График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать
| № п/п | Учебный материал | Номера уроков | |||||||||
| 2 | |||||||||||
| 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. | Вводная беседа Беседа об основах техники плавания Общеразвивающие и специальные упражнения Упражнения для освоения с водной средой Игры в воде Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на груди Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на спине Упражнения для изучения стартового прыжка Учебные соревнования | + | К* | ♦ | К К | +■ | К | К | К К | к |
К* — выполнение контрольных упражнений.
—ознакомления с требованиями безопасности на занятиях по плаванию и во время купания (см. главу 8, раздел 8.2);
—изучения основ техники спортивных способов плавания;
—ознакомления с правилами гигиены плавания и закаливания.
ОБУЧЕНИЕ КРОЛЮ НАГРУДИ ИНА СПИНЕ
Уроков для не умеющих плавать
Урок 1
На первом занятии необходимо рассказать занимающимся о правилах поведения на воде и требованиях безопасности на занятиях по плаванию (см. главу 8, раздел 8.2).
После проверки умения плавать проводится занятие в воде, куда включаются простейшие упражнения для освоения с водой, не требующие предварительного выполнения на суше.
1. В парах, держась за руки, перейти бассейн туда и обратно (сначала шагом, потом бегом).
2. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть вверх.
3. Сделать вдох и погрузиться с головой в воду.
4. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять движения руками (напряженными и расслабленными) в различных направлениях.
5. «Кто больше проплывет?» Дать детям задание проплыть «по-своему» небольшое расстояние — кто сколько может.
6. «Кто быстрее?» Группа выстраивается на линии старта и по команде преподавателя бежит к финишу. По окончании забега объявляются победитель и призеры.
Если есть время и дети не замерзли, повторить упражнения этого урока.
Урок 2
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).
В воде
1. Ходьба и бег по дну: в парах, держась за руки, и поодиночке. Выпрыгивание из воды.
2. Погружение с головой в воду. Исходное положение (и.п.) -стоя (подбородок у поверхности воды), упор руками о колени. Сделать вдох через рот, закрыть рот, задержать дыхание и присесть (не выпускать воздух, быстро не выскакивать из воды). Сосчитать в уме до 5—10, после чего вернуться в исходное положение.
3. Выдох в воду. В том же и. п.: а) дуть на воду, как на горячий чай; б) то же, опустив рот в воду; в) «умываться» — брызгать себе в лицо водой, делая в этот момент выдох.
4. И.п. — лежа на груди, упереться руками о дно или взяться за бортик бассейна, подняв к поверхности воды таз и пятки (носки оттянуть). По команде преподавателя выполнять поочередные движения ногами, как при плавании кролем. Движения выполняются в быстром темпе, чтобы ребята не успевали широко работать ногами и сгибать колени.
5. То же в и. п. лежа на спине (выше поднимать живот; не сидеть, а лежать на воде). При правильном выполнении упражнения от движений стоп на поверхности воды должен появляться фонтанчик. Колени не сгибать и не поднимать их выше уровня воды.
6. И.п. — стоя лицом к бортику, уперевшись руками в бортик или дно. Лечь на грудь, подняв к поверхности воды таз и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Работать ногами, как при плавании кролем. Повторить несколько раз.
7. То же с выдохом в воду. Обратить внимание на это упражне ние, так как оно подводит к освоению скольжения.
8. Игры: «Кто быстрее спрячется?», «У кого больше пузырей?», «Кто быстрее?» (описание игр см. в главе 5).
Урок 3
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Ознакомиться с упражнением «поплавок».
В воде
1. И.п. - сидя на краю берега или бортике бассейна, опустив ноги в воду. По команде и под счет преподавателя выполнять движения ногами, как при плавании кролем.
2. Ходьба и бег по дну, помогая себе гребковыми движениями руками. Выпрыгивания из воды и погружения в воду.
3. Выдохи в воду (до 5—10 раз). Выдох должен быть непрерывным и продолжительным (приблизительно в 3 раза длиннее вдоха). Лучший показатель правильного выдоха в воду — обилие пузырей на поверхности воды.
4. Движения ногами кролем на груди.
5. То же кролем на спине.
6. «Полоскание белья». Принять устойчивое положение на дне и выполнять движения обеими руками (напряженными и расслабленными) вправо—влево, вперед—назад. Объяснить ребятам, что только напряженная кисть создает опору о воду.
7. Погрузиться в воду, сосчитать в уме до 20—25 и выпрямиться.
8. Открывание глаз в воде. Стоя в парах, поочередно погружаться в воду с открытыми глазами и считать пальцы партнера, поднесенные к лицу.
9. «Поплавок».
10. И.п. — стоя лицом к бортику, уперевшись руками в бортик или дно бассейна. Лечь на грудь, поднять к поверхности воды таз и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Сосчитать до 5, 10, 15. То же с выдохом в воду.
11. Игры: «Хоровод», «У кого больше пузырей?», «Кто больше проплывет?» (описание игр см. в главе 5).
Урок 4
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения ногами кролем; 2) «мельница»; 3) «скольжение» — принять положение скольжения стоя у стенки; 4) стоя в наклоне вперед (ноги на ширине плеч, руки на коленях), повернуть лицо в сторону и сделать вдох; повернуть лицо вниз — выдох.
В воде
1. Ходьба, бег, прыжки, погружения и другие активные движения в воде, способствующие проявлению самостоятельности детей и выполняющие роль разминки.
2. «Поплавок».
3. Движения ногами кролем на груди и спине.
4. Выдохи в воду. И.п. — стоя в наклоне, ноги на ширине плеч, упор руками о колени, лицо повернуто в сторону (щекой на воде).
Открыть рот — сделать вдох; опустить лицо в воду — выдох. Повторить не менее 10 раз.
5. Скольжение на груди.
6. Скольжение на спине. И.п. — стоя спиной к берегу или бортику бассейна, руки прижаты к туловищу. Сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину. Поднять выше живот и прижать подбородок к груди (на садиться!). Объяснить ребятам, что устойчивому положению на спине помогают легкие движения кистями около корпуса.
7. Скольжение на груди и спине с движениями ногами кролем.
8. Стоя в воде по грудь или плечи, руки согнуты в локтях, выполнять поочередные частые гребки руками перед грудью сверху вниз. Кисти напряжены, пальцы сжаты, ладонь опирается о воду, как на плотный предмет; одновременно слегка оторвать ноги от дна. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде как можно дольше.
9. Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию преподавателя.
10. Принять положение «поплавок»; медленно выпрямиться, вытянуть руки и ноги и принять положение «стрела»; затем развести ноги и руки в стороны и принять положение «крест».
11. Игра «Мяч по кругу».
Вначале у детей скольжение на груди получается значительно быстрее и лучше, чем на спине. Это не должно смущать преподавателя.
После каждого скольжения на груди обязательно выполнять скольжение на спине: сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вперед. Помнить, что при выполнении скольжения на спине нужно поднять живот и приблизить подбородок к груди; глаза открыть. Оттолкнуться ногами несильно и плавно лечь на воду, ни в коем случае не обрушиваясь на нее.
Урок 5
На этом и последующих уроках продолжается освоение с водой, а также выполнение на суше общеразвивающих и специаль-
ных физических упражнений, помогающих освоению техники плавания. Однако основное внимание уделяется упражнениям для изучения техники плавания: движениям ногами и руками кролем; согласованию движений руками с дыханием; согласованию движений ногами и руками при плавании кролем на груди и спине.
Из упражнений для освоения с водой постоянно применяется только скольжение; другие упражнения самостоятельной ценности не имеют и после того, как дети освоились с водой, в уроки не включаются.
На суше
1. Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).
2. «Мельница» — круговые движения обеими руками вперед. Выполнять как в положении стоя, так и в наклоне вперед.
3. Движения руками, как при плавании кролем.
В воде
1. Ходьба, бег, прыжки. Погружения и выдохи в воду.
2. Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).
3. Движения ногами кролем на груди и на спине.
4. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (до 10—15 раз).
5. Движения руками кролем: ноги на ширине плеч, плечи и подбородок на воде; одна рука впереди, другая — сзади, у бедра. В этом положении выполнять круговые движения руками вперед, как при плавании кролем. Смотреть вперед, корпусом не раскачивать. Руки держать прямыми, грести под себя; гребок выполнять как можно длиннее. Не торопиться.
6. Скольжение на груди и на спине с движениями руками кролем (4-6 раз).
7. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (10—15 раз).
8. Плавание при помощи движений ногами с доской.
9. Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию преподавателя.
10. Стоя в воде по грудь, руки согнуты в локтях, выполнять поочередные частые гребки руками перед грудью сверху вниз, опираясь ладонями о воду. Одновременно согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Повторить 3—5 раз.
11. Игры: «Плавучие стрелы», «Морской бой» и др. (описание игр см. в главе 5).
При выполнении движений ногами и руками кролем преподаватель должен постоянно напоминать занимающимся, что руки и ноги должны быть максимально выпрямлены. Если этого удастся добиться на суше, то в воде они будут сгибаться так, как требуется
для эффективного гребка. Преподаватель не должен считать за ошибку выполнение гребковых движений в воде согнутыми руками и ногами.
При выполнении движений руками кролем нужно объяснить занимающимся, что гребок выполняется прямой рукой под себя к противоположной ноге — в результате вырабатывается гребок согнутой в локте рукой.
Урок 6
На суше
1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6).
2. Движения руками кролем.
3. Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч; одна рука упирается в колено, другая — у бедра, в положении окончания гребка. Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на нее. В этом положении сделать вдох и начать гребковые движения с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется, когда рука заканчивает гребок у бедра. Повторить по 15—20 раз каждой рукой.
4. То же с движениями обеими руками кролем. Не торопиться и не сгибать руки.
Эти два упражнения можно считать ключевыми для овладения техникой плавания кролем на груди; их выполнение нужно довести до автоматизма сначала на суше, потом в воде, так как именно согласование дыхания с движениями руками является препятствием для быстрого освоения кроля.
Необходимо внимательно следить затем, чтобы вдох обязательно совпадал с окончанием гребка и выполнялся в тот момент, когда рука находится у бедра. Вначале, для лучшего запоминания, можно останавливать руку в момент вдоха у бедра. Для этого дать занимающимся указание: в конце гребка коснуться рукой бедра и задержать руку в этом положении.
В воде
1. Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).
2. Движения ногами кролем на груди и на спине.
3. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох.
4. То же с движениями одной рукой кролем.
5. Согласование движений руками кролем с дыханием.
6. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
7. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по дну. Смотреть вперед; плечи и подбородок касаются воды.
8. Скольжение на груди и на спине с последующими движениями руками кролем (не менее 10—12 раз).
9. Плавание при помощи движений ногами кролем на спине.
10. Дать занимающимся несколько попыток проплыть самостоятельно возможно большее расстояние. Не настаивать на выборе способа — каждый плывет, как хочет.
11. Игры: «Салки», «Поплавки»; выполнение по заданию преподавателя упражнений «Поплавок», «Медуза», «Стрела», «Крест».
Теперь, когда ребята научились скользить по воде и выполнять простейшие гребковые движения руками, нужно стараться на каждом уроке как можно больше плавать и как можно меньше ходить. Вначале скольжения на груди выполняются быстрее и легче, чем на спине. Зато ребята быстрее осваивают плавание на спине, потому что здесь не нужно делать выдох в воду. При произвольном плавании на небольшое расстояние не следует настаивать на определенном способе — каждый плывет, как хочет. Однако нужно поощрять плавание при помощи движений ногами, на спине с поддерживающими движениями руками у бедер.
Урок 7
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6).
Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения руками кролем на груди; 2) движения одной рукой кролем в согласовании с дыханием; 3) движения обеими руками кролем в согласовании с дыханием.
В воде
1. Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кролем (до 15 раз). Стараться после каждого скольжения проплыть как можно больше. Корпус и руки держать напряженными. Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха (не менее 15 раз).
2. То же с движениями одной рукой кролем (не менее 20 раз каждой рукой).
3. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по дну, в согласовании с дыханием.
4. Скольжение на груди и на спине с последующими движениями руками кролем (до 10 раз) и попытками повернуть голову для вдоха.
5. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания на вдохе (до 10 раз).
6. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
8. То же на спине.
9. Проплыть как можно большее расстояние любым способом или с элементами разученных способов.
10. Игры: «Салки», «Поплавок», «Хоровод», «Фонтан», «Качели» и др. (описание игр см. в главе 5).
Урок 8
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками кролем с дыханием.
Выполнить упражнение на согласование движений при плавании кролем. И.п. — основная стойка (о.с). Наклонившись вперед, выполнять движения руками, как при плавании кролем, с одновременным притоптыванием ногами на месте: на каждое движение рукой — 3 притопа. Считать вслух: «Раз-два-три; раз-два-три...» То же с движениями руками, как при плавании кролем на спине. Упражнение выполняется не менее 3 мин.
В воде
1. Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кролем (не менее 10 раз).
2. Выдохи в воду с движениями одной рукой кролем (до 20 раз каждой рукой).
3. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по дну, в согласовании с дыханием.
4. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох — сначала один вдох на несколько гребков, затем чаще (до 5—6 раз).
5. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания на вдохе (до 10 раз).
6. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
7. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
8. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
9. То же любым способом.
10. Игры: «Борьба за мяч», «Рыбы и сеть» и др. (описание игр см. в главе 5).
На каждом уроке перед занимающимися ставится задача: не только совершенствовать технику плавания кролем на груди и на спине, но и проплывать возможно большее расстояние, не отдыхая и не вставая на дно. При длительном плавании не следует давать никаких указаний относительно выбора способа плавания, так как плыть на спине легче, чем на груди.
Хорошим упражнением для освоения кроля является плавание
с задержкой дыхания. Задержка дыхания на вдохе облегчает освоение техники плавания, увеличивая плавучесть, улучшая положение тела в воде; помогает сосредоточиться на выполнении непрерывных гребков руками. Когда будет освоена непрерывная работа руками кролем, можно согласовывать движения руками с дыханием. Сначала лучше дышать через 2-3 гребка, постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой или левой рукой.
Для улучшения техники плавания кролем необходимо давать следующие указания занимающимся.
При плавании на груди:
1) делать вдох при плавании кролем только во время окончания гребка рукой;
2) во время вдоха не отрывать щеку от воды и не ложиться на бок;
3) грести руками только под себя, а не в сторону от корпуса;
4) работать ногами от бедра, не сгибать ноги в коленях.
При плавании на спине:
1) не сидеть, а лежать на воде; поднять выше живот;
2) гребок рукой выполнять до бедра и вынимать руку из воды у бедра;
. 3) не опускать руку во время гребка глубоко в воду;
4) работать ногами от бедра так, чтобы колени не появлялись над водой.
При плавании на груди и на спине тело держать напряженным, не расслабляться.
Урок 9
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками и ногами и дыхания. К упражнениям на согласование движений (под счет «раз-два-три» и т.д.) добавить поворот головы и вдох.
В воде
1. Проплыть как можно большее расстояние любым способом.
2. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания (до 10 раз). Добиваться непрерывных круговых движений плечами и руками.
3. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по дну, в согласовании с дыханием (до 20 раз).
4. Плавание кролем на груди с дыханием через несколько гребков (до 5 раз). То же на спине.
5. Плавание на спине при помощи движений ногами (25 м).
6. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
7. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской (25 м).
8. Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди.
9. И.п. — сидя на краю бортика, подняв руки вверх и соединив кисти (голова между руками). Наклониться вперед так, чтобы грудью касаться бедер, и из этого положения выполнить спад в воду.
10. И.п. — стоя на бортике, зацепившись пальцами ног за его край; руки прижаты к корпусу, взгляд направлен вперед. Выполнить соскок в воду вниз ногами (глубина не менее 1,5 м).
Прыгать в воду можно только по команде преподавателя; каждый последующий прыжок выполняется после выхода из воды предыдущего прыгуна.
Урок 10
На этом уроке проводится контрольный зачет по пройденному учебному материалу. Преподаватель и его помощники оценивают выполнение следующих упражнений.
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6).
Вводе
1. Скольжение на груди.
2. То же на спине.
3. Скольжение на груди с движением ногами кролем.
4. То же на спине.
5. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
6. Плавание кролем на груди.
7. То же кролем на спине.
Упражнения оцениваются по двум параметрам:
—правильная техника выполнения;
—проплываемое расстояние.
Все оценки преподаватель заносит в журнал.
После занятия следует обязательно объявить занимающимся оценки за выполнение каждого упражнения и вывести общий суммарный балл за 10 уроков. Затем лучшие пловцы демонстрируют всей группе отдельные упражнения и технику плавания. Закончить занятие игрой или прыжками в воду (по выбору детей).
Первые 10 уроков являются начальным этапом в обучении плаванию. На последующих 15 уроках занимающиеся совершенствуют полученные ранее навыки, знакомятся с техникой других способов плавания, изучают старты и повороты.
Программа для умеющих плавать рекомендует повторение упражнений для освоения с водной средой; совершенствование техники спортивных способов плавания — кроль на груди и на спине, техники выполнения стартов и поворотов; участие в соревнованиях (табл. 12).
Таблица 12