Рекомендуемая последовательность обучения приемам первого тура

1.Загиб руки за спину при подходе спереди.

2. Загиб руки за спину при подходе сзади.

3. Рычаг руки наружу.

4. Рычаг руки внутрь.

5. Узел руки наверху.

6. Рычаг руки через предплечье.

7. Удушение плечом и предплечьем.

8. Двойной удушающий захват.

9. Конвоирование при помощи загиба руки за спину.

10. Конвоирование при помощи рычага руки через предплечье.

11. Перевод противника на болевой прием дожиманием кисти
с упором локтя в пол после выполнения рычага руки наружу.

12. Перевод противника на конвоирование при помощи загиба руки
за спину после выполнения рычага руки внутрь.

13. Перевод противника из положения лежа, после выполнения
рычага руки наружу, на конвоирование при помощи загиба руки за спину.

Мсголичсская член, учебной программы_______________________________ 8 1

14. Защита от удара стопой снизу. Защита предплечьями скрестно -
перевод стопы противника на локтевой сгиб своей левой руки рыв­
ком на себя вверх - бросок - добивающий удар.

15. Защита от удара стопой вперед. Защита шагом влево-вперед -
захват ноги противника левой рукой снизу - бросок (опрокидывание)
противника -добивающий удар.

16. Защита от прямого удара кулаком в голову. Отбив предплечь­
ем внутрь - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу.

17. Защита от прямого удара кулаком в голову. Отбив предплечь­
ем вверх - бросок через спину - добивающий удар.

18. Защита от прямого удара кулаком в голову. Отбив предплечь­
ем внутрь - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу - загиб
руки за спину.

19. Защита от бокового удара кулаком в голову. Отбив предплечь­
ем наружу - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб
руки за спину.

20. Защита от бокового удара кулаком в голову. Отбив предплечь­
ем наружу - бросок, передняя (задняя) подножка -добивающий удар.

21. Защита от удара наотмашь кулаком в голову. Отбив предпле­
чьями - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки
за спину.

22. Защита от удара сверху кулаком по голове. Отбив предплечьем
вверх - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за
спину.

23. Защита от удара сверху кулаком по голове. Отбив предплечьем
вверх - бросок через спину - добивающий удар.

24. Защита от удара сверху кулаком по голове. Отбив предплечьем
вверх - узел руки наверху.

25. Защита от удара кулаком снизу в туловище - отбив предплечь­
ями скрестно - отвлекающий удар ногой - загиб руки за спину.

26. Освобождение от захвата рук, одежды. Освобождение выкру­
чиванием в сторону больших пальцев - отвлекающий удар ногой -
рычаг руки наружу - загиб руки за спину.

27. Освобождение от захвата рук, одежды. Освобождение выкру­
чиванием в сторону больших пальцев - отвлекающий удар ногой -
загиб руки за спину.

28. Освобождение от захвата шеи спереди (одежды на груди). Зах­
ват руки - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки
за спину.

29. Освобождение от захвата туловища без рук спереди. Отвлека­
ющий удар ногой - отжим руками головы противника - загиб руки
за спину.

Рукопашный бой

30. Освобождение от захвата туловища без рук сзади. Отвлекаю­
щий удар ногой - загиб руки за спину.

31. Освобождение от захвата туловища с руками спереди. Отвлека­
ющий удар ногой - бросок с захватом ног спереди -добивающий удар.

32. Освобождение от захвата туловища с руками сзади. Отвлекаю­
щий удар ногой - бросок через спину - добивающий удар.

33. Освобождение от захвата шеи плечом и предплечьем при под­
ходе сзади. Захват предплечья сверху двумя руками - отвлекающий
удар ногой - бросок через спину - добивающий удар.

34. Защита от удара ножом сверху: отбив предплечьем вверх - от­
влекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

35. Защита от удара ножом сверху: отбив предплечьем вверх - узел
руки наверху.

36. Защита от удара ножом сверху: отбив предплечьем вверх - бро­
сок через спину - добивающий удар.

37. Защита от удара ножом сбоку: отбив предплечьем наружу -
отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

38. Защита от удара ножом сбоку: отбив предплечьями наружу -
бросок передняя (задняя) подножка - добивающий удар.

39. Защита от удара ножом наотмашь: отбив предплечьями - узел
руки наверху.

40. Защита от удара ножом снизу: отбив предплечьями скрестно -
отвлекающий удар ногой - загиб руки за спину.

41. Защита от удара ножом снизу: отбив предплечьем вниз - отвле­
кающий удар ногой - загиб руки за спину.

42. Защита от удара ножом прямо: отбив предплечьем внутрь -
отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу - загиб руки за спину.

43. Защита от удара палкой тычком: с уходом влево отбив пред­
плечьем правой руки - захват оружия - отвлекающий удар ногой -
задняя подножка - обезоруживание - добивающий удар.

44. Защита от удара палкой тычком: с уходом вправо отбив пред­
плечьем левой руки - захват оружия - сбивание противника ударом
правой рукой наотмашь в голову и ногой в подколенный сгиб - обе­
зоруживание - добивающий удар.

45. Защита от удара палкой сверху: отбив предплечьем вверх -
отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

46. Защита от удара палкой сверху: отбив предплечьем вверх - узел
руки наверху.

47. Защита от удара палкой сверху: отбив предплечьем вверх - бро­
сок через спину - добивающий удар.

48. Защита от удара палкой сбоку: отбив предплечьем наружу -
отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

Методическая часа, учебной программы________________________________ 83

49. Защита от удара палкой сбоку: отбив предплечьями наружу -
бросок, передняя (задняя) подножка - добивающий удар.

50. Защита от удара палкой наотмашь: отбив предплечьями - узел
руки наверху.

51. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор спереди: отбив
предплечьем внутрь - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу -
загиб руки за спину.

52. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор сзади: по­
ворот направо кругом на правой ноге - отбив предплечьем нару­
жу - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу - загиб руки
за спину.

53. Обезоруживание при попытке достать оружие из внутреннего
кармана пиджака: захват двумя руками руки противника - отвлекаю­
щий удар ногой - рычаг руки наружу - загиб руки за спину.

54. Обезоруживание при попытке достать оружие из кармана брюк:
блокирование руки противника - отвлекающий удар ногой - загиб
руки за спину.

2.8.4.2. Примерное содержание средств подготовки

Для групп начальной подготовки, занимающихся свыше года, со­храняются тренировочные режимы с применением игровых методов обучения и становления специальных двигательных навыков. Приме­нение игрового метода в подготовке юных спортсменов способствует сохранению интереса к занятиям спортом и смягчению воздействия тренировочных нагрузок, а многообразие видов движения и относи­тельно небольшое количество стандартных ситуаций создает необхо­димые условия для развития координационных способностей. Кроме того, с помощью выбора тех или иных игровых форм можно сделать определенные акценты на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, выносливости.

Согласно табл. 22, специализированные игровые комплексы мо­гут применяться на всех этапах подготовки, включая и группы спортивного совершенствования. Выбор игр является преамбулой творческого подхода тренера к подготовке спортсменов и его знаний индивидуальных особенностей учеников.

Общие цели 2-го и 3-го годов начальной подготовки:

- адаптация учащихся к специализированным тренировочным за­
нятиям по рукопашному бою;

- начало выступления на соревнованиях;

- создание условий для становления их индивидуального технико-
тактического мастерства.

Рукопашный бой

Методическая часть учебной программы.

Задачи:

- повышение уровня разносторонней физической подготовленно­
сти и функциональных возможностей юных спортсменов;

- углубленное изучение и совершенствование элементов базовой
техники ведения поединка в стойке и лежа;

- приучение к спортивному образу жизни;

- приобретение соревновательного опыта.

Официальные соревнования учащихся по игровым комплексам и «мини-рукопашному бою» проводятся по усмотрению тренера как форма контроля за усвоением программного материала. Кроме это­го, рекомендуется принимать отдельные нормативы ОФП, также в форме соревнований.

2.8.4.2.1. Подготовительные упражнения

Строевые упражнения:

- выполнение команд «Направо!», «Налево!», «Кругом!» на месте
и в движении;

- перестроение из одной шеренги в две;

- из колонны по одному в колонну по три (по четыре);

- повороты в движении;

- перестроение из шеренги уступом;

- переход с шага на бег и с бега на шаг - «Прямо!»;

- выполнение команд (для изменения ширины шага и скорости
движения) «Шире шаг!», Короче шаг!»;

- передвижение в обход, противоходом, змейкой, по кругу;

- размыкание вправо, влево, от середины, по распоряжению
(на вытянутые в стороны руки и т.п.).

Упражнения общеразвивающие, без предметов:

- и.п. - ноги на ширине плеч; поднимание и опускание плеч одно­
временно (поочередно), то же вперед-назад, круговые движения;

- и.п. - руки вниз, ноги полусогнуты; круговые движения руками
вперед (назад), выпрямляя ноги, встать на носки - вверх, опуская
руки в и.п.;

- и.п. - стоя согнувшись вперед; круговые движения руками впе­
ред, то же, но левая рука вверх, правая вниз;

- встречные махи руками вперед-назад, то же перед собой;

- из упора присев прыжком в упор стоя, ноги врозь, затем прыж­
ком в упор присев;

- из упора стоя, согнувшись прыжком в упор лежа, затем прыж­
ком в и.п.;

- и.п. - упор присев, левая нога отставлена назад на носок прыж­
ком смена положения ног;

- и.п. - упор, стоя на коленях; перейти в упор, лежа, затем в и.п.;
руки и ноги с места не сдвигать;

- и.п. - упор лежа; перейти в упор, лежа боком на левой руке рыв­
ком правой рукой назад в сторону, затем в и.п., то же в упоре лежа
боком на правой руке;

- и.п. - стойка на лопатках; движения ногами типа «велосипед»;

- и.п. - то же; вращение ног вокруг своей оси;

- и.п. - упор сидя сзади; приподнять от ковра таз - прогнуться
затем в и.п.

Упражнения в ходьбе:

- ходьба с подскоками и прыжками вверх;

- ходьба в сочетании с движениями рук и туловища;

- ходьба с поворотами на 180, 360°;

- ходьба с поворотами на 180, 360° прыжком.

Упражнения в беге:

- бег с подниманием прямых ног вперед;

- бег с подниманием прямых ног назад;

- бег с поворотами на 360°;

- бег с поворотами на 360° прыжком;

- бег с прыжками в сторону;

- бег с прыжками вверх;

- бег с прыжками в длину.

Упражнения для формирования правильной осанки:

- и.п. - положение правильной осанки у стены; прогнуть спину, не
отрывая головы и таза от стены, затем принять и.п.; проверить осанку.

- держа у поясницы гимнастическую палку вертикально за спи­
ной, принять положение правильной осанки; фиксировать позу 20-30 с;
то же в ходьбе; проверить осанку.

Упражнения для совершенствования гибкости:

С отягощением собственным весом:

- и.п. - ноги врозь; прогнуться назад, встать на носки, пальцами
рук коснуться пяток;

- и.п. - то же; наклон вперед, ладонями коснуться ковра перед со­
бой, слева от себя, то же справа (ноги не сгибать);

- и.п. - ноги врозь, руки за головой; отведение бедра в сторону
с наклоном туловища в другую сторону;

Рукопашный бой

- и.п. - сидя на ковре, ноги скрестно; захватить рукам за носки
и максимально потянуть к себе до положения «по-турецки» и.п.;

- и.п. - сидя на ковре, левая нога согнута в колене и сцепленными
в замок руками захвачена за стопу; с наклоном вперед выпрямить ногу,
не расцепляя рук, то же и правой ногой;

- и.п. - о.с; наклон вперед, руки максимально назад, то же, но руки
сцеплены сзади;

- то же в положении сидя на ковре ноги врозь;

- выпад на левую ногу, с поворотом туловища вправо, руками кос­
нуться носка правой ноги, затем в и.п. то же на правую ногу;

- и.п. - стоя на правом колене, левая нога вперед на носок; про­
гнуться назад до касания руками (головой) ковра, затем наклон впе­
ред к выставленной ноге до касания грудью колена, то же, но наклон
вперед к опорной ноге до касания ковра локтями;

- то же лежа на ковре (свободную ногу не отрывать от ковра).

Упражнения для совершенствования ловкости

Упражнения в равновесии:

- и.п. - о.с; круговые движения туловищем (с места не сходить);

- то же, стоя на одной ноге;

- стоя на одной ноге, наклоны вперед-назад, в стороны;

- прыжки на месте с поворотом на 90, 180, 360° (после прыжка со­
хранять положение основной стойки);

- «Чехарда», фиксируя соскок;

- ходьба с поворотами в сторону впереди стоящей ноги, на каж­
дый шаг с фиксацией взгляда на партнере, идущем сзади;

- ходьба по рейке гимнастической скамейки;

- ходьба по рейке гимнастической скамейки с поворотами;

- то же, перешагивая через набивной мяч (несколько мячей);

- то же бегом.

Акробатические упражнения:

- кувырок вперед: захватом скрещенных ног из положения сидя,
с закрытыми глазами, с теннисным мячом в руках, огибая 8-10 набив­
ных мячей, расположенных на одной линии;

- кувырок назад: с захватом скрещенных ног в положении сидя,
с закрытыми глазами из стойки, с набивным мячом в руках, огибая
8-10 набивных мячей, расположенных на одной линии;

- полет-кувырок через два чучела, лежащих вместе;

- переворот: вперед, боком («колесо»), подъем разгибом из поло­
жения лежа на спине;

Методическая части учебной программы_____________________________ __ 87

- темповый подскок (вальсет);

- стойка на руках;

-курбет (прыжок с рук из стойки на руках - на ноги);

-переползания: чередуя с кувырками, ходьбой и бегом, чередова­
ние способов переползаний - по-пластунски;

Упражнения в метании и ловле (теннисного или резинового мяча):

-метания (мяча на дальность после кувырка вперед, с поворотами
на 180, 360° и т.п.);

-то же на точность (в цель);

- подбрасывание мяча вверх и ловля после кувырка вперед. То же
после кувырка назад; то же после поворотов на 180, 360°;

- перебрасывание мяча в парах: снизу, с замаха в сторону (партне­
ры боком), через голову (партнеры спиной друг к другу), наклоном
вперед между ногами, с отскоком от пола;

- метание мяча ногами: на дальность, в цель.

Упражнение в поднимании и переноске груза:

- переноска гимнастических скамеек: вдвоем, втроем и т.п.;

- то же - гимнастического козла;

- то же - гимнастических матов;

- переноска вдвоем товарища, сидящего на скрещенных руках,
в захвате;

- то же с поддержкой под спину;

- то же, один держит под руки, второй под коленями.

Прыжки:

- прыжки с набивным мячом в руках: вверх, в длину, в сторону;

- то же, стоя на одной ноге;

- прыжки в высоту с разбега разными способами (через планку,
ленточку и т.д.);

- прыжок далеко - высоко, с подкидного мостика с приземлением
на гимнастический мат;

- прыжки с каната (гимнастической стенки) на маты, с высоты 2-4 м;

- прыжки с высоты с набивным мячом в руках.

Упражнения со скакалкой

Прылски-подскоки с длинной скакалкой:

- перешагивание через хорошо натянутые скакалки, выполняя раз­
личные движения руками (рывки, круговые движения и т.п.);

- пробегая после каждого вращения скакалки;

- то же по сигналу;

Рукопашный бон

- то же, но через две-три скакалки;

- то же в парах, в тройках и т.п.;

- то же с поворотами между скакалок;

- то же с бросками и ловлей мячей.
Прыжки (подскоки) через короткую скакалку:

- подскоки на двух ногах с передвижением в различных направле­
ниях; то же, меняя направление движения скакалки;

- подскоки с ноги на ногу;

- один оборот - два прыжка;

- то же на одной ноге;

- бег на месте.

Упражнения с гимнастической палкой:

- хватом за концы, сгибание и разгибание рук вперед, вверх, за
голову, рывком вверх;

- хватом за середину, вращение палки одной рукой. То же двумя
руками;

- хватом за конец палки двумя руками - вращение палки (круго­
вые движения); то же одной рукой;

- хватом за конец палки обеими руками - круги палкой над голо­
вой. То же впереди; то же за спиной;

- кувырки с палкой хватом за концы;

-лежа на спине переносить йоги через палку (палка хватом за концы);

- хватом обеими руками за конец палки (и.п. - лежа на ковре); пе­
рекаты в сторону (палкой ковра не касаться);

- упражнения вдвоем: перетягивание палки в стойке, сидя, лежа
(палка хватом за концы или середину);

Упражнения с набивным мячом

Для рук:

- перебрасывание мяча из рук в руки;

- броски и ловля мяча:

а) бросок одной рукой - ловля двумя руками с поворотом на 360°
в момент полета мяча;

б) то же толчком мяча двумя руками;

в) бросок через сторону одной рукой, ловля двумя руками;

г) то же, но ловля одной рукой.

- броски и ловля мяча в парах:

а) бросок партнеру назад через голову (прогибаясь);

б) бросок партнеру назад между ногами (наклоняясь);

в) бросок партнеру через голову, стоя боком к нему;

- перекаты с мячом в сторону (мяч ковра не касается).

Методическая часть учебной программы_______________________________ 89

Для ног:

- удары по мячу:

а) коленом;

б) голенью;

- броски и ловля мяча:

а) зажимая ногами - бросок перед собой;

б) то же, бросая мяч за себя.
Для туловища:

- наклоны с мячом вперед (руки верх);

- то же в стороны;

- повороты с мячом в руках влево и вправо (руки вверх).

Упражнения на гимнастической стенке:

- в висе на гимнастической стенке - поднимание ног до касания
рейки над головой;

- угол в висе;

- соскоки:

а) из виса спиной к стене;

б) то же, прогнувшись;

в) из виса лицом к стене;

г) то же, прогнувшись (соскоки выполняются толчком и без тол­
чка ногами);

- наклоны вперед, руки в захвате за рейку на уровне таза;

- то же, перехватывая руками до нижней рейку;

- махи ногой в сторону, держась за рейку;

- то же, но махи назад;

- и.п. - стоя на 3-й рейке снизу с захватом руками рейки на уровне
груди; перейти в упор углом;

- и.п. - то же; перейти в вис на согнутых ногах;

- и.п. - упор лежа, ноги зацеплены на 4-й рейке; переступая руками
вперед до касания грудью ковра (пола), затем - в и.п.

Упражнения на гимнастической скамейке:

- лежа на скамейке (поперек) лицом вниз - прогнуться;

- сидя на скамейке, скрестные махи ногами в стороны (ноги под
углом 45°);

- сед углом на скамейке - движения ногами типа «вставить»;

- сидя верхом на скамейке, ноги зацеплены за края. Наклоны на­
зад: руки вверх, за головой, на груди;

- из упора сидя на скамейке (поперек) - прогибание вперед-вверх;

- продвижение по полу (скамейка между ногами); на всей стопе, на
носках, на пятках и т.п.;

Рукопашный бой

Методическая часть учебной npoi-раммы.

- то же прыжками;

- из упора стоя на скамейке (продольно), шаги на руках до упора,
лежа на скамейке, затем так же и в и.п.;

- то же, не переступая ногами;

- стоя на скамейке поперек, перейти в упор лежа (ноги на скамей­
ке), затем в и.п.;

Упражнения с гантелями (вес 1-2 кг):

- вращение гантелей, держа за головки (внутрь и наружу);

- сгибание опущенных рук:

а) в положении супинации предплечья;

б) в положении пронации предплечья;

в) кисти рук ладонями повернуты друг к другу;

- и.п. - о.с. руки в стороны; сгибание рук;

- и.п. - о.с. руки к плечам; жим;

- то же сидя;

- то же лежа (руки вперед);

- и.п. - о.с. руки вверх; сгибание и разгибание рук; гантели за голову;

- поднимание рук через стороны вверх:

а) ладонями вниз;

б) ладонями вверх;

- поднимание рук вперед-вверх:

а) ладонями вниз;

б) ладонями вверх;

в) ладонями внутрь;

- и.п. - стойка ноги врозь, руки вперед, туловище наклонено впе­
ред под прямым углом; отведение рук в стороны, затем в и.п.

Упражнения в парах

Упражнения для развития силы:

- один лежит на спине, руки вперед, второй захватывает за руки,
ставит его на ноги, при этом партнер, которого поднимают, старает­
ся не сгибать туловище, то же с захватом за одну руку;

- и.п. - один лежит на спине, руки вперед, второй ложится спиной
(грудью) на руки лежащего; выполнение: нижний сгибает и разги­
бает руки;

- и.п. - один в упоре сидя сзади, второй - захватывает ноги, при­
поднимает его таз от ковра; выполнение: нижний сгибает и разгибает
руки;

- один принимает положение упора лежа, ноги на плечах партне­
ра; выполнение: сгибание и разгибание рук;

- захватив партнера сзади под плечи, подняв, вращение вокруг себя;

- и.п. - то же выполнение: перебросить партнера с одной стороны
на другую.

Упражнения на гибкость:

- один лежит на спине, захватив руками ноги партнера, стоящего
со стороны головы; выполнение: стоящий захватывает ноги лежаще­
го и шагом назад сгибает его до касания ногами ковра;

- один стоит наклонившись вперед, руки между ногами; второй
сидит на ковре сзади партнера, упираясь стопами в ноги партнера,
захватывает его руки; выполнение, верхний выполняет наклон впе­
ред, нижний за руки тянет к себе и т.д.

- один в стойке на одной ноге, свободная нога вперед; партнер
удерживает поднятую ногу на уровне пояса; выполнение: наклон впе­
ред к поднятой ноге, партнер постепенно поднимает ногу выше;

- то же, но наклон к опорной ноге;

- то же, но партнер отводит ногу в сторону;

- один стоит, наклонившись вперед, руки за головой, второй зах­
ватывает за локти партнера и помогает выполнять повороты тулови­
ща в левую и в правую сторону;

- оба сидят на ковре спиной к спине, взявшись под локти; вы­
полнение: первый наклоняется, второй ложится ему на спину, про­
гибаясь;

- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки вверху; сделать шаг
вперед, прогнуться (постепенно длину шага увеличивать).

Упражнения на реакцию:

- один стоит руки вперед на ширине плеч, второй лицом к партне­
ру, руки вперед выше рук партнера (ладони вместе); задание: опус­
тить руки вниз между руками партнера, который в свою очередь пы­
тается их поймать (запятнать); водящему нельзя опускать руки вниз
(руки постепенно сужаются);

- то же, сидя друг против друга на гимнастической скамейке;

- сидя на скамейке друг против друга; один партнер кладет кисти
рук на колени партнера, который свои руки опускает вниз за спину
или держит над ладонями партнера; задание: успеть убрать ладони с
коленей партнера, который пытается запятнать их;

- один стоит руки вперед, в руках теннисный мяч, второй стоит
лицом к первому, руки вперед, выше рук партнера; задание: поймать
мяч из рук партнера;

- сидя на гимнастической скамейке, то же;

- то же, но ловить одной рукой;

Рукопашный бой

Методическая чисть учебной программы.

Упражнения для укрепления мышц и связок шеи:

- наклоны головы вперед-назад, в стороны;

- то же, но партнер противодействует выполнению упражнения,
удерживая голову выполняющего своими руками;

- повороты в стороны, круговые движения головой;

- то же, но партнер противодействует выполнению упражнения,
удерживая голову выполняющего своими руками;

- наклоны головой вперед-назад с упором ладонями в подборо­
док, то же, но круговые движения головой;

- то же руки на затылке.

Игры и эстафеты:

- команды сидят на скамейках (продольно), ноги врозь, в затылок
друг к другу, мяч у впереди сидящего; по команде первый встает и
передает мяч из руки в руки сзади, сидящему между ногами и т.д.;
передавшие мячи садятся; последний, получив мяч, не вставая, пере­
дает его через голову соседа вперед и так до первого; объявить побе­
дителя;

- то же; по команде первый встает на скамейку, одновременно под­
няв мяч вверх, прогибаясь назад, передает мяч партнеру; второй, по­
лучив мяч, встает и так же передает мяч следующему; обратно мяч
передается из рук в руки через голову впереди сидящего;

- упор присев сзади, мяч зажат коленями; передвигаясь до отмет­
ки в и.п., не уронить мяч (уронившие мячи начинают сначала), затем
броском передать мяч партнеру и бегом вернуться в свою команду
(встать последним); второй начинает движение после того, как пер­
вый коснулся рукой его плеча;

- то же, передвигаясь спиной вперед;

-то же, но перекатывая мяч; обязательное условие, чтобы мяч про­катился между ногами партнера, после чего он может принимать и.п.;

- ручной мяч (по упрощенным правилам);

- то же с набивным мячом;

- «Борьба за мяч» (1x1, 2x2 и т.д.); задача: из захвата отобрать
мяч у противника и перенести его за черту па свою сторону; ото­
бравший мяч - помогает товарищам, потерявший мяч - выбывает
из игры;

- играющие лежат по кругу, водящий догоняет нележащего, бегая
за ним по кругу, пока тот не ляжет рядом с товарищем, который быс­
тро встает и убегает от водящего;

-то же, но играющие сидят или стоят; в этом случае надо сесть или встать рядом с товарищем.

2.8.4.2.2. Специально-подготовительные упражнения

Упражнения для самостраховки при падении:

- падение на спину с кувырком;

- падение на правый, на левый бок с кувырком через плечо;

- падение на левый бок с кувырком через правое плечо;

- самостраховка при падении на спину со скамейки (набивного мяча);

- то же, самостраховка при падении на бок (левый, правый);

- падение на спину прыжком из положения (приседа) стойки.

Имитационные упражнения с набивным мячом:

- для совершенствования подсечек; удары подошвой по лежачему
мячу, то же по падающему мячу, то же по отскочившему от пола мячу,
то же по катящемуся мячу;

- для совершенствования подножек; удар подколенной впадиной
по мячу, выпрямляя ногу (мяч в руке);

- для совершенствования зацепа стопой: перебрасывания лежа­
щего мяча, остановка катящегося мяча, удар подъемом по падаю­
щему мячу;

-для совершенствования подхвата (отхвата, зацепа голенью):

а) удар пяткой по лежащему мячу;

б) удар голенью по падающему мячу;

- для совершенствования захвата ног - быстрое поднимание мяча
с одновременным (моментальным) броском за себя обратным захва­
том отбросить лежащий мяч в сторону, ударом ладони отбросить мяч
в сторону (выполняя в обе стороны);

- для совершенствования броска прогибом:

а) встать на мост, упираясь мячом в ковер;

б) бросок падая назад с поворотом, попасть мячом в мишень,
установленную на расстоянии 3-4 м сзади на уровне коленей.

Упражнения в положении на мосту:

- переход из стойки на голове и руках на мост (встать в и.п. забега­
нием вокруг головы);

- вставание на мост и уходы с моста забеганием;

- в положении на мосту движения головой: вперед, назад, влево-
вправо, круговые движения с набивным мячом в руках (руки на гру­
ди); руки вперед; руки вверх;

- переворот с моста в стойку на голове и руках;

- переход с моста на грудь и живот (перекатом);

- вставание с моста в стойку с помощью рук;

- то же без помощи рук.

Рукопашный бой

Методическим частьучебной программы.

Игры для отработки тактики:

- «Строптивые лошади»; первые номера садятся на плечи вторых;
верхние - передают мяч друг другу; нижние, передвигаясь в различ­
ных направлениях, этому препятствуют; игроки меняются местами при
падении мяча;

- перетягивание через черту четверками, пятерками и т.д. (партне­
ры боком друг к другу, взявшись под локти, друг за другом, обхватив
за туловище и т.д.);

- борьба на руках лежа на животе;

- то же, стоя на колене (локти упираются в колени);

- перетягивание каната сидя;

- то же командами по 4-5 человек;

- перетягивание каната стоя;

- то же, сидя;

- то же, лежа;

- борьба за захват ноги.

2.8.4.2.3. Рекреационные упражнения

Дыхательные упражнения:

- и.п. - о.с; хватом за концы палки, палка вниз; с шагом правой
назад, палку вверх - вдох, опустить палку, шаг правой вперед - вы­
дох, то же с шагом левой ногой назад;

- и.п. то же с набивным мячом;

- и.п. - о.с. руки на поясе. Вдох - отвести плечи назад, выдох-вы­
дох - плечи вперед и произнести «фу-фу»;

- и.п. - сидя на ковре согнувшись; прогнуться, отвести плечи назад -
глубокий вдох, согнуться, опуская плечи - форсированный выдох.

Приемы самомассажа:

- потряхивание;

- встряхивание;

- похлопывание.

Упражнения на расслабление:

- и.п. - сед ноги врозь поперек скамейки; выполнение: встряхива­
ние провисшей руки (поочередно правой, левой) с небольшими пово­
ротами наружу и внутрь;

- и.п. - о.с; выполнение: руки в стороны, сильно напрячь мышцы,
затем расслабить их, уронить руки вниз;

- и.п. - стоя, слегка расставив ноги, руки согнуты в локтях под
прямым углом; выполнение: имитация работы рук при беге; мышцы
рук поочередно напрягаются и расслабляются;

и.п. - о.с; выполнение: напрячь мышцы плечевого пояса и тулови­ща, стараясь опущенными руками сдавить грудную клетку, а затем полностью расслабить мышцы.

2.8.4.2.4. Основные упражнения (поединки)

Поединки на использование усилий партнера:

- проведение технических действий из различных исходных поло­
жений: стоя спиной к партнеру, из различных стоек и с различных
дистанций;

- выполнение технических действий в правую и левую сторону (пра­
вой - левой рукой, ногой);

- поединки с заданием проводить только контрприемы и контрудары;

- поединки с заданием проводить прием (удар) первому, «на опе­
режение»;

- поединки с физически сильным, но менее опытным противником.
Поединки на выносливость:

- поединки длительностью 8-12 мин;

- поединки со сменой партнера каждую минуту.

Технико-тактическая подготовка для борьбы в стойке

1. Комбинации защитных действий (блокирование, уход, уклон,
подставка) с ударами руками.

2. Комбинации ударов руками и ногами.

3. Задняя подножка с захватом руки и пояса (под разноименной
рукой).

4. Боковая подсечка как контрприем против броска захватом ноги.

5. Зацеп снаружи с падением.

6. Подхват изнутри.

7. Защита от броска через голову - шагнуть в сторону и повернуть таз.

8. Защита от выведения из равновесия толчком - выпрямляя руки,
препятствовать сближению.

9. Бросок через бедро (выведение из равновесия рывком).

10. Бросок прогибом (через грудь) захватом пояса через разноимен­
ное плечо.

11. Передняя подножка с захватом ноги снаружи.

12. Комбинация: боковая подсечка после угрозы выведения из рав­
новесия толчком.

13. Защита от броска зацепом стопой - отставить ногу.

14. Защита от отхвата - отставить ногу.

15. Комбинация: бросок через голову после угрозы броском через
спину.

Рукопашный бой

16. Выведение из равновесия рывком, как контрприем от броска
захватом ноги.

17. Бросок захватом ног, как контрприем от броска захватом ног.

18. Передний переворот, как контрприем от броска захватом ног.

19. Защита от броска через спину - отрывая атакующего от ковра.

20. Защита от броска прогибом - отрывая противника от ковра.

21. Задняя подножка, как контрприем против выведения из равно­
весия рывком.

22. Боковая подсечка при движении противника назад.

23. Зацеп стопой, как контрприем против выведения из равнове­
сия рывком.

24. Подхват, как контрприем против выведения из равновесия

толчком.

25. Комбинация: бросок через голову, после угрозы броском - бо­
ковым переворотом.

26. Комбинация: выведение из равновесия рывком после угрозы
выведения из равновесия толчком.

27. Комбинация: боковой переворот после угрозы броском выве­
дения из равновесия рывком.

28. Комбинация: задний переворот после угрозы броском, выведе­
ния из равновесия рывком.

29. Комбинация: бросок захватом руки под плечо после угрозы
выведения из равновесия рывком.

30. Бросок прогибом, как контрприем против выведения из равно­
весия толчком.

31. Передняя подножка, сбивая противника на одну ногу.

32. Защита от боковой подсечки, отстраняя рукой ногу или таз ата­
кующего.

33. Комбинация: зацеп стопой после угрозы выведения из равно­
весия рывком.

34. Комбинация: подхват после угрозы выведения из равновесия

рывком или толчком.

35. Подсед голенью (конек).

36. Выведение из равновесия рывком захватом рук и с падением.

37. Бросок захватом голени изнутри.

38. Бросок раздельным захватом ног.

39. Комбинация: бросок через спину после угрозы выведения из
равновесия толчком.

40. Бросок прогибом, подготовленный выведением.

41. Защита от броска задней подножкой, отставляя ногу.

42. Боковая подсечка, как контрприем против передней подножки.

43. Зацеп изнутри одноименной ногой.

Методическая частьучебной программы_______________________________ 97

44. Подхват отшагиванием.

45. Защита от броска через голову - резким рывком сорвать захват.

46. Защита от выведения из равновесия рывком - оторвать атаку­
ющего от ковра.

47. Защита от броска захватом ног - захватить ногу атакующего.

48. Защита от броска захватом ног - зацеп изнутри ноги атакующего.

49. Бросок через спину захватом руки на плечо с подходом, пере­
шагивая через свою ногу (скрестным шагом).

50. Бросок прогибом (через грудь) захватом туловища сзади.

51. Защита от передней подножки - упор коленкой в подколенный
сгиб ноги атакующего.

52. Комбинация: бросок боковой подсечкой после угрозы выпол­
нения броска захватом ноги.

53. Защита от зацепа ноги - прыжками на другой ноге.

54. Защита от подхвата - подтягивая атакующего, оторвать от ковра.

55. Комбинация: бросок через голову после угрозы броском через
бедро, с захватом пояса через одноименное плечо.

56. Выведение из равновесия рывком, как контрприем от броска
«мельницей».

57. Боковой переворот, как контрприем от броска захватом голе­
ни изнутри.

58. Бросок захватом голени изнутри, как контрприем против зад­
ней подножки.

59. Защита от броска через спину, упираясь тазом в таз атакующего.

60. Защита от броска прогибом - наклоняясь, увеличить дистанцию.

61. Задняя подножка, как контрприем от выведения из равновесия
рывком.

62. Передняя подсечка, подготовленная заведением.

63. Подхват изнутри против захвата ног.

64. Подхват изнутри против захвата ног.

65. Комбинация: подсед снаружи после угрозы выведения из рав­
новесия.

66. Комбинация: выведение из равновесия рывком после угрозы
выведения из равновесия толчком.

67. Комбинация: бросок захватом голени изнутри после угрозы
выведения из равновесия рывком.

68. Комбинация: обратный захват пятки изнутри после угрозы
выведения из равновесия толчком.

69. Комбинация: бросок захватом руки под плечо после угрозы
выведения из равновесия толчком.

70. Бросок прогибом (через грудь), как контрприем против
«вертушки».

Рукопашный бой

71. Передняя подножка, как контрприем против выведения из рав­
новесия толчком.

72. Защита от боковой подсечки - наклонять атакующего.

73. Комбинация: отхват после угрозы выведения из равновесия

рывком.

74. Комбинация: зацеп изнутри после угрозы выведения из равно­
весия рывком.

75. Бросок через голову упором стопой в живот.

76. Выведение из равновесия, раскручивая противника вокруг себя.

77. Бросок, захватом голени снаружи, сгибая ногу.

78. Бросок захватом руки и упором в колено.

79. Комбинация: бросок через спину после угрозы броском «вер­
тушкой».

80. Комбинация: бросок прогибом после угрозы захватом ноги.

81. Задняя подножка, подготовленная выведением из равновесия
толчком.

82. Передняя подсечка, как контрприем против выведения из рав­
новесия толчком.

83. Зацеп изнутри с захватом за пояс и ворот.

84. Подхват с захватом руки под плечо с падением.

85. Защита от броска через голову - рукой отстранить ногу атаку­
ющего в сторону.

86. Защита против выведения из равновесия толчком, отшагивая.

87. Защита от броска захватом ног - отбивом рук в стороны, упо­
ром в голову.

88. Защита от броска захватом ноги - повернуться боком или спи­
ной к атакующему.

89. Бедро, подготовленное отжиманием колена противника ногой.

90. Бросок прогибом захватом туловища и одноименной ноги сза­
ди-изнутри.

91. Комбинация: передняя подножка после угрозы выведения из
равновесия толчком.

92. Комбинация: передняя подсечка после угрозы выведения из
равновесия рывком.

93. Защита от зацепа изнутри - прыжками на другой ноге.

94. Защита от подхвата изнутри - захватом ноги, поднимая атаку­
ющего.

95. Комбинация: бедро после угрозы подседом изнутри.

96. Выведение из равновесия толчком, контрприем против броска
захватом ног.

97. Боковой переворот, как контрприем против задней подножки.

98. Боковой переворот, как контрприем против передней подножки.

Методическая часть учебной программы___________________________________ 99

99. Защита от броска через спину - упор рукой в таз атакующего.

100. Защита от броска прогибом - упор руками в таз атакующего.

101. Защита от прямого удара рукой с уходом с линии атаки нару­
жу и использованием бросков: задняя подножка, обратное бедро,
«ножницы» с переходом на ранее изученные болевые приемы.

102. Защита от прямого удара рукой с уходом с линии атаки внутрь
с использованием бросков: передняя подножка, через бедро, через
спину, «мельница», захватом под пятку (изнутри и снаружи) с перехо­
дом на ранее изученные болевые приемы.

103. Защита от бокового удара рукой с линии атаки внутрь с ис­
пользованием бросков: передняя подножка, через бедро, через спину,
«мельница», захватом под пятку (изнутри и снаружи) с переходом на
ранее изученные болевые приемы.

104. Защита от удара рукой сверху с уходом с линии атаки внутрь
с использованием бросков: передняя подножка, через бедро, через
спину, «мельница», захватом под пятку (изнутри и снаружи) с перехо­
дом на ранее изученные болевые приемы.

105. Защита от удара рукой сверху с подставкой руки вверх
(верхний блок предплечьем) с использованием бросков: передняя
подножка, через бедро, через спину, «мельница», захватом под
пятку (изнутри и снаружи) с переходом на ранее изученные боле­
вые приемы.

106. Защита от удара рукой наотмашь с уходом с линии атаки на­
ружу и с использованием бросков: задняя подножка, обратное бедро,
«ножницы» с переходом на ранее изученные болевые приемы.

107. Защита от удара рукой снизу с подставкой руки вниз (блок
предплечьем вниз) с использованием бросков: передняя подножка,
через бедро, через спину, «мельница», захватом под пятку (изнутри и
снаружи) с переходом на ранее изученные болевые приемы.

108. Защита от прямого удара ногой с уходом с линии атаки нару­
жу и с использованием броска задняя подножка с переходом на ранее
изученные болевые приемы.

109. Защита от кругового удара ногой внутрь с подставкой руки и
выполнением бросков: задняя подножка с захватом ноги, передняя
подножка с захватом ноги, захватом под пятку (изнутри и снаружи)
с переходом на ранее изученные болевые приемы.

110. Освобождение от захвата одежды на груди с использованием
бросков: передняя подножка, через бедро, через спину, «мельница»
с переходом на ранее изученные болевые приемы.

111. Освобождение от удушающего захвата за шею предплечьем
сзади с использованием бросков: через спину, через спину с колена
с переходом на ранее изученные болевые приемы.

100___________________________________________________ Рукопашный бой

112. Освобождение от захвата туловища без рук спереди с исполь­
зованием броска задняя подножка с переходом на ранее изученные
болевые приемы.

113. Освобождение от захвата туловища без рук сзади с использо­
ванием броска захватом руки под плечо с переходом на ранее изучен­
ные болевые приемы.

114. Освобождение от захвата туловища с руками спереди с исполь­
зованием бросков: через бедро, через спину, «мельница», с переходом
на ранее изученные болевые приемы.

115. Освобождение от захвата туловища с руками сзади с исполь­
зованием бросков: через спину, через спину с колена и переходом на
ранее изученные болевые приемы.

Технико-тактическая подготовка для борьбы лежа

1. Удержание поперек захватом пояса сзади между ногами.

2. Ущемление ахиллова сухожилия разноименной ноги.

3. Переворачивание захватом шеи из-под плеча изнутри.

4. Удержание поперек с захватом шеи.

5. Уход от удержания сбоку - отжимая голову.

6. Удержание поперек после броска задней подножкой.

7. Бросок через голову (лежащий - стоящего).

8. Рычаг локтя захватом руки между ногами - лежащему на спине
противнику.

9. Обратный рычаг локтя при помощи ноги сверху после удержа­
ния со стороны головы (поворачивая на живот).

10. Двойной узел ног обвивом - после удержания верхом.

11. Рычаг колена после угрозы подхватом изнутри.

12. Переворачивание «ключом» с переходом.

13. Удержание сбоку без захвата головы с упором рукой в ковер.

14. Уход от обратного удержания сбоку - перекатом с захва­
том ног.

15. Рычаг на два бедра - зацепом ноги и захватом другого бедра.

16. Защита от удержания со стороны головы - поджимая ноги.

17. Удержание поперек с захватом разноименной ноги.

18. Переход к удержанию сбоку от удержания верхом.

19. Защита от рычага локтя захватом руки между ногами - забегая
встать в стойку.

20. В партере - бросок через бедро - проводит верхний.

21. Рычаг внутрь после выведения из равновесия рывком.

22. Обратное удержание поперек.

23. Уход от удержания поперек с захватом ноги - угрожая обрат­
ным узлом руки ногами.

Методическая чисть учебной программы_______________________________ 101

24.Защита от рычага колена - развернуть ногу.

25.Защита от ущемления ахиллова сухожилия - захватить шею или
отворот куртки атакующего.

26. Переворачивание захватом рук спереди.

27. Удержание со стороны ног после броска захватом ног.

28. Удержание верхом после задней подножки.

29.Уход от удержания верхом с захватом руки и шеи - захватом
руки и туловища сбивая вперед-в сторону мостом.

30.Удержание поперек, как контрприем против передней подножки.

31. Уход от удержания сбоку - лежа, вращаясь в сторону спины
атакующего.

32. Атакующий на четвереньках - противник сзади сверху - бро­
сок обвивом с захватом руки под плечо.

33. Рычаг локтя через предплечье после удержания со стороны головы.

34. Узел ноги ногами.

35. Переворачивание, захватом пройм, опрокидывая назад.

36. Рычаг локтя захватом руки между ногами после броска задней
подножкой.

37. Рычаг колена, выполняемого в партере нижним, зацепом ноги
снаружи и кувырком.

38. Рычаг на оба бедра после броска зацепом изнутри с захватом ноги.

39. Уход от удержания сбоку, перетаскивая через себя.

40. Удержание со стороны головы после выведения из равновесия
рывком.

41. Уход от удержания поперек, сбрасывая через голову.

42. Стоящий в стойке бросает стоящего на одном колене, задней
подножкой.

43. Рычаг локтя захватом руки между ногами - как контрприем
против броска захватом ног.

44. Рычаг локтя при помощи ноги сверху - после броска через голову.

45. Узел поперек после удержания верхом.

46. Рычаг колена после броска «ножницами».

47. Ущемление ахиллова сухожилия, зажимая ногу бедрами.

48. Переворачивание лежащего на животе, захватом ближней прой­
мы и толчком.

49. Удержание со стороны ног после выполнения «вертушки» на ногу.

50. Удержание верхом без захвата рук.

51. Уход от удержания со стороны ног, обхватывая туловище
и вращаясь.

52. Удержание поперек после передней подножки.

53. Переход к удержанию со стороны головы после броска «мель­
ницей» с коленей.

1 02___________________________________________________ Рукопашный бой

54. Рычаг локтя стоящему на четвереньках, захватом руки между
ногами и садясь.

55. Удержание верхом после броска через бедро.

56. Переход к удержанию со стороны головы от удержания верхом.

57. Узел руки ногами после удержания со стороны ног.

58. Рычаг колена после броска обвивом.

59. Защита против рычага на два бедра, перенося ногу через голову.

60. Защита от переворота рычагом, сбивая за себя захватом руки
под плечо, и удержание поперек или сбоку.

61. Удержание сбоку после выведения из равновесия рывком
(замок захватом руки и шеи).

62. Удержание со стороны головы с обратным захватом руки и сво­
его пояса.

63. Переход к удержанию со стороны головы от удержания верхом.

64. Удержание с плеча с захватом ближней руки изнутри, а даль­
ней - снаружи

65. Бросок стоящего на колене противника, выведением из равно­
весия, с переходом на зацеп изнутри.

66. Защита от рычага локтя захватом руки между ногами - вывести
голову между ногами атакующего и положить ее на его бедро сверху.

67. Рычаг локтя через бедро.

68. Узел ногой, как контрприем против захвата ноги изнутри од­
ноименной рукой.

69. Рычаг колена после броска захватом ног.

70. Ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом ноги.

71. Удержание сбоку после передней подножки.

72. Переворачивание рычагом, ложась вперед на руки противника.

73. Удержание верхом после броска через голову.

74. Переход к удержанию верхом после удержания со стороны ног.

75. Удержание поперек - как контрприем против задней подножки.

76. Уход от удержания поперек, поворачиваясь на живот с захва­
том шеи,

77. Атакующий нижний в партере, противник сзади-сверху-бро­
сок через спину.

78. Рычаг локтя захватом руки между ногами - кувырком через
стоящего на четвереньках противника.

79. Рычаг локтя при помощи ноги сверху после удержания верхом
(переворачивая на живот).

80. Переход от удержания сбоку к удержанию со стороны головы.

81. Узел ноги ногой захватом голени под плечо и зацепом другой
ноги за подколенный сгиб (перенося свою ногу через захваченную ногу
противника).

Методическая часть учебной программы.

82. Рычаг колена, как контрприем против передней подножки.

83. Рычаг на оба бедра после удержания со стороны ног.

84. Переворот ключом с захватом дальней руки снизу.

85. Удержание сбоку - как контрприем против захвата ноги, сто­
ящим на коленях.

86. Уход от удержания со стороны головы - поворотом в сторону,
вместе с атакующим.

87. Обратное удержание поперек с захватом шеи и ноги.

88. Уход от удержания сбоку с захватом своего бедра.

89. Бросок обратным захватом дальнего бедра (противник в партере -
атакующий стоит сбоку).

90. Рычаг локтя захватом руки между ногами, накладывая ногу на
живот или упираясь в дальнее бедро.

91 .Защита от рычага локтя при помощи ноги сверху - сцепить руки.

92. Защита от узла поперек - соединить руки.

93. Рычаг колена после зацепа изнутри одноименной ноги.

94. Ущемление ахиллова сухожилия одноименной ноги.

95. Переворачивание захватом шеи из-под плеча снаружи.

96. Удержание со стороны ног с захватом шеи с рукой.

97. Уход от удержания поперек с захватом одежды на спине -
отжимая.

98. Удержание со стороны ног, как контрприем против удержания
верхом.

99. Уход от удержания с плеча, отжимая голову и освобождая руки.

100. Атакующий на коленях, противник в стойке. Комбинация:
выведение из равновесия рывком и передняя подножка с колена.

2.8.5. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Упражнения для спортивно-оздоровительных групп и групп начальной подготовки:

- не есть за 2 ч до занятий и 1 ч после. Преодолевать чувство голо­
да (1-3 ч);

- преодолевать чувство жажды - не пить воду в процессе занятий;

- задержка дыхания (не более 1,5 мин);

- преодолевать чувство бодрости и ложиться спать в намеченное время;

- преодолевать чувство интереса (кино, телевизор и др.) и ложить­
ся спать, приходить на занятия вовремя, соблюдать режим;

- преодолевать чувство боли. При случайных ударах во время уп­
ражнений, сдерживать это чувство;

- преодолевать чувство сонливости (не засыпать во время расска­
за, лекции, собрания и т.п.);

1 04 ________________________________________________ Рукопашный бой

- преодолевать чувство усталости (до 2-5 мин);

- преодолевать желание двигаться, когда дано задание сохранять
определенную позу (стойка смирно 20-30 с), другие статические по­
ложения - 1 мин;

- игра: один должен остаться невозмутимым и не реагировать на
попытки партнера вынудить засмеяться, пошевелиться и т.п.;

- преодолевать чувство зависти. Не взять у партнера что-то по­
нравившееся;

- преодолевать жадность. Поделиться с товарищем тем, чего у него
нет или в чем он испытывает нужду (куртку, ботинки и др.), самому
остаться без этого;

- преодолевать чувство обиды, сдерживать себя, когда партнер
обидел словом или действием. Не реагировать отрицательно и не от­
вечать ему тем же;

- сдерживать желание подражать партнеру, который выполняет
необычные движения;

- сдерживать азарт. Прекращать игру или схватку, упражнение,
когда еще имеется желание (сразу прекращать действие по сигналу

тренера);

- преодолевать чувство злости, когда на пути к цели встречаются
препятствия (когда партнер мешает добиться поставленной самим или
тренером цели);

- преодолевать чувство упрямства, когда спортсмен выполняет
свою задачу, а партнер или тренер ставят другую, которую требуют
выполнять незамедлительно.