Средства и формы физической культуры

На учебных занятиях используются следующие средства физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Физические упражнения - это движения и действия, исполь­зуемые в целях улучшения физического состояния человека. Пере­чень основных упражнений, которые включаются в занятия со слушателями, определяется учебными про­граммами, которые направлены на физическое совершенствование обучаемых.

Бег, ходьба, прыжки, преодоление препятствий и другие уп­ражнения развивают силу, выносливость, ловкость, быстроту и ко­ординацию. Ряд упражнений из гимнастики, спортивных игр, лыжной подготовки и плавания вырабатывают специфические фи­зические и психологические качества и прикладные навыки.

Выполнение упражнений обеспечивается совокупностью медико-биологических и физиолого-психических процессов. В ре­зультате перестройки организма, происходящей под их воздейст­вием, развиваются и совершенствуются физические качества, дви­гательные навыки, улучшается координация движений, укрепляет­ся здоровье. При осознанном выполнении упражнений совершенствуются умственные качества и способности. Овладение различ­ными движениями, их точное и своевременное применение в соот­ветствии с конкретно сложившимися условиями требуют от слу­шателей осмысленных действий, памяти и внимания.

Упражнения могут быть самыми разнообразными по форме и содержанию. Форма - это их структура. Содержание и форма находятся в единстве и взаимосвязи. Упражнение выполняется оп­ределенным способом, называемым техникой, в которой выделя­ют основы, главное звено и детали. Основы техники и главное зве­но упражнения едины, а детали могут быть различными и зависят от индивидуальных особенностей человека.

При обучении новому упражнению слушатели, прежде всего, овладевают основами техники. При многократном его повторении у них формируются наиболее эффективные спосо­бы выполнения элементов в соответствии с их индивидуально­стью, что придает технике специфическую окраску. Техника уп­ражнения постоянно совершенствуется и определяется простран­ственными, временными (скоростными) и силовыми показателя­ми: положением движения и амплитудой, скоростью и силой, тем­пом и ритмом.

Упражнения делятся на группы: одни направлены на разви­тие силы, быстроты, ловкости и выносливости; другие развивают гибкость; третьи снимают застойные явления в организме при длительной статической работе; четвертые формируют навыки плавания, передвижения на лыжах и т.д.

По структурным признакам выделяют упражнения: цикличе­ские (ходьба, бег, передвижение на лыжах и плавание); ацикличе­ские (поднятие тяжестей, прыжки с места); смешанные (прыжки с разбега в длину и высоту, движения в спортивных играх).

По характеру режима деятельности мышц упражнения де­лятся: на динамические, когда напряжение мышц чередуется с рас­слаблением; статические, когда мышцы относительно продолжи­тельное время находятся в напряжении (например, удержание гру­за на вытянутой руке, угол в положении виса или упора); по направленности, когда осуществляется развитие мышц рук, ног, шеи, спины или мышечных групп.

Классификация упражнений дает возможность лучше пони­мать сущность, значение, особенности использования их в реше­нии задач физического обучения и воспитания слушателей.

Оздоровительные силы природы - это солнце, воздух, вода, другая окружающая среда. Они способствуют закаливанию орга­низма человека, улучшают обмен веществ, укрепляют нервную систему. При закаливании повышается сопротивляемость орга­низма холоду, жаре, резкому перепаду температур, а также устой­чивость к инфекционным заболеваниям и работоспособность.

Закаливание - это обмывание или обтирание тела холодной водой, принятие холодного душа, полоскание горла, мытье ног хо­лодной водой, купание в проруби. Оно происходит на утренней зарядке, учебных занятиях, тренировках и соревнованиях. Плава­ние, бег или ходьба, передвижение на лыжах обеспечивают непо­средственный контакт с оздоровительными силами природы.

К гигиеническим факторам относятся санитарное состояние мест занятий и оборудования, которое подразумевает чистоту воз­духа, определенную температуру и влажность, освещение и посто­янную уборку помещений. Личная гигиена - непременный атрибут физической подготовки слушателей, которые обязаны знать гигиенические требования и соблюдать гигиену, а руководи­тель занятий прививает им навыки самостоятельного выполнения процедур общественной и личной гигиены. Несоблюдение этих правил снижает эффективность упражнений, может отрицательно отразиться на здоровье.

В ВУЗах сложились следующие формы физического обучения и воспитания: учебные занятия, тренировочная работа в спортивных секциях и соревнования.

Учебные занятия - основная форма физического обучения и воспитания. К ним относятся, теоретические и практические, инструкторско-методические и показные занятия; индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации); самостоя­тельные занятия по заданию и под контролем преподавателя. На­правленность, содержание и методика занятий постоянно совер­шенствуются и способствуют повышению физической подготов­ленности и работоспособности слушателей, закладке фундамента систематических занятий физическими упражнения­ми, а значит эффективности профессиональной деятельно­сти.

Тренировочная работа в спортивных секциях и соревнования проводятся во внеучебное время с целью приблизить спорт к ре­шению задач совершенствования физических, специальных и пси­хологических качеств у слушателей.

Спортивно-массовая работа направлена на вовлечение всех слушателей в регулярные занятия спортом, чтобы повысить уровень их физической подготовленности и спортивного мастер­ства, воспитать волю к победе. Одновременно она решает задачи организации здорового быта и разумного досуга слушателей, что способствует укреплению дисциплины, товарище­ства, сплочению коллектива.

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие слушателям научно обоснованный объем двигательной активности (не ме­нее 9 часов в неделю), необходимой для нормального функциони­рования организма, формирования мотивационно-ценностного от­ношения к физической культуре и спорту.