Валеологические приемы переключения внимания детей в ходе занятий по математическому развитию с использованием ПК
Простейшие приемы самомассажа и упражнения на развитие мелкой моторики с «Шарами здоровья» при работе детей с ПК применяются впрофилактическихцелях для переключения, предупреждения переутомления, снятия нагрузок на конечности, развития координации движении, силы ловкости рук
Приемы самомассажа конечностей*
Выполняютсяпоходу токакрови и лимфы инаправленык близлежащимлимфатическимузлам.Ногимассируютсявначалеот коленногосуставакпаху, затем– от пальцев ногдоколенного суставакподколеннымузлам. Руки от локтякплечу, затем—от кистиклоктю.
Поглаживание
Споглаживанияначинают и поглаживанием заканчивают сеанс массажа. Этоодин из самых древних и распространенных приемов,
* Подробнее см.: Бирюков А. А. Массаж в борьбе с недугами. М., 1991. С. 16 – 24; Инциклопедия современного массажа / пер. Н. Падалько М., 2000. С. 22 32
Приложения
самый щадящий и поверхностный, усиливающий выделительную функцию сальных и потовых желез и сократительную функцию кожных мышц, что, в свою очередь, способствует выделению из организма продуктов обмена.
В результате поглаживания повышается кожно-мышечный тонус, увеличивается потребление тканями кислорода; улучшается тканевой обмен, повышается жизнедеятельность клеточных элементов глубоких слоев кожи, увеличивается число эритроцитов. Значительное влияние оказывает массаж поглаживанием на центральную и периферическую нервную систему, снимает возбуждение. Под действием поглаживания дыхание замедляется, а это успокаивающе (тормозяще) действует на высшие отделы ЦНС с последующим понижением возбудимости дыхательного центра.
Поглаживание выполняется расслабленной ладонью. Четыре пальца должны быть сомкнуты, а большой отведен до предела. Рукой надо максимально широко охватывать массируемый участок тела.
Прямолинейное поглаживание выполняют передним ходом, т.е. кисть скользит вперед большим и указательным пальцами. При зигзагообразномкисть располагается по диагонали массируемого участка и скользит зигзагообразно — легко, без напряжения и резких движений. Зигзагообразное поглаживание действует более успокаивающе, чем прямолинейное. Комбинированное поглаживание включает приемы обоих способов: одна рука выполняет передний ход, а другая обратный. Этот прием, как показали наши наблюдения, наиболее эффективен для снятия напряжения и восстановления работоспособности при физическом и психическом утомлении.
Выжимание
Основной прием во всех видах массажа. Оно оказывает действие на кожу, подкожную клетчатку, поверхностный слой мышц, способствует быстрому продвижению крови и лимфы, достаточно целенаправленно и глубоко прогревает мышечную ткань, улучшает процессы тканевого обмена. Хорошо воздействует на ЦНС. В спортивной, лечебной практике его используют как тонизирующее средство. Выжимание можно выполнять несколькими способами:
—поперечное: большой палец приводится к указательному, кистьустанавливается поперек массируемого участка и движется передним ходом;
—ребром ладони: кисть устанавливают ребром ладони поперекмассируемого участка (пальцы расслаблены и слегка согнуты) и продвигают передним ходом;
— основанием ладони: кисть устанавливается вдоль массируемого участка, при этом большой палец должен быть прижат к указательному, а остальные слегка отводятся в сторону (прием выполняется главным образом бугром большого пальца и основанием ладони, остальная часть кисти должна быть расслаблена).
Разминание
Это основной прием, с помощью которого массируют мышцы. Под его влиянием улучшается кровоснабжение не только массируемого участка, но и близлежащих, особенно расположенных ниже. Активизируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается питание костей. Такая «пассивная гимнастика» мышц и сосудов способствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, фасций, надкостницы. Если мышцы находятся в состоянии относительного покоя, разминание повышает их тонус, если мышцы утомлены — понижает. Возбуждающее действие разминания на ЦНС, как правило, распространяется на весь организм: несколько учащается дыхание, повышается температура тела, увеличивается число сердечных сокращений.
Ординарное разминание.— наиболее простой прием. Техника его выполнения состоит из двух циклон.
* Прямыми пальцами руки нужно плотно обхватить мышцупоперек так, чтобы между ладонью и массируемым участком не былопросвета; затем, сводя пальцы (большой стремится к остальнымчетырем, а эти четыре — к большому), приподнять мышцу и делатьвращательное движение в сторону четырех пальцев до отказа.
* Не разжимая пальцев (важно не выпустить мышцу, когда она смещена до отказа), вернуть кисть, имеете с мышцей в исходноеположение; в конце этого движения пальцы отпускают мышцу, но ладонь остается плотно прижатойк пей.
Далее кисть продвигается вперед и захватывает следующий участок. Вновь начинается первый пики, и так постепенно по всей длине мышцы. При самомассаже - это основной прием.
Разминание большим пальцем:кистьнакладывается на массируемый участок тела так, чтобы большой палец располагался продольно по отношению к нему, а четырепальца,слегка отведенные в сторону, — по диагонали. Подушечкойбольшогопальцанадавливают на мышцу, одновременно круговым движением смещая ее в строну четырех пальцев, после чеговозвращают вместе- с мышцейв исходное положение. Затем кисть свободно продвигаетсявпередна2 - 4 см.
Этот прием можно выполнять с отягощением другой рукой, которая краем ладони нажимает наногтевую фалангу большого пальца.
Разминание подушечкамичетырех пальцевприменяется, в отличие от других видов разминания, как на плоских мышцах (длинной
Приложения
мышце спины, переднеберцовой и др.), так и на крупных группах мышц (икроножной, четырехглавой, широчайшей спины и др.).
Прием проводится и с отягощением, которое выполняется подушечками пальцев или ребром ладони второй руки поперек четырех разминающих пальцев.
Растирание
Широко используется в любом виде массажа для возбуждения ЦНС. Проводится во всех направлениях, энергично, со значительным давлением на массируемые ткани. Смещая и растягивая ткани, вызывает раздражение рецепторов, в том числе рецепторов сосудов. Это приводит к усилению кровообращения и ускорению кровотока. Тканям доставляется больше кислорода, питательных и биологически активных веществ.
Растирание включает несколько видов.
Прямолинейное и зигзагообразное растирание («щипцами»): четыре пальца накладываются с одной стороны массируемого участка, большой палец — с другой; растирание делается подушечками пальцев или ладонной поверхностью всех пальцев.
Прямолинейное, спиралевидное и кругообразное растирания подушечками пальцев: четыре пальца продвигаются в центростремительном направлении (вращение в сторону мизинца) к большому пальцу, являющемуся для них опорой. Другой вариант: большой палец двигается к четырем остальным и вращается к указательному пальцу, четыре пальца служат большому опорой.
Выполняются эти приемы и с отягощением, которое осуществляется по-разному: вдоль или поперек пальцев — в зависимости от массируемых частей тела и задач растирания.
Растирание также осуществляется подушечками больших пальцев (прямолинейное и спиралевидное), основаниями ладоней и буграми больших пальцев обеих рук (прямолинейное), основанием ладоней (спиралевидное и кругообразное). Наконец, гребнями пальцев, сжатых в кулак (прямолинейное, кругообразное, спиралевидное), может выполняться одной и двумя руками, а также с отягощением.
Шары здоровья *
История Шаров здоровья насчитывает несколько столетий, так как первое упоминание о них относят к началу правления императорской династии Мин. Именно тогда в городе Баодин стали производиться Шары здоровья, известные ныне не только в Китае, но и во многих странах мира. Благодаря своему звучанию (один — выше, другой — ниже), они получили название «Пара Шаров — ревущий Дракон и поющий Феникс», и именно их изображения чаще всего наносятся на полированную или эмалированную поверхность стальных шаров.
С точки зрения современной медицины эффект благотворного воздействия Шаров здоровья легко объяснить теснейшей связью, существующей между кистью руки и ЦНС и наличием на коже человека рефлексогенных зон, связанных с внутренними органами и благотворно влияющих на их деятельность.
Упражнения выполняются поочередно левой и правой рукой*.
«Лягушка прыгает».Легко подбрасывать шар наладони, при этом он естественно массирует активные точки ладони.
«Колесо катится».С некоторым давлением катать шар между ладонями, двигая ими в противоположных направлениях.
«Обезьянка хватает».Осуществлять сжатие с максимальным напряжением, чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шар из руки.
«Тиски сжимаются». Держан,шар в левой руке, в центре ладони, сверху положить ладонь припои руки; сдавливать шар с обеих сторон, как бы пытаясь его раздавить.
«Тигр кусает».Сжать шар между большим и указательным пальцами, при сдавливании держать его очень плотно.
«Шар приклеился».Взять шар щепоткой; все пять пальцев давят на поверхность шара, как бы мнут его.
«Завинчивание и откручивание».Положить шар на середину ладони, прокрутить его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем вернуть с помощью указательного пальца в исходное положение, продолжать «завинчивание», не прерывая движения. Для выполнения «откручивания» крутить шар в обратном направлении, возвращая ею в исходное положение с помощью мизинца.
«Горизонтальное вращение».Взять, в руку два шара, большим пальцем толкать ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начать движение другого шара в направлении большого пальца. Если правыйшар проходит ближе к основанию ладони, то происходитвращение почасовой стрелке, и наоборот. Крутить шары, не останавливаясь, освоить, движение, как почасовой, так и против часовой стрелки, располагая руку вверх ладонью. После этого попробовать выполнять.упражнение ладонью вниз, а также под разными углами.
* Описано в медицинско-профилактическом издании «Homeremedies» / Под ред. Деборы Ткач. Pennsylvania, 2000.
*Упражнения, предложенные Дж. Шатсом и Р. Зиббелом, адаптированы нами для детей дошкольного возраста.
Приложения