния до какого-либо объекта (цели), размеров площадки или препятствий, амплитуды, направления, формы движения и т.п. Это, например, расстояние между боксерами во время поединка, расстояние между игроками и корзиной в баскетболе, направление, траектория полета волейбольного мяча.

При развитии «чувства пространства» применяются упражнения на точность воспроизведения определенного положения тела, формы, амплитуды и направления движения в соответствии с принятым эталоном спортивно-технического мастерства (например, при выполнении какого-либо гимнастического упражнения); на точность варьирования каких-либо пространственных параметров (например, броски мяча в корзину с постепенным увеличением или уменьшением расстояния).

Работа над повышением точности силовых параметров движений приводит к формированию «чувства мышечных усилий». Средствами развития точности силовых параметров движений являются упражнения с отягощениями, при выполнении которых вес предметов дозируется определенным образом. Вместе с этим используются прыжки в высоту и в длину, метания снарядов различного веса, а также упражнения на тренажерах, позволяющих задавать ту или иную величину мышечных усилий.

Совершенствование способности сохранять равновесие. Равновесие как компонент КС – это сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие.

Сохранение равновесия как статического, так и динамического, - одно из важнейших условий активного взаимодействия человека с внешней средой. Успех в профессиональной деятельности (например, строителей, монтажников, моряков) и в некоторых видах спорта (фигурном катании, гимнастике, акробатике, горнолыжном и парашютном спорте и т.п.) значительно определяется уровнем развития функции равновесия.

Для развития статического и кинетического равновесия применяются разнообразные упражнения, при которых затруднено достижение устойчивости позы тела (стойка на руках; передвижение по гимнастическому бревну или по рейке гимнастической скамейки на носках с различным положением рук; ходьба по горизонтально подвешенному канату; прохождение по гимнастической скамейке после выполнения серии кувырков или с закрытыми глазами и т.п.).

Совершенствование ритмических способностей. Важным фактором, характеризующим двигательную деятельность человека, является способность выполнять ритмические движения. Как только улавливается целесообразный ритм движений, резко улучшается спортивный результат. Ритмичность выступает в качестве одного из показателей моторной одаренности. Ритмические способности тренируемые. Средствами развития ритмичности могут быть танцевальные, импровизированные упражнения на месте и в движении; под счет и под музыкальный аккомпанемент; в постоянном темпе, с изменением темпа и направления движения.

Совершенствование способности к произвольному расслаблению мышц. КС в значительной мере определяются способностью к произвольному расслаблению мышц. Эта способность у большинства людей, не имеющих специальной подготовки, выражена недостаточно. У людей, занимающихся спортом, она выше, чем у неспортсменов. Причем у женщин-спортсменок процесс расслабления мышц протекает активнее, чем у мужчин, и это позволяет им выполнять мышечную работу более экономично. В циклических видах упражнениях более совершенный механизм расслабления мышц уже в начале систематической тренировки обусловливает повышение спортивных результатов. Например, любые излишние напряжения мышц плечевого пояса во время спринтерского бега (легкая атлетика, конькобежный спорт) уменьшают эффективность работы мышц нижних конечностей в той большей степени, в какой выше скорость и сильнее напряжение мышц.

Для развития способности к произвольному расслаблению мышц применяются специальные упражнения, включающие различные формы чередования и сочетания напряжения и расслабления соответствующих мышечных групп.