Связь ног и пояснично крестцового отдела позвоночника

По своим анатомическим особенностям пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба очень тесно связан с ногами, что особенно отчет­ливо проявляется в строении скелета. И поэтому без наработки гармоничной взаимосвязи между та­зовыми костями и ногами невозможно иметь хоро­шее функциональное состояние пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Упражнение «Ступни как опора»

1. Поставьте стопы на ширину плеч парал­лельно друг другу.

2. Слегка согните колени, не допуская их же­сткой фиксации в коленном суставе.

3. Пусть руки свободно свисают вдоль тела со слегка согнутыми пальцами.

4. На первых порах глаза желательно за­крыть.

5. Отпустите свое внимание и дождитесь на­ступления расслабленности.

6. Сосредоточьтесь на своем естественном дыхании и ненавязчиво в течение 3-5 минут понаблюдайте за ним.

7. Перенесите свое внимание на зону контак­та стоп и несущей поверхности. Одновре­менно осознайте всю зону контакта каж­дой стопы и опоры.

8. На несколько секунд перенесите свое вни­мание на зону контакта пяток и опоры.

9. Теперь на 5 - 10 секунд сосредоточьтесь на зоне контакта всех пальцев ног, поду­шечек стоп и опоры.

10. Несколько раз повторите пункты 8-9.

В процессе переключений внимания сто­пы не должны отрываться от опоры.

11. Одномоментно сконцентрируйтесь на 20 - 30 секунд на всей площади опоры.

12. Осознайте, насколько равномерно давят на пол пятки, подушечки пальцев и паль­цы. На что приходится большая часть вашего веса: на пятку, на носок, а может быть, вес тела равномерно давит на носок и пятку?

Постарайтесь воспринять, что площади кон­такта стоп и опоры имеют свои центры. По ощуще­ниям центры контакта ваших стоп и опоры будут находиться около подушечек больших пальцев. Китайцы называют данную точку «сердце стопы».

13. Перенесите свое внимание на центры стоп на 30 - 60 секунд.

14. Начните поочередно переходить в своем восприятии то к одновременному ощуще­нию всей зоны контакта каждой из стоп с опорой, то к ощущению центров данной зоны.

В результате вы сможете ощутить пульсацию, и ваши ощущения будут то распространяться по всей площади стоп, то собираться в центрах стоп около больших пальцев ног.

15. Внутренне насытившись этим процессом, начните отстраненно наблюдать за свои­ми телесными ощущениями, не вмешива­ясь в них до тех пор, пока они не сольют­ся в однородный, ровный фон.

16. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потяни­тесь.

В результате настойчивой и регулярной прак­тики этого упражнения вы запустите процессы «оживления», самовосстановления стоп. А так как стопы и пальцы ног являются окончаниями энер­гетических каналов, по которым течет внутренняя энергия, кровь и прочие внутриорганизменные жидкости, то, «оживляя» свои стопы и пальцы ног, мы налаживаем работу печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы, селезенки, ор­ганов пищеварения и почек.

Кроме того, именно через стопы избыточное тепло тела может быть выведено за пределы орга­низма. Дело в том, что у современных городских людей, в силу того что они очень мало ходят бо­сиком по земле, да и вообще мало ходят, крово­обращение в районе стоп очень плохое. Это не дает нашему организму осуществить разрядку, расслабиться.

В связи с интенсивной умственной деятельно­стью внимание современных людей, как правило, сосредоточено в районе головы, вызывая перегрев мозга. И это не метафора.

Хотелось бы объяснить, что телесное тепло ак­тивизирует, разгоняет любые процессы нашего тела. Телесная же прохлада затормаживает психическую и физиологическую активность, релаксирует.

Естественно, что все хорошо в меру, и плох как перегрев внутренних органов, так и излишний телесный холод. А вот наилучшим выводным ка­налом для любых дискомфортных ощущений, особенно для органов, расположенных в области таза и середины туловища, являются подошвы и пальцы ног. Не случайно на подошвах ног распо­ложено великое множество биологически актив­ных точек.

Кроме того, именно через подошвы осуществ­ляется наиболее тесный энергообмен между чело­веком и поверхностью земли. И любая блокиров­ка в области стоп означает, что отрезали человека от «земли-матушки».

Всем современным людям известен из элект­ротехники такой термин, как «заземление». Это актуально и для нашего телесного электричества. Ведь учеными давно уже установлено, что наше тело вырабатывает свое, внутреннее, электричес­кое поле. И если не дать телу эффективно выво­дить избыточное напряжение, то начнутся процес­сы саморазрушения.

В процессе неподвижного стояния со стопами, расставленными на ширину плеч и параллельными друг другу, вы должны стремиться к тому, чтобы стопы равномерно прилегали к поверхности опо­ры, а ваш вес равномерно распределялся на паль­цы ног, подушечку стопы и пятку.

Человек, чей вес, как правило, приходится больше на носки, чем на пятку, будет иметь нару­шение кровообращения в районе почек и поясни­цы, проблемы с коленями, склонность к опущению печени, селезенки, желудка и т.д.

Если же вес в большей степени приходится на пятки, а не на носки, то будет иметься склонность к опущению почек, деформации суставов в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Связь ног и пояснично крестцового отдела позвоночника - student2.ru Упражнение «Укрепление стоп через движение»

1. Поставьте стопы на ширину плеч парал­лельно друг другу.

2. Слегка согните колени, не допуская их же­сткой фиксации в коленной чашечке.

3. Свободно опустите руки вдоль тела.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. На 3 - 5 минут сконцентрируйтесь на сво­ем естественном дыхании.

6. Откройте глаза.

7. Сфокусируйте свое внимание на площа­ди контакта каждой стопы и опоры.

8. Начните комфортное покачивание с пя­ток на носки и обратно. Отрывайте от пола то пятки, то носки.

Связь ног и пояснично крестцового отдела позвоночника - student2.ru 9. Найдите наиболее естественный и ком­фортный для вас ритм покачивания, так чтобы оно проходило «на автопилоте».

10. Почувствовав легкое, приятное утомле­ние, прекратите качание и сфокусируй­тесь на своих телесных ощущениях до тех пор, пока в вашем восприятии они не со­льются в однородный, равномерный теле­сный фон.

Это простое упражнение прекрасно дополняет полезные эффекты упражнения предыдущего, превосходно развивая мышцы стоп и пальцы ног, способствуя их разблокированию. В процессе по­качивания со временем вы на какие-то мгновения будете застывать в крайних точках (пятки – носки и пальцы ног), прежде чем маятник движения кач­нется в противоположную сторону. Это - нормаль­но! Для углубления эффектов этого упражнения совместно с ним практикуйте неподвижное стояние сначала на пятках, а затем на носках в течение 1 -2 минут.

Те, кто занимается единоборствами, должны знать, что без сильных пальцев ног, движения не имеют силы. Любой настоящий мастер едино­борств в своем представлении цепляется пальца­ми ног за землю точно так же, как это делают когтями звери. Поскольку именно пальцы ног обеспечивают жесткое сцепление с опорой, без которого невозможно включить силу тела в ис­полняемое движение.

Упражнение

«Достижение равновесия между стопами»

1. Поставьте стопы на ширину плеч парал­лельно друг другу.

2. Слегка согните колени и свободно опус­тите руки вдоль тела.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. На 3 - 5 минут сконцентрируйтесь на сво­ем естественном дыхании.

5. Перенесите свое внимание на стопы и сделайте так, чтобы вес тела равномерно приходится на пальцы ног, подушечки стоп и пятки.

6. Ощутите две противоположные силы, одна из которых тянет макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте комфортное натяжение позвоночника.

7. Одномоментно ощутите всю зону контак­та стоп и опоры.

8. Осознайте, насколько равномерно распре­делен ваш вес между левой и правой сто­пой.

9. Ненавязчиво добейтесь того, чтобы вес тела был равномерно распределен меж­ду правой и левой стопой.

10. Попытайтесь, чтобы ваш вес был равно­мерно распределен между стопами хотя бы в течение 1-3 минут; постепенно на­ращивайте время пребывания в данном состоянии.

11. Не отрывая стоп от пола, начните перено­сить вес тела с правой стопы на левую и на­оборот, совершая комфортные колеба­тельные движения всем телом влево-впра­во. Позвоночник во время переноса веса тела со стопы на стопу остается прямым.

12. Найдите максимально комфортный для вас ритм боковых колебаний.

13. Переносите вес со стопы на стопу до тех пор, пока вам это комфортно.

14. Остановитесь и повторите пункты 7-9.

15. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхни­тесь.

Изложенное выше упражнение балансирует, гармонизирует тело по оси «право - лево», способ­ствуя равномерному развитию мышц как правой, так и левой стороны. Упражнения «Ступни как опора» и «Укрепление стоп через движение» балан­сирует тело, особенно область таза, по оси «впе­ред - назад». Упражнение же «Достижение рав­новесия между стопами» уравновешивает тело, особенно область таза, по оси «лево - право». А так как ранее мы освоили умение достигать равнове­сия позвоночного столба между верхом (макушку тянет вверх) и низом (крестец и копчик тянет вниз), то теперь восстановительные процессы в позвоноч­нике выйдут на качественно новый уровень.

Естественно, что лишь регулярная практика может привести к полному успеху. При этом сле­дует также иметь в виду, что процесс восстановле­ния индивидуален, так как зависит от степени запущенности ваших болезней, от интенсивности за­нятий от вашего генотипа и т.д.

К слову. Путешественник остановил мудреца, чтобы узнать, далеко ли еще до города.

- Ступай! - односложно ответил мудрец. Безмерно озадаченный путник продолжил

свой путь, размышляя о грубости местных жите­лей. Но не прошел он и полусотни шагов, как

ус­лышал: «Постой!».

Когда же он остановился, мудрец произнес: «До города еще час пути!».

- Почему же ты не ответил сразу?! - восклик­нул странник.

- Я должен был увидеть, каким шагом ты идешь, - пояснил мудрец.

Ваши успехи в деле самовосстановления зави­сят лишь от того, «каким шагом идете вы».

Упражнение «Гимнастика для сосудов»

1. Поставьте стопы на ширину плеч парал­лельно друг другу.

2. Руки со слегка согнутыми пальцами сво­бодно опустите вдоль тела.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все воспринималось в легком тумане.

4. Полностью расслабьтесь.

5. Держите колени слегка согнутыми, не до­пуская их жесткой фиксации.

6. Подайте крестец вперед и ощутите силу, тянущую копчик вниз, осознавая, как уп­лощается пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

7. Слегка втяните грудину и, округляя лопат­ки, тоже чуть-чуть втяните их.

Опустите и расправьте в стороны плечи, од­новременно округлив подмышки так, словно в них зажаты мячи для большого тенниса.

8. Не наклоняя головы, слегка подожмите подбородок к шее и ощутите силу, тяну­щую макушку вверх.

9. Непрерывно удерживайте восприятие двух противоположных сил, одна из ко­торых тянет вас за макушку вверх, а дру­гая - тянет копчик вниз.

10. Встаньте на носки, комфортно оторвав пятки от поверхности.

11. С комфортно-жестким ударом о поверх­ность опустите пятки.

12. Замрите в неподвижности, наблюдая за вибрациями в теле, которые вызвал удар пяток о поверхность опоры, в течение 30-40 секунд.

13. Повторите пункты 10-12 еще от 30 до 40 раз. На всем протяжении упражнения вы должны выполнять требования к осан­ке указанные в пунктах 5-9.

Несмотря на кажущуюся простоту регулярная практика этого упражнения способствует налажи­ванию работы головного мозга, так существенно улучшает мозговое кровообращение. Кроме того, оно способствует очищению русел кровяных сосу­дов, содействуя налаживанию капиллярного кро­воснабжения.

Необходимо пояснить, что кроме центральных кровяных каналов у нас существует и периферичес­кое кровоснабжение, которое осуществляется че­рез великое множество мельчайших сосудиков, капилляров. Именно через сеть капилляров наша кожа получает кровь из глубин организма.

Но верно и обратное, так как, очищая капил­ляры, мы содействуем очищению и всей кроветвор­ной системы человека.

Кроме того, описанное выше упражнение очень благотворно воздействует на почки,

эффективно очищая их от шлаков и препятствуя процес­су камнеобразрвания.

Наши рекомендации