Подготовительные адаптационные тестирующие упражнения
На сегодняшний день в систему подготовительных упражнений для освоения с водой объединены пять групп[57]:
1 группа. Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды (в основном выполняются в опорном положении: это всевозможные движения руками и ногами, передвижения).
2 группа. Погружения в воду с головой, открывание глаз в воде, подныривания.
3 группа. Всплывания, лежания на воде.
4 группа. Выдохи в воду.
5 группа. Скольжения.
Помимо указанных упражнений к основным средствам обучения плаванию относятся:
· упражнения на суше общеразвивающей, специальной и имитационной направленности;
· учебные прыжки в воду;
· игры и развлечения в воде;
· упражнения для освоения и совершенствования техники спортивного плавания[58].
В названии системы упражнений, изложенной ниже: подготовительные адаптационные тестирующие упражнения - содержится её направленность.
Термин «подготовительные» определяет:
· подготовку основных систем организма к освоению плавательных навыков;
· развитие двигательных качеств;
· формирование базовых для плавания навыков: ритмичных выдохов в воду, индивидуального положения гребущей плоскости, исходного
положения пловца (освоение скольжений).
Термин «адаптационные», говорит о том, что данные упражнения позволяют обучаемым:
· привыкнуть, приспособиться к необычной среде – воде,
обладающей плотностью, вязкостью, текучестью; познать особенности взаимодействия с этой средой;
· преодолеть привычку всегда ощущать твердую опору и выполнять подавляющее большинство повседневных движений в вертикальном положении, что возможно в результате формирования навыка удержания безопорного горизонтального положения тела;
· приспособиться безопорному положению к взвешенному состоянию тела при выполнении плавательных движений.
Термин «тестирующие» говорит о том, что в результате применения данных упражнений можно определить:
· склонность обучаемых к плавательному спорту;
· предрасположенность к плаванию на груди или спине, на правом или левом боку;
· комфортность удержания стоп для плавания кролем (дельфином) и брассом;
· доступность для начального освоения попеременной или одновременной координации движений.
Перед обучением плаванию, на уроках физической культуры рекомендуется выполнять упражнения, схожие по своей структуре и форме с упражнениями, приведенными ниже, что сократит время на изучение последних в воде.
Система «Подготовительных адаптационных тестирующих упражнений» состоит из шести групп, их освоение рекомендовано на глубине не ниже уровня пояса, но и не выше уровня груди (исключение составляют условия изучения упражнений третьей группы).
1-я группа упражнений – ходьба, бег, прыжки, падения на воду.
Упражнения данной группы направлены на ознакомление со свойствами воды: способностью оказывать сопротивление движущемуся телу, плотностью, текучестью. Бег и прыжки характеризуются кратковременной безопорной фазой, а падения удлиняют её, что позволяет сделать первый шаг к формированию безопорного горизонтального положения, т.е. исходного положения пловца.
Упражнение «Столбики» позволяет определить склонности ребенка к освоению техники плавания на груди или спине, на правом или левом боку, поскольку ребенок сам выбирает более комфортное для него положение тела.
Если дети в своем большинство свободно выполняют упражнения первой группы, то не следует долго задерживаться на этом материале, а нужно переходить к изучению второй группы. Обязательное освоение ходьбы, бега, прыжков и падений необходимо только тем, кто зачислен в третью учебную группу.
Рекомендуемые упражнения:
1. Ходьба в колоннах, шеренгах: по прямой, по кругу, по ориентирам (например, по периметру бассейна), спиралью, «змейкой» и т.п.; лицом, спиной, боком вперед, удерживая руки произвольно, за головой, на поясе, держась за руки, выполняя попеременные или одновременные гребки.
2. Ходьба на прямых ногах на носках (стопы повернуты внутрь), на пятках (стопы развернуты в стороны и взяты на себя), то же в положении приседа (руки, как в упр.1).
3. Ходьба лицом вперед с маховыми движениями ногами или высоко поднимая колени (руки, как в упр.1).
4. Бег (обычный, спиной вперед, боком) с гребковыми движениями рук.
5. Бег в наклоне вперед, удерживая подбородок и грудь на воде, поднимая пятки к поверхности воды, руки произвольно – «как плавают утки»; то же, но наперегонки; то же, но, положив вытянутые вперед (по направлению движения) руки на воду; то же, но задержав дыхание на вдохе, пытаться опустить лицо в воду: «Смотрим на дно», «Бежим по разметке». Эти упражнения провоцируют потерю опоры о дно - непродолжительное безопорное положение.
6. Прыжки на обеих на месте и с продвижением вперед - «как воробьи», удерживая руки произвольно или как в упр.1.
7. Прыжки на обеих на дальность (упражнение обычно завершается погружением или падением на воду) [59].
8. Выпрыгивания вверх-вперед из исходного положения «старт пловца».
9. Прыжки на обеих с продвижением вперед: оттолкнувшись ногами, нужно «приводниться» (упасть) на руки: «Лягушка прыгает с берега в воду или с кочки на кочку». Здесь возникает кратковременное близкое к горизонтальному безопорное положение.
10. То же, но кто дальше прыгнет или кто за меньшее количество прыжков преодолеет определенную дистанцию.
11. Бег (прыжки) наперегонки.
12. То же, но по свистку учителя или около ориентира выполнить прыжок вперед-вверх и упасть на воду, стараясь дольше оставаться в безопорном положении.
13. Прыжки на пятках на месте, удерживая стопы в стороны и на себя («клюшкой»), помогая активными движениями руками. Упражнение знакомит с положением стопы, характерным для гребка ногами брассом.
14. То же, но с продвижением спиной вперед.
15. То же, но, отклонившись назад (сместив центр тяжести), при потере равновесия упасть на спину, продолжая в безопорном положении сгибать и разгибать ноги в коленях, толкая воду пятками – «заводная лягушка», руки при падении и в безопорном положении удерживать произвольно[60]. Упражнение дает возможность определить склонности обучаемых к удержанию стоп «клюшкой» и движениям ногами брассом.
16. То же, но падение на спину выполнить по сигналу (свистку): кто дольше продержится в безопорном положении.
17. «Столбики» – выбор исходного положения (рабочей позы пловца) для освоения наиболее доступного способа плавания. Это упражнение легче осваивать при глубине воды на уровне груди. Безопорное положение стараться удерживать как можно дольше:
· падение на грудь: исходное положение (И.П.) - стоя на носках в полный рост, руки вверх, кисть на кисть, голова в естественном положении зажата руками, смотреть вперед, все тело напряжено - сделать вдох, задержать дыхание и, не выполняя толчка ногами от дна, упасть на воду лицом вниз, как падает столбик или карандаш;
· падение на спину: то же, но в И.П. встать на пятки; если в безопорном положении происходит притапливание лица, то сразу после падения необходимо привести руки к бедрам, что сместит центр тяжести ближе к ногам и обеспечит приподнимание головы: лицо покажется над водой;
· падение на грудь или на спину по выбору ученика;
· то же, но в безопорном положении развести руки и ноги и зафиксировать положение – «звездочка»;
· то же, но многократно разводить и сводить руки и ноги («звездочка горит - звездочка погасла»)
· падение на правый (левый) бок: И.П. – стоя в полный рост, одна рука поднята вверх и прижата к голове, ладонь повернута наружу, другая – вдоль тела, сделав вдох и задержав дыхание, упасть на бок, одноименный поднятой руке: «Падаем на ладошку»;
· падение на «удобный» бок по выбору ученика.
Примеры подвижных игр:
«ЗЕРКАЛО»
Игроки располагаются в одну шеренгу, спиной к торцевому бортику бассейна, учитель – на противоположной стороне. По команде дети начинают передвигаться по направлению к учителю, повторяя за ним варианты ходьбы, бега и прыжков.
Побеждают те, кто выполнил задания безошибочно или с наименьшим количеством ошибок; при проведении игры дети не должны мешать друг другу.
Варианты игры:
1. Передвижение спиной вперед, из исходного положения, стоя лицом к бортику. В этом случае учитель располагается на стартовом бортике. Последнее задание, во избежание травм, необходимо дать лицом вперед; его началу должен послужить заранее обусловленный звуковой сигнал, например, короткий свисток, после которого дети поворачиваются кругом и бегут к финишному бортику. Победитель определяется не только по качеству выполненных упражнений, но и по порядку финиширования.
2. «Зарядка в воде» - все упражнения дети выполняют стоя на месте, в роли демонстратора упражнений может выступать любой ученик.
«ОСЬМИНОГ»
Соревнуются две или более команд. Каждая команда располагается на отдельной дорожке, у торцевого бортика. Команда образует круг, вставая спиной к центру и удерживая друг друга под руки. По команде: «Марш!» - участники, сохраняя круг, бегут к противоположному бортику.
Побеждает команда, один из игроков которой первым коснется финишного бортика. Нельзя расцеплять руки при передвижении, что наказывается дисквалификацией команды.
Варианты игры:
1. Участники, стартовавшие спиной по направлению движения, принимают безопорное положение и выполняют любые движения ногами.
2. В процессе преодоления дистанции команда, не разрывая круг, выполняет 3-5 полных вращений (как хоровод), ведя хором счет.
3. К основному варианту добавляются одно или несколько погружений с головой.
4. Объединяются 2 и 3 варианты.
«БЕГ КОМАНДАМИ»
Соревнуются две или более команд. В исходном положении игроки стоят спиной к торцевому бортику бассейна в шеренгу, держась за руки. Учитель разъясняет способы передвижения к противоположному бортику (не более 3-4 вариантов), например, обычный бег, бег спиной вперёд, прыжки на обеих ногах правым боком вперед, передвижение в построении «круг» и пр. Смена способа передвижения – по короткому свистку, обязательное условие – игроки не должны разъединять руки.
Побеждает команда, не допустившая ошибок, первой достигшая финишного бортика и вставшая к нему, например, левым боком (в колонну по одному).
Вариант игры:
Передвижения в построении «колонна», удерживаясь руками за пояс впереди стоящего; в круг, держась одной рукой за плавательную доску, расположенную в центре круга, а другой, помогая при передвижении и пр.
«ЦЕПОЧКА»
Соревнуются две или более команд. Команды выстраиваются в колонну по одному на своей дорожке. Перед каждой командой, в 7…15 м от старта, по центральной линии дорожки устанавливается буек. По стартовому сигналу капитаны бегут по правой стороне дорожки до буйка, обегают его, возвращаются в свою команду. Капитан берет за руку первого игрока и задание повторяет уже в паре. Потом к паре, таким же образом, присоединяется следующий игрок и т.д. пока не собирается в «цепочку» вся команда. После того, когда команда в полном составе обежит свой буёк и вернется на место старта, здесь она оставляет своего капитана, а остальные игроки, обежав его, продолжают выполнять задание. Каждый раз на линии старта команда оставляет по одному игроку, восстанавливая первоначальный порядок в колонне.
Побеждает команда, не допустившая ошибок и выполнившая задание первой.
Вариант игры:
Задание усложняется за счет добавления погружений в воду с головой. В этом случае игру проводят поперек бассейна, глубина которого должна быть не ниже уровня груди. Играющие проходят этапы, погружаясь под разделители дорожек.
«ВОДОВОРОТ»
Соревнуются две или более команд (в зависимости от размеров акватории и количества игроков). Для проведения игры необходимо снять разделители дорожек. Каждая команда, взявшись за руки, образует круг, игроки стоят лицом в центр круга.
По сигналу учителя все играющие поворачиваются вправо (влево) и начинают идти, а затем и бежать по кругу, произнося вместе с учителем в нарастающем темпе слова:
«Шаг за шагом все быстрее наш кружится хоровод!
Мы спокойную водицу превратим в водоворот!».
По окончании слов учитель включает секундомер, а капитаны команд начинают вслух считать количество полных кругов, сделанных хороводом за отведенное время, допустим, за 30 секунд. Игра заканчивается по свистку.
Побеждает команда, выполнившая больше вращений. Команда, разорвавшая круг, считается проигравшей.
Варианты игры:
1. Каждая команда, встав в круг, рассчитывается на первый-второй. С окончанием двустишья первые продолжают вращать хоровод, а вторые, приподняв ноги от дна, пытаются лечь на спину.
2. То же, но игроки, которые будут ложиться на воду, в исходном положении стоят спиной к центру круга.
«УТОЧКИ» и «ЛОДОЧКИ»
Игра проводится фронтально. Игроки располагаются в шеренгу вдоль короткого бортика бассейна, спиной к нему, интервал – вытянутая рука. Дети принимают исходное положение «уточки»: стоя в наклоне вперед, грудь и подбородок касаются воды, руки за спиной, кисти сомкнуты; одной ногой они стоят на дне, другой упираются в бортик.
По команде учителя дети бегут к противоположному бортику, сохраняя исходное положение и высоко поднимая пятки при беге, пытаясь показать их над поверхностью воды.
Побеждает «уточка», не нарушившая условий бега и первой коснувшаяся рукой финишного бортика. Особо отмечаются «уточки», которым удалось сделать несколько движений в безопорном положении, только в этом случае при потере равновесия и при финишировании разрешается разъединить руки и выполнить ими любые движения
Варианты игры:
Изменение исходного положения – руки вытянуты вперед, кисти сомкнуты и развернуты ладонями вниз - наружу («лодочки»):
· бег с опущенным в воду лицом на задержанном вдохе и открытыми глазами (не сталкиваясь друг с другом!);
· одновременно с бегом выполнять гребковые движения руками, как в кроле на груди или брассе.
Выполнение заданий на задержанном вдохе проводится по сигналу – свистку. Победитель определяется по длине дистанции, преодоленной на задержанном вдохе, и качеству выполнения упражнений.
«СТОЛБИКИ»
Дети располагаются фронтально, так, чтобы при падениях не мешать друг другу, не ударяться о бортик или разделители дорожек. По команде учителя все играющие, сделав вдох и задержав дыхание, одновременно, по заданию учителя, выполняют падение на грудь, на спину, правый или левый бок (см. соответствующие упражнениям И.П. выше). Побеждает тот, кто позже всех принял опорное положение – встал на дно.
Варианты игры:
1. Выполнение падений из положения «основная стойка».
2.«Винт» - из удобного исходного положения (руки вверх или вдоль тела) выполнить падение на воду и, сохраняя безопорное положение, сделать несколько вращений по продольной оси тела, «как винт». После опробования упражнения дети, по желанию, демонстрируют свои умения, учитель считает количество вращений у каждого и определяет победителя. При «ввинчивании» в воду можно помогать руками и ногами.