Общеразвивающие упражнения (ОРУ)

Упражнения выполняе­мые преимущественно в отдельных суставных звеньях, т. е. при­меняемые для разносторонней физической подготовки, расшире­ния функциональных возможностей организма и воспитания пра­вильной осанки. Они оказывают избирательное воздействие на отдельные группы мышц, части тела и весь двигательный аппа­рат в целом, облегчает процесс овладения разнообразными навы­ками. Общеразвивающие упражнения позволяют человеку овла­деть теми многообразными элементарными исходными двига­тельными умениями и навыками, которые он в дальнейшем со­вершенствовании своих двигательных способностей может ис­пользовать для построения целых двигательных действий любой сложности.

Общеразвивающие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы и поэтому классифицируются по анатомическому признаку:

1. Упражнения для рук и плечевого пояса.

2. Упражнения для шеи.

3. Упражнение для ног и тазового пояса.

4. Упражнения для туловища.

5. Упражнения для всего тела.

6. Упражнения для формирования правильной осанки.

В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча. В группе «упражнения для ног и тазового пояса» - упражнения для стопы, голени. Бедер. В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или боковой поверхности туловища и т.п. Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия. Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости. Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений.

ОРУ могут выполняться:

· ОРУ вдвоем – учащиеся объединяются в пары путем предварительного расчета их на «первый» и «второй». Подразделяются:

- упражнения с отягощением

- упражнения в перетягивании

- упражнения в сталкивании

- упражнения в сопротивлении

· ОРУ на гимнастической стенке-применяются в виде комплексов, в которых упражнения в висах чередуются с упражнениями в упорах и смешанных висах, чтобы дать отдых кистям рук.

· Гимнастическая скамейка - применяется для выполнения тех ОРУ, которые можно выполнять у скамейки ,на скамейке ,со скамейкой

· ОРУ с гимнастическими палками - палку держат одной или двумя руками. По отношению к телу палка может располагаться симметрично или несимметрично. В пространстве она может занимать горизонтальное, вертикальное и наклонное положение.

· ОРУ с набивным мячом - с их помощью развивается сила, ловкость, координация движений. Мяч можно поднимать и опускать, перекладывать из руки в руку, подбрасывать и т.д. Прижимают мяч к туловищу лишь тогда, когда нельзя удержать его без дополнительной опоры.

·ОРУ с гантелями - эффективное средство для развития мышечной силы.

Вольные упражнения

Сочетание различных движений частями тела, а также акробатических и хореографических уп­ражнений. Они оформляются путем постепенного усложнения их сочетаний, продолжительности в виде поточных композиций в соответствии с установленными требованиями. Их основная цель — совершенствование координационных способностей, вос­питание чувства ритма и красоты движений. Они являются эф­фективным средством формирования школы движений. Выпол­няются без предметов (в спортивной гимнастике) и с различны­ми предметами (в учебных целях, в художественной гимнастике
и массовых гимнастических выступлений). Комплексный харак­тер вольных упражнений позволяет также использовать их с целью значительного повышения функциональных возможностей
организма человека, т. е. его работоспособности — тренирован­ности, особенно при многократном повторении их.