Современная техника прыжка с гибким шестом

ЧАСТИ ПРЫЖКА

1. Разбег

2. Отталкивание

3. Вис

4. Группировка

5. Протяжка

6. Поворот

7. Переход планки

КОМЕНТАРИИ.

· Условно прыжок с шестом делится на следующие элементы: РАЗБЕГ (начало разбега, бег по разбегу, постановка шеста), ОПОРНО-ТОЛЧКОВАЯ часть (отталкивание и вход на шест).

ОПОРНО-ПОЛЁТНАЯ ЧАСТЬ (вис, группировка, протяжка, поворот на шесте с переходом в упор),

ПЕРЕХОД ПЛАНКИ.

Правая (верхняя) рука прыгуна держит шест . определяя высоту хвата. Левая (нижняя; рука прыгуна, держит шест на 50-60 см ниже правой. Широкий хват; облегчаетнесение шеста и затруд­няет его постановку и переход в вис. Узкий хват облегчает вис. но затрудняет несение и постановку шеста.

Шест во время разбега находится с правой стороны туловища Отталкивание выполняется левой ногой. В практике существует: и второй вариант - зеркальное отражение данных положений.

Для удобства анализа, прыжок с шестом условно подразделяется на три основные части:

I. РАЗБЕГ

П. ОПОРНО-ТОЛЧКОВАЯ часть (отталкивание и вход).

Ш. ОПОРНО-ПОЛЁТНАЯ часть (полёт с опорой о шест).

I Разбег

Разбег основной элемент прыжка, так как достигнутая в разбеге скорость является" основным потенциалом для достижения желаемого результата. При анализе в разбеге выделяют следующие фазы:

1. Старт (начало разбега),

2. Бег по разбегу,

3. Постановка шеста в упор (в ящик).

Скорость в разбеге достигается за счет длины и частоты шагов, эти действия физиологически взаимосвязаны и последовательно чередуются.

НАЧАЛО РАЗБЕГА

(3-4 беговых шага)

КОМЕНТАРИИ:

Скорость в начале разбега набирается за счёт постепенного увели­чения длины шагов, шест в беге не должен раскачиваться.

БЕГ ПО РАЗБЕГУ

(6-10 беговых шагов)

Бег по разбегу выполняется укороченным шагом ,нога опускается голенью вертикально вниз, шест удерживается под углом 70-65°.

Длина шага в пределах 6,5 - 7 стоп, скорость в беге достигается за счёт активного проталкивания вперёд.

ПОСТАНОВКА ШЕСТА В УПОР

(6-8 беговых шагов)

ЦИКЛОМЕТОДОГРАММА

На схеме постановка шеста в упор, некоторые моменты техники несколько идеализированы с целью достижения наиболее ясного представления о механике и амплитуде движений при опускании и постановке шеста.

КОМЕНТАРИИ:

• обратите особое внимание на положение позвоночника в каждом шаге

• удерживайте левую (переднюю) руку на уровне груди

• опускание шеста выполняйте правой (задней ) рукой

• не отводите правую (заднюю) руку за проекцию туловища в постановке

ВАРИАНТЫ РАЗБЕГА

• КОРОТКИЙ разбег - составляет 10-12 бег / шагов или 20- 22 метра

создаёт условия для достижения скорости V=7,5-8,2 м / сек.

• СРЕДНИЙ разбег- составляет 14-16 бег/шагов или 28-32 м/сек.

создает условия для достижения скорости V = 8,5- 9,0 м/сек

• БОЛЬШОЙ разбег- составляет 18-22 бег шагов или 36-44 метра,

создаёт условия для достижения скорости V= 9,5 - 9,8 м сек.

КОМЕНТАРИИ:

• Короткий разбег используют начинающие спортсмены.

• Средний и большой разбег используют зрелые спортсмены.

• Возможности достижения максимальной скорости для каждого разбега ограничены.

• Снижение скорости вызывается ошибками в постановке шеста.

ОПОРНО-ТОЛЧКОВАЯ часть

ХАРАКТЕРИСТИКИ ОТТАЛКИВАНИЯ

Время отталкивания t = 0,16-0,18 сек.

Горизонтальная скорость V(г) = 8,5 - 9,8 м /сек.

Потеря скорости V(-) - 1,0 - 2,0 м / сек

Скорость вылета V(в) = 7,5 - 8,5 м / сек

Прогибание спины

Вертикальные усилия F = 270 - 390 кг

МЕХАНИКА ОТТАЛКИВАНИЯ

КОМЕНТАРИИ:

• Толчковая нога ставится на землю с пятки на всю стопу.

• Место отталкивания находится под точкой хвата левой (передней) руки, у шеста опущенного на землю

• Прыгун удерживает туловище прямым, вытягивая обе руки вверх .

3. ОПОРНО- ПОЛЁТНАЯ часть

- (полёт) t= 1,20- 1,30 сек. Механизм движения шеста (законы движения маятника)

Опорно-полётная часть (полёт) прыжка с шестом состоит из следующих фаз:

1. Вис на шесте 20º

2. Группировка 15º угол поворота хорды шеста.

3. Протяжка 19°

4. Поворот с переходом в упор на в руку 13º

5. Переход планки и приземление

ВИС НА ШЕСТЕ

КОМЕНТАРИИ

• Прыгун левой (передней) рукой давит на шест вверх, удерживая толчковую ногу сзади.

• Маховая нога, поднятая вверх, опускается бедром вниз растягивая мышцы передней поверхности туловища (задерживая преждевременный мах)

ГРУППИРОВКА

КОМЕНТАРИИ:

Обе ноги приближаются к шесту в положение плотной группировки . когда колени прыгуна достигают груди

• Руки прилагают усилия вперед по оси шеста на встречу ногам.

• От положения занятого в группировке зависит степень реализации катапультирующих свойств шеста.

ПРОТЯЖКА вдоль шеста

КОМЕНТАРИИ: протяжка начинается активным движением плеч назад, ноги выпрямляясь, удерживаются параллельно шесту.

• одновременно с выпрямлением туловища, руки протягивают спорт­смена вдоль шеста ,ногами вверх(в)

• как только левая рука встанет в упор на шесте, начинается поворот, поворот выполняется стопами ног влево, как в " желобе ".

• ось поворота на шесте проходит через опору левой руки о шест и выпрямленную левую ногу

ПОВОРОТ

- переходом в упор на верхнюю руку.

КОМЕНТАРИИ:

• с момента выпрямления верхней руки заканчивается поворот на шесте и начинается переход планки

• отталкивание от шеста выполня­ется правой (верхней по хвату) ру­кой с одновременным незначительным опусканием ног за планку

ПЕРЕХОД ПЛАНКИ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ

КОМЕНТАРИИ

• приземление осуществляется на спину

• при правильном выполнении прыжка прыгун контролирует падение на землю, направляя его в центр места для приземления.