Нейрокардиология и мозг в сердце

Кроме разума в животе в теле есть и еще один разум. Растущее количество исследований показывает, что наше сердце – не просто механический «насос». В последнее время активно развивается сфера нейрокардиологии, демонстрирующая, что сердце на самом деле – очень сложный, обладающий самоорганизацией центр обработки информации, обладающий собственным функциональным «мозгом», связанным с мозгом в голове и влияющим на него с помощью нервной системы, гормональной системы и так далее. Таким образом, активность сердца оказывает мощное влияние на функции мозга и почти все жизненно важные органы тела. Это оказывает существенное воздействие на наше внутреннее состояние и тем самым – на качество нашей жизни.

Точно так же как энтерическая нервная система, сложная «схема» сердца позволяет ему действовать независимо от мозга в голове – учиться, запоминать и даже чувствовать. Недавняя книга «Основы нейрокардиологии и клиническая нейрокардиология» («Basic and Clinical Neurocardiology») под редакцией доктора Эндрю Армора и доктора Джеффри Арделла предлагает обстоятельный обзор функций автономной нервной системы сердца и роли центральных и периферийных нейронов в регуляции сердечных функций.

Один из пионеров нейрокардиологии доктор Армор показывает, что сердце обладает внутренней нервной системой, достаточно сложной для того, чтобы назвать ее отдельным «маленьким мозгом». Нервная система сердца содержит около 40 тысяч нейронов, которые называются сенсорными аксонами. Они улавливают циркулирующие гормоны и нейрохимические вещества и отслеживают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Информацию о гормонах, химических веществах, частоте сердечных сокращений и давлении нервная система сердца переводит в неврологические импульсы и посылает их в мозг.

Таким образом, сердце имеет собственную внутреннюю нервную систему, действующую и обрабатывающую информацию независимо от мозга или центральной нервной системы. Именно поэтому работает трансплантированное сердце. Обычно сердце общается с мозгом через ткани, расположенные вдоль блуждающего нерва и позвоночного столба. В трансплантированном сердце эти нервные связи восстанавливаются очень медленно, если вообще восстанавливаются. Однако трансплантированное сердце может функционировать в новом «доме», потому что у него есть собственная целостная нервная система.

Отчеты многих пациентов с трансплантированным сердцем дают удивительные свидетельства того, что «мозг сердца» способен хранить воспоминания и оказывать влияние на поведение. Например, доктор Марио Алонсо Пьюг, хирург общей практики (и абдоминальной хирургии), более двадцати пяти лет является ведущим хирургом медицинской школы Гарвардского университета и членом Американской ассоциации содействия развитию науки (American Association for the Advancement of Science). Он сообщает об одном пациенте с трансплантированным сердцем. После операции пациент стал демонстрировать необычное поведение. Он полюбил блюда, которые никогда не любил раньше. Он стал поклонником музыки, которая ему никогда раньше не нравилась. Его тянуло в места, о которых он ничего не знал и не помнил.

^{У сердца есть собственная внутренняя нервная система, функционирующая автономно от мозга}

Тайна раскрылась, когда врачи выяснили, какой образ жизни вел донор, чье сердце пересадили пациенту. Оказалось, что пациент стал любить еду, которую предпочитал донор; кроме того, донор был музыкантом и играл в стиле, который вдруг полюбил пациент, а места, в которые тянуло пациента, были знаковыми в жизни донора. Из-за жестких правил конфиденциальности ни пациент, ни врачи раньше не имели доступа к информации о доноре или к его личной истории. Возможно, каким-то образом предпочтения донора передались пациенту вместе с его сердцем.

Подобных примеров довольно много. Клер Сильвия – еще одна пациентка с трансплантированным сердцем. Она написала книгу «Чужое сердца» («А Change of Heart» (1997)), где описывает свой опыт. Она пишет, что 29 мая 1988 года ей пересадили сердце 18-летнего парня, погибшего в автокатастрофе. Вскоре после операции она стала замечать перемены в своих привычках и вкусах. Она обнаружила, что часто стала вести себя по-мужски, у нее появилась мужская походка (раньше она была танцовщицей и обычно ходила совсем иначе). Она вдруг полюбила острый перец и пиво, чего никогда не любила раньше. Ей даже стали сниться повторяющиеся сны о таинственном человеке по имени «Тим Л.». Ей стало казаться, что так звали ее донора. И она оказалась права. Встретившись с «семьей ее сердца», как она ее назвала, Сильвия обнаружила, что ее донора действительно звали Тим Л. и ее новые вкусы и привычки совпадали со вкусами и привычками донора.

В книге «Код сердца» («The Heart's Code» (1998)) доктор Пол Пир-сел приводит другие показательные примеры, основанные на 73 случаях трансплантации сердца, когда у пациентов проявлялись черты личности, воспоминания и знания их доноров.

В одном случае восьмилетней пациентке пересадили сердце убитой десятилетней девочки. В итоге пациентку пришлось отвести к психиатру – ей стали сниться кошмарные сны об убийстве ее донора. Она заявила, что знает убийцу. После нескольких сеансов психиатр решил рассказать об этом полиции. Оказалось, что показания пациентки соответствуют реальности, благодаря ним преступника удалось найти. Обвинение было основано на данных, которые впервые сообщила пациентка: время, орудие преступления, место, его одежда, слова и поведение жертвы. Оказалось, что все так и было.

В другом случае сердце восьмилетнего еврейского мальчика, погибшего в автокатастрофе, пересадили трехлетней арабской девочке с опасной болезнью сердца. Как только девочка пришла в себя после операции, она попросила принести ей конфеты особого сорта – традиционное еврейское блюдо, о котором она ничего не знала раньше.

Кажется, все эти примеры подтверждают, что сердце – сложный и загадочный орган, а не просто мышца, перекачивающая кровь.

Как и живот, в истории человечества сердце тоже всегда считалось важным центром знаний и чувств. Некоторые из известных нам ранних цивилизаций, в том числе Древняя Греция, Месопотамия и Вавилон, считали сердце вместилищем интеллекта. Древнегреческий философ Аристотель писал, что сердце – самый важный орган тела и в нем начинаются все нервы. Интересно, что, по его наблюдениям, это первый орган, который формируется у эмбриона цыпленка. Аристотель считал, что это – центр интеллекта, движения и ощущений – центр жизненной силы тела.

HeartMath[11]

Сегодня многие ученые, в том числе сотрудники Institute of HeartMath в Боулдер-Крик, Калифорния, ищут пути, позволяющие проникнуть в «мозг сердца». Исследователи этого института считают, что «сердце – самый мощный генератор ритмических паттернов информации в человеческом теле». По их мнению, «как важнейший узловой пункт во многих взаимодействующих системах тела сердце является уникальной точкой входа в сеть коммуникации, связывающей между собой тело, разум, эмоции и дух».

Теория HeartMath состоит в том, что сердце общается с мозгом и телом четырьмя основными способами.

1. Неврологически, посредством передачи нервных импульсов через блуждающий нерв и позвоночный столб.

2. Биофизически, через пульс. Сердце посылает энергетический импульс в форме волны артериального давления, который определяет большую или меньшую концентрацию крови, поступающей в клетки тела и мозга. Он показывает, что возникают изменения электрической активности клеток мозга в ответ на изменения артериального давления.

3. Биохимически, посредством нейротрансмиттеров и гормонов, например предсердного пептида, угнетающего выработку других гормонов стресса.

4. Энергетически, посредством электромагнитных полей, которые создает сердцебиение. Например, электрокардиограмма, которая используется для определения частоты сердечных сокращений, регистрирует электический сигнал, возникающий в сердце. Этот сигнал можно почувствовать или заметить в любой части тела, и он пронизывает пространство, которое нас окружает. (В главе, посвященной полевому разуму, мы подробнее поговорим о подобном энергетическом влиянии.)

Исследования и методы HeartMath сосредоточены преимущественно на процессе создания состояния психофизиологической согласованности.

Современные исследования в сфере нейрофизиологии подтверждают, что эмоции и мышление можно считать отдельными, но взаимодействующими функциями или системами, каждая из которых обладает собственным уникальным интеллектом. Наши исследования показывают, что залог успешной интеграции разума и эмоций – увеличение согласованности (упорядоченного, гармоничного функционирования) обеих систем, когда они работают в унисон друг с другом.

На основании предположения о том, что увеличение согласованности приводит к более упорядоченному и эффективному функционированию в нервной, кардиоваскулярной, гормональной и иммунной системах, методы HeartMath позволяют достичь состояния, которое можно назвать психофизиологической согласованностью, для которого характерны высокая степень равновесия, гармонии и синхронизации внутри и между когнитивными, эмоциональными и физиологическими процессами. Исследования института показывают, что это состояние связано с высокой продуктивностью, низким уровнем стресса, высокой эмоциональной стабильностью и многочисленными благотворными эффектами для здоровья.

Методы HeartMath преимущественно сосредоточены на одном из элементов сердечных функций, получившем название «внутренней согласованности». Установлено, что этот феномен связан с позитивными, приятными внутренними состояниями. Физиологически внутренняя согласованность выражается в том, что называется вариабельностью частоты сердечных сокращений. Проблемные и непродуктивные внутренние состояния, например гнев и фрустрация, обычно создают более беспорядочный, прерывистый сердечный ритм, а позитивные внутренние состояния, например принятие, приводят к более упорядоченным и согласованным паттернам сердечных сокращений, обычно связанных с улучшением кардиоваскулярных функций. Этот контраст иллюстрирует следующая диаграмма, приведенная на сайте HeartMath.

^{Разница между несогласованным и согласованным сердечным ритмом, связанным с разными внутренними состояниями}

Институт HeartMath разработал несколько простых инструментов, позволяющих установить связь с интуитивным интеллектом «мозга сердца» и использовать его для того, чтобы лучше принимать решения и использовать мудрость сердца для управления разумом и эмоциями. Подробное описание этих методов и соответствующие научные данные можно найти в книге «Решение HeartMath» («The HeartMath Solution») (1999) Дока Чайлдре и Говарда Мартина. Эти инструменты демонстрируют параллели со многими основными форматами НЛП.

Самый простой базовый метод называется Freeze Frame. Эта процедура занимает всего несколько минут, но при этом может привести к значительному сдвигу восприятия. Это особенно полезно в трудных или стрессовых ситуациях. Вот описание этой процедуры.

1. Сместите внимание от головы и сосредоточьтесь на области вокруг сердца. Удерживайте на ней внимание как минимум десять секунд, сохраняя обычный ритм дыхания.

2. Вспомните приятную ситуацию или приятное чувство, которое пережили в прошлом, и воспроизведите его как можно более полно. Постарайтесь увидеть эту ситуацию, услышать то, что тогда слышали, и особенно почувствовать ее как можно ярче.

3. Спросите мозг своего сердца: «Что я могу сделать сейчас, чтобы изменить ситуацию?» или: «Как я могу снизить уровень стресса?»

4. Выслушайте ответ своего сердца.

Даже если вы ничего не услышите, то, скорее всего, почувствуете себя более спокойно и расслабленно. Ответ может прийти не в форме слов, а в виде образа или ощущения. Возможно, вы получите подтверждение тому, что уже знаете ответ, или у вас появится новая точка зрения и вы увидите ситуацию более сбалансированно.

Cut-Thru — еще одна техника HeartMath. Ее цель – помочь нам лучше управлять своими эмоциями и тем самым приобрести способность менять сложные, длительные эмоциональные реакции и динамически трансформировать негативные «застывшие» состояния.

1. Осознайте свои чувства по поводу какой-то проблемы или ситуации, сосредоточив внимание на области сердца.

2. Посмотрите на ситуацию со стороны. Воспринимайте ее так, как будто эта проблема возникла у другого человека. Думайте о себе в третьем лице: «он», «она», а не «я» или «меня».

Какой совет вы дали бы самому себе, если бы были независимым свидетелем или собственным наставником?

3. Представьте себе, что вносите в свое сердце искаженные чувства или эмоциональную энергию, которые вышли из равновесия. Пусть эта энергия погрузится в сердце, как вы погружаетесь в теплую ванну; пусть она расслабится, интегрируется и трансформируется. Позвольте сердцу сделать это для вас.

Цель техники Cut-Thru – помочь нам научиться принимать, удерживать и трансформировать трудные чувства, вместо того чтобы их подавлять.

Третий инструмент, Heart Lock-In, позволяет установить контакт с сердцем на более глубоком уровне. Это способствует физическому, умственному и духовному обновлению.

1. Переведите внимание с головы на область сердца и сосредоточьтесь на этой области.

2. Вспомните ощущение любви, связи или заботы в отношениях с человеком, с которым вам легко испытать эти чувства. Сосредоточьтесь на ощущении благодарности и принятия к кому-то или к чему-то. Сохраняйте это чувство на протяжении от пяти до пятнадцати минут.

3. Мягко отправьте это чувство любви и благодарности себе и другим.

С исследованиями, методами и программами HeartMath можно ознакомиться на сайте института: http://www.heartmath.org.

Дыхание

Дыхание – еще один важный фактор, от которого зависит качество и эффективность и когнитивного и соматического разума. Именно посредством дыхания наше тело, нервная система и мозг получают кислород. Млекопитающим и другим живым организмам нужен кислород, чтобы вырабатывать энергию в форме метаболизма богатых энергией молекул, например молекул глюкозы. Кроме того, дыхание – это механизм, выводящий из тела углекислый газ и другие газы.

Легкие — основной орган дыхания человека. Наши легкие поставляют кислород в кровь, когда она проходит через них, возвращаясь в сердце. Достигая сердца, кровь поступает в мозг, а затем в остальные органы тела. Проходя через мозг и органы тела, она поставляет им кислород. Затем кровь, почти лишенная кислорода и имеющая темный цвет, снова поступает в легкие, где снова насыщается кислородом и приобретает ярко-красный цвет.

В процессе дыхания участвуют следующие органы: рот; нос и ноздри; зев; гортань; трахея; бронхи и бронхиолы; диафрагма; легкие; а также ответвления бронхиального дерева, в том числе капилляры и альвеолы – мелкие сосуды, посредством которых происходит газообмен с кровью. У людей – два легких, левое разделено на две доли, а правое – на три доли. Всего в обоих легких содержится около 1500 миль (2400 километров) дыхательных путей и от 300 до 500 миллионов альвеол. Более того, если расположить в одну линию все капилляры, окружающие альвеолы, длина этой линии составит около 620 миль (около тысячи километров). Это значит, что легкие – очень сложный орган, связывающий нас с окружающей средой.

Дыхание необходимо для выживания. Если мы не дышим, очень скоро в нашем теле начинаются серьезные проблемы. Обычный ритм дыхания взрослого человека в состоянии покоя составляет 10–20 циклов дыхания в минуту, где длительность вдоха составляет 1/3 цикла.

Кроме того, дыхание необходимо для оптимальной деятельности, умственной и физической. Состояния, связанные с активностью, усилиями, концентрацией, вниманием и осознанностью, требуют более высокого уровня кислорода в крови, мозге и нервной системы, а для этого нужно дышать глубже и чаще.

В том, что называется дыханием выживания (минимальный уровень дыхания, необходимый для выживания), дыхания человеку хватает лишь для того, чтобы сделать следующий вдох. Многие из нас дышат именно так, даже не осознавая этого. Для оптимального функционирования и для того, чтобы получать полный доступ к интеллекту и мудрости соматического разума, нужно дышать более интенсивно, чем по уровню дыхания выживания.

Дыхание – одна из базовых функций тела. В некоторой степени ее можно контролировать, осознанно и неосознанно. Осознанное дыхание – элемент многих форм медитации, йоги и других практик осознанности. Кардиофитнес, обучение плаванию, сценической речи или пению требуют особого дыхания. Сначала «дышать» учатся сознательно, а потом этот навык становится автоматическим. Полноценное дыхание необходимо для достижения целей, не связанных с выживанием и «поддержкой жизненных функций». Например, в практике тайцзицюань аэробная тренировка сочетается с дыханием. Это позволяет укреплять мышцы диафрагмы и тренировать определенные позы тела; и то и другое улучшает использование энергии тела.

Во многих древних культурах дыхание связывали с «жизненной силой». В еврейской Библии говорится, что Бог вдохнул «дыхание жизни» в глину и у Адама появилась живая душа; а когда смертный умирает, его дыхание возвращается к Богу. Такие термины, как «дух», «ци» и «психе», связаны с феноменом дыхания.

С точки зрения многих мировых духовных и философских традиций дыхание не только питает тело кислородом и другими веществами, но также обеспечивает нас, когда мы это осознаем, другими «энергиями» (праной, ци и так далее), необходимыми для питания наших «тонких тел» или души. С этой точки зрения дыхание – самая важная наша связь с окружением, ведь мы обмениваемся дыханием со Вселенной. Выдыхая, мы отдаем свой дух миру. Вдыхая, принимаем дух мира. Каковы бы ни были наши представления о душе и духе, наше дыхание и то, как мы дышим, самым интимным образом связаны со всеми аспектами нашего бытия.

Поэтому неудивительно, что многие традиционные подходы к расширению осознанности включают практики, основанные на осознании дыхания. Дыхание сопровождает нас с первого вдоха в момент рождения до последнего выдоха в момент смерти. Дыхание всегда происходит в текущее мгновение и поэтому представляет собой прекрасный якорь для того, чтобы осознавать настоящий момент и поддерживать связь с соматическим интеллектом. Достаточно уделить несколько секунд осознанию движения дыхания в теле, и непрерывный процесс мышления, на который обычно направлено наше внимание, ослабляет хватку. В результате тело может расслабиться, в наших действиях становится больше присутствия и ресурсов, мы лучше ощущаем связь с самими собой и своим соматическим интеллектом в текущий момент.

Одна простая дыхательная практика – сознательное отслеживание ритма своего дыхания в разных ситуациях. Вдыхая, просто отмечайте, что вдыхаете. Выдыхая, просто осознавайте, что выдыхаете. Попробуйте делать это около десяти минут, три раза в день. Это поможет вам освободиться от автоматических мыслей и эмоциональных реакций и тем самым позволит стать более восприимчивыми и более ясно осознавать текущий момент. Это упражнение может оказаться особенно полезным, когда вы беспокоитесь или злитесь.

Чтобы почувствовать, как это происходит, прямо сейчас обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как воздух входит в ноздри, как на вдохе поднимается грудная клетка. Почувствуйте, как на выдохе воздух выходит через ноздри или через рот и как вместе с этим расслабляются мышцы тела. Дышите в естественном ритме, со спокойным интересом отмечайте ощущения, возникающие вместе с дыханием в грудной клетке и в животе. Удерживайте внимание на дыхании до тех пор, пока не заметите перемену в своем внутреннем состоянии. Когда почувствуете, что готовы, снова обратите внимание на то, чем занимались до этого (например, на чтение этой страницы), и позвольте части своего внимания остаться с дыханием. Обращайте внимание на возможное сопротивление (беспокойство, фрустрацию, скептицизм, «я сделаю это позже»), которое мешает вам удерживать внимание на дыхании. Возможно, когнитивный разум начнет бунтовать и возмущаться, что вы мешаете ему работать, но вы можете уверить его, что скоро к нему вернетесь.

Буддийский монах и духовный учитель Тхить Ньят Хань (Thich Nhat Hanh) предлагает другое простое упражнение – на вдохе и на выдохе можно произносить несколько слов:

«Вдыхая (делаем вдох), я спокоен».

«Выдыхая (делаем выдох), я улыбаюсь».

Можно произносить и другие фразы:

(Вдох) «Я живу в настоящем мгновении»,

(Выдох) «Я знаю, что это мгновение прекрасно».

Еще одна простая и мощная дыхательная практика – так называемое 4-тактное дыхание.

1. Вдох на четыре счета.

2. Задержка дыхания на четыре счета.

3. Выдох на четыре счета.

4. Задержка дыхания на четыре счета.

5. Повторить все сначала.

Обратите внимание на то, что меняется, когда вы меняете скорость дыхания. Замечайте, как воздух входит в тело, через легкие, проходит под руками, в спине и так далее. Пусть сознание следует за дыханием.