УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 12

Медитация тонглен для сочувствия

Тонглен, тибетская буддистская практика восприятия чужих страданий и замены их счастьем, сочувствием, умиротворением, имеет много плюсов. Она открывает сердце и избавляет от барьеров, возведенных вокруг своей личности, от зацикливания на своем малом «я». Она противостоит тенденции малого «я» избегать страданий и искать удовольствий, освобождает человека от оков эгоизма. Поначалу может оказаться, что ваше «я» сопротивляется этой практике. Она может вызвать у вас злость, отвращение, раздражение, гнев. Если вы испытываете эти чувства, используйте их для углубления практики. Пусть яд жизненных страданий станет лекарством. Ваше сердце постепенно будет открываться все больше и больше, вы станете сосудом сочувствия, который исцеляет других, просто находясь рядом с ними. Представьте себе мир, в котором все бы практиковали тонглен ежедневно.

1. Начните с очищения своей эмоциональной палитры. Сядьте в спокойном месте и сосредоточьтесь на вашем дыхании, позволяя разуму передохнуть. Вдыхайте все негативные чувства, которые вы испытываете в данный момент, выдыхайте умиротворенность и радость. Очистите сферу ваших эмоций, повторяя упражнение до тех пор, пока не ощутите спокойствие и ясность.

2. Теперь очистите себя. Рассмотрите свою личность как два существа – внутренний путеводный свет и малое «я». На вдохе визуализируйте, как ваш внутренний путеводный свет вдыхает все страдания вашего малого «я», а на выдохе посылает малому «я» исцеление, спокойствие, любовь и сочувствие. Затем малое «я» отвечает на любящие объятия внутреннего путеводного света – и все страдания рассеиваются.

3. Очиститесь от своих неправильных поступков, проанализировав ситуацию, в которой вы вели себя не лучшим образом. Возможно, вы почувствуете вину, стыд, сожаление. Обдумывая произошедшее, примите на себя ответственность за событие на вдохе, затем выдохните, признайте, что сделали что-то не так, пошлите прощение себе и предложения любви, мира и согласия тем, кому вы навредили.

4. Теперь, очистив эмоциональную палитру, сняв боль малого «я» и погрузившись в энергию прощения и согласия, распространите свою практику тонглен на других. Начните с одного человека, которому хотите помочь. Вызовите присутствие Божественного в своем сердце, затем постарайтесь ощутить боль или страдания вашего партнера. Визуализируйте боль как грязный черный дым. Вы его вдыхаете, а потом он рассеивается в открытости вашего сердца и очищает его от всяческих поползновений со стороны малого «я», барьеров, ограждающих вас от окружающего мира, зацикливания на себе, мешающего почувствовать единство всего сущего. На выдохе вы изливаете свет, любовь, сочувствие и счастье на человека, который страдает.

5. Теперь распространите эту практику на группу людей. Вдохнув страдания других, на выдохе вы увидите, как животворящие лучи добра касаются каждой живой души на Земле. Эта практика может быть очень мощной, вливающей энергию сочувствия в общество и объединяющей всех нас.

6. Если вы ощутите внутреннее сопротивление этой практике, отметьте чувства, которые будете испытывать, например злость, страх, гнев, грусть, отвращение, желание мстить… Наблюдайте за физиологическими реакциями (например, может возникнуть тяжесть в груди, скованность в области солнечного сплетения, ощущение темноты и т. д.). На вдохе ощутите единство со всеми людьми на планете, чувствующими то же, что и вы, и отправьте целительное послание всем страдающим существам, в том числе и себе.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 13

Враги и герои

Следующее упражнение Марта Бек предлагает врачевателям в Институте интегральной медицины, где преподает вместе со мной. Оно основано на трудах Кэти Байрон.

● Подумайте о ком-то, кто выводит вас из себя. Кто по-настоящему сердит вас, кто навредил вам? Кто, по вашему мнению, заслуживает сковородки в аду? Напишите этому человеку письмо. Начните его так: «Дорогой _______, в мои труднейшие часы я всегда думаю о вас». Затем расслабьтесь. Не пытайтесь наполнить себя светом, позвольте малому «я» овладеть ситуацией. Обрушьте на этого человека огонь критики, не стесняйтесь в выражениях (не беспокойтесь, ведь никто, кроме вас, не прочтет это письмо).

● Теперь подумайте о ком-то, перед кем преклоняетесь. Эта личность может быть живой или умершей. Вы не обязаны даже знать ее лично: если хотите, выберите Иисуса или Будду. Но убедитесь, что действительно любите адресата: он должен воплощать все те человеческие качества, которые вы более всего цените. Напишите ему письмо, которое начните так: «Дорогой _______, в мои труднейшие часы я думаю о вас». Не скупитесь на теплые слова.

Часть третья

Рецепт смелости

Глава 8

Освободите себя

Смелость – это страх, прочитавший свои молитвы.

Дороти Бернард

Деннис и я стояли в очереди к самому крупному и пугающему аттракциону в луна-парке и могли видеть лишь то, что происходило перед нами. Нам не удавалось рассмотреть весь аттракцион, поэтому мы волновались из-за неопределенности того, что нас ждало. По мере движения вперед нас даже начало подташнивать от волнения. Мы смотрели на людей, которые садились в вагончики, а несколько минут спустя отстегивали ремни и выходили наружу. Никто вроде бы не умирал от ужаса. Нас это несколько успокоило.

Наконец мы сели в вагончик и пристегнулись, страховочные перекладины защелкнулись, поезд качнулся и устремился вперед, в неведомое. Назад пути уже не было. За пару секунд поезд разогнался километров до 100 в час, и у нас засосало под ложечкой. Поезд медленно забрался на первую горку, мы предвкушали опасность с каждым метром. Деннис и я смотрели друг другу в глаза с одним вопросом: «О чем мы только думали?» Оба мы побаивались, но возбуждение нарастало. Что нам еще предстоит? Я была благодарна за компанию, во всяком случае, я не рисковала одна.

Даже с переднего сиденья мы не могли видеть, что находится за вершиной горки, дорога впереди опускалась резко вниз. Я напряглась, как лук, готовый выстрелить. Это чувство часто появляется, когда я собираюсь пойти на риск и попробовать что-то вне зоны комфорта. Так было, когда я принесла моего новорожденного домой, когда оставила работу в больнице, когда решила развестись. Это же ощущение охватило меня перед тем, как я призналась в любви человеку, не будучи уверенной в ответном чувстве, и перед тем, как решила написать первую книгу. Я ощущаю «натянутый лук» всякий раз, когда выхожу на сцену перед тысячами людей. Во всех этих ситуациях присутствовала неопределенность, которой я бросала вызов. Теперь эта неопределенность возникла на горке в луна-парке.

Я вспомнила картину, созданную Брайаном Андреасом, она внушала мне уверенность в себе, когда я готовилась оставить работу. Там была изображена женщина, сидящая в перевернутом зонтике с надписью: «Если ты держишь его за ручку, то легче сохранять иллюзию контроля. Но куда интереснее позволить ветру нести тебя». Чтобы оставить постоянное место работы, мне потребовались годы, но эти слова действительно помогли. Когда я напоминала себе, что интереснее отпустить ручку, то переставала бороться с неопределенностью, а вместо этого доверяла ей.

Как только поезд взобрался на вершину горки, я схватила Денниса за руку и завопила, стараясь перекричать шум машины: «Поехали!» Попыталась расслабить живот и солнечное сплетение, пока мы находились в «свободном падении». Оба мы выпустили страховочную перегородку и подняли руки вверх, наши ноги свисали, как вермишель с дуршлага, пока поезд мчался вниз. До конца поездки я повторяла себе, как мантру: «Поехали, поехали, поехали…»

Поезд закрутился, сделав петлю, и прижал нас к углу. В какой-то момент мы находились на вершине петли и висели в полной тишине: лишь страховочная перегородка не давала нам упасть на землю с огромной высоты. Деннис завопил: «Это слишком страшно!» – и вцепился в перегородку, но при этом все время смеялся. Если вы способны верить, что находитесь в безопасности, то страх может превратиться в острые ощущения. Без веры страх – это просто страх.

К концу поездки мы чуть не надорвали животы от неумолимого смеха. Нас слегка покачивало от прилива адреналина. Когда мы, прихрамывая, вылезли из вагончика, то производили впечатление пьяных. Оба мы одновременно сказали: «Еще!» Второй раз был совсем не таким пугающим. Мы уже знали, чего ожидать, и были способны больше расслабляться и висеть в воздухе, не хватаясь изо всех сил за перегородку. Но второй раз дал и меньше острых ощущений. Неопределенность от еще не испытанного аттракциона куда более интересна, чем от того, на котором ты катался десять раз.

Жизнь чем-то схожа с аттракционом. Мы можем обезопасить себя, абстрагируясь от неопределенности, сопротивляться всему, что находится вне нашей зоны комфорта, и хвататься за страховочную перегородку, испытывая страх. Либо можем проявить проницательность и сделать выбор в пользу рискованных шагов, тогда жизнь может оказаться волнующей, забавной, целенаправленной, полной значения и любви. Развитие в себе смелости не означает, что нужно культивировать опрометчивость и лезть в опасные ситуации без необходимых мер предосторожности. Нет необходимости подвергать себя травмам. Одна моя подруга очень боится аттракционов, и ее духовный наставник посоветовал своим ученикам прокатиться на них, чтобы научиться снимать напряжение. Подруга говорит, что такая поездка ей совсем не помогла, наоборот, в результате ее нервная система стала работать в тревожном режиме. Выходит, ей нужно научиться снимать напряжение по-своему.

У большинства людей не развивается смелость, когда их вовлекают в опасные ситуации против их воли. Лучше сделать собственный выбор, нежели испытать слишком сильный толчок от кого-то другого. Помогает развить смелость нахождение в ситуациях выхода из своей зоны комфорта в присутствии других людей, которые помогают вам чувствовать себя в безопасности. Но вы должны быть готовы покинуть зону комфорта самостоятельно. Нужно по-настоящему хотеть этого, чтобы страх помог вам вырасти, тогда и смелость расцветет пышным цветом. Для этого следует научиться верить в то, что вам ничто не угрожает, что вы связаны с другими людьми и высшая сила всегда направляет вас к вашей подлинной сущности и жизненной цели.

Ощущение безопасности

В какой-то период жизни вы, возможно, чувствовали себя в полной безопасности, это чувство зарождается, когда вы доверяете чему-то или кому-то. Может быть, в детстве вас ласкали руки бесконечно любящей бабушки, рядом с которой вам было хорошо и спокойно. Предположим, ваши мать и отец всегда ссорились, поэтому дома вам было неуютно и утрата бдительности могла повлечь за собой неприятности. Но вы знали, что с бабушкой можете просто расслабиться. Вы словно сбрасывали с себя ярмо и чувствовали в себе свободное, игривое, волшебное детское «я». Бабушка вселяла в вас смелость так, как никто этого не делал, и вы спускались с самой высокой горки, которая могла пугать, когда рядом была только мама. Вы верили, что вам не нужно избегать риска, пока с вами находится бабушка: она помогала вам развивать вашу естественную смелость.

Или, допустим, вы никогда не испытывали ощущения доверия и безопасности, пока не стали взрослым человеком, и узнали об этом чувстве только тогда, когда влюбились. Поскольку вы доверяли любимому целиком и полностью, то готовы были пойти на риск, пока ваш партнер был рядом. Вы верили чему-то большему, чем личность любимого: вы верили самой любви. Страх, одолевавший вас, отступал в это время. Вы были готовы отказаться от всего, что когда-то помогало вам держать жизнь под контролем. Вам не нужно было чего-то остерегаться, ведь любимый был с вами и ваша любовь придавала смелость.

Вы не можете распахнуть клетку вашей души в одиночку: освобождение души из заточения требует величайшего доверия к другому человеку. Проблема с этим видом смелости состоит в том, что он зависит от другого человеческого существа, а люди неизбежно покидают нас. Возможно, когда бабушка умерла, вы почувствовали, что вместе с ней ушла и ваша смелость. Может быть, когда любимый человек оставил вас, страх снова стал разрастаться, вы почувствовали себя неуверенно в этом «опасном» мире. Если мы всегда ищем безопасность именно в отношениях с другими людьми, если доверяем именно им, то нам приходится рано или поздно признать, что доверять им небезопасно, они всегда могут нас покинуть. Даже самые надежные и бесконечно любящие люди могут умереть раньше нас.

Чтобы развить в себе смелость на прочной основе, нужно поверить в нечто большее. Возможно, вы чувствуете, что объект вашей веры находится вовне, и называете его Богом, или Буддой, или Аллахом. Возможно, вы чувствуете, что этот объект – не вовне, а внутри, что он проявляется как голос вашего внутреннего путеводного света. Если же вы не верите в руководящую силу, помогающую вам идти вперед, каким бы ни был ее источник, то разум считает, что должен держать все под контролем, и накрепко вцепляется в свою «страховочную перегородку». Он не оставит своих усилий, пока не увидит доказательств, что расслабиться можно, что это безопасно. Конечно, окружать себя теми, кто способен нам помочь, – важная часть перемен к лучшему, но подлинная, длительная смелость вырастает из веры в нечто более стабильное и надежное, нежели человек.

Может быть, вы уже пережили опыт, который дал вам по крайней мере понятие о совершенной безопасности. Многие из нас ощутили, что находятся под покровом бесконечной любви Божественного. Возможно, подобно людям, дававшим интервью Лисби, вы узнали нечто такое, чего вы не должны были знать, и этот опыт аномального познания доказал вам: есть в мире помимо материи нечто, направляющее и защищающее нас. Может быть, вы скажете, что вас посетил ангел или дух ушедшего от вас близкого человека, и этот визит вызвал у вас полное доверие. Возможно, вы находились на грани смерти и были настолько полны уверенности, что смерть погрузит вас в чистую безграничную любовь, что уже не боялись прощаться с жизнью, и этот опыт даровал вам смелость. Не исключено, что вы пережили «пробуждение Кундалини», подобное тому, что описывают йоги. Может быть, при выезде на природу с вами случился спонтанный мистический опыт, вы почувствовали единство со всеми существами. Или вы исцелились от физического недуга с помощью нетрадиционных средств вроде паломничества по святым местам или посещения специалиста в области энергетической медицины. Кто-то, возможно, перенес удар, отключивший левое полушарие (как это было с Джилл Тейлор), и лично убедился, что свобода от оков рассудка дарует состояние бесстрашия. Кто-то побывал у шаманов, которые открыли ему, что есть сферы, выходящие за рамки нашего мира. Кто-то пережил в своей жизни эпизод, оказавшийся веским доказательством того, что жизни не нужно бояться, ее следует принимать с радостью. Кому-то достаточно просто веры в Божественное. Этого бывает достаточно, чтобы дать жизни идти своим путем.

Переход к умиротворению

Каждый из нас уникален, и процесс развития смелости протекает у каждого по-разному. Тем не менее первый шаг – это готовность хотя бы принять во внимание идею о существовании силы, которой вы могли бы доверить руководство вашей жизнью. Пока вы верите лишь своему разуму, вы будете склоняться к страху. Разум не считает безопасным делом отпустить удила, и у вас всегда будет желание контролировать в жизни каждую мелочь. Когда же что-то пойдет не так, как планировалось, вы почувствуете еще больший страх и ответите на него попытками контролировать жизнь более тщательно. Неопределенность в таком случае представляется явлением, которого нужно избегать любой ценой, идея потери невыносима. Мир кажется опасным, и в конце концов вы начинаете ощущать свое одиночество в нем.

Совершив прыжок в веру, вы поручите контроль над жизнью той силе, которой доверитесь. Постепенно у вас появятся доказательства, что неведомое не обязательно таит в себе опасность, и вы сможете представить их разуму. Получив эту информацию, разум сможет расслабиться, уровень страха спадет, а внутри вас что-то начнет открываться. Разум станет вашим послушным слугой, малое «я» тихо займет место на заднем плане. Тогда, поскольку вы станете достаточно смелым, чтобы использовать страх для личностного роста, смелость начнет руководить вашей жизнью, которая перестанет быть заложницей страха.

Важно понимать, что этот переход не уничтожает страх. Было бы наивно полагать, что вы навсегда избавлены от ложного страха, что если научитесь доверять высшей силе и расслабляться, то очиститесь от страхов на 100 %. На самом деле вы по-прежнему будете слышать лепет вашего малого «я», но уже не придется доверять этой части личности принятие решений. В глубине души вы будете знать, что находитесь в безопасности. Освободившись от слияния с малым «я», вы сможете погрузиться в мудрость вашего внутреннего путеводного света, доверившись его проницательности. Так вы обретете храбрость делать то, что должны, даже если должное не всегда совпадает с желаемым и отчасти пугает вас.

Когда страх снова выйдет наружу (а это рано или поздно произойдет), вы уже не станете автоматически на него реагировать, а с любопытством спросите, чему он пытается вас научить, исследуете границы вашего роста. Вы позволите страху указать вам направление вашего дальнейшего развития. С течением времени страх уменьшится. Вы почувствуете себя в большей безмятежности, периоды между пугающими мыслями будут постепенно удлиняться. Внутренняя безмятежность станет сигналом того, что вы делаете успехи на пути к обретению смелости.

Как осуществляется этот переход? Это сугубо внутренняя работа – преобразование личности. Вам придется проделать ее самостоятельно, переходя от бессознательного подчинения страху в принятии решений к смелости. Конечно же, вы можете ускорить этот процесс, в том числе и с помощью средств, указанных в этой книге. Можно посоветоваться с психологами, обратиться к духовным наставникам или отправиться в церковь. Можно прочесть множество книг по самопомощи, изучить духовные тексты. Есть смысл посещать семинары, ходить на коллективные медитации, следовать хорошо знакомыми путями неофитов, в душах которых осуществляется подобный переход. Но нужно помнить, что в основе своей переход – внутренняя работа, которая идет сама, по собственному расписанию. Вы не можете форсировать ее, тут ничего не зависит от желания вашего малого «я» поскорее развить в вас смелость. Вам придется направлять этот процесс самостоятельно, поэтому я и предлагаю написать собственный рецепт смелости. Материал этой части книги будет для вас рамкой, помогающей двигаться дальше, но заполнить рамку вы должны сами.

Не забывайте, что вы – не беспомощная жертва вашего страха. Вместо этого будьте благодарны каждому страху за то, чему он вас учит. Страх не нужно искоренять, ведь он призван указать вам на те сферы, где вы нуждаетесь в большей вере. Обретите ее – и у вас появятся умиротворение и смелость. В духе полной откровенности позвольте мне предупредить вас, что путь к умиротворению не так гладок, как кажется. Ваше малое «я» приложит все усилия, чтобы усложнить этот путь.

Процесс освобождения себя с помощью страха – не для слабых духом. Вам придется лицом к лицу столкнуться с истиной о себе, узнать, кем вы являетесь и кем нет. Вы должны быть честны и преисполнены сочувствия к себе, поскольку разбиваете декорации, возведенные малым «я» якобы для вашей защиты. На пути открытий и развития вы столкнетесь со всем, что считали истинным, вам придется все поставить под сомнение. Это поможет вытащить на свет все, что прячется в тени. Вам придется прекратить отрицать правду о себе, даже если она покажется пугающей.

Порой оказывается, что мы настолько ослеплены самообманом, до такой степени погрязли во лжи нашего малого «я», что уже не знаем, где правда, а где ложь. Иногда мы чувствуем истинность тех или иных суждений, но нам неуютно жить с ними. Правда может быть одновременно резкой и чудесной: она требует изучения всех ограничительных верований, которые подсознательно управляют нашей жизнью, а когда мы наконец осознаем, что провоцируем собственные страдания, это бывает достаточно болезненным. Перед умиротворением ваш страх может даже усилиться, поскольку вы снимаете с глаз шоры и проливаете свет на все ложное в вашей жизни. Осознание того, насколько активно ложный страх управляет вами, может быть весьма неприятным. Но помните, что всякий раскопанный вами страх – это всего лишь удобрение для роста. Не раздражайтесь, а просто повторяйте слова благодарности.

Истина может потребовать признания того, что вы несчастны в нынешних отношениях с людьми. Может выясниться, что вы продаете душу или забываете о себе в погоне за деньгами. Возможно, придется установить границы для члена семьи, который злоупотребляет вашим доверием, и из-за этого отдалиться от человека, на самом деле для вас много значащего. Может быть, вы должны будете научиться говорить «нет», хотя люди привыкли к вашему приятному, угодливому малому «я». Это может привести к напряжению в отношениях, поэтому смелость вам необходима. Принимать решения, соответствующие повелениям вашей души, не так-то легко.

Так стоит ли беспокоиться? Зачем подвергать себя риску, создавая неуютную обстановку? Почему бы не оттеснить страх в тень, где он и должен быть? Но дело в том, что страх – ворота к свободе. Пролив на него свет, поздравьте себя: теперь вы знаете, что стоит между вами и безмятежностью.

Марта Бек утверждает, что мы живем на Земле для того, чтобы добывать эмоции, в том числе и страх. Подобно тому как интереснее кататься с горки на неизвестном вам аттракционе, жизнь становится увлекательной, когда мы испытываем полный спектр человеческих эмоций. Каждая из них помогает вам двигаться в направлении умиротворенности. Развитие смелости не предполагает необходимость отбросить страх, нужно лишь преобразовать его в возможность для духовного роста. За страхом находится место, в котором вы почувствуете себя как дома: эта зона безмятежности и есть источник смелости.

Когда вы обретете достаточно храбрости для того, чтобы выписать собственный рецепт смелости и действовать по указаниям внутренней руководящей силы, то начнете понимать, почему овчинка стоит выделки. Осознавая, что вы живете в мире, полном значения, всегда ведущем вас к вашему подлинному «я», вы начинаете доверять тому, чего избегали раньше, и это доверие делает вас смелым человеком. Со временем вы перестаете принуждать мир двигаться таким курсом, как вам хочется, и больше интересуетесь тем, как позволить вещам происходить должным образом. Тревога спадает, неоправданные ожидания больше не нагружают ваше сердце. Вы меньше боитесь и больше верите.

Затем начинают происходить чудеса – так, как вы этого не ожидали. Как только вы отправляетесь в путешествие к обретению смелости, начинает спадать шелуха с вашего подлинного «я». Все, что не относится к вашему «я», отпадает, а то, что остается, освещает мир.