Біологічне значення втоми. Зовнішні ознаки втоми

Втома – це фізіологічний стан людини, який виникає внаслідок напруженої або тривалої діяльності організму, що виявляється в дискоординації функцій і тимчасовому зниженні працездатності організму.

Біологічне значення втоми: 1) своєчасний захист організму від виснаження, шляхом посилення в нервових центрах зберігального гальмування;
2) інформування ЦНС про те, що м’язова робота справила на організм необхідний вплив шляхом мобілізації адаптаційних реакцій.

Чинники боротьби з втомою. 1. Удосконалення спортивної техніки. Раціональна техніка залучає до роботи мінімальну кількість м’язів, сприяє економному укороченню м’язів і найповнішому їх розслабленню, зменшує енерговитрати, що дає можливість довго підтримувати високу працездатність. 2. Використання інерційних сил, які дозволяють спортсмену на деякий час «виключитися» з боротьби. 3. Виконання прав на затримці дихання. Організм адаптується до роботи в умовах зрушеного гомеостазу і це позитивно відбивається на підтриманні високої працездатності. 4. Раціональний розподіл сил на дистанції. Рівномірна робота не так сприяє втомі, як робота з перемінним режимом діяльності. 5. Емоційний чинник. Позитивні емоції посилюють діяльність симпатико-адреналової системи, що сприяє підтриманню працездатності.

Орієнтовна схема зовнішніх ознак втоми (Харре Д., 1971)

доповнена

Ознака	Невелика (фізіологічна втома) – помірне навантаження	Значна втома (гостра перевтома) – велике навантаження	Різка перевтома (гостра перевтома ІІ ступеня) – граничне навантаження
Колір шкіри	Незначне почервоніння	Значне почервоніння	Різке почервоніння, збліднення, синюшність
Потовиділення	Невелике	Велике потовиділення вище талії	Особливо велике (нижче талії). Профузне потовиділення. Поява солей.
Дихання	Прискорене (до 20-26 дихальних рухів за хвилину)	Прискорене (до 38-46 дихальних рухів за хвилину), поверхневе.	Різке (до 50-60 дихальних рухів за хвилину) прискорення, поверхневе, дихання через рот, яке переходить в окремі вдихи, що змінюються безладним диханням.
Рухи	Впевнена хода	Невпевнений крок, легке погойдування, відставання на марші.	Різке погойдування, поява некоординованих рухів. Відмова від подальшого руху.
Загальний вигляд	Звичайний	Зниження інтересу до довкілля. Стомлений вигляд обличчя, порушення постави (сутулість, опущені плечі).	Виснажений вираз обличчя, апатія, різке порушення постави («ось-ось впаде»).
Увага	Добра, безпомилкове виконання вказівок.	Неточність у виконанні команд, помилки при зміні напрямку.	Сповільнене, невірне виконання команд. Сприймається лише голосна команда.
Самопочуття	Жодних скарг, окрім відчуття легкої стомленості	Скарги на виражену стомленість («важко»), болі в ногах, серцебиття, задуха.	Скарги на різку слабість (до прострації), сильне серцебиття, головний біль, печіння в груді, нудота і навіть блювота.
Пульс, уд/хв.	110 – 150	160 – 180	180 – 200 і більше