Разогрейте подушечки пальцев 5 страница

И последний — четвертый этап. Сознание расслабляется вместе с телом. Со стороны может показаться, что человек просто заснул. Во сне организм ремонтирует сам себя, восстанавливает хорошее самочувствие.

Но сон — это пассивное состояние. Важно удержаться на зыбкой грани между засыпанием и отстраненным наблюдением за собой. Для начинающих характерно такое состояние: сознание отключается, и человек словно проваливается в темноту бессознательного, а потом выныривает на свет. Это так называемые «качели» — переходное состояние между глубоким сном и пустотой безмыслия. Нужно фиксировать выныривание из сна и мысленно отмечать, что наступает период проявленного восприятия.

Глубокое расслабление поможет восстановить внутреннее равновесие и гармонию!

ОТО СНА ВОССТАВ

Пробуждение

Утром, просыпаясь, человек расслаблен, пребывает в сладкой истоме. Но надо вставать, новый день требует активности… Обычно после сна тело затекшее, но каждый знает, что постепенно расходится, сонливость, расслабленность пройдут сами собой.

Многие по утрам, чтобы взбодриться и разогнать кровь, занимаются физзарядкой. Безусловно, это рациональное и полезное начало дня. Но, как правило, находится немало причин, которые помогают убедить себя, что сегодня зарядку можно и отменить.

В этом случае активные физические упражнения можно заменить специальными приемами самовоздействия. После пробуждения сядьте и разотрите пальцами ушные раковины, словно перетираете тонкое полотно. Растирание стимулирует активные точки, во множестве присутствующие на ушах.

После растирания несколько раз надавите и отпустите козелки — хрящевые бугорки, прикрывающие ушные отверстия.

Следующий шаг — массаж глаз. Наложите подушечки пальцев на закрытые веками глаза и мягко разгладьте их, массируйте, осторожно надавливая на глазные яблоки. Это упражнение стимулирует зрение, а заодно отрегулирует аппетит, так как на веках расположены точки управления им.

Потягивание

Потягиваться надо уметь. Основная задача — натянуть мышцы, активизировать кровоток, избавиться от застойных явлений. Глубоко вДохните и вместе со вдохом поднимите руки через стороны вверх.

Ладони поднятых рук соедините и представьте, что за руки вас тянут вверх, а ступни приклеены к полу. Мысленное действие сопровождается реальным физическим напряжением, которое поможет растянуть мышцы тела, позвоночник, грудную клетку, брюшной пресс…

Мышцы корпуса и ног натягиваются, а вы медленно выдыхаете в пространство перед собой. И вместе с выдохом опускаете руки до уровня плеч. Удерживаете их горизонтально, параллельно полу.

На вдохе раздвиньте грудную клетку в стороны и, одновременно преодолевая мысленное сопротивление, с усилием опустите руки через стороны вниз.

Вдох и движение рук вниз завершаются одновременно. Грудная клетка наполнена вдохом, а руки соприкасаются подушечками пальцев в области таза (рис. 51).

Вновь поднимите руки через стороны вверх и повторите первый этап упражнения.

Весь цикл потягиваний можно повторять несколько раз. Контролируйте свое самочувствие, при первых же признаках дискомфорта в голове или груди остановитесь и медленно спокойно подышите.

Наполнение грудной клетки воздухом

Для этого руки установите на уровне таза ладонями вверх и сделайте полный вдох в несколько приемов. Первый короткий вдох и подъем рук от таза к пупку. Следующая порция вдоха — и руки поднимаются до солнечного сплетения. Завершается вдох, и руки поднимаются до уровня ключиц. Задержка дыхания на 5–8 ударов сердца и медленный выдох. Руки опускаются к тазу.

Повторять это упражнение можно 5–7 раз. Темп исполнения медленный.

108 шагов

Это действие, на мой взгляд, является одним из самых эффективных способов активизации внутренней силы и закаливания организма. Пустите струю холодной воды так, чтобы она не сразу утекала в сливное отверстие, а задержалась в ванне слоем примерно в толщину стопы. Конечно, ванна есть не у всех, но это не является препятствием. Можно просто налить холодной воды в какую-то плоскую емкость. В воде нужно сделать 108 шагов. Причем не частить, а шагать размеренно и спокойно. И мысленно повторять про себя словесные формулы типа «Я здоров, болезни уходят, исчезают, я избавляюсь от недугов…». Впрочем, формулы словесных самовнушений каждый может сочинить сам.

Омовение во здравие

Утреннее умывание можно проводить как традиционную процедуру, а можно превратить его в особый очищающий и оздоровительный ритуал. В этом случае водные процедуры принесут наибольшую пользу. Запомните основное правило: с каким настроем вы начинаете мыться, таким ваше настроение будет весь день. Мистическая сила воды закрепляет в информационных структурах психики то физическое и духовное состояние, с которым вы начали омовение.

Обычный прием душа не даст желаемого очищения, но если вы представите, что заботы и тревоги стянулись на макушку, и под душем будете думать о том, что струи воды смывают психологическую и информационную грязь, то эффективность мытья возрастет многократно. Верующие люди могут прочитать молитву, чтобы превратить мытье в омовение, сделать эту процедуру ритуалом очищения. Но читать надо не скороговоркой, а сердцем, чувствуя каждое произнесенное слово. Ну а те, кто стремится к возрождению древнего знания и опыта предков, могут воспользоваться древним приговором, который создает нужный настрой:

Вода, водица, смой дурницу,

Умой красницу, очисть главицу, напой матицу…

Укрой сердечко, омой крылечко.

Ручьем сердящим отбрось напасти,

Плесни в ворота и смой икоту,

Болезни всяки сними, как накипь.

И солнца лучик — ко мне, как ключик.

Пусть добро вскроет, а зло запрет.

Заговор рождает ощущение, что вода вымывает из тела и разума черноту, грязь, дурные эмоции и внутри появляются чистота, радость и легкость.

Холод и тепло

Энергия тепла и энергия холода в равной степени могут оказывать на человека благотворное воздействие. Нужно запомнить правило.

Обжигающий холод и проникающее тепло — лечат. Проникающий холод и обжигающее тепло — убивают.

Обжигающий холод — это кратковременное холодовое воздействие, как, например, при обливании ледяной водой. В свое время появилось немало приверженцев учения П. К. Иванова, который считал, что жизнь в гармонии с природой позволит человеку легко переносить и холод, и жару. И своим примером доказывал это. В летнюю жару или в лютую зимнюю стужу он всегда ходил обнаженным.

Я не призываю следовать его примеру. Но уверен, что завершение утренних омовений Холодовым ударом укрепляет иммунитет, повышает тонус и благотворно сказывается на общем самочувствии человека.

Зимой лучше всего воду, предназначенную для утреннего обливания, выносить на мороз. В квартирах — на балкон, а в своих домах каждый сам сможет найти для этого подходящее место. За ночь под воздействием зимнего холода вода переструктурируется, насыщается энергиями неба и земли. Летом воду также можно выставлять на ночь под открытое небо, а незадолго до обливания стоит бросить в нее несколько кубиков льда.

Нельзя сразу опрокинуть на себя ведро воды. Толку от этого мало. Может приключиться сосудистый спазм или иная неприятность. Начните с обливания ног от бедра вниз. Вес тела перенесите на одну ногу, а другую расслабьте и полейте на нее сверху холодную воду. Расслабленные мышцы реагируют на холод гораздо спокойнее, чем напряженные. Потом поменяйте ногу.

Теперь облейте руки от плеча до кисти. Напомню, что они должны быть расслаблены.

После того как вы облили руки и ноги, плесните пару пригоршней воды на область сердца. И после этого можно вылить на себя ведро холодной воды. Но не так, чтобы вода ухнула вниз, а с растяжкой, чтобы ведро вылилось за несколько секунд. Дыхание, конечно, перехватит. Но не спешите хвататься за полотенце. Постойте спокойно, слушая свои ощущения. Из глубины тела к внешним покровам поднимается волна тепла, энергия мощной волной прокатывается от ног к голове и обратно.

Можно соединить подушечки пальцев перед грудью: локти разведены в стороны, глаза закрыты. Внимание сконцентрируйте на ощущениях. Появляется чувство, что волна внутренней энергии и тепла подчиняется вашей воле и вы можете направлять ее в тот или иной участок тела. Это упражнение помогает тренировать клетки кожи, гладкой мускулатуры, сосудов на сжатие — растяжение.

Перед обливанием можно провести мысленную самонастройку. К примеру: «Сейчас я почувствую прикосновение к коже обжигающего холода, и это принесет мне радость и здоровье… Сосуды очищаются, их стенки упругие, сердце работает уверенно и устойчиво. Тело наполняется внутренней силой, бодростью и здоровьем…»

В таких текстах простор для личного творчества огромный. Каждый может создавать свои самонастройки.

Важное дополнение: после обливания холодной водой нужно обязательно активно подвигаться. Лучше всего походить минут 20, полчаса… Кровь, после холодового удара прилившая к коже, постепенно будет оттекать к внутренним органам, и может появиться чувство замерзания. Энергичная активная ходьба разгонит тепло по телу, и оно сохранится в нем на весь день.

ЖЕСТЫ СИЛЫ

В практиках самосовершенствования разных народов особое место занимают жесты силы. Их набор многообразен. Язык жестов, которые на Востоке называют мудрами, многолик. Используя их, можно концентрироваться на мысленных или физических действиях, достигать глубокого расслабления и т. п. Можно быстро восстанавливать силы, избавляться от мелких недомоганий, поднимать жизненный тонус. Тонизирующие и оздоровительные жесты особенно важны для использования в повседневной жизни. Несколько таких жестов описаны ниже.

Первый жест

Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны. Пальцы согнуты, прижаты подушечками к ладоням. Легко соприкасаются только подушечки больших пальцев обеих рук. Глаза закрыты. Внимание сосредоточено на подушечках больших пальцев. После соединения подушечек больших пальцев начинается спонтанное раскачивание тела впередназад наподобие маятника. Вы отрешаетесь от внешних раздражителей, ощущаете тепло.

Рис. 52

Сначала оно чувствуется в точке соединения больших пальцев, а затем распространяется по рукам до плеч, а следом в теле появляется приятное, расслабляющее тепло, в ступнях ног — жар. Он тем сильнее, чем дольше вы стоите в позиции первого жеста. Когда жар в ступнях станет сильным, упражнение прерывается (рис. 52).

Второй жест

Исходное положение то же, что и для первого жеста. Ладонь правой руки накрывает сверху сжатые в кулак пальцы левой руки. Локти разведены в стороны, глаза закрыты, подушечки больших пальцев соединены, и оба пальца направлены на грудину. Внимание сосредоточено на ощущениях левой стороны тела. Во время исполнения этого жеста силы появляется ощущение, что в левой стороне тела открываются энергетические каналы, мягкое живительное тепло волной течет по левому боку и руке, наполняет левую сторону шеи и левую половину головы.

Когда тепло заполнит левую половину головы, вы почувствуете: левая половина тела наполнена пульсирующим ручьем «нутряной воды», текущей по энергетическим магистралям. Левая половина тела согрета движением энергии, а правая остается обычной. Возникает ощущение свободного движения «нутряной воды» в левой половине тела. Сердце работает легко, ритмично (рис. 53).

Третий жест

Он является повторением второго, с той разницей, что ладонью левой руки вы накрываете сжатую в кулак правую. Волна ощущений справа повторяет те, что вы чувствовали в левой половине тела.

Теперь обе половины тела — правая и левая — наполнены движением и теплом. Но между ними есть барьер. Будто тонкая прозрачная плоскость разделила тело надвое.

Четвертый жест

Руки согнуты в локтях, ладони плотно прижаты одна к другой. Подушечки пальцев смотрят вверх. Глаза закрыты, внимание сосредоточено на ощущениях серединной линии тела. Оно снова раскачивается, и внутри наступает покой. В груди появляется тепло. Оно тонкой струйкой течет вверх и вниз по серединной линии тела. Внизу тепло достигает лобка, уходит в глубь тела, наполняет промежность и поднимается по позвоночнику. Когда энергетические ручейки сверху и снизу соединятся на позвоночнике, ощущение преграды, разделяющей тело на две половинки, исчезает. Остается общий ритм пульсации энергии, струящейся по каналам и меридианам (рис. 54).

Дыхание «Лотос»

Освоение практик самоисцеления поможет человеку укрепить внутреннюю энергетику. Чтобы всегда быть в хорошей форме, поддерживать высокий жизненный тонус, нужно научить организм пополнять энергетические ресурсы, закрывать лазейки для болезней. Простой, доступный каждому и весьма эффективный способ энергетической подзарядки — дыхание. Предлагаю проверенную опытом тысяч практикующих людей дыхательную технику, которая называется дыханием «Лотос». Упражнения укрепляют энергетику тела, нормализуют сосудистые реакции, улучшают сердечную деятельность, укрепляют диафрагму, стимулируют работу легких и бронхов, восстанавливают хорошее самочувствие, работоспособность.

• Исходное положение для начала цикла дыхания «Лотос»: ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, ладони повернуты к животу, кончики указательных и больших пальцев обеих рук сложены так, чтобы между ними образовался неправильный ромб, вытянутым острым углом направленный вниз. Этот ромб из пальцев устанавливаете на уровне солнечного сплетения в нескольких сантиметрах от тела. Руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны (рис. 55).

• Начинайте делать медленный вдох, тонкой струей втягивая воздух, и одновременно поднимайте раскрытые ладони к плечам. Руки согнуты в локтях, прижаты к бокам, кисти подняты к плечам, пальцы вверх, ладони развернуты назад. Это завершающая фаза вдоха (рис. 56).

• Расслабьте мышцы живота, надувая его, втяните дополнительную порцию воздуха и почувствуете напряжение в верхушках легких. Ненадолго задержите вдох. Идеальный вариант задержки — отсчитать 5–8 ударов сердца.

• Затем сделайте медленный, плавный выдох, направленный вниз. Сопровождайте его руками и сжимайте в тугой упругий мячик внизу живота, чуть выше лобка (рис. 57).

Новый вдох. Представьте, что зацепляете руками шарик выдоха и натягиваете его на сердце (рис. 58). Завершение цикла: руки вместе с вдохом поднимаются к основанию шеи, крестообразно соединяются в запястьях на уровне щитовидной железы (рис. 59).

Рис. 57 Рис. 58

• Последняя фаза: плавный выдох со звуком «Сю-ю-у». Для этого язык сворачивается в трубочку и прижимается к нёбу, губы округляются, и звук напоминает тонкий свист. Выдох направлен вниз. Руки сопровождают выдох и выпрямляются вперед, ноги слегка сгибаются в коленях, и конечная позиция выдоха выглядит так: руки вытянуты вперед, параллельно земле, ладони повернуты вниз, ноги чуть согнуты, ступни параллельны.

Эта позиция напоминает стойку гимнаста в момент приземления после опорного прыжка (рис. 60).

• Запомните правило: количество циклов повторений обязательно должно быть нечетным.

• Сжимая воздух в легких, представляйте, что собираете в него грязь, темноту и удаляете из тела вместе с выдохом.

• Если начинать день с дыхания «Лотос», доводя общее количество циклов вначале до 5, а затем прибавляя по 3–5 циклов каждую неделю (максимально возможное количество повторений — не более 30 в течение дня), скоро вы почувствуете значительное улучшение общего самочувствия.

Гиподинамия

Современный человек страдает от гиподинамии. Сидячая жизнь, малая подвижность, нежелание заниматься даже простой физкультурой приводят к общему ослаблению всех функций организма, а также к снижению мышечной активности, появлению застоев и, как следствие, к возникновению букета заболеваний.

Я предлагаю простые и действенные упражнения, которые помогут восстановить активность позвоночника, избавиться от мышечных застоев, справиться с последствиями малоподвижной жизни.

Конечно, эти упражнения не панацея, но при регулярном исполнении они дают замечательный оздоровительный эффект, важно делать…

УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЗАСТОЕВ, НАКОПЛЕННЫХ В ТЕЛЕ

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки над головой, согнуты в локтях, пальцы переплетены. Медленно разворачивайте корпус вправо и локтем согнутой руки тянитесь вверх.

Натягиваются все мышцы правой половины тела. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение и поворачивайтесь влево. Тянитесь локтем левой руки вверх до натяжения мышц левой половины тела (рис. 61).

• Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Вы поворачиваете корпус вправо и локтем правой руки тянетесь к пятке левой ноги до натяжения мышц левой половины тела. Фиксируете это положение и возвращаетесь в исходное. Теперь совершаете поворот корпуса влево и локтем левой руки тянетесь к пятке правой ноги. Проделываете это до натяжения мышц правой половины тела. Фиксируете положение и возвращаетесь в исходное.

• Важно: во время исполнения упражнений поворачивать голову и фиксировать взгляд в локтевой ямке сгиба руки, которой вы тянетесь либо вверх, либо к пятке противоположной ноги. Это помогает глубоко проработать шейные мышцы, убрать напряжение и внутренние зажимы (рис. 62).

ЖИТЬ БЕЗ БОЛИ

Сторожевой звонок

Боль — это универсальный сигнал угрозы здоровью. Сила боли говорит о степени опасности. К сожалению, человек быстро привыкает терпеть боль. И даже если она становится постоянной спутницей его жизни, сигналящей об устойчивой внутренней проблеме, часто предпринимаются лишь полумеры вроде использования обезболивающих средств. Важный элемент восстановления здоровья — отказ от смирения перед болью, ее блокирование…

Отрицание боли становится мощным оружием борьбы с нею. Останавливать боль можно и на дальних рубежах. Проделайте такой эксперимент: двумя пальцами защемите ноготь мизинца и надавите до появления сильной боли. А теперь создайте волевой барьер отрицания боли. Для этого мысленно или вслух произнесите фразу: «Я не хочу боли! Я отрицаю боль!» Представьте, что нежелание боли, словно ручеек, течет ей навстречу, гасит неприятные ощущения.

Создание внутреннего барьера перед болью меняет отношение к ней. Раньше вам приходилось терпеть, а теперь вы ее отрицаете.

При отрицании боли нельзя допускать негативных эмоций вроде раздражения или гнева.

Глубинное расслабление, снятие зажимов в теле и психике, концентрация внимания на отрицании боли — главные условия борьбы с нею.

Противостояние боли

Правила противостояния боли

1. Найдите место проявления боли, определите его границы, поймите, что боль рождает в вас: слабость, раздражение, опустошенность, депрессия или желание противостоять ей, стремление вновь обрести комфортное состояние…

2. Поймите, почему вы терпите боль. Волевым усилием создайте ощущение мощного внутреннего протеста.

3. Отбросьте гнев и раздражение. Расслабьте заднюю поверхность шеи и затылка, и вы почувствуете, как затухают негативные эмоции. Время от времени возвращайтесь вниманием к этим зонам, ибо они могут самопроизвольно напрягаться, что спровоцирует усиление раздражения и гнева.

4. Не ждите мгновенной удачи. Тогда будет и результат.

5. Слушайте больное место. Начните мысленно расслаблять его и помогайте себе словесными формулировками: «Точка боли расслабляется, боль проходит, затухает…» Чем больше личного творчества вы проявите в создании словесных формул, тем быстрее они помогут.

6. Расслабив больной участок, импульсом отрицания боли выстрелите в очаг неблагополучия. Повторяйте это действие столько, сколько нужно… А в завершение процедуры расслабьтесь…

Предупреждение!

Предложенные практики позволят усмирить боль в период послеоперационной и посттравматической реабилитации.

Этими приемами ни в коем случае нельзя гасить боль, которая сигналит об угрозе жизни или возможных травмах. Нельзя применять методы самоанестезии при внезапном возникновении сильных резких болей неизвестного происхождения. Они свидетельствуют о стремительном нарастании разрушительных явлений в организме. В этом случае требуется экстренная помощь.

Корень боли

Причины, породившие боль, могут быть разными. Их роднит одно обстоятельство — наличие корня боли.

С момента появления боль формирует питающий корень, пронизывая им окружающие ткани. Ярко выраженное ядро боли окружено своеобразным ореолом менее интенсивных болевых ощущений. Если не остановить боль, она будет распространяться, захватывая новые участки тела.

С болью обычно борются болеутоляющими средствами. Но большинство из них лишь останавливает боль. А причина и корень боли остаются нетронутыми. Корень боли не имеет анатомического проявления, а убрать его надо!

Представьте энергетические лучи из подушечек пальцев. Медленно введите их в зону боли. В глубинах тканей вы почувствуете узел боли. Лучами-пальцами ощупайте его. Чаще всего он воспринимается как прохладный, скользкий сгусток.

Определите границы сгустка боли, затем лучами-пальцами соберите его, спрессуйте в небольшой комок.

Рис. 63

Потом запустите пальцы-лучи под комок боли, и там вы почувствуете корень. Он словно ниточка уходит в глубь тела. Потяните его. Руки напрягаются, корень с трудом вытягивается из тканей. Зацепите его покрепче и резко выдерните (рис. 63).

После выдирания корня боли появляется ощущение, что к пальцам прилипли комки невидимой грязи. Избавиться от нее можно, поставив руки по сторонам струи холодной воды из крана. Поток холодной воды унесет энергетический корень боли…

Эффективность выдирания корня боли и удаления его из организма тем выше, чем ярче образы и точнее соблюдается последовательность всех этапов работы.

Точки-«сателлиты»

Определите на поверхности тела точку — выход активной боли. Поставьте на нее подушечку большого пальца, а подушечкой среднего слегка согнутого пальца опишите окружность. Пальцы действуют как циркуль, в котором большой является опорной ножкой, а средний проводит окружность (рис. 64). Двигайте средним пальцем вокруг точки боли. Внимание сконцентрируйте на ощущениях подушечки среднего пальца. Если палец двигать медленно и внимательно слушать ощущения, вы почувствуете, что палец словно цепляется за невидимую преграду. Это точки-«сателлиты». Они связаны с основной точкой проявления боли энергоинформационными каналами.

Терапевтическое воздействие осуществляется так: поставьте подушечку большого пальца на главную точку боли, а подушечкой среднего пальца определите точку «сателлит». Соедините обе точки дугой из пальцев. Представьте, что по пальцам, словно по трубочкам, энергии боли из основной точки и «сателлита» ручейками текут навстречу друг другу, встречаются внутри пальцевой дуги. Два встречных ручейка взаимно нейтрализуются.

Появляется энергетический вакуум, который вытягивает новые порции из очагов боли… Боль нейтрализуется. Подержав пальцы несколько минут, вы почувствуете, что боль в «сателлите» исчезла, а в основной точке значительно ослабла.

Двигайте средний палец по окружности до следующей точки-«сателлита». Остановите его там и направьте ручейки боли от основной точки и «сателлита» навстречу друг другу. Через несколько минут боль в основной точке уменьшится, а в «сателлите» исчезнет.

Затем нужно описать средним пальцем полный круг, находя новые точки-«сателлиты» и нейтрализуя болевые проявления. Обычно на окружности бывает до шести точек «сателлитов». Когда приходится выворачивать руку, чтобы довести окружность до конца, можно поменять пальцы местами. Средний палец встанет на основную точку, а большой будет двигаться по окружности. После завершения полного оборота боль в основной точке практически прекратится.

Важно точно определить основную точку боли. К примеру, при болях в суставах она разливается пятном, и трудно сразу понять, где ее центр. Энергетическое вскрытие по методу психохирургического вмешательства (эта практика описана в разделе «Универсальные влияния») поможет определить корень боли и найти ее отголоски.

ПОЗВОНОЧНИК И СКЕЛЕТ

Растягивание

Больной позвоночник — это плата человека за прямохождение. В этом, на мой взгляд, заключается причина многих заболеваний позвоночника. В самом деле, когда он подвержен постоянной почти круглосуточной сжимающей нагрузке, то неизбежны деформации и болезненные проявления. Как помочь себе? Ведь избавиться от силы земного тяготения мы не можем, а хочется, чтобы позвоночник оставался здоровым и гибким, как в детстве.

Приемы и методы вертеброневрологии и мануальной терапии помогают избавиться от болей и других симптомов болезней позвоночника. Но они не решают главного вопроса: как снять хроническое напряжение с костных структур и расслабить позвоночник, дать ему отдых, помочь восстановиться?

Приемы, которые будут описаны ниже, действительно помогут избавиться от болезней позвоночника, предотвратить патологическое развитие функциональных нарушений. Начну с описания приемов помощи заболевшему человеку. Это поможет практикующим ощутить растяжение, научиться регулировать усилия и выполнять приемы так, чтобы добиваться максимального эффекта.

Начинать работу по восстановлению позвоночника другого человека лучше всего с расслабления. Ваш партнер лежит на животе. Вы кладете руку ему на крестец так, чтобы сустав мизинца, примыкающий к ладони, был у начала ягодичной складки. Ладонь нужно держать на крестце, представляя, что она прилипает к тканям, погружается в глубину, срастается с ними.

Начните медленно двигать руку вперед-назад. Рука слилась с крестцом партнера, и его таз следует за вашей рукой. Получается мягкое медленное покачивание таза из стороны в сторону. Оно расслабляет пояснично-крестцовое сочленение и мышцы спины. Мышечная релаксация распространяется на позвоночник, и постепенно он расслабляется. Покачивание вы проделываете правой рукой. А левая в это время фиксирует грудной отдел позвоночника (просто лежит на нем). Но даже такое легкое прикосновение к спине удерживает грудной отдел в неподвижном состоянии, тогда как нижние отделы позвоночника расслабленно покачиваются из стороны в сторону.

Растяжение

• Правая рука упирается в поясничный изгиб позвоночника. А левая лежит чуть ниже седьмого шейного позвонка. Делаете руками незначительное растягивающее усилие в стороны. Сильное давление вызовет у вашего партнера непроизвольное мышечное напряжение, и растяжение прекратится, не начавшись. А если усилие будет легким, незначительным, мышцы останутся в расслабленном состоянии, а вы почувствуете, что позвоночный столб начинает медленно растягиваться, словно резиновый. Это же чувствует и ваш партнер. Возникает реальное ощущение растяжения позвоночника.

Все деформирующие напряжения отпускают, и постепенно позвоночник вытягивается, расслабляется, болезненные проявления исчезают.