Особенности обучения и подготовки женщин

Анализ выступлений сильнейших прыгуний мира показал, что женщины пришли в прыжки с шестом двумя путями:

ПЕРВЫЙ – это через гимнастику, которой они посвятили 9 - 10 лет, выполнив норматив Мастера Спорта.

ВТОРОЙ путь – это через другие виды лёгкой атлетики (высота, длина, спринт, многоборье и др.), где они также достигли результатов КМС и МС и затратили на подготовку от 6 - 8 лет

Следовательно для подготовки прыгуньи с шестом от новичка до мастера спорта Международного класса необходимо затратить от 10 до 12 лет

Мы установили что первый путь подготовки несколько предпочтительней, так как в программе подготовки гимнасток используются много упражнений выполняемых на двух руках в упоре и висе, что расширяет рамки двигательного стереотипа на базе которого значительно быстрее формируется двигательный навык прыжка с шестом.

Женщины прошедшие гимнастическую подготовку, обладают ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ компенсацией физических качеств, где высокий уровень силы верхних конечностей компенсирует относительно низкий уровень силы нижних конечностей, обеспечивая полную реализацию скорости достигаемой .в разбеге. Зимний Чемпионат Мира 2004 г показал что Е. Исинбаева продемонстрировала лучший стиль прыжка из всех участников мужчин и женщин, преодолев в прыжках с шестом высоту 4.86 м.

Женщины прошедшие второй путь подготовки обладают ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ ком­пенсацией физических качеств где относительно низкий уровень силы верхних конеч­ностей не позволяет полностью использовать в разбеге скоростной потенциал прыгуна.

При соответствующей физической и технической подготовке женщины способны показывать прыжки по стилю близкие к прыжкам мужчин но для этого они должны обладать относительной силой верхних и нижних конечностей не ниже =2,0 что позволит им на коротком отрезке достигать скорости бега 9.0 м сек. И развивать усилия 110 - 120% собственного веса в упр. жим лёжа и 60-70% в упражнении "Из за головы": продолжение на стр. 37).

Учитывая тот факт что механические основы движений физических тел не зависят от пола спортсмена, то методики обучение технике пры­жка с шестом, как юношей так и девушек однотипны и имеют общую методическую основу.

Кинограмма прыжка Е. Исинбаевой 4 м 89 см, ЧМ в Москве 2013.

В процессе обучения следует последовательно решать следующие задачи:

I ЗАДАЧА: Создать общее представление о технике изучаемого прыжка. Средства:

а) Лекция по теме.

б) Практический показ, кинограммы, просмотр видео-записей сильнейших прыгунов Мира.

II ЗАДАЧА: Научить держанию и несению шеста.

III ЗАДАЧА: Научит постановке шеста на 3 счёта

IV ЗАДАЧА: Научить вису на шесте.

V. ЗАДАЧА : Научить группировке.

VI ЗАДАЧА: Научить связке вис-группировка

(шест по возможности самый мягкий )

VII ЗАДАЧА : Научить протяжке и повороту .

VIII ЗАДАЧА : Научить переходу планки.

IX ЗАДАЧА : Соединить изученные элементы в разбеге или в прыжке.

КОМЕНТАРИИ:

• В данном материале приведён минимум технических упражнений, которыми должен сознательно владеть начинающий прыгун.

• На базе этого минимума, можно начинать расширять двигательный потен­циал спортсмена изучая новые упражнения различной направленности.

После прохождения практических занятий и лекционного курса, студенты ГЦОЛИФКа сдают практический зачёт.

Зачётные требования по обучения и владения техникой прыжка с шестом

(для III курса специализации).

РАЗБЕГ

1.упр. Держание, несение, ходьба и бег с шестом (на 20 м.)

2. упр. Опускание шеста на месте, в ходьбе (до горизонтали)

3. упр. Постановка шеста на 6 счётов. Бег с постановкой шеста (на 10-20 м).

Опорно-толчковая часть

4. Упр. Перевод шеста на плече и отталкивание ( на 2 шага-правая - левая)

5. упр. Постановка на 6 шагов с отскоком ( в ходьбе и сем. беге

6. упр.:

а) С 4-6 шагов разбега входы в песок,

б) впрыгивание на канат.

Опорно-полётная часть

7. упр. Из положения сидя на полу ( группировка на канате )

8. упр.:

а) С возвышения прыжок на канате,

б) поворот на земле.

9. упр. Протяжка на тележке.

10. упр. С 6-10 шагов разбега прыжок через резинку.