Использование восстановительных процессов для повышения эффективности тренировки.

Важнейшим фактором для успешной тренировки и повышения работоспособности является эффективность восстановительных процессов в организме после отдельных упражнений и тренировочных занятий в целом. Разработанные микроциклы подготовки основаны на этом принципе: по мере утомления функции снижается объем последующих нагрузок, с возрастанием напряжения адаптации при выполнении упражнений или серии упражнений увеличиваются паузы отдыха. На фоне утомления одной системы в процессе комулятивного воздействия однонаправленных нагрузок, например, на выносливость, предъявляющих высокие требования к кардиореспираторной системе в качестве восстановления используются нагрузки иной направленности: скоростной, предъявляющих повышенные требования к другой системе – нервно-мышечному аппарату. Задача тренера заключается не только в планировании нагрузок, объем которых должен выполнить спортсмен во время тренировки, но и в том, чтобы после их выполнения организм спортсмена был достаточно хорошо восстановлен. Без выполнения этого условия возможна перетренировка спортсмена.

В системе тренировочных нагрузок существенное значение имеет направленность средств восстановления. Среди их разнообразия для юных спортсменов главными и основными являются педагогические мероприятия: рациональное планирование тренировочных воздействий в циклах подготовки, широкий арсенал различных средств восстановления. При этом, такие мероприятия, как неделя активного отдыха, специально планируемые этапы восстановления, должны являться составной частью общей структуры тренировочных нагрузок. В этой связи все большее значение в последние годы приобретает введение в тренировку юных спортсменов восстановительных микроциклов. При продолжительном соревновательном периоде по завершении ответственных соревнований необходимо планировать восстановительные микроциклы. Особо следует выделить одно из наиболее действенных средств восстановления, а именно–использование тренировочных нагрузок низкой интенсивности при пульсе до 130 уд/мин. Из анализа данных следует, что планирование объема подобных нагрузок в качестве средств восстановления юных спортсменов, либо не предусматривается, либо их удельный вес в общей структуре тренировочных нагрузок весьма мал. В тренировке взрослых спортсменов объему подобных нагрузок отводится больше места. Это свидетельствует о том, что многие тренеры все еще не решаются использовать нагрузки низкой интенсивности в общей структуре тренировочного процесса. В тоже время, исходя из основной концепции о соответствии ритма воздействия ритму восстановления в подготовке юных спортсменов, целесообразно шире применять восстановительные нагрузки низкой интенсивности.

При выполнении специальных упражнений в одном тренировочном занятии показатели работоспособности существенно изменяются в зависимости от интервалов отдыха. Установлено, что юные спортсмены лучше справляются с заданием в тех случаях, когда продолжительность отдыха является переменной величиной, длительность которой зависит от восстановления пульса до заранее намеченного уровня. В этом случае интервалы отдыха увеличиваются от коротких при первых повторениях к более длинным при последующих. Подобные построение интервалов отдыха позволяет лучше индивидуализировать тренировочный процесс. Целесообразным следует считать такое чередование работы и отдыха, при котором в начале очередного повторения упражнения пульс сохраняется в диапазоне 115-125% его величины после разминки. Помимо педагогических приемов следует предусматривать дополнительные мероприятия, стимулирующие восстановительные процессы, особенно в дни больших и максимальных нагрузок. К их числу, прежде всего относится общий режим дня, правильный рацион питания, ряд физиотерапевтических (массаж, кварц, баня, электростимуляция, барромассаж и др.) и психорегулирующих (электросон, светомузыка и т.п.) средств. Для улучшения процесса восстановления можно рекомендовать витаминный комплекс. В целом положение о широких возможностях сочетания адаптации к предельным напряжениям функций организма юного спортсмена с восстановительными реакциями, является одним из отправных в оптимизации системы тренировочных нагрузок. Упорядочение различных по характеру тренировочных воздействий и средств восстановления и активного отдыха способствует эффективному повышению мастерства юных спортсменов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Основная цель тренировки – успешное выступление на соревнованиях, достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Соревновательные нагрузки являются основными при подготовке спортсменов. Все остальные используемые нагрузки являются подводящими, способствующими максимальному проявлению физических качеств в соревновательном упражнении. Однако, без использования базовой подготовки, связанной с выполнением большого объема разнонаправленных нагрузок общего и специального характера, достижение высоких результатов в основном упражнении невозможно.

Проблема многолетней подготовки юных спортсменов – одна из центральных в современной теории и практике спорта. К числу наиболее актуальных относятся вопросы совершенствования системы тренировок и соревновательных нагрузок. Моделирование тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов различного возраста, пола и специализации одна их важнейших в современном спорте проблем. Это связано с тем, что существующие сейчас принципы тренировки спортсменов высокой квалификации без поправки переносятся в детский и юношеский спорт. Это приводит к неправильному построению тренировки и низкой эффективности подготовки. Для правильного планирования тренировочного процесса тренер должен иметь информацию о том, какие режимы тренировочных нагрузок, их соотношение, последовательность выполнения в циклах подготовки, воздействуя на организм, будут способствовать росту всех сторон подготовленности и повышению спортивных достижений. Информация об адаптации спортсменов к различным режимам нагрузок существенно повысит эффективность тренировки. Однако, моделирование адаптации режимов тренировочных нагрузок и особенно основного соревновательного упражнения с непрерывной регистрацией физиологических параметров: дыхания, невозможна. В настоящее время проведены исследования, доказывающие кровообращения, газообмена и других показателей в естественных условиях тренировки и соревнованиях возможность моделирования соревновательной деятельности высококвалифицированных спортсменов разных специализаций, входящих в состав сборных команд страны в лабораторных стендах при выполнении неспецифических, ступенчатых нагрузок до «отказа» от работы. Только у спортсменов высокого класса реакции организма настолько специфичны, что даже при выполнении любой неспецифической нагрузки при адаптации к ней, проявляются специфические особенности приспособления. Это связано с формированием у высококвалифицированных спортсменов вегетативного компонента динамического стереотипа, характерного для отдельных видов спортивной специализации. Это подтверждает целесообразность использования неспецифических тестирующих нагрузок в комплексной углубленной методике врачебного обследования спортсменов высокой квалификации разных специализаций. Оценка результатов тестирования работоспособности с учетом вида спорта должна основываться на анализе взаимосвязи физиологических функций и их параметров, что позволяет выявить эффективность, экономичность и устойчивость работоспособности.

Использование комплексных углубленных обследований необходимо проводить у всех без исключения спортсменов. Особенно это важно для юных спортсменов, высокой квалификации входящих в состав юношеских, юниорских и молодежных команд. Этап подготовки, его напряженность, состояние спортсмена, слабые звенья подготовки, перенапряжение организма, значимость предшествующих соревнований отчетливо отражаются на адаптации к тестирующей нагрузке. Высокие спортивные результаты юных высококвалифицированных спортсменов, характеризующихся различной степенью биологического созревания, требуют выполнения, подчас неадекватных по психофизиолическому воздействию на организм физических нагрузок.

У детей и подростков моделирование к основным режимам тренировочных нагрузок еще недостаточно изучены. Недостаточность экспериментальных данных о влиянии различных режимов тренировки на организм детей и подростков 10-14 лет не позволяло правильно планировать тренировочный процесс эффективно тренироваться, особенно в режимах длительных циклических упражнений. Мнение, что выполнение таких нагрузок у детей способствует развитию аэробных возможностей, а кратковременные, интенсивные нагрузки вызывают резкие изменения во внутренней среде и могут отрицательно влиять на здоровье детей оказалось ошибочным. Моделирование основных режимов выявило, что длительные непрерывные нагрузки являются изнуряющими для детей и не увеличивают аэробные возможности, а серийные кратковременные, интенсивные нагрузки не вызывают существенного напряжения функций и повышают как максимальные аэробные, так и анаэробные возможности. Разработаны комплексные медико-педагогические критерии интенсивности у детей, позволяющие прерывать выполнение упражнения при снижении оптимального функционирования систем организма. В длительных упражнениях сигналом прекращение работы служит резкое снижение систолического АД, в кратковременных нагрузках максимальной и субмаксимальной интенсивности - снижение скорости выполнения упражнения. В программных материалах, для всех видов спортивных специализаций необходимо введение «взрослой» схемы регламентации интенсивности тренировочных нагрузок, наряду с которой необходимо представить и «детскую» схему для детей начальных этапов подготовки 10-14 лет.

С учетом особенностей детского организма экспериментально разработаны комплексные микроциклы тренировки, направленные на развитие основных физических качеств, позволяющие без ущерба для здоровья повышать тренированность. Данная система подготовки при объединении однонаправленных нагрузок в блоки, рассматриваемых как одна нагрузка, весьма эффективна, по сравнению с использованием разнонаправленных нагрузок как в одном занятии, так и в циклах подготовки, и с успехом используется как у детей, так и у взрослых квалифицированных спортсменов.

В соответствии с имеющимися установками в детско–юношеском спорте, связанными с преимущественно ОФП направленностью подготовки, на начальных этапах тренировки-70% ОФП и 30% СФП. В дальнейшем во многих сезонных видах спорта, а в данном случае у гребцов, и в учебно-тренировочных группах и даже на этапах спортивного совершенствования существенно преобладает ОФП подготовка, особенно на подготовительных этапах. Моделирование основного соревновательного упражнения в гребном бассейне, позволило выявить основной фактор, лимитирующий соревновательную деятельность гребцов недостаточно высокой квалификации (КМС, 2 разряд) по сравнению с высококвалифицированными спортсменами, входящими в состав сборной страны. Это низкий уровень межсистемной регуляции деятельности двигательных и вегетативных функций и невысокая эффективность техники гребли. Повышение эффективности тренировки гребцов возможно в планировании тренировочных нагрузок таким образом, чтобы общие, специальные, соревновательные нагрузки использовались на протяжении всего годичного цикла. Планирование тренировочных занятий должно быть отражено в программных материалах. Если первая тенденция тренировки связана с неоправданным использованием больших объемов нагрузок общей направленности, то вторая – с преобладанием специализированной тренировки. Отсутствие базовой подготовки, связанной с повышением физической и функциональной подготовленности, при длительном воздействии специализированных нагрузок, способствует существенному эмоциональному психическому напряжению.

Если подобная тренировка осуществляется еще и на фоне низкой общей работоспособности и напряженном состоянии функциональных систем организма при подготовке к ответственным соревнованиям, то у части спортсменок происходит перетренировка.

Важной задачей при подготовке спортсменов является диагностика тренированности, определение критериев, характеризующих ранние признаки переутомления и перетренированности. Даже на примере проведенных исследований было установлено, что наиболее тренированные спортсмены характеризуются высокой физической работоспособностью, эффективной адаптацией к тестирующим нагрузкам. Многолетние обследования высококвалифицированных спортсменов циклических видов спорта выявили, что перед Олимпийскими играми, в отличии от менее значимых соревнований, даже чемпионатов Мира и Европы, физическая работоспособность достигает наивысшего уровня и возрастает на 20-30%. Высокая физическая работоспособность необходимое условие для достижения высоких спортивных результатов.

Использованные методы диагностики позволяют определять и состояние перенапряжения организма. Низкая физическая работоспособность, сочетающаяся с напряженной деятельностью сердечно-сосудистой системы, высокими порогами мышечных ответов и нарушение дифферецировок характеризует состояние переутомления. Нарушение дифференцировок свидетельствует о преобладании раздражительного процесса над тормозным, что отражается на снижении работоспособности.