Упражнениядля учебно-тренировочных групп
Упражнения для совершенствования выдержки
1. Не пить воду после тренировки 1-2 ч.
2. Не есть сладкого или соленого 1 день.
3. Задержание дыхания (не более 2 мин).
4. Сохранение длительное время статической позы.
5. Преодоление болевых ощущений (упражнение дается при слу
чайных незначительных травмах, ударах, царапинах и т.д.).
6. По сигналу тренера немедленное прекращение деятельности
(игры, схватки и т.п.).
7. Преодоление сонливости (рефлекса).
8. Сдерживание чувства (рефлекса) сопереживания.
9. Сдерживание чувства зависти (одному бойцу что-то дают, чего
не дают другим).
Методическая чисть учебной программы.
10. Упражнения в преодолении чувства жадности (боец должен
отдать или уступить другому то, в чем он нуждается: куртку, пояс,
место на ковре, партнера и т.п.).
11. 
Подавление чувства неприязни, неуважения к другим. Упраж
нения с непривычным партнером (схватки на разучивание).
12. Преодоление потребности в информации. Продолжение выпол
нения своей задачи, когда кому-то показывается или объясняется что-
то интересное.
13. Упражнения в сдерживании рефлекса подражания (требование
не подражать особо модному, не копировать борьбу других и т.п.).
14. Преодоление игрового рефлекса. Прекращение игры или схват
ки сразу после сигнала тренера «стой» или другого сигнала.
15. Сдерживание эмоций положительных и отрицательных.
16. Сдерживание чувства злости. Партнер во время разучивания
неожиданно оказывает сопротивление - задача сдержать чувства зло
сти и желание преодолеть сопротивление силой.
17. Преодоление упрямства. В тот момент, когда боец увлечен ка
кой-либо деятельностью (имеет свою цель), ему ставится задача вы
полнить что-то другое. Преодолевая нежелание, он должен переклю
читься на выполнение вновь поставленной задачи.
18. Упражнения на преодоление вестибулярных рефлексов.
19. Преодоление мочеиспускательного рефлекса в течение тре
нировки.
20. Преодоление усталости. После того как спортсмен говорит, что
он устал, продолжать упражнение некоторое время (до 1-2 мин). Пре
одоление «мертвой точки».
Упражнения для совершенствования смелости
1. Равновесие на высокой опоре (гимнастическое бревно, скамей
ка и т.д.), вызывающие страх.
2. Прыжки с падением на бок, спину, ноги и др. с высоты.
3. Броски и ловля предметов (гири, гантели, набивные мячи)
в парах.
4. Кувырки с высоты (большой полет) с падением на мягкие маты.
Постепенно количество матов сокращается.
5. Прыгнуть в холодную воду (войти под холодный душ на 3-10 с).
6. Схватки с более сильным противником. Выполнение при этом
посильных задач (не позволить выиграть чисто, продержаться до оцен
ки определенное время, выполнить техническое действие на минималь
ную оценку и т.п.).
7. Не браться за выполнение заведомо невыполнимых или опас
ных для здоровья задач.
106____________________________________________________________ Рукопашный бой
8. Упражнение в определении безопасности поставленной задачи
и возможности ее выполнения в данный момент. Тренер ставит непо
сильную, опасную задачу, а спортсмен, не испытывая чувства страха,
готов ее выполнить. Тренер останавливает бойца и объясняет безрас
судность его оценки.
9. Способность устоять при подначках товарищей. Товарищи дол
жны «уговорить», спровоцировать борца на выполнение неразумно
опасного действия, в результате которого он может потерять престиж.
Обычно это какое-либо неблаговидное действие (плюнуть на ковер,
дернуть за трусы кого-либо, чтобы они свалились, толкнуть и т.п.).
Проводится в виде игры, где заранее обусловлена задача, водящий и
уговаривающие. После определенного времени играющие меняются
ролями.
10. Провокация борца на нарушение правил соревнований (выпол
нение запрещенного приема).
Упражнения для совершенствования настойчивости
1. Освоение сложных, не дающихся для выполнения с первой по
пытки упражнений и приемов.
2. Упражнения в выполнении предельных нормативов физической
подготовки (подтягивание, прыжок в длину).
3. Схватки с заданием выполнять один прием на сопротивляющемся
противнике (партнере). (Удачное выполнение после 4-6 неудачных
попыток).
4. Схватки с односторонним сопротивлением.
5. Схватки с сильным противником и задачей добиться конкрет
ного высокого результата (для данных условий борьбы).
Упражнения для совершенствования решительности
1. Строгое соблюдение режима тренировки.
2. Планирование режима дня и тренировки, их выполнение.
3. Планирование режима домашней работы и учет ее выполнения.
4. Принятие решения в условиях риска и его выполнение.
5. Проведение схваток с моделированием реальных ситуаций пред
стоящей борьбы.
6. Схватки с заданием и ограничением времени на его выполнение.
7. Схватки на контрприемы (с односторонним сопротивлением).
8. Упражнения на своевременное выполнение обещаний.
9. Упражнения на точность явки на занятия.
10. Схватки, в которых один боец должен на короткое время (1-5 с)
создавать благоприятную ситуацию для выполнения приема, а дру
гой - своевременно принять решение и выполнить прием.
Методическая часа, учебной программы.
11. Фиксация ситуаций схватки. В трудной для решения ситуации борьба останавливается, восстанавливается ситуация и проводится работа по нахождению правильного решения и его реализация.
Упражнения для совершенствования инициативности
1. Выполнение обязанностей тренера при показе и выполнении
упражнений (разминки, некоторых приемов борьбы, повторении ма
териала).
2. Самостоятельная работа по поручению или по необходимос
ти. Нахождение наиболее эффективного способа и средств ее вы
полнения.
3. Самостоятельная работа рукопашников по нахождению новых
вариантов техники и тактических решений.
4. Выполнение любой работы, с установкой сделать лучше, быст
рее и качественнее, чем другие. Быть в числе передовых.
5. Схватки со слабыми или менее квалифицированными партнера
ми с задачей действовать нестандартными приемами, способами
и методами.
6. Схватки на достижение наивысшего показателя вариативности
соревновательной деятельности.
Упражнения для воспитания коллективизма
1. Взаимопомощь при выполнении упражнений и разучивании
приемов в схватках.
2. Поддержка, страховка партнера.
3. Точность в явке на занятия, в выполнении задач, поставлен
ных тренером. Упражнения могут проводиться соревновательным
методом.
4. Упражнения в честности (требование говорить правду товари
щам, тренеру). Проводятся при опоздании, выявлении причин оши
бок и т.п.
5. Взаимопомощь (упражнение с заданием помочь товарищу в вы
полнении работы, задания). В схватке помочь выполнить его задачу
тренировки.
6. Упражнения в создании товарищества, дружбы. Задание подру
житься сначала с партнером по выполнению упражнений и приемов
(упражнение должно вызывать симпатию к товарищу, положитель
ные эмоции).
7. Упражнение в удовлетворении потребностей товарища.
8. Упражнения в дисциплине. Задание - выполнить точно требова
ния тренера. Начинать с разучивания строевых упражнений. Приме
нять игровой метод. Кто точнее выполнит требование, задачу:
108___________________________________________________ Рукопашный бой
а) выполнение команды «Становись!» (кто быстрее встанет в строй);
б) выполнение команды «Стой!» (кто остановится сразу и не будет
двигаться) по типу игры «Замри!».
2.8.6. ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ПСИХОМЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Закройте глаза. Примите удобное для вас положение и думайте о моих словах.
1. Я принимаю удобное положение.
Пауза Г-3"
2. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
Пауза Г-3"
3. Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные.
Пауза Г-3"
4. Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные.
Пауза Г-3"
5. Мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное.
Пауза Г-3"
6. Моя шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная.
Пауза Г-3"
7. Мое лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное.
Пауза Г-3"
8. По моей команде сделаем неглубокий вдох и в это время по
степенно напрягаем мышцы рук (вначале левую, потом правую),
кисть руки сжимаем в кулак и напрягаем мышцы от кулака до пле
ча и держим напряжение Г-3" и медленно спокойно выдыхаем в
течение 5"-7".
Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы левой руки - задерживаем дыхание - медленно выдыхаем. ""Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство".
Пауза Г-3"
9. Приготовились. Делаем вдох - напрягаем мышцы правой руки -
задерживаем дыхание - медленно выдыхаем.
"Моя рука начинает расслабляться. Я удерживаю мысленно это чувство".
Пауза Г-3"
Методическая часа, учебной программы____________________________________ 1 09
10. По моей команде сделаем вдох - напрягаем мышцы обеих рук -
задерживаем дыхание и медленно, спокойно выдыхаем. Приготови
лись. Делаем вдох - напрягаем мышцы обеих рук -держим напряже
ние в руках - медленно выдыхаем. Мои руки начинают расслаблять
ся. Я удерживаю мысленно это чувство. Я чувствую мышцы своих рук
хорошо расслабленными, мягкими, как кисель. В расслабленных мыш
цах расширились артериальные сосуды, и теплая кровь устремляется
вниз от плеч к пальцам, согревая руки.
Пауза Г-3"
11. По моей команде сделаем неглубокий вдох и поочередно на
прягаем мышцы ног (вначале левую ногу, а затем правую). Стопу ноги
тянем на себя, затем напрягаем мышцы голени, бедер и ягодиц - дер
жим напряжение - спокойно, медленно выдыхаем. Приготовились.
Носок левой ноги на себя -делаем неглубокий вдох - напрягаем мыш
цы левой ноги - держим напряжение в мышцах - медленно, спокойно
выдыхаем. Левая нога начинает расслабляться. Удерживаю мыслен
но это чувство.
Пауза Г-3"
12. Приготовились. Носок правой стопы на себя -делаем неглубо
кий вдох - напрягаем мышцы правой ноги - держим напряжение в
мышцах - медленно, спокойно выдыхаем. Правая нога начинает рас
слабляться. Удерживаю мысленно это чувство.
Пауза Г-3"
13. Приготовились. Носки стоп ног на себя. Делаем неглубокий
вдох, напрягаем мышцы ног-держим напряжение в мышцах ног, мед
ленно, спокойно выдыхаем. Ноги начинают расслабляться. Удержи
ваем мысленно это чувство. В расслабленных мышцах ног расшири
лись артериальные сосуды, и теплая кровь устремилась от ягодиц к
пальцам ног, согревая их. Ноги полностью расслабленные, теплые,
неподвижные.
Пауза Г-3"
14. Приготовились. По моей команде сделаем неглубокий вдох и
одновременно напрягаем мышцы живота и спины. Держим напряже
ние Г-3" медленно и спокойно выдыхаем. Живот и спина расслабля
ется. Мысленно удерживаем это чувство. Мышцы спины и живота
расслабленные, теплые, неподвижные.
Пауза Г-3"
15. По моей команде напрягаем мышцы шеи, втягиваем голову в
плечи и отклоняем ее назад. Приготовились. Делаем неглубокий вдох.
Напрягаем шею. Держим напряжение. Медленно, спокойно выдыха-
По
Рукопашный бой
ем. Мышцы шеи теплые, расслабленные. Теплая артериальная кровь устремляется в руки, в спину, в живот, в ноги. Мысленно удерживаю
это чувство.
Пауза Г-3"
16. По моей команде сокращаем мышцы лица, при этом напряга
ются мышцы лба, мышцы вокруг глаз, слегка сжимаются зубы, губы.
Приготовились. Делаем неглубокий вдох. Напрягаем мышцы лица.
Держим напряжение. Медленно спокойно выдыхаем. Ощущение на
лице теплое, спокойное. Удерживаю это ощущение покоя и тепла.
Теплая артериальная кровь устремляется с лица в шею, в руки, в спи
ну, в живот, в ноги.
Пауза Г-3"
17. Во всем теле ощущение покоя, невесомости. Организм отдох
нул, появилось чувство бодрости, покоя. Прилив энергии, здоровья.
Мы запоминаем это ощущение.
Список литературы в помощь тренеру
1. Акопян А. О., Новиков А.А. Анализ-синтез спортивной деятель
ности как основной фактор совершенствования методики трениров
ки // Научные труды ВНИИФК за 1995 г. Т.1. - М.,1996. - С. 21-31.
2. Астахов С.А. Технология планирования тренировочных этапов
скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки
высококвалифицированных единоборцев (на примере рукопашного
боя): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 2003. - 25 с.
3. Булкии В. А. Основные понятия и термины физической культуры
и спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПбГАФК, 1996. - 47 с.
4. Бурцев Г.А. Рукопашный бой. - М., 1994. - 206 с.
5. Вайцеховский С. М. Книга тренера. - М.: ФиС, 1971. - 312 с.
6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготов
ки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
7. Иванов С.А. Методика обучения технике рукопашного боя: Ав
тореф. дис... канд. пед. наук. - М., 1995. - 23 с.
8. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры //
Учебник для институтов физ.культуры. - М.: Физкультура и спорт,
1991.-543 с.
9. Найденов М.И. Рукопашный бой. Организация и методика под
готовки // Учебное пособие для ПВ ФСБ России. - Г., ГВИ ПВ ФСБ
РФ, 2003.-120 с.
10. Общероссийская федерация рукопашного боя. Рукопашный
бой. Правила соревнований. - М.: Советский спорт, 2003.
11. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.:
ООО «Издательство Астрель», 2003. - 863 с. - (Профессия - тренер).
12. Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. Бокс (обучение и тренировка). -
Киев: Олимпийская литература, 2001.
13. Севостьянов В.М. и др. Рукопашный бой (история развития,
техника и тактика). - М.: Дата Стром, 1991. - 190 с.
14. Супрунов Е.П. Специальная физическая подготовка в системе
тренировки квалифицированных рукопашных бойцов: Автореф. дис. ...
канд. пед. наук. - М., 1997. - 27 с.
15. ЧихачевЮ. Т. Рукопашный бой. - Воениздательство, 1979. - 86 с.
16. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и ком
плексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах еди
ноборств. - М.: МГИУ, 2001. - 40 с.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение........................................................................................................ 3
1. Нормативная часть учебной программы..................................... 5
1.1.Общие требования к организации
учебно-тренировочной работы.................................................... 5
2. Методическая часть учебной программы.................................... 12
2.1. Учебный план................................................................................... 13
2.1.1. Спортивно-оздоровительный этап............................... 14
2.1.2. Этап начальной подготовки............................................ 18
2.1.3. Учебно-тренировочный этап........................................... 21
2.2. План-схема годового цикла подготовки................................... 22
2.3. Педагогический и врачебный контроль.................................... 30
2.3.1. Комплекс контрольных упразднений по
тестированию уровня общей физической
подготовленности............................................................... 30
2.3.2. Комплекс контрольных упралсиений
по тестированию уровня специальной
физической подготовленности........................................ 31
2.3.3. Углубленное медицинское обследование........................ 32
2.3.4. Текущий контроль тренировочного процесса............ 33
2.4 Теоретическая подготовка............................................................. 35
2.3 Воспитательная работа и психологическая
подготовка....................................................................................... 36
2.6. Восстановительные средства и мероприятия......................... 38
2.7. Инструкторская и судейская практика..................................... 39
2.8. Программный материал для практических занятий............. 40
2.8.1. Примерные схемы недельных микроциклов
для УТ этапов....................................................................... 40
2.8.2. Специализированные игровые комплексы.................... 42
2.8.3. Базовая техника рукопашного боя................................. 49
2.8.4. Технико-тактическая подготовка.................................. 64
2.8.4.1. Рекомендуемая последовательность
обучения технике рукопашного боя................ 64
2.8.4.2. Примерное содержание средств
подготовки.............................................................. 83
2.8.5. Психологическая подготовка........................................... 103
2.8.6. Примерный комплекс психомышечной
тренировки............................................................................ 108
Список литературы в помощь тренеру.............................................. 111
Для заметок
Учебное издание
Рукопашный бой