Роль физических упражнений в обеспечении здоровья. Изменения в организме под влиянием мышечной деятельности

Прочную основу проблемы «движение – здоровье» полу­чила сравнительно недавно. Изнурительный физический труд и тяжелые мышечные утомления в те времена, когда механи­зация производства только появлялась, воспринимались не как средство оздоровления, а как факторы расстройства здоровья, истощения и износа организма.

Любой двигательный акт, независимо от того, выполня­ется ли он под контролем сознания, по приходу высших отде­лов коры головного мозга или осуществляются по механизму безусловного рефлекса, так или иначе, сопровождается развертыванием фи­зиологических механизмов и биологических процессов обес­печения энергетики движения.

Физическая активность человека, в конечном счете, направлена на измене­ние состояния его организма, на приобретение нового уровня физических качеств и способностей. Благодаря реализации в процессе тренировки физиологического механизма адаптации происходит накопление человеком все новых физических кон­диций, мобилизация и развертывание новых ресурсов орга­низма.

В осуществлении жизнедеятельности организма, человек расходует энергию, источником которой для него в течение всего филогенеза являлись естественные продукты и вещества в пище, вода и кислород воздуха. Борьба за существование требовала затраты дополнительной энергии, преимущественно на мышечную деятельность, объем которой был гораздо выше основного обмена (энергии, затрачиваемой на поддержание жизнедеятельности). Такая возникшая в эволюции зависимость сохранения жизни от двигательной активности, закрепилась в генетическом коде любого вида животных и человека. Т.е., без определенного объема постоянной двигательной активности, человек не может в полной мере реа­лизовать те возможности, заложенные в него природой, не мо­жет быть здоровым и дожить до предопределенных для него генетически возрастных границ. Современный человек для со­хранения жизни затрачивает на движение гораздо меньше энергии, чем это запрограммировано в его генетическом коде, что изменило жизнедеятельность и функционирование орга­низма. Возникнув в эволюции как ведущий фактор адаптации, движение стало основным регулятором согласованной дея­тельности систем организма. По мнению В.А. Энгельгарда, именно движение регулирует все три потока, составляющих основу жизни, через структурное, упорядоченное повышение качества взаимодействия между отдельными системами и органами, и, в конечном итоге, – через снижение энтропии орга­низма.

Принципиальная схема восстановления энергетического потенциала функциональной системы после выполнения рабо­ты выглядит следующим образом.

← Схема восстановления энергетического потенциала функциональной системы после выполнения рабо­ты (по Аршавскому)

Таким образом, на определенном этапе восстановления энергетики и работоспособности, их величина оказывается выше исходного значения, что и определяется как суперком­пенсация. И.А. Аршавский определяет это явление следующим образом: «Двигаясь, организм и восполняет израсходованное, стараясь не просто «добрать» недостающее, а вернуться к ис­ходному состоянию, и обязательно накопить больше, чем ист­ратил. Это процесс индукции избыточного анаболизма, то, что в экономике – «расширенное воспроизводство».

Максималь­ный объем повторной работы, выполненной в период сверх-восстанавления, может быть выше, чем предыдущий, а супер­компенсация после повторной работы оказывается на еще бо­лее высоком уровне, выше первой, - в этом, собственно и за­ключается эффект тренировки системы. Суперкомпенсация протекает в две фазы: 1. Избыточное накопление массы, что и обуславливает рост и накопления внутренней энергии, причем этот эффект касается не только мышечной системы, но и нерв­ной, и железистой, и др.; 2. Избыточное накопление структурно-энергетических потенциалов, увеличивающих не массу, а свободную энергию».

По мнению Г. Селье, определенный объем двигательной деятельности как реакции на стресс, создает энергию адапта­ции, без достаточного уровня которой человек не может реали­зовать в жизни заложенную в него генетическую программу, не может дожить до старости и не может быть здоровым. По мнению И.А. Аршавского, рожденный незрелым плод без необходимого объема двигательной активности не может пройти все фазы фор­мирования (созревания), а взрослый не может накапливать структурную энергию, необходимую для обеспечения нор­мальной жизнедеятельности.

Непосредственно, во время мышечной деятельности в скелетной мускулатуре и в тканях, обеспечивающих двигательной активности сис­тем (в т.ч. и нервной), возникают структурные изменения (в частности распад белка). После же нагрузки, поступившей с пищей, пластический материал не только восполняет разру­шенную структуру, но и через измененный тканевый обмен создает предпосылки для дальнейшего развития.

Здесь двигательная активность выступает как регулятор, увязывающей ге­нетической программой с условиями существования в каждый данный момент. Понятно поэтому, что пища не сама по себе обеспечивает рост и развитием, а лишь в случае возникновения в результате движения в работающей ткани, в которой она может встроиться, именно поэтому используемые в спорте для наращивания мышечной массы анаболические астероиды дают эффект только в мышцах, выполняющих в течение тре­нировочных нагрузок наиболее значительную работу, но не сказывается на мышцах, не специфичных для специализации человека.

Существуют обстоятельства, которые следует учитывать при организации используемые в оздоровлении нагрузок – мышечных, температурных, иммунных и др.:

1. Суперкомпенсация возникает лишь как эффект утомления, поэтому нагрузка должна иметь опреде­ленные характеристики объем и интенсивность. Величины определяются индивидуально и с учетом со­стояния организма.

2. Повышение функциональных возможностей системы возможно только при условии постепенного повышения нагрузок. Такое требование диктуется уже предыдущим условием: выполняемая в периоде суперкомпенсация, повторная нагрузка, учитывая бо­лее высокий уровень энергетических возможностей, дает утомление при более значительных ее величинах.

3. Между используемыми нагрузками должен быть определенный оптимальный интервал: при его укорочении повторная нагрузка будет приходиться на и неполное восстановление – при сохранении такого ре­жима это чревато перенапряжением и переутомлением; если интервал превышает оптимальное время, то повторная нагрузка будет приходиться не на фазу су­перкомпенсации с повышенной работоспособностью организма, а на период возвращения его к исходному состоянию, что исключает повышение функциональ­ных возможностей организма. Г.Л. Апанасенко было показано, что различные показате­ли состояния здоровья человека в той или иной степени коррелируют с максимальным потреблением кислорода, являющимися интегративными критериями уровня функциональной подготовки. Это дало ему основание разработать энергетическую модель индивидуального здоровья с выявлением феномена «базисного» уровня здоровья и определением механизмов развития наиболее распространенных хронических соматотичных заболеваний при выходе за пределы базисной зоны. Так как большинство людей, не занимающихся физкультурой и другими средствами регулирования своей энергетики, даже при выполнении небольших (профессиональных, бытовых) физических усилий, уже выходят за порог аэробного обмена, то в этих условиях энергопотенциал организма обеспечивается гликолитическими процесса­ми. При этом в клетках тканей накапливаются продукты промежуточного обмена, нарушается утилизация жиров и чувствительность инсулинозависящих рецепторов, развиваются гипоэнергетика клетки и наступает аутолиз, ее разрушение. Регулированием потока энергии в орга­низме занимается не только двигательная активность, но и весь комплекс факторов, действующих на него. Среди них важное ме­сто принадлежит психическим воздействиям. Это обу­словлено сформировавшейся в эволюции тесной взаимо­связи двигательной и нервной деятельностью, которая заставляет рассматривать нервно-мышечную систему в единстве, которое у человека претерпело определенные изменения, обусловленные всевозрастающем значениемсоциального компонента, что выразилось в большой на­грузке на психику и в отчетливом снижении двигательной активности. Ны­нешние психические нагрузки для человека должны рас­сматриваться как имеющие серьезные отрицательные влияния на естественные физиологические механизмы регулирования потока энергии в организме. По-видимому, выход здесь может быть найден в освоении человеком методов целенаправленного регулирования психических нагрузок, саморегуляции и освоения методов распределения и нормализации пото­ков энергии в организме.

Несмотря на выраженный оздоровительный эффект физической культуры, она до настоящего времени еще не получила широкого распространения среди населе­ния, особенно нашей страны. Например, физический имидж человека среди важнейших личностных показателей назвали 85% респондентов США и менее 40% женщин России. К сожалению, лишь 6% семей в России начинают день с утренней зарядки, тогда как в США этот показатель равен 78%, в Японии - 75%, в ФРГ - 68 %.

Современная концепция влияния физических нагрузок на организм должна основываться на том, что двигательная активность является необходимым услови­ем поддержания состояния здоровья, фактором совершенствования механизмов адаптации, главным фактором физического развития в жизни ребенка. Для детей движение - это одно из самых часто используемых средств невербального обще­ния, самовыражения и познания. Через движение осознается собственное «Я» и окружающий мир. Поэтому детям необходимо дать возможность участвовать в хо­рошо продуманном и осуществляемом процессе физического воспитания. Для дос­тижения этих целей следует выработать полноценную программу физического воспитания, которая в своей основе была бы ориентирована на оптимизацию двигательного развития, а через нее – на всестороннее развитие личности.

Здоровье и физическая подготовленность детей и молодежи - важнейшие слагаемые здоровья и физического потенциала всего народа. Однако многие факты вызывают сегодня острую тревогу за здоровье подрастающего поколе­ния, что, в первую очередь, связано с неудовлетворительной организацией фи­зического воспитания школьников, которое осуществляется на основании дей­ствующих школьных программ.