Пять основ силы йоги бхаджана 4 страница

Паван - это носитель праны, жизненной силы. Согласная в произносится очень мягко, а звук р - чётко.

КРИЧИТЕ ЭТО, ПРИНИМАЯ ДУШ!

АН(г) САН(г) BA хэй ГУРУ

Когда утром вы встаёте под холодный душ - это момент, когда вам приходится вспомнить о Боге! Когда поток холодной воды обруши­вается на вас (да, холодной, не забывайте, что это гидротермальная терапия, о которой говорилось в главе «Как вставать утром»!), вместо того, чтобы кричать «О, Боже!» (что, по крайней мере, ориентирует ваши мысли в нужном направлении), вы можете попробовать кри­чать: Ан(г) сан(г) вахэ гуру!

Для этой мантры подходит любое время. Её рекомендуется повто­рять по крайней мере 26 раз каждый день.

Ан(г) сан (г) ва хэй гуру означает: «Бог пребывает в каждой части моего существа» (т. е. в каждом члене, в каждой клеточке тела). Или, другими словами: Бог и я, я и Бог суть одно.

Возможно, эта фраза не совершенна в плане грамматики, но зато она служит утверждением Истины. А истина заключает в себе силу. Чем больше вы думаете о себе как о Божественном Существе, тем легче этой реальности проявиться. Используйте эти слова как пози­тивную аффирмацию для того, чтобы пробудить свою душу.

ПЕРСИДСКОЕ КОЛЕСО (ГАТКА)

Если померкла ваша улыбка,

хмурые тучи над вами нависли Это значит, что вверх тормашками

повернулись все ваши мысли!

Распахните свой ум,

пусть исчезнут ненастья. Эта мантра настроит ваш ум

в одночасье!

Если вас угнетают сомненья, тревоги Уберёт эта мантра их с вашей дороги.

ЭК ОНГ КАР CAT ГУР ПРАСААД CAT ГУР ПРАСААД ЭК ОНГ КАР

Она очень проста, почему бы и нет - «Закрутите» её, и придёт к вам ответ!

Повторите пять раз, и рассеется мрак, От плохого к хорошему сделайте шаг!

Как шест от Персидского колеса Меняет его вращенье, Так эта мантра творит чудеса, Изменяя ваш ум в мгновенье.

Поменяв направленье ума,

лишите его главной роли. Выбирайте свой путь сами,

без диктата его и контроля.

УТРЕННЯЯ САДХАНА ЭПОХИ ВОДОЛЕЯ

На протяжении ряда лет Йоги Бхаджан периодически менял со­держание утренней садханы. Данную последовательность мантр он представил нам 21 июня 1992 года и сказал, что в таком порядке мы должны петь их в течение 21 года. Таким образом, до 2013 года нам даны наилучшие инструменты для садханы. Полное её время состав­ляет 62 минуты.

Эк он(г) КАР CAT НАМ СИРИ ВАХЭ ГУРУ

Единый Творец создал это Творение.

Имя Его - Истина.

Его бесконечная мудрость неописуема.

Краеугольным камнем утренней садханы является пение «Долгого Эк Он(г) Кар». Эту аштанг-мантру иногда называют «Утренним Зовом» (подробно о ней - на с.235). Два необходимых условия:

♦ Сидеть с прямой спиной.

♦ Удерживать Горловой замок (Джаландхарабандху).

«Долгое Эк Он(г) Кар» поют без музыкального сопровождения, тогда как остальные шесть мантр можно петь на разные мелодии, с инструментальным сопровождением или без него. Примечание для музыкантов: инструменты должны только создавать фон для сопровождения и поддержания голоса; кроме того, пожа­луйста, учтите, что важно сохранять первоначальный ритм мантры, не меняя длительность произнесения слогов.

Ваа янти кар янти Джаг дут пати АаДАК ит baaxaa Брахмааде трэйша гуру ИТ baaxe гуру

Великое Я, Творческое Я.

Всё, что творит во все времена.

Всё, что является Великим Одним.

Три аспекта Бога: Брахма, Вишну, Махеш (Шива).

Это - Вахе Гуру.

Эк он(г) КАР CAT НАМ КАРТАА ПУРКХ НИРБХО НИРВЭР АКААЛ МУРАТ АДЖУНИ СЭБХАН(г) ГУР ПРАСААД ДЖАП!

Аад сач джугаад сач хэбхи сач Нанак хоси бхи сач

эк он(г) кар: Один Творец, Творение cat нам: Имя Которому Истина картаа пуркх: Делающий (Тот, Кто делает всё) нирбхо: Без страха нирвэр: Без враждебности акаал мурат: Не умирающий аджуни: Не рождённый сэбхан(г): Самоозарённый, Самосущий гур прасаад: Милость (дар) Гуру джап: Повторяй аад сач: Истина в начале джугаад сач: Истина во все времена хэбхи сач: Истина жива и сейчас нанак хоси бхи сач: Нанак говорит: Истина пребудет во веки веков

Мул Мантра (коренная мантра) помогает ощутить глубину созна­ния и Души. Также как Вселенная содержит 108 элементов, эта ман­тра состоит из 108 букв (на Гурмукхи, если считать за буквы сиха- ри и бихари).

важно:

♦ между словами аджуни и сэбхан(г) делать небольшую паузу (но не вдох), чтобы не соединять два этих слова вместе.

Мул мантра 7 минут

♦ Чётко произносить звук ч в конце слова сач - это усиливает эффект произнесения мантры.

Cat сири СИРИ акал СИРИ акал Маха акаал Маха акаал Cat нам Акал мурат Вахэ гуру

Мантра Эпохи Водолея 7 минут

cat сири: великая Истина

сири акаал: великая неумирающая

маха акаал: великая бессмертная

cat нам: Истина - Его Имя

акаал мурат: бессмертный образ Бога

вахе гуру: мудрость Его неописуема.

Ракхэй pakxahxaap аап убаари-ан Гур ки пэри паа-и каадж саваари-ан

хоаа аап да-йаал mahaxo на висаари-ан

Саадх джанаа ке санг бхаваджал таари-ан Саакат ниндак душт кхин маа-эх бидаари-ан Тис саахиб ки тэйк наанак мане маа-эх Джис симрат сукх хо-и сагалэй дукх джаа-эх

Этот шабад - фрагмент вечерней молитвы сикхов «Рехирас» - был написан Гуру Арджан Дэвом, Пятым Гуру. Он защищает от всех негативных сил, как внешних, так и внутренних, которые могут пре­пятствовать вашему движению по пути предназначения. Этот шабад, словно меч, отсекает любую враждебную вибрацию, мысль, слово или действие.

Йоги Бхаджан так перевёл этот шабад:

О, Спаситель, спаси нас и переведи на тот берег,

Возвышая и давая совершенство.

Ты позволил нам прикоснуться к лотосным стопам

Гуру и, таким образом, всё сделал за нас.

Ты был милостив, добр и сострадателен к нам,

и мы никогда не забудем Тебя.

В сообществе святых Ты уводишь нас

от бед и неудач, злословия и унижения.

Ты уничтожаешь всех врагов,

безбожников и клеветников в мгновение ока.

Этот великий Господь Бог - мой якорь.

О, Нанак, неотступно медитируй и повторяй Его Имя -

Это приносит блаженство

и рассеивает все скорби и страдания.

Ракхе Ракханкар 7 минут

(15 июня 1986, Сант-Луис, Миссури)

Вахе гуру вахе гуру вахе гуру вахе джио

22 минуты

Его Бесконечная Высшая Мудрость неописуема

Для наибольшего эффекта эту мант­ру следует петь в Вирасане (поза Ге­роя): сядьте на левую пятку; правое колено - перед грудью, а руки сложены в Молитвенной мудре. Взгляд направлен на кончик носа.

5 минут

Вахе гуру - это мантра экстаза. Она не имеет точного перевода, хотя её смысл можно передать примерно следу­ющим образом: «О, Бог, как Ты велик!», или: «Его Бесконечная Высшая Муд­рость неописуема». Джио - это нежный и в то же время уважительный вариант слова Джи, что означает душа.

Гуру гуру Вахе гуру Гуру рам дас Гуру

Этими словами восхваляют Гуру Рам Даса и призывают его духов­ный свет, руководство и защищающую милость.

2.2

КРИЙИ И ПРАНАЯМЫ

Поднимите энергию вверх! Мулабандха (Корневой замок)

Этот замок чаще всего используется в практике Кундалини йоги. Он замыкает три нижние чакры и позволяет энергии Кундалини под­няться вверх. Попробуйте сделать следующее:

Сядьте в Простую позу. Вдохните как можно глубже и затем выдохните, чтобы грудь осталась поднятой. Теперь, на задержке дыхания после выдоха, одновременно напрягите (сожмите) мышцы анального сфинктера и половых органов и втяните пупок. Вдохните, отпустите напряжение, выдохните и повторите ещё раз. Практикуй­те так несколько минут. Мулабандху можно выполнять как на задержке дыхания после выдоха, так и на задержке дыхания после вдоха - обычно это уточняется в описании упражнения.

Cam крийя

Теперь, когда вы научились выполнять Корневой замок, вы можете попробовать сделать одну из самых сильных крий во всей практике Кундалини йоги. Если бы у меня была возможность познако­мить вас только с одной-единственной крийей, я бы выбрала именно эту.

Сядьте на колени и пятки, руки поднимите вверх над головой; сложите ладони вместе и пере­плетите пальцы, выпрямите только указательные пальцы и направьте их вверх. Руки должны быть прижаты к ушам. Держите руки прямыми и не сги­байте их в локтях.

Никаких специальных рекомендаций по поводу дыхания для Сат крийи нет, потому что дыхание устанавливается само собой. Никаких задержек дыхания не должно быть, только в самом конце крийи нужно задержать дыхание после вдоха или после выдоха в соответствии с указаниями.

Закройте глаза, сфокусируйте взгляд в точке Третьего глаза (находится между бровями и чуть выше, примерно на санти­метр). Удерживайте концентрацию внима­ния на протяжении всего упражнения.

Сделайте вдох и с силой произнесите CAT, так чтобы звук исходил из Пупочного центра, одновременно выполняя Мулабанд- ху. Если вы будете достаточно сильно втя­гивать пупок (внутрь и вверх) и тянуть руки вверх, тогда Мулабандха будет выпол­няться почти автоматически. Звук должен быть очень мощным, но необязательно громким: не нужно выкрикивать - его сила должна ощущаться, как вибрация. Затем, на слоге наам, отпустите Корневой замок.

Наам поётся коротко - этот звук не должен быть протяжным, он даже может быть едва слышимым. Продолжайте произносить cat наам, на каждом cat втягивая сфинктер и половые органы внутрь, а пупок внутрь и вверх. Рекомендуемое время для начинающих - от 45 секунд до одной минуты.

В завершение сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания выполните Корневой замок, толкая энергию вверх от основания позвоночника к макушке головы. Удерживайте замок от пяти до деся­ти секунд. Выдохните, опять сделайте вдох и сожмите Корневой замок, направляя энергию вверх. В третий раз глубоко вдохните, потом полностью выдохните и сделайте Корневой замок на задерж­ке дыхания после выдоха, поднимая энергию вверх, вверх, по всему позвоночнику, и наружу через макушку головы - удерживайте замок не больше восьми секунд. Сделайте вдох, выдох и плавно опустите руки через стороны вниз. Отпустите всё напряжение и посидите неподвижно с закрытыми глазами около одной минуты, медитируя на точке Третьего глаза.

Если вы будете ежедневно практико­вать эту крийю, то можете постепенно увеличить время до трёх минут. Макси­мальное время для этой крийи - тридцать одна минута, однако подходить к нему нужно очень постепенно. Продолжительность отдыха после Сат крийи должна равняться продолжительности самой крийи.

Сат крийя поднимает кундалини. А дальше уже зависит от вас - как вы будете держаться!

Отточите свой ум Основной дыхательный комплекс

Найдите тихое, укромное место, где вас никто не побеспокоит, и где вы не будете привлекать к себе внимания! Если вы не можете сидеть на полу, сядьте просто на стул. Главное - чтобы позвоночник был прямым, и чтобы ваша поза была устойчивой. Обе стопы дол­жны плотно стоять на полу, так чтобы вес тела равномерно распре­делялся между ними. Эта пранаяма позволяет сделать ум острым и ясным, и способным фокусироваться на многих вещах. (Во время выполнения этих дыхательных упражнений вы можете соединять дыхание с мантрой, со вдохом мысленно слыша звук cat, и с выдо­хом - нам.)

1. Сядьте в Простую позу. Большим пальцем правой руки закройте пра­вую ноздрю и дышите только через левую ноздрю, медленным глубоким дыханием, в течение 3-х минут.

2. Поменяйте руки и закройте левую ноздрю. Дышите медленным глубо­ким дыханием только через правую ноздрю, 3 минуты.

3. Повторите дыхание через левую ноздрю, 1 минуту.

Держитесь, и вы получите поддержку. Йоги Бхаджан

4. И опять дышите через правую нозд­рю, 1 минуту.

5.С помощью большого пальца и мизинца правой руки поочерёд­но закрывайте ноздри, так чтобы вы делали вдох через левую ноздрю, а выдыхали через правую (1-3 минуты).

6.Теперь наоборот: вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую (1-3 минуты).

7.Вдохните через обе ноздри и выполняйте дыхание Огня 3 мину­ты. Для наибольшего эффекта рекомендуется довести время до 7 минут.

8.Отдыхайте или медитируйте 5 минут.

9.Несколько раз спойте долгое cat нам.

Эту пранаяму хорошо выполнять перед комплексом упражнений Кун­далини йоги или перед любой другой напряжённой деятельностью.

Раскрепощение / Гармонизация Крийя для духовного подъёма

С гибким позвоночником вы можете умереть, но никогда не состаритесь.

Йоги Бхаджан

Иногда нам говорят «Расслабься!», «Чувствуй себя свободно!» или «Не будь таким скованным!» Это хороший совет. Чтобы быть гибки­ми в своём отношении к жизни, чтобы не быть напряжёнными и в то же время быть сильными, нам нужен гибкий позвоночник. Когда позвоночник застывший, неподвижный, энергия не может свободно циркулировать. Наверное, вы обращали внимание, что возраст и кос­ность обычно сопутствуют друг другу. Если вы хотите чувствовать себя молодо (т.е. быть активными, энергичными и полными энтузиаз­ма) в любом возрасте, вам необходима гибкость. На физическом уровне это в первую очередь гибкий позвоночник.

72 ООО нервов тела получают энергию из двадцати шести позвон­ков. В позвоночнике находятся регулирующие центры, поэтому результатом напряжения или блоков в позвоночнике является иска­жённое восприятие жизни.

Данный комплекс упражнений помогает развить гибкость позво­ночника и укрепить в нём эти важные нервные центры, а также дела­ет многое другое.

Крийя для духовного подъёма

• служит хорошей разминкой и настройкой

• методично прорабатывает позвоночник

• улучшает циркуляцию праны, что приводит в равновесие чакры

Чтобы крийя была более эффективной, чтобы с каждым упраж­нением ваше сознание поднималось выше, на вдохе мысленно про­износите cat, и на выдохе - нам.

Крийя для Духовного Подъёма

1. Это упражнение иногда называют Разрушителем эго. Сядьте в Простую позу. Поднимите руки вверх и в стороны под углом 60°. Согните пальцы так, чтобы кон­чики пальцев касались поду­шечек верхней части ладоней прямо у основания пальцев. Большие пальцы направьте вверх. Выполняйте дыхание Огня 1-3 минуты. Руки выпря­млены. Не сгибайте их в лок­тях! Тяните руки вверх от под­мышек.

2. Езда на верблюде

Продолжая сидеть в Простой позе, возьмитесь руками за го- лени и начните прогибать поз- / 1/ I У\ воночник вперёд-назад. Со вдо- iW/ I \ хом выдвигайте грудь вперёд \у/ )\ \ и вверх, прогибаясь в пояснице; / "^((А с выдохом выгибайте спину на- ^iJ __

зад, опуская грудь и выдвигая плечи вперёд. Движение дол­жно быть непрерывным и плавным, дыхание - мощным. Продолжай­те 1-3 минуты. Представляйте свой позвоночник как варёную мака­ронину, или как резиновый шнур. Прогибаясь со вдохом вперёд, нем­ного помогайте себе руками.

3. Скручивание позвоночника Сидя в Простой позе, положите кисти рук на плечи, чтобы большой палец был направлен назад, а остальные - вперёд.

Со вдохом поворачивайте корпус влево, а с выдохом - вправо. Голова должна дви­гаться вместе с туловищем. 1-3 минуты.

4. Растяжение жизненного нерва

а) Сядьте, вытянув ноги вперёд. Возьмитесь руками за большие пальцы ног (носки нужно снять), захватив их указательными пальцами и нажимая большими пальцами рук на ногтевые пластинки. Подколенные области дол­жны быть прижаты к полу. Со вдохом поднимитесь вверх, выпрямляя спину и натягивая носочки на себя. Затем с выдохом наклонитесь, пытаясь дотянуться локтями до пола и головой - до коленей. Продолжайте наклоны с глубоким мощным дыханием 1-3 минуты. Делайте так, как можете, прикладывая макси­мум усилий, пусть даже амплитуда ваших движений не будет превы­шать одного сантиметра! Цель этого упражнения - растянуть нерв, проходящий по задней поверхности ног через подколенные впадины, который влияет на гибкость позвоночника. С практикой ваша гибкость увеличится.

б) Сядьте на правую пятку, вы­тянув левую ногу верёд. Ухвати­тесь левой рукой за большой па­лец левой ноги, а правой рукой - за подъём левой стопы. Наклони­тесь вперёд и опустите голову к колену (если сможете). Выпол­няйте дыхание Огня 1-2 минуты. В конце сделайте вдох, выдох, по­тянитесь вперёд и вниз и ненадолго задержите дыхание. Затем вдох­ните, поменяйте стороны и повторите то же самое с другой ногой, выполняя дыхание Огня 1 минуту. Ещё раз поменяйте стороны и пов­торите то же самое по 30 секунд для каждой ноги. Это упражнение способствует выведению токсинов из организма. Дышите мощно.

в) Разведите ноги широко в стороны. Возьмитесь руками за боль­шие пальцы ног, не отрывая подколенные области от пола. Вдохни­те и вытяните позвоночник вверх, насколько это возможно, держась за пальцы ног. Выдохните и наклонитесь головой к правому колену, согнувшись в талии. Со вдохом выпрямитесь, возвращаясь в цен­тральное положение, и с выдохом наклонитесь к левому колену. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, возьмитесь за голени, или там, где вам удобно, главное - не сгибайте ноги в коленях. Про­должайте 1-2 минуты с мощным дыханием. В конце упражнения
выдохните, потянитесь вперёд и ненадолго задержите дыхание. Со вдохом выпрямитесь и отдохните. Это упражнение заряжает магнит­ное поле.

5. Поза кобры

Лягте на живот, ладони поло­жите на пол под плечи, напра­вив пальцы вперёд. Пятки сое­дините вместе, подошвы ног обращены вверх. Со вдохом медленно перейдите в позу Кобры - постепенно, позвонок за позвонком, прогибая позво­ночник от шеи до основания позвоночника, пока руки не выпрямят­ся полностью (бёдра не следует отрывать от пола). Начните выпол­нять дыхание Огня и продолжайте 1-3 минуты. Затем сделайте вдох и прогнитесь ещё больше, выдохните, задержите ненадолго дыхание и выполните Корневой замок (Мулабандху). Затем опять глубоко вдохните и с выдохом медленно опуститесь, сгибая руки в локтях и расслабляя позвоночник позвонок за позвонком от основания до шеи. Отдохните, лёжа на животе, упираясь подбородком в пол и вы­тянув руки по бокам. Это упражнение уравновешивает сексуальную энергию и приводит в действие прану, которая уравновешивает апану, чтобы в последующих упражнениях энергия кундалини могла подниматься в верхние центры.

6. Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени. Со вдохом поднимите плечи вверх, к ушам, как можно выше. С выдохом опустите их вниз. Продолжай­те ритмично двигать плечами с мощным дыханием 1-2 минуты. В завершение сделайте вдох, выдох и расслабьтесь. Это упражнение уравновешивает верх­ние чакры и обеспечивает поступление гормонов в высшие центры мозга.

7. Сядьте в Простую позу. Начните вращать головой по часовой стрелке, перекатывая голову по кругу, от правого плеча к задней поверхности шеи, затем к левому плечу и к груди. Плечи должны оставаться расслабленными и неподвижными. Вращая головой, вы
должны ощущать лёгкое растяжение в шее. Продолжайте 1-2 мину­ты. Затем поменяйте направление и продолжайте ещё 1 -2 минуты. Верните голову в центральное положение и отдохните.

8. Cat крийя

Сядьте на колени и пятки в позу для Сат крийи: вытяните руки вверх, плотно прижав их к ушам; переплетите пальцы, кроме указательных; указательные пальцы соедините вместе и направьте вверх. Начните произносить cat нам мощно и в по­стоянном ритме, примерно 8 раз в 10 секунд. Не спешите. Звук cat должен исходить из Пупочного центра и солнечного сплетения. Одновременно с этим звуком сильно втягивайте пупок и выполняйте Мулабандху. На звуке нам отпускайте замок. Продолжайте так от 3 до 7 минут, затем сделайте вдох, примените Кор­невой замок и сильно напрягите все мышцы от ягодиц и выше, вдоль спины до самых плеч. Представьте, как энергия вытекает через ма­кушку головы. Выдохните. Опять глубоко вдох­ните, полностью выдохните и выполните Мула­бандху на задержке выдоха. Сделайте вдох и отдохните. Сат крийя заставляет энергию кун­далини проходить через все чакры, она улучша­ет пищеварение и укрепляет нервную систему.

9. Отдохните в Простой позе или лёжа на спине, положив руки по бокам ладонями вверх. Глубокая релаксация позволяет ощутить и со­знательно интегрировать изменения, которые произошли в теле/уме в результате выполнения этой крийи. Во время релаксации физиче­ское тело полностью расслабляется, и вы чувствуете, как расширя­етесь за пределы своего электромагнитного поля и ауры.

Эта крийя «Для Духовного Подъёма» была включена в руководство по йоге «Держаться с помощью Кундалини йоги». Общая продолжительность этой крийи может составлять от 20 до 50 минут, в зависимости от того, сколько времени вы будете делать каждое упражнение. Перепечатано с разрешения.

Комплекс для начинающих

Я называю этот комплекс «лёгким», потому что четыре из пяти упражнений в нём выполняются лёжа! Это один из самых первых комплексов йоги, которому Йоги Бхаджан обучал в Лос-Анджелесе (13 февраля 1969 г.). Может быть, это был подарок ко дню Святого Валентина?

Выполняя упражнения, дышите сильно, так, чтобы вы могли:

♦ Увеличить объём лёгких

♦ Вывести токсины из организма

♦ Заставить лучше работать «железы красоты»

♦ Улучшить зрение

Легкий комплекс

1. Увеличение ёмкости лёгких

Лягте на спину и переплетите пальцы за шеей в замке Венеры. Руки должны находиться при этом ниже линии волос.

1.1. Разведите ноги в стороны (как можно шире или хотя бы на метр) и выполняйте дыхание Огня 2-3 минуты.

1.2. Сделайте вдох, поднимите разведённые ноги вверх под угол 60°, задержите дыхание и 20 секунд удерживайте ноги в таком положе­нии. Выдохните и медленно опусти­те ноги на пол (по-прежнему широ­ко разведённые) - на это должно уйти как минимум 10 секунд.

1.3. Повторите пункт 1.2.

1.4. Отдохните.

2. Выведение токсинов

Лёжа на спине, притяните коле­ни к груди, обхватите их руками и плотно прижмите. Поднимите го­
лову так, чтобы нос оказался между коленями. Выполняйте дыхание Огня от 30 секунд до 1 минуты. Это работа с апана вайю, энергией выделения, которая выводит из организма всё ненужное. Отдохните.

3. Активизация щитовидной железы

Щитовидная железа влияет на кожу, цвет лица, внешний вид и уровень энергии. Сядьте, отклонитесь назад под углом 60° и обо­притесь сзади на руки. Направьте взгляд в потолок и смотрите в одну точку, не мигая. Выполняйте дыхание Огня 1-2 минуты. Не моргайте, даже если глаза начнут слезиться. В завер­шение сделайте вдох, ненадолго задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь. Это упраж­нение также избавляет от головных бо­лей и благоприятно для зрения.

4. Лягте на спину. С глубоким вдохом поднимите ру­ки вверх и тяните их к потолку, чтобы натяжение чув­ствовалось в плечах. Тянитесь изо всех сил, как будто хотите достать звезду. Затем задер­жите дыхание и медленно, с усилием сожмите кисти в кулаки и, сгибая ру­ки в локтях, очень медленно притяни­те кулаки к груди, как будто преодо­леваете сопротивление. Руки при этом бу­дут трястись. Когда кулаки коснутся груди, выдохните. Сделайте вдох и повторите упражнение.

5. Лёжа на спине, удерживая руки по бокам, выполняйте дыхание Огня 1 минуту.

Сделайте вдох и, опираясь подошвами ног о пол, поднимите таз вверх, чтобы тело образовало дугу. Ненадолго задер­жите дыхание и с выдохом опуститесь.

6. Релаксация в Шавасане

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, разверните ладони вверх. Ноги можно чуть развести в строны. Полностью расслабьтесь.

Приведите железы в равновесие Какой у вас угол?

Железы - хранители вашего здоровья.

Одной из основных причин необыкновенной эффективности Кун­далини йоги является то, что в ней используются углы. Это один из «секретов» её успеха.

Поднимая ноги на разную высоту, мы создаём давление в опреде­лённых железах и органах, в зависимости от угла подъёма. Под дей­ствием давления железы начинают секретировать. Когда мы отпуска­ем напряжение, и тело пребывает в неподвижности, секреты желёз, которые были активизированы, получают возможность свободно циркулировать по всему телу. В результате эндокринная система приходит в равновесие.

Эндокринный баланс, также как и нервная система, оказывает влияние на наше эмоциональное состояние. Железы внутренней секреции - это хранители нашего здоровья. Колебания гормонально­го фона могут вызывать у нас как состояние депрессии, так и эмо­циональный подъём. Эндокринные изменения обусловливают пере­пады настроения. Так что медицинский осмотр никому не помешает. Следует, однако, заметить, что индийские врачи, сделав всё возмож­ное, и уже не зная, что делать с пациентом дальше, отправляют его к йогам!

На Востоке йога-терапевты считаются признанными специалиста­ми по нервным и эндокринным заболеваниям и естественным мето­дам оздоровления, включая диету.

Мы не врачи и не делаем никаких медицинских заявлений, но мы на собственном опыте убедились, что практика Кундалини йоги приводит к улучшению физического здоровья, к обретению ясности ума, к эмо­циональному равновесию и способствует развитию самоконтроля.

Что делают железы?

Вот основные функции, которые выполняют некоторые эндокрин­ные железы в нашем организме.

Поджелудочная железа

Задача поджелудочной железы - поддерживать постоянный уро­вень сахара в крови. Эта железа играет важную роль в процессе пищеварения, и если она не вырабатывает достаточное количество своего гормона, инсулина, то развивается диабет. Перегрузка подже­лудочной железы в результате употребления в пищу избыточного количества углеводов (как например, делала я в определённый пери­од своей жизни, когда съедала по три коробки конфет в день) может привести к состоянию, известному как гипогликемия. В этом случае поджелудочная железа не выполняет своих функций должным обра­зом, и человек страдает от сильных перепадов настроения, возника­ющих наряду с другими симптомами.

Гипофиз

Шишковидную железу и гипофиз йоги называют «божественны­ми» железами, поскольку они очень тесно связаны с высшими со­стояниями сознания. Гипофиз - это главная железа нашей эндокрин­ной системы; он контролирует все другие эндокринные железы и влияет на рост, память и интуицию.

Шишковидная железа

Хотя современная наука, в конце концов, пришла к заключению, что шишковидная железа оказывает влияние на все ритмы нашей активности, полными данными о функциях шишковидной железы западная наука пока ещё не располагает.