Последствия отказа от курения и способы их преодоления
| Симптомы | Причина | Необходимые меры |
| Усиливающийся кашель | В ваших легких начинаются процессы очищения. «Реснички» в дыхательных путях выметают все смолы и мелкий сор, а также избыточную слизь, вырабатываемую организмом для защиты дыхательных путей. Кашель длится обычно от нескольких дней до недели. Если после этого кашель не проходит обратитесь к врачу. | Пейте больше жидкости (воды или соков) для прекращения кашля. Таблетки от кашля принимать только по необходимости. |
| Головная боль | Ваш организм привык к постоянной дозе никотина, поступление которого все уменьшается и уменьшается. Кроме того, вы можете испытывать большее раздражение, чем обычно. | Больше отдыхайте, дышите глубже, чтобы расслабиться. |
| Трудности концентрации внимания | Вы испытываете повышенные стрессы в силу того, что организм недополучает привычное количество никотина. | Занимайтесь больше физической деятельностью. Попытайтесь дышать глубже, чтобы мозг мог получать больше кислорода. Воздержитесь от алкоголя. |
| Боль или сухость в горле | Наряду с тем, что табак раздражает горло, он вызывает его онемение, которое прекращается с прекращением курения. | Пейте больше жидкости. Пользуйтесь таблетками и аэрозолями, когда это необходимо. |
| Повышенная нервозность | Мучительный процесс отвыкания от никотина, которого требует организм. | Пейте больше жидкости, чтобы вымыть из организма никотин и другие табачные яды. |
| Запор | Присутствие никотина в организме ускоряет прохождение пищевых масс через пищеварительную систему. Это движение может замедляться, пока организм не привыкнет функционировать без никотина. | Постепенно увеличьте количество грубой клетчатки в своём рационе. Ешьте больше овощей и свежих фруктов, чернослива и отрубей каждый день до исчезновения симптомов. Это поможет восстановить нормальную деятельность пищеварительной системы. |
| Утомляемость | Ваш организм избавляется от никотина. Никотин обладает возбуждающим, стимулирующим действием, поэтому неудивительно, что большинство бросающих курить на первых порах чувствуют утомление. | Постарайтесь немного увеличить продолжительность сна и больше двигайтесь. |
ПРИЛОЖЕНИЕ 11
Методы работы ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ РЕЦИДИВА
Предупреждение рецидива может включать в себя следующие методы:
· управление стрессом
· учет внешних факторов
· отслеживание непреодолимых желаний и тяги
· позитивное подкрепление.
Управление стрессом.
Неспособность справиться со стрессом и эмоциональными проблемами являются частыми причинами для рецидива. Поэтому участие оказывающего помощь специалиста в управлении стрессом может для некоторых пациентов быть решающим фактором успеха. Если именно стресс является наиболее частым провокатором желания закурить, то психологическая или психотерапевтическая помощь может быть чрезвычайно уместной.
В структуре психологической зависимости от курения у подростков, как показали некоторые исследования, стресс имеет даже большее значение, чем у взрослых курильщиков. И хотя во многих случаях само понятие «стресс» может толковаться по-разному, в процессе психологической помощи бросающему или недавно бросившему курить подростку, если он говорит о «стрессе», полезно поработать с этим понятием, изучая, что именно вкладывает в него данный человек.
Как показывают некоторые исследования, для тех курильщиков, для которых характерен особенно высокий уровень стресса, наиболее уместным оказывается поддерживающий стиль консультирования, а тренинг поведенческих навыков решения проблем следует начинать не ранее, чем будут преодолены симптомы отмены никотина.
Ограничение подхода к предупреждению рецидива через тренинг навыков преодоления стресса состоит в том, что пациенты, которые на фоне стресса остаются некурящими, в сравнении с теми, у кого развивается рецидив, могут иметь одинаковые навыки преодоления стресса. Разница состоит в том, что лица, у которых развивается срыв, в периоды наибольшей уязвимости не используют эти механизмы преодоления стресса.
Учет внешних факторов.
Консультант может помочь пациенту определить те внешние факторы, которые способствуют курению. Это могут быть, например, прием алкоголя, состояние после приема пищи, курение вместе с друзьями. Социальное окружение либо дает поддержку, либо увеличивает вероятность рецидива. Курение членов семьи или друзей увеличивает вероятность рецидива.
Для подростков внешние факторы могут иметь даже большее значение, чем для курильщиков других возрастов. Нередко приходится встречаться с курильщиками подросткового возраста, которые, пока не имея зависимости от никотина, курят потому, что имеют зависимость от подростковой компании. Для того чтобы эффективно учитывать такие «внешние факторы», важно работать с вопросами самооценки таких курильщиков, их жизненными ценностями. В данном случае преобладающими оказываются психологические компоненты табачной зависимости, и причиной их являются различные личностные дефициты, которые делают подростка уязвимым к провоцирующим влияниям «внешних факторов».