Как вы понимаете термин "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ)? Что это такое?
"Здоровье" и "болезнь" - основные понятия медицины, решающей проблемы укрепления здоровья людей и продления их активной жизнедеятельность, борьбы с заболеваниями, преждевременной смертью. Здоровье рассматривается как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие заболеваний или физических дефектов. Здоровье - это гармоническое единство биологических и социальных качеств, как данных от рождения, так и приобретенных, а болезнь - нарушение этой гармонии.
На здоровье человека оказывают влияние ряд факторов. Ведущую роль играют социально-экономические факторы, определяемые уровнем развития общества. К ним относятся: уровень развития производства. образования, медицинской помощи, характер питания населения, доля досуга в общем бюджете времени работающего и многое другое. В странах с разным уровнем социально-экономического развития показатели здоровья различаются. В развитых странах среди населения преобладают так называемые "болезни цивилизации" -сердечно-сосудистые заболевания, рак, растет число травм, отравлений, самоубийств. В странах третьего мира основную проблему для здравоохранения составляют инфекционные заболевания, дистрофии и болезни, связанные с неполноценным питанием, дефицитом белков и витаминов.
Вторая группа факторов - факторы природной среды, т.е. климат местности, рельеф, растительный и животный мир. В последнее время к этой группе относят и комплекс космических факторов, в частности, уровень солнечной активности. О влиянии этой группы факторов на возникновение заболеваний говорят такие факты, как распространение определенных заболеваний в определенных географических зонах - рак кожи в зонах с высокой солнечной радиацией, рак полости рта в районах, где принято жевать табак ,эндемический зоб - заболевание щитовидной железы в районах с недостаточным содержанием йода в воде и т.д.
Биологические и психологические факторы - наследственность, темперамент и поведение человека, его телосложение и психологический склад личности, т.е. то, что характеризует врожденные свойства и индивидуальность человека.
Все вышеперечисленные факторы определяют условия жизни человека в современном мире, сказывающиеся на его здоровье. Не менее важное значение имеет и образ жизни - показатель, указывающий, как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Здоровье человека на 60% зависит от образа жизни, в 20%-от окружающей среды и в 8%-от наследственности и медицины. Установлена зависимость состояния здоровья детей от психологического климата в семье, соблюдения режима дня, учебы и отдыха, рационального питания, отношения к табаку, алкоголю, соблюдения правил личной гигиены. Эти данные позволили разработать рекомендации по здоровому образу жизни, т.е. деятельности людей, направленной на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни является универсальным средством профилактики заболеваний, укрепления и сохранения здоровья.
Практика доказала, что формирование здорового образа жизни с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья в зрелом возрасте. Компоненты здорового образа жизни:
-достаточная двигательная активность, обеспечивающая суточную потребность организма в движениях;
-закаливание, способствующее повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям
внешней среды и заболеваниям;
-рациональное питание, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ(белков, жиров,
углеводов), витаминов и микроэлементов;
-соблюдение режима дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов, гигиена умственного
труда;
-личная гигиена;
-грамотное экологическое поведение;
-психогигиена, направленная на формирование умения управлять своими эмоциями и профилактику невротических состояний;
-сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путем;
-отказ от вредных привычек - курения, употребления алкоголя и наркотиков;
-безопасное поведение дома, на улице и в школе, обеспечивающее предупреждение травм и отравлений.
Здоровый образ жизни необходимо соблюдать каждому человеку с детства. Всемирная организация здравоохранения для каждой возрастной группы разработала комплекс рекомендаций по здоровому образу жизни. Для детей и подростков эти рекомендации заключаются в следующем:
1) Познай самого себя. Пойми, как меняется и растет твой организм.
2) Содержи свое тело в чистоте. Ты за него отвечаешь. Часто мойся, чисти зубы и ногти, мой ноги.
3) Хорошо ешь. Твой организм должен расти. Люби фрукты и овощи. Питайся разнообразно. Не ешь много
сладостей.
4) Играй с осторожностью. Научись быть осторожным в школе, во время игры, на дороге. Старайся избежать
несчастных случаев.
5) Заводи друзей. Будь хорошим другом, заводи себе друзей из молодых и старых. Научись говорить со своими
друзьями и родителями и выслушивать их.
6) Содержи свой мир в чистоте. Сделай свой дом, свою улицу, школу, свое окружение пригодным для жизни.
7) Научись говорить "нет". Если тебя просят сделать что-то, что заставляет чувствовать себя неловко - говори
"нет". Скажи "нет" наркотикам.
8) Лекарства. Не играй с лекарствами. Принимай только то, что дают тебе родители или доктор.
9) Иммунизация. Благодаря вакцинам можно избежать серьезных детских болезней. Узнай, прошел ли ты
необходимую профилактику.
10) Если ты чувствуешь себя больным, скажи об этом своим родителям или врачу и узнай, как ухаживать за теми,
кто болен.