Комплекс упражнений по методике дренажной гимнастики
| Исходное положение | Описание упражнений | Количество повторений | Методические указания |
| Лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди | Тренировка диафраг-мального дыхания активное выпячивание живота — вдох, втягивание брюшной стенки — выдох | 20-40 сек | Темп медленный, выдох удлиненный с мягким надавли-ванием правой рукой на живот |
| Лежа на спине, кисти у плеч | Поднимание локтей через сторону вверх — вдох, опускание с надавливанием на переднебоковые отделы грудной клетки, приподнимая голову вперед — выдох, откашляться | По 5-6 раз | Темп медленный, выдох удлиненный |
| То же | Круговые движения плечевых суставов назад, затем вперед | По 4-6 раз в каждую сторону | Темп средний, дыхание произвольное |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | Разведение рук в сторону — вдох, подтягивание руками согнутых ног к груди — выдох, откашляться | По 5-6 раз | Темп медленный, выдох удлиненный |
| Лежа на спине, ноги согнуты с опорой на стопы | В и. п. — вдох, подни-мание и опускание таза — выдох | По 5-6 раз | То же |
| То же | Движение ногами, имитирующее езду на велосипеде | 20-40 сек | Темп средний, дыхание произвольное |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | Поднимание прямых рук вверх — вдох, переход в положение сидя, касаясь кистями стоп — выдох, откашляться | По 5-6 раз | Темп медленный, выдох удлиненный |
| Лежа на спине, кисти рук в «замке» | Круговые движения верхней частью туловища с помощью рук вправо, затем влево | По 4-5 раз в каждую сторону | Темп средний, дыхание произвольное |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | Поднимание рук вверх — вдох, опускание их с одновременным подниманием прямой ноги — выдох, откашляться | По 4-5 раз каждой ногой | Темп медленный, выдох удлиненный |
| Лежа на спине, руки в стороны, кисти в кулаке | Круговые движения прямыми руками вперед, затем назад | По 4-5 раз в каждую сторону | Темп быстрый, дыхание произвольное, руки напряжены |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | Разведение прямых рук в стороны с прогиба-нием спины — вдох, сведение вперед скрестно и сжимание грудной клетки кистями — выдох, откашляться | По 5-6 раз | Темп медленный, выдох удлиненный |
| Лежа на спине, руками держаться за кушетку | Круговые движения прямыми ногами вправо, затем влево | По 4-5 раз в каждую сторону | Темп средний, дыхание произвольное |
| Лежа на спине, руки в стороны, ноги шире плеч | Поворот с наклоном в верхней части туловища поочередно вправо и влево до касания руками пола, откашляться | По 5-6 раз | Темп медленный, выдох удлиненный |
| Лежа на левом боку, левая рука под головой, правая вдоль туловища | Поднимание правой руки через сторону вверх-вдох, опускание ее со сжиманием ладонью грудной клетки на уровне подмышечной впадины-выдох, откашляться | По 5-6 раз | То же |
| То же | Круговые движения правой прямой рукой вперед, затем назад | По 4-5 раз в каждую сторону | Темп быстрый, ды-хание произволь-ное, рука наряжена |
| То же | Поднимание правой руки через сторону вверх — вдох, опускание и подтягивание рукой правую согнутую ногу к груди — выдох, откашляться | По 5-6 раз | Темп медленный, выдох удлиненный |
| То же | Отведение правой руки в сторону с по-воротом верхней части туловища до положе-ния лежа на спине — вдох, возвращение в и. п. и наклон туловища до касания пола-выдох, откашляться | По 5-6 раз | То же |
| Лежа на животе, руки согнуты в локтях с опорой на кисти | Переход в положение упора на колени, опускание таза до пяток — вдох, возвращение в и. п. с прогибанием спины — выдох, откашляться | По 5-6 раз | Темп медленный, выдох удлиненный |
| То же | Отведение руки в сторону с поворотом верхней части туловища — вдох, возвращение в и. п. — выдох | По 4-5 раз в каждую сторону | Темп медленный, выдох удлиненный |
| Лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди | Тренировка диафрагмального дыхания | 20-40 сек | Темп медленный, выдох удлиненный с активным выпя-чиванием живота |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | Поднимание руки вверх вдох, опускание с расслаблением - выдох | По 4-5 раз каждой рукой | Темп медленный, выдох удлиненный |
| То же | Отведение руки в сторону поочередно - вдох, возвращение в и, п. с расслаблением - выдох | То же | То же |
| То же | Сгибание и разгиба-ние стоп с одновре-менным сжиманием и разжиманием пальцев рук | По 4-5 раз | Темп медленный, дыхание произвольное |
Приложение 2