Создание условий для эффективного кровообращения

Нужно создать условия для максимальной эффективности кровообращения в статически работающих мышцах. Интенсивность кровотока в капиллярах мышечной ткани зависит от уровня метаболической активности, т.е. интенсивности мышечной деятельности, при этом под воздействием нагрузки изменяется как количество функционирующих капилляров, так и объём кровотока через каждый капилляр. Так, количество действующих капилляров в работающей скелетной мышце может возрасти по отношению к уровню покоя более чем в 50 раз [2]. Объём кровотока через кровеносные сосуды регулируется изменением радиуса кровеносного сосуда. При этом даже небольшое изменение радиуса кровеносного сосуда вызывает существенное изменение величины кровотока, поскольку сопротивление кровотока обратно пропорционально четвёртой степени радиуса кровеносного сосуда.

Мышечный кровоток при физической нагрузке находится в определённой зависимости от некоторых механических факторов, связанных с сокращениями и расслаблениями мышцы. Во время сокращения повышается внутримышечное давление, что приводит к сдавливанию мышечных сосудов и уменьшению кровотока через них. И если при динамических сокращениях небольшой силы возникает лишь небольшое препятствие кровотоку, то при сильных динамических и особенно при статических сокращениях уровень кровотока значительно уменьшается. В этих случаях (к которым можно смело отнести и подтягивание на перекладине) мышечный кровоток определяется противоположным действием двух факторов – концентрации локально образующихся сосудорасширяющих веществ и механического сдавливания кровеносных сосудов сокращающейся мышцей.

Так, при статическом сокращении мышц предплечий кровоток в них возрастает с увеличением силы сокращения лишь до тех пор, пока она не достигнет 15-20% от максимальной произвольной силы этих мышц. При более сильных сокращениях внутримышечное давление снижает кровоток. Если измерять мышечный кровоток сразу после статического сокращения мышц, он существенно больше, чем во время сокращения. Разность между показателями кровотока во время и после статического сокращения («кровяной долг») служит показателем механического препятствия кровотоку во время статического сокращения мышц, причём это препятствие тем больше, чем сильнее мышечное сокращение [9].

Для эффективной работы аэробного механизма энергообеспечения необходимо, чтобы все имеющиеся в распоряжении работающей мышцы капилляры находились в открытом состоянии, а объём кровотока через капиллярную сеть был максимально возможным. Основная сложность состоит в том, что эти условия должны выполняться уже в первом подходе тренировки на развитие статической выносливости. Мало открытых капилляров – мало крови, мало крови – мало кислорода, мало кислорода – ресинтез АТФ преимущественно идёт за счёт гликолиза, идёт гликолиз – образуется лактат, образуется лактат – «дубеют» мышцы, задубели мышцы предплечий – поползли кисти, поползли кисти – тут и сказке конец. Поэтому для того, чтобы не терять первый подход каждой тренировки, нужно тщательно разминаться. Если первый подход «до отказа» в тренировке, направленной на развитие статической выносливости, проводится без соответствующей разминки – это, как правило, загубленный подход.

Сказанное, естественно, относится и к соревнованиям, особенно, если соревновательный подход проводится утром, когда организм еще не проснулся. Можно привести десятки примеров, когда подтягивание в утренние часы без должной разминки не позволяло спортсменам даже приблизиться к своим результатам, показанным на тренировке двумя-тремя днями ранее. Грамотная разминка помогает с максимальной эффективностью использовать то, что наработано на тренировке.